Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Καθαρισμός και διαχείριση υγρασίας
• Μέρος 2 από 4: Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή
• Μέρος 3 από 4: Φροντίδα του σώματός σας
• Μέρος 4 από 4: Φροντίδα της γήρανσης του δέρματος
• Συμβουλές

Το δέρμα είναι εξαιρετικά σημαντικό για την καλή υγεία, καθώς είναι το μεγαλύτερο όργανο που προστατεύει το υπόλοιπο σώμα σας από μικρόβια και λοιμώξεις. Ενώ πολλοί άνθρωποι θέλουν υγιές δέρμα επειδή παρέχει μια λαμπερή εμφάνιση, είναι συχνά ένας δείκτης της συνολικής υγείας επίσης, και το υγιές δέρμα ξεκινά με το να έχει ένα υγιές σώμα. Τα προϊόντα περιποίησης δέρματος και αντιγήρανσης είναι μεγάλες βιομηχανίες, αλλά η φροντίδα του δέρματός σας είναι εξίσου με το πώς αντιμετωπίζετε το σώμα σας και τι καταναλώνετε με αυτό που το φοράτε.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Καθαρισμός και διαχείριση υγρασίας

1. Πλένετε τακτικά, αλλά όχι πολύ συχνά. Το δέρμα σας καλύπτεται με ένα στρώμα από νεκρό δέρμα, λάδι και καλά βακτήρια που βοηθούν στην αποφυγή εισόδου επιβλαβών ουσιών στο σώμα σας. Το ντους ξεπλένει αυτό το στρώμα. Το καθαρό δέρμα είναι σημαντικό για καλή υγιεινή, αλλά το πλύσιμο πολύ συχνά δεν είναι απαραίτητο και μπορεί να δυσκολέψει το δέρμα σας να προστατεύσει το σώμα σας από μολυσματικές ουσίες και λοιμώξεις.
   • Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να κάνουν ντους πιο συχνά από κάθε δύο ή τρεις ημέρες. Ίσως θέλετε να σκέφτεστε να κάνετε ντους πιο συχνά εάν έχετε δημόσια λειτουργία ή εργάζεστε σε υγειονομική περίθαλψη, ταξιδεύετε καθημερινά με τις δημόσιες συγκοινωνίες ή εκτελείτε βαριά σωματική εργασία.
2. Κάντε σύντομα ντους ή ζεστά μπάνια. Το μπάνιο σε πολύ ζεστό νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα απομακρύνει χρήσιμα και απαραίτητα έλαια από το δέρμα σας και μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες δερματικές παθήσεις όπως η ροδόχρου ακμή και το έκζεμα.
3. Χρησιμοποιήστε ήπια υποαλλεργικά καθαριστικά. Όπως το ζεστό νερό, τα ισχυρά σαπούνια απομακρύνουν το λάδι από το δέρμα σας, αφήνοντάς το σφιχτό και στεγνό. Όταν κάνετε μπάνιο, επιλέξτε ένα ήπιο σαπούνι ή καθαριστικό χωρίς τεχνητά αρώματα. Αναζητήστε τα ακόλουθα σαπούνια:
   • Σαπούνι με καταπραϋντικά και ενυδατικά συστατικά όπως αλόη, φουντουκιά μάγισσας και φυτικά έλαια και βότανα όπως χαμομήλι, λεβάντα, δεντρολίβανο και μέντα.
   • Σαπούνι χωρίς θειικό νάτριο ή αλκοόλ, το οποίο μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας.
   • Αυτό το σαπούνι ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε ξηρό δέρμα, δοκιμάστε ενυδατικά σαπούνια. Για ευαίσθητο δέρμα ψάχνετε για ένα άρωμα χωρίς υποαλλεργικό άρωμα.
   • Σαπούνι που καθαρίζει το δέρμα σας χωρίς να αφαιρεί το λίπος του δέρματος.
4. Στεγνώστε το δέρμα σας. Αντί να τρίβετε το δέρμα σας στεγνό με μια πετσέτα όταν τελειώσετε το μπάνιο, χτυπήστε απαλά το δέρμα σας με μια πετσέτα και αφήστε το υπόλοιπο υγρασίας να στεγνώσει. Αυτό διασφαλίζει ότι ένα στρώμα λαδιού παραμένει στο δέρμα σας, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας υγρή και στην πρόληψη της ξηρότητας.
5. Απολέπιση μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό αφαιρεί το ανώτερο στρώμα των νεκρών κυττάρων του δέρματος και αποκαλύπτει φρέσκο, νέο και λαμπερό δέρμα που δίνει στο δέρμα σας μια υγιή, λαμπερή εμφάνιση. Αποφύγετε τη χρήση όξινων ουσιών όπως λεμόνι ή ντομάτα στο δέρμα σας, και ειδικά στο πρόσωπό σας, καθώς αφαιρούν το δέρμα σας από φυσικά έλαια και σας κάνουν πιο ευαίσθητους στον ήλιο. Ωστόσο, προϊόντα με άλφα υδροξυοξέα ειδικά σχεδιασμένα για χρήση στο δέρμα μπορεί να είναι απαλά και αποτελεσματικά απολεπιστικά.
   • Δοκιμάστε το στεγνό βούρτσισμα για να τονώσετε και να ενεργοποιήσετε το δέρμα σας.
   • Ο τακτικός καθαρισμός, η απολέπιση και η ενυδάτωση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ακμής και των κηλίδων και να διατηρήσουν το δέρμα σας νέο και υγιές.
   • Για ξηρό δέρμα, αναζητήστε ένα απολεπιστικό χωρίς επιπλέον (ή πολύ ήπια) καθαριστικά και μια ενυδατική κρέμα. Για λιπαρό δέρμα, επιλέξτε ένα απολεπιστικό που επίσης απολέπιση βαθιά.
6. Χρησιμοποιείτε τακτικά ενυδατικά. Εκτός από τη διατήρηση της επιδερμίδας σε υγρασία για την πρόληψη της ξηρότητας, οι ενυδατικές κρέμες προστατεύουν επίσης το δέρμα και βελτιώνουν τον τόνο και την υφή του. Μπορείτε να θεωρήσετε μια ενυδατική κρέμα με βαθμολογία SPF για κάποια επιπλέον προστασία από τον ήλιο.
   • Ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες, το ελαιόλαδο μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στο δέρμα ως φυσική ενυδατική κρέμα. Το γλυκό αμύγδαλο, η καρύδα, το έλαιο Jojoba και το Argan Oil λειτουργούν επίσης ως ενυδατικά, όπως και το Shea και το κακάο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα μόνοι σας ή να αναζητήσετε ενυδατικά που τα περιέχουν.
   • Λάβετε υπόψη ότι το λάδι καρύδας, το ελαιόλαδο, το καριτέ και το βούτυρο καρύδας μπορεί να έχουν φαγενογόνο δράση και δεν συνιστώνται για χρήση στο πρόσωπο σε άτομα με ακμή ή επιρρεπές στο δέρμα.
   • Αντί για κρέμες, αναζητήστε λοσιόν ή τζελ εάν έχετε λιπαρό δέρμα, αλλά επιλέξτε κρέμες αν έχετε ξηρό δέρμα.
   • Για επιρρεπές στην ακμή δέρμα, χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρέμες με σαλικυλικό οξύ. Αλλά αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, αναζητήστε αυτά με καταπραϋντικά συστατικά, όπως πράσινο τσάι, βιταμίνη C και αλόη βέρα.

Μέρος 2 από 4: Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή

1. Φάτε φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών όλων των χρωμάτων του ουράνιου τόξου διασφαλίζει ότι θα έχετε τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στην προώθηση του υγιούς δέρματος καθώς προωθούν ένα υγιές σώμα. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης, να ρυθμίσει το σάκχαρο και το βάρος του αίματος και να διεγείρει την πέψη.
   • Φάτε σκούρα, φυλλώδη χόρτα.
   • Φάτε έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά (πορτοκαλί, μπλε, κίτρινο, κόκκινο και μοβ).
   • Οι ντομάτες, για παράδειγμα, είναι πολύ καλές για το δέρμα, επειδή η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις βλάβες από τον ήλιο, εξομαλύνοντας το δέρμα σας και τονώνοντας την παραγωγή κολλαγόνου.
2. Τρώτε φαγητά φιλικά προς το δέρμα. Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, σελήνιο, συνένζυμο Q10 και φλαβονοειδή, όλα προάγουν υγιή όργανα και λαμπερό δέρμα. Τα αντιοξειδωτικά και το σελήνιο αποτρέπουν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών, οι οποίες πιστεύεται ότι συμβάλλουν στις ρυτίδες, στις βλάβες των ιστών και στο ξηρό δέρμα. Το συνένζυμο Q10 είναι ένα αντιοξειδωτικό που παράγεται από το σώμα σας. Τα φλαβονοειδή είναι το υποπροϊόν της ανάπτυξης των φυτών και έχουν τόσο αντιοξειδωτικές όσο και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
   • Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, μούρα, βερίκοκα, τεύτλα, σκουός και γλυκοπατάτες, μανταρίνια, φασόλια και ελαιόλαδο.
   • Τα τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο περιλαμβάνουν ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καρύδια Βραζιλίας, μανιτάρια κουμπιών, βόειο κρέας και γαλοπούλα, στρείδια, γαρίδες και καβούρια, snapper και μπακαλιάρο, και μερικά άλλα ψάρια.
   • Το συνένζυμο Q10 μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέατα οργάνων, ψάρια και σόγια, canola και σησαμέλαιο.
   • Τα φλαβονοειδή μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως η μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι.
3. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, C και E. Αυτές οι βιταμίνες παρέχουν πολλά οφέλη, αλλά όλες συμβάλλουν στην υγιή επιδερμίδα. Η βιταμίνη C μπορεί να διεγείρει το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα (αυτές οι πρωτεΐνες αποτρέπουν τις ρυτίδες, τις γραμμές και την χαλάρωση). Η βιταμίνη Α διατηρεί το δέρμα σας φρέσκο ​​και λαμπερό, αποτρέποντας την ξηρότητα, μειώνοντας τα σκοτεινά σημεία και εξομαλύνοντας τις ρυτίδες. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που αντισταθμίζει τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
   • Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν πιπεριές, εσπεριδοειδή, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, παπάγια και ακτινίδια. Μπορείτε επίσης να πάρετε φράουλες, σκουός και ρόδι για υψηλές δόσεις αυτής της αντιρυτιδικής βιταμίνης.
   • Τρόφιμα γεμάτα βιταμίνη Α είναι σκούρα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, καρότα, πεπόνια και αυγά.
   • Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, ελιές, σκούρα πράσινα φύλλα και φυτικά έλαια.
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά ωμέγα λιπαρά οξέα. Τα λίπη, ειδικά τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, είναι απαραίτητα για το υγιές δέρμα. Αυτά τα λιπαρά οξέα διατηρούν το δέρμα καθαρό και ενυδατωμένο και αποτρέπουν την ξηρότητα και τις κηλίδες. Καλές πηγές αυτών των απαραίτητων λιπαρών οξέων είναι:
   • Καρύδια
   • Ελαιόλαδο και έλαιο canola
   • Λιναρόσπορος
   • Σαρδέλες, σκουμπρί και σολομός
5. Πόσιμο νερό. Όπως οποιοδήποτε μέρος του σώματος, το δέρμα χρειάζεται κατάλληλη ενυδάτωση για να λειτουργεί καλύτερα. Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να αποτρέψει την ξηρότητα και τις νιφάδες, και έτσι να κάνει τις ρυτίδες και τις γραμμές λιγότερο αισθητές.
   • Η παραδοσιακή οδηγία για την κατανάλωση νερού είναι οκτώ φλιτζάνια (ένα φλιτζάνι ισούται με περίπου 235 ml) την ημέρα. Ωστόσο, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν νερό, έτσι υπολογίζονται στην καθημερινή πρόσληψη υγρών. Ο καλύτερος κανόνας είναι να ακούσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης του σώματός σας, οπότε αν διψάτε πιείτε λίγο νερό!
6. Αποφύγετε την προσθήκη σακχάρων. Πολλή ζάχαρη στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος. Τα μόρια ζάχαρης προσκολλώνται σε μόρια πρωτεΐνης και όταν συμβεί αυτό, το κολλαγόνο και η ελαστίνη μπορεί να υποστούν βλάβη. Ενώ πολλά τρόφιμα που είναι καλά για εσάς - όπως φρούτα - περιέχουν ζάχαρη, προσέξτε για πρόσθετα σάκχαρα σε επεξεργασμένα και έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα.
   • Εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, επιλέξτε φρούτα ή γλυκά λαχανικά, όπως γλυκό γιαμ.
   • Αντικαταστήστε τη ζάχαρη σε συνταγές ή το ποτό σας με Stevia ή παρόμοιο γλυκαντικό.

Μέρος 3 από 4: Φροντίδα του σώματός σας

1. Ασκήσου τακτικά. Αυτό είναι απαραίτητο για υγιείς πνεύμονες, το καρδιαγγειακό σας σύστημα και το σώμα σας συνολικά, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας. Η άσκηση βοηθά το δέρμα σας επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία, αυξάνει τη ροή των θρεπτικών ουσιών στο δέρμα και απομακρύνει τη βρωμιά από την επιφάνεια του δέρματος. Επιπλέον, μπορεί επίσης να εξουδετερώσει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.
   • Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά μετά από μια καλή προπόνηση.
2. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Το άγχος μπορεί να καταστρέψει το δέρμα, το σώμα και το μυαλό σας, και οι ορμόνες που απελευθερώνει το σώμα σας ως απάντηση στο στρες μπορούν να επιδεινώσουν πράγματα όπως η ακμή, η ροδόχρου ακμή, η ψωρίαση και το έκζεμα. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να επιβραδύνει τις διαδικασίες επούλωσης στο σώμα σας, οπότε η ακμή μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.
   • Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να είναι ευεργετικά για το δέρμα σας καθώς και οι δύο ανακουφίζουν από το άγχος.
3. Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα, όπως το άγχος, επηρεάζει αρνητικά την υγεία, το δέρμα και την εμφάνισή σας. Το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα. Βλάπτει επίσης το κολλαγόνο και την ελαστίνη, ενώ οι φυσικές κινήσεις που σχετίζονται με το κάπνισμα οδηγούν σε ρυτίδες γύρω από το στόμα και τα μάτια.
4. Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλούς λόγους και το υγιές δέρμα είναι μόνο ένα από αυτά. Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι όταν κοιμόμαστε, ορισμένες ορμόνες ανάπτυξης απελευθερώνονται στο σώμα μας και αυτό οδηγεί στην παραγωγή κολλαγόνου.
5. Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο. Ενώ απαιτείται ελάχιστη ποσότητα έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία για την παραγωγή βιταμίνης D (20 λεπτά αρκούν για τους περισσότερους ανθρώπους), ο υπερβολικός ήλιος μπορεί να βλάψει το δέρμα σας και να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος. Επιπλέον, η βλάβη από τον ήλιο προκαλεί επίσης σημάδια πρόωρης γήρανσης, συμπεριλαμβανομένων φακίδων, κηλίδων ηλικίας και ρυτίδων και καταστρέφει το κολλαγόνο και την ελαστίνη.
   • Αποφύγετε τον ήλιο όταν είναι ισχυρότερος, γενικά μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Αναζητήστε σκιά όταν βγείτε στον ήλιο.
   • Εφαρμόστε ένα αντιηλιακό ευρέος φάσματος SPF 30 έως 50 όλο το χρόνο. Επιλέξτε επίσης καλλυντικά και ενυδατικά με παράγοντα SPF.
   • Φοράτε προστατευτικά ρούχα με βαθμολογία UPF (υπεριώδης συντελεστής προστασίας). Φορέστε μακρυμάνικα πουκάμισα με ψηλό κολάρο, μακρύ παντελόνι και καπέλο με φαρδύ γείσο.
6. Χρησιμοποιήστε μια υπέρυθρη σάουνα (IR) για να μειώσετε τις ρυτίδες και να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου. Οι σάουνες IR χρησιμοποιούν υπέρυθρη ακτινοβολία για να αυξήσουν την ποσότητα κολλαγόνου που παράγει το σώμα σας και έτσι να μειώσουν τον αριθμό των ρυτίδων. Ορισμένοι χρήστες έχουν επίσης παρατηρήσει έναν βελτιωμένο τόνο δέρματος μετά από επαναλαμβανόμενη εφαρμογή.
   • Ενώ η έρευνα έχει αποδείξει ότι είναι αποτελεσματική και ασφαλής, η μακροχρόνια έκθεση σε υπέρυθρη ακτινοβολία για θεραπείες δεν έχει ακόμη διερευνηθεί πλήρως.
7. Προσέξτε για σημάδια καρκίνου του δέρματος. Ο καρκίνος του δέρματος είναι η ανώμαλη ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος που προκαλείται από μεταλλάξεις του DNA και η κύρια αιτία αυτών των μεταλλάξεων είναι η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Εάν παρατηρήσετε ακανόνιστες αλλαγές στο δέρμα σας ή στα τυφλοπόντικα που δεν υπήρχαν πριν, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας. Τα πιο συνηθισμένα σημεία που πρέπει να αναζητήσετε που υποδεικνύουν καρκίνο ή προκαρκινικά κύτταρα είναι:
   • Σημάδια που έχουν ακανόνιστα άκρα ή ασύμμετρο σχήμα, που έχουν περισσότερα από ένα χρώματα ή που αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου.
   • Πληγές και προσκρούσεις που δεν προκαλούνται από τσιμπήματα, γρατζουνιές, γρατζουνιές ή προσκρούσεις.
   • Κηλίδες, ουλές ή αλλαγές στην εμφάνιση ή την υφή του δέρματός σας.
8. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για ακανόνιστα δερματικά προβλήματα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε για πράγματα που ερεθίζουν το δέρμα σας, όπως αλλεργιογόνα και άλλες ευαισθησίες, ώστε να μπορείτε να διακρίνετε μεταξύ μιας φυσιολογικής αντίδρασης σε κάτι, έναντι μιας αλλαγής στο δέρμα ή μιας κατάστασης που απαιτεί την προσοχή ενός γιατρού ή δερματολόγου. απατείται. Υπάρχουν πολλά προβλήματα που μπορούν να μολύνουν το δέρμα και θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Ανεξήγητες κυψέλες, φουσκάλες, εξανθήματα ή ξεφλούδισμα
   • Διαρροές πληγές ή σπυράκια
   • Χρόνια φλεγμονή, ερυθρότητα, κνησμός ή αποχρωματισμός
   • Σημάδια γεννήσεων, προσκρούσεις ή όγκους φολιδωτών (κονδυλωμάτων) που δεν εξαφανίζονται

Μέρος 4 από 4: Φροντίδα της γήρανσης του δέρματος

1. Επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση του μεγαλύτερου δερματικού προβλήματος πρώτα, όχι ταυτόχρονα. Η χρήση πάρα πολλών προϊόντων αντιγήρανσης μπορεί να υπερφορτώσει το δέρμα σας, κάνοντάς το να φαίνεται ακόμη πιο παλιό. Δεν υπάρχει προϊόν που μπορεί να καταπολεμήσει τις ρυτίδες, τις σκοτεινές κηλίδες και το σφικτό δέρμα από μόνο του, οπότε μην προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα. Επιλέξτε πρώτα το πρόβλημα που θέλετε να επιλύσετε και εστιάστε το χρόνο και τα χρήματά σας σε αυτό - θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
   • Εάν ένα προϊόν ερεθίζει το δέρμα σας, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε.
   • Το δέρμα φυσικά γερνά και δεν μπορείτε να σταματήσετε αυτήν τη διαδικασία ανεξάρτητα από την κρέμα και τη μέθοδο. Αντ 'αυτού, εστιάστε στη διατήρηση της επιδερμίδας σας υγιή - θα την κρατήσει νεανική.
2. Αγοράστε μια ενυδατική κρέμα κατάλληλη για τον τύπο του δέρματός σας και να την χρησιμοποιείτε καθημερινά. Η καθημερινή ενυδάτωση είναι ένα από τα κλειδιά για υγιές δέρμα σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά γίνεται ακόμη πιο σημαντικό όσο μεγαλώνετε. Το δέρμα σας θα στεγνώσει φυσικά με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορείτε να το διατηρήσετε υγιές με τη βοήθεια μιας καλά διαμορφωμένης ενυδατικής κρέμας, την οποία εφαρμόζετε καθημερινά για να διατηρήσετε το δέρμα σας νέο και ελαστικό. Δεν υπάρχει κανένα προϊόν που να λειτουργεί για όλους, οπότε επιλέξτε ένα κατάλληλο για εσάς.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα με SPF 15-30 για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV.
   • Υπάρχουν ειδικά διαμορφωμένες ενυδατικές ουσίες για ξηρό, λιπαρό, ευαίσθητο, ζαρωμένο και πολλά άλλα είδη δέρματος. Επιλέξτε ένα που αισθάνεται σωστό στο δέρμα σας για τα καλύτερα και ταχύτερα αποτελέσματα.
3. Φάτε το δέρμα σας υγιεινά με διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Όσο περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα μπορείτε να καταναλώσετε, τόσο το καλύτερο. Αυτό γίνεται πιο σημαντικό μόνο καθώς μεγαλώνετε. Ωστόσο, μπορεί επίσης να θέλετε να λάβετε συμπληρώματα εάν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να φροντίσετε το δέρμα. Όταν εξετάζετε μια υγιεινή διατροφή, σκεφτείτε:
   • Φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μαρούλι.
   • Ψάρια, ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 (σολομός, λευκά ψάρια γλυκού νερού κ.λπ.)
   • Μούρα (γενικά υψηλά σε αντιοξειδωτικά).
4. Εφαρμόστε τοπικά αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από βλάβες στον ήλιο, ρυτίδες και σκοτεινές κηλίδες. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη των «ελεύθερων ριζών» από την καταστροφή του DNA του δέρματός σας. Ευτυχώς, τα αντιοξειδωτικά αποτελούνται από φυσικές βιταμίνες και μέταλλα και βρίσκονται σε αφθονία στη φύση. Ενώ μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι σημαντική, μπορείτε επίσης να την εφαρμόσετε τοπικά απευθείας στο δέρμα σας για εκπληκτικά υγιές δέρμα:
   • Ορός βιταμίνης C
   • Λάδι Acai
   • Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
   • Ρετινόλη
5. Χρησιμοποιήστε κρέμες άλφα υδροξυ οξέος για την καταπολέμηση της βλάβης του δέρματος από τη γήρανση. Αυτά τα προϊόντα θεωρούνται ένας εξαιρετικός και ασφαλής τρόπος απολέπισης του δέρματός σας, απαλλαγής από σκοτεινές κηλίδες και νεκρό δέρμα και διατηρεί το δέρμα νεανικό. Αναζητήστε κρέμες με συγκέντρωση 5-10% από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα άλφα υδροξυοξέα - στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το μία φορά την ημέρα και πιο σταδιακά, αρκεί να αισθάνεται άνετα:
   • Γλυκολικό οξύ
   • Κιτρικό οξύ
   • Γαλακτικό οξύ
   • Μηλικό οξύ
6. Αποφύγετε τις «θαυματουργές θεραπείες» ή τις μανίες που υπόσχονται υπερβολικά αποτελέσματα. Πολλά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας ισχυρίζονται ότι μπορούν να "εξαφανιστούν εντελώς" ρυτίδες ή να γυρίσουν το ρολόι πίσω 20 χρόνια στο δέρμα σας. Εάν αυτά τα προϊόντα ανταποκρίνονταν πραγματικά στις υποσχέσεις τους, δεν θα μπορούσατε ποτέ να δείτε ξανά τις ρυτίδες πουθενά. Κρατήστε τις προσδοκίες σας χαμηλές - ο στόχος σας πρέπει να είναι υγιές, χαρούμενο δέρμα, όχι το ίδιο δέρμα που είχατε όταν ήσασταν 30.
   • Ακόμη και ισχυρισμοί όπως "κλινικά αποδεδειγμένοι" είναι πραγματικά αβάσιμοι - "κλινικά αποδεδειγμένοι" σημαίνει απλώς ότι επιτρέπεται στους καταναλωτές να δοκιμάσουν το προϊόν πριν από την πώληση.
7. Συνεχίστε να φροντίζετε το δέρμα σας με αντηλιακό, ενυδάτωση και τακτικές εξετάσεις καρκίνου του δέρματος. Με την ηλικία, η φροντίδα για το δέρμα σας αυξάνεται μόνο. Η φροντίδα του δέρματός σας δεν χρειάζεται να αλλάξει ριζικά καθώς γερνάτε. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό όταν χρειάζεται, πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα, τρώτε μια υγιεινή διατροφή και κοιμάστε πολύ. Εάν διατηρήσετε αυτές τις συνήθειες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, το δέρμα σας θα παραμείνει λαμπερό και νεανικό.

Συμβουλές

• Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε σπυράκια πρέπει να πλένουν τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες τους τακτικά, καθώς μια βρώμικη μαξιλαροθήκη μπορεί να είναι γεμάτη βρωμιά, λάδι και ιδρώτα, τα οποία μπορούν να εισχωρήσουν στο δέρμα σας.
• Όταν χρησιμοποιείτε στεροειδείς κρέμες, λάβετε υπόψη ότι το άρωμά τους είναι πολύ δυνατό και φοράτε πάντα χαλαρά ρούχα.