Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Επικοινωνία αποτελεσματικά
• Μέρος 2 από 3: Φροντίστε ο ένας τον άλλον καλά
• Μέρος 3 από 3: Βελτίωση μιας ανθυγιεινής σχέσης

Μια υγιής σχέση σας επιτρέπει να εκφράσετε την ατομικότητά σας (τόσο με όσο και χωρίς τον σύντροφό σας), να αναδείξετε το καλύτερο και στους δύο και να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη. Ειδικά αν μόλις ξεκινήσατε μια νέα σχέση, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα θεμέλιο για μια θετική και υγιή σχέση από την αρχή. Εστιάζοντας στον σεβασμό και τη χρήσιμη επικοινωνία, μπορείτε να απολαύσετε μια υγιή και ικανοποιητική σχέση.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Επικοινωνία αποτελεσματικά

1. Αν υπάρχει κάτι, πείτε το. Μην περιμένετε από τον σύντροφό σας να διαβάσει το μυαλό σας ή να "μάθετε". Εάν χρειάζεστε ή θέλετε να εκφράσετε κάτι, πρέπει να το ξεκαθαρίσετε. Δεν είναι δίκαιο για εσάς ή τον σύντροφό σας εάν δεν εκφράζετε αυτό που θέλετε με λόγια. Ομοίως, πρέπει να υποδείξετε τι σας ενοχλεί. Εάν κάτι σας ενοχλεί, ενημερώστε τον σύντροφό σας.
   • Εάν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε μια συνομιλία, πείτε "Υπάρχει κάτι που με απασχολεί και θα ήθελα να σας μιλήσω γι 'αυτό." Μπορείτε επίσης να πείτε, "Κάτι με ενοχλεί και πιστεύω ότι πρέπει να μιλήσουμε γι 'αυτό."
2. Ακούστε προσεκτικά. Μέρος μιας υγιούς σχέσης είναι να ξέρεις πότε να μιλάς και πότε να ακούς. Αναπτύξτε τις ακουστικές σας ικανότητες χωρίς να διακόψετε τον σύντροφό σας και να τους αφήσετε να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Πραγματικά ακούστε και προσπαθήστε να μην βρείτε μια απάντηση ενώ ο σύντροφός σας εξακολουθεί να μιλά.
   • Χρησιμοποιήστε ενεργές δεξιότητες ακρόασης απαντώντας στο περιεχόμενο και τα συναισθήματα αυτού που λέει ο σύντροφός σας. Πες, "Άρα αν καταλαβαίνω σωστά, είσαι αναστατωμένος που δεν σου είπα τι ώρα θα ήμουν σπίτι, και εύχομαι να το ανέφερα λίγο νωρίτερα, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείς."
3. Δημιουργήστε υγιή όρια. Τα όρια δεν προορίζονται να σας κάνουν να νιώσετε παγιδευμένοι. φτιάχνονται για να διατηρούν το σεβασμό και να κατανοούν τις προσδοκίες στη σχέση. Εάν αισθάνεστε άβολα, συζητήστε το και συζητήστε πώς πρέπει να αλλάξουν τα πράγματα και πώς μπορεί ο καθένας σας να κάνει αλλαγές. Εάν ένα άτομο θέλει να περάσει πολύ χρόνο μαζί και το άλλο όχι, είναι σημαντικό να θέσετε ένα όριο για το πόσο χρόνο μαζί και όχι μαζί είναι κατάλληλο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ορίσετε σεξουαλικά όρια (να είναι μονογαμικά) και κοινωνικά όρια (να περνάτε όχι περισσότερο από ένα βράδυ την εβδομάδα με φίλους ή δραστηριότητες).
   • Μην αφήσετε τον σύντροφό σας να σας ελέγξει ή προσπαθήστε να αναλάβετε τον έλεγχο του συντρόφου σας μόνοι σας. Ο καθορισμός ορίων σημαίνει σεβασμός ο ένας στον άλλο και εξεύρεση συμβιβασμών για να λειτουργήσει η σχέση καλά.
4. Επικοινωνήστε καθαρά. Χωρίς σαφή επικοινωνία, μια σχέση μπορεί να φέρει γρήγορα τα χειρότερα στους ανθρώπους. Όταν έχετε μια επιθυμία ή ανάγκη, πείτε το ξεκάθαρα στον σύντροφό σας. Μην είστε πάνω από το φεγγάρι ή πείτε κάτι που πιστεύετε ότι θα αρέσει στον σύντροφό σας εάν σας κάνει να είστε δυσαρεστημένοι. Χρησιμοποιώντας δηλώσεις "I", προσπαθήστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, να κάνετε μια παρατήρηση ή να μοιραστείτε τη γνώμη σας. Η αναφορά στον εαυτό σας σας επιτρέπει να εκφράζετε τον εαυτό σας καθαρά και άμεσα και να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αποφεύγοντας ταυτόχρονα την ενοχή και τις κατηγορίες έναντι άλλων.
   • Για να επικοινωνήσετε καλά, πείτε κάτι σαν: "Νομίζω / σκέφτομαι / θέλω ... όταν ... γιατί ..." Για παράδειγμα: "Το μισώ αν αφήσετε την πόρτα ανοιχτή επειδή το δωμάτιο είναι κρύο και γίνεται νεκρό."
5. Εκφράστε συναισθήματα. Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας και παραμείνετε ανοιχτοί στα συναισθήματα που προκύπτουν. Δείξτε ενδιαφέρον για τα συναισθήματα του συντρόφου σας και προσφέρετε υποστήριξη σε καταστάσεις άγχους. Η συναισθηματική σύνδεση με τον σύντροφό σας σάς επιτρέπει να συναισθάνεστε με την εμπειρία του.
   • Εάν αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι συναισθηματικά από το σύντροφό σας, ξεκινήστε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τα συναισθήματα (χωρίς να κατηγορείτε κανέναν ή να κάνετε υποθέσεις). Η ανακάλυψη των συναισθημάτων του συντρόφου σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε περισσότερη συμπόνια.
6. Να μιλούν μεταξύ τους. Αφιερώστε χρόνο για να συζητάτε τακτικά τη σχέση. Μερικές φορές εμφανίζονται αλλαγές ή οι ατζέντες είναι πολύ γεμάτες και ενδέχεται να μην έχετε χρόνο να εστιάσετε στο άλλο άτομο ή να μιλήσετε για πράγματα. Μπορείτε να μιλήσετε για τους στόχους και τις προσδοκίες της σχέσης, καθώς αυτές μπορεί μερικές φορές να αλλάξουν. Η παράβλεψη δύσκολων θεμάτων ή η ελπίδα ότι θα φύγουν είναι ένας τρόπος να καταστραφεί μια σχέση.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ρωτήσετε πώς είναι, όπως, "Γεια, είστε εντάξει μετά τη διαφωνία μας χθες;" Ήθελα απλώς να βεβαιωθώ ότι δεν υπάρχουν κακά συναισθήματα ή πράγματα που δεν έχουμε επιλύσει. "
   • Ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν συμφωνείτε με τις προσδοκίες για τη σχέση σας. Μπορείτε να μιλήσετε για μετακίνηση, οικειότητα, γάμο, παιδιά ή σχέδια για μετακίνηση. Να είστε ξεκάθαροι για το τι θέλετε και ποιος είναι ο ρόλος του συνεργάτη σας σε αυτό.

Μέρος 2 από 3: Φροντίστε ο ένας τον άλλον καλά

1. Δημιουργήστε ένα θεμέλιο σεβασμού. Οι σχέσεις μπορεί να είναι διασκεδαστικές και συναρπαστικές στην αρχή, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας σέβεστε ο ένας τον άλλον. Ενεργήστε με τρόπο που απαιτεί σεβασμό από τον σύντροφό σας. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε ο ένας τον άλλο με σεβασμό ανά πάσα στιγμή, ακόμα κι αν είστε θυμωμένοι ο ένας με τον άλλο.
   • Οι επιθυμίες, οι σκέψεις και τα συναισθήματα του συντρόφου σας έχουν αξία. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας ότι σκέφτεστε τον τρόπο που νιώθουν. Ο αμοιβαίος σεβασμός είναι μια σημαντική προϋπόθεση για μια υγιή σχέση εργασίας.
   • Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τη δημιουργία σεβασμού στη σχέση σας. Αποφασίστε τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει, όπως κλήση ονόματος ή οικεία αφή.
   • Ίσως θελήσετε να εισαγάγετε κανόνες σχετικά με το "επιχείρημα δίκαιου". Αυτά θα μπορούσαν να είναι τα ακόλουθα:
     • Χωρίς προσβλητική γλώσσα
     • Χωρίς κατηγορίες
     • Χωρίς φωνή
     • Χωρίς χρήση βίας
     • Χωρίς διαζύγιο / χωρισμό
     • Δεν λέτε στον σύντροφό σας τι να σκεφτείτε / βιώσετε / νιώσετε
     • Μείνετε στο παρόν
     • Αφήστε τον άλλον να μιλήσει
     • Χρησιμοποιήστε χρονικά όρια όταν χρειάζεται
2. Εκτιμήστε ο ένας τον άλλον. Μια υγιής σχέση πρέπει να είναι μια σχέση στην οποία εσείς και ο σύντροφός σας αισθάνεστε πολύτιμοι. Συχνά οι σχέσεις χτίζονται από πολλά μικρά πράγματα που έρχονται το ένα πάνω στο άλλο. Παρατηρήστε πότε ο σύντροφός σας κάνει κάτι για εσάς και τον ευχαριστώ για αυτό. Αντί να εστιάζετε σε λάθη που κάνει ο σύντροφός σας, εστιάστε στο πώς ο σύντροφός σας συμβάλλει στη ζωή σας. Όταν παρατηρήσετε κάτι, μιλήστε και δείξτε την εκτίμησή σας.
   • Ρωτήστε τον σύντροφό σας πώς θέλουν να αισθάνονται εκτιμημένοι. Γράψτε μια σημείωση ή μια κάρτα ή προσπαθήστε να πείτε συχνά "ευχαριστώ".
   • Ενημερώστε τον σύντροφό σας πώς θέλετε να εκτιμηθείτε. Πες κάτι σαν, "Σημαίνει πολλά για μένα αν παρατηρήσεις τι κάνω για σένα."
3. Περάστε χρόνο μαζί. Είναι εύκολο να αλλάξετε από προσωπική επαφή σε ψηφιακή επικοινωνία. Ωστόσο, μερικές φορές οι έννοιες μπορούν να χαθούν στη μετάφραση ή η μη λεκτική επικοινωνία παύει να υπάρχει. Το να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της σχέσης σας και του δεσμού μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας.
   • Βρείτε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί τακτικά. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι καφέ μαζί κάθε πρωί ή να διαβάζετε μαζί το βράδυ.
   • Το να δοκιμάσετε κάτι νέο μαζί μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και συναρπαστικός τρόπος για να περάσετε χρόνο μαζί. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα τρελό - ακόμη και να τρώτε έξω σε ένα νέο εστιατόριο ή να δοκιμάσετε μια νέα τοπική κουζίνα μπορεί να είναι μια διασκεδαστική εμπειρία.
4. Δώστε ο ένας στον άλλο χώρο. Κανείς δεν μπορεί να εκπληρώσει τα πάντα και κάθε ρόλο για κάποιον άλλο. Αφήστε τον σύντροφό σας να έχει χρόνο με φίλους και συγγενείς και να ασχοληθεί με τα χόμπι. Είναι σημαντικό κάθε άτομο να έχει τους δικούς του φίλους και δραστηριότητες που μπορούν να απολαύσουν μόνοι τους. Ενώ μπορεί να θέλετε να περνάτε κάθε στιγμή μαζί στην αρχή της σχέσης, σέβεστε ο ένας τον άλλον αρκετά για να περάσετε χρόνο χωρίς ο ένας τον άλλον και ξέρετε ότι δεν σημαίνει τίποτα αρνητικό για τη σχέση. Υποστηρίξτε το σύντροφό σας στη διατήρηση φιλιών.
   • Μην εγκαταλείπετε τους φίλους σας και μην πιέζετε τον σύντροφό σας να εγκαταλείψει τους φίλους σας. Είναι σημαντικό να έχετε φίλους και να εμπιστεύεστε τη συναισθηματική υποστήριξη που παρέχουν. Επίσης, μην αφήσετε τον σύντροφό σας να υπαγορεύσει εάν μπορείτε να δείτε την οικογένειά σας.
5. Αναμένετε αλλαγές. Να γνωρίζετε ότι η σχέση σας είναι πιθανό να αλλάξει. Επιτρέψτε την ανάπτυξη για τον εαυτό σας, τον σύντροφό σας και για την ίδια τη σχέση. Συνειδητοποιήστε ότι οι αλλαγές στη σχέση σας είναι ευκαιρίες για νέα ανάπτυξη. Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη, οπότε ευπρόσδεκτες αλλαγές και αποδεχτείτε ότι η σχέση θα προσαρμοστεί.
   • Εάν συμβούν αλλαγές, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αντιμετωπίστε τις μία προς μία.

Μέρος 3 από 3: Βελτίωση μιας ανθυγιεινής σχέσης

1. Δείτε έναν θεραπευτή. Εάν έχετε παγιδευτεί σε ανθυγιεινά μοτίβα και θέλετε να τα σπάσετε, ζητήστε από τον σύντροφό σας να δει έναν θεραπευτή μαζί. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ανθυγιεινά μοτίβα στα οποία έχετε παγιδευτεί, όπως φωνές, κατηγορίες, απομόνωση, παραδοχές και μη αποτελεσματική επικοινωνία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συναισθήματα, να αλλάξετε συμπεριφορά και να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τη σχέση σας. Η μετάβαση σε έναν θεραπευτή δεν σημαίνει ότι η σχέση σας είναι καταδικασμένη - σημαίνει ότι είστε διατεθειμένοι να συνεργαστείτε για να βελτιώσετε τη σχέση.
   • Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο wikiHow για άρθρα σχετικά με τη θεραπεία σχέσεων.
2. Μην εξαρτάσαι ο ένας από τον άλλο. Η δυσλειτουργική συμπεριφορά σε σχέση εξάρτησης μπορεί να φαίνεται σαν ένα άτομο να υποστηρίζει ή να διευκολύνει την ανευθυνότητα, την ανωριμότητα, τον εθισμό ή την κακή υγεία του άλλου. Εάν είστε ο "φροντιστής", μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για το ότι δεν βοηθάτε, ακόμη και αν γνωρίζετε ότι θα βλάψει τον σύντροφό σας μακροπρόθεσμα. Η συν-εξάρτηση ή η αλληλεξάρτηση βασίζεται συχνά στην παιδική ηλικία και μπορεί να συνοδεύεται από καταπιεσμένα συναισθήματα (μην πείτε τίποτα όταν θέλετε κάτι, μείνετε σιωπηλοί για να αποφύγετε επιχειρήματα) και αδυναμία να πείτε "όχι".
   • Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να απομονωθείτε από άλλα άτομα και μπορεί τελικά να χάσετε φίλους εκτός της σχέσης σας.
   • Μάθετε για την εξάρτηση από την αλληλεξάρτηση και αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσδιορίσετε τη συμπεριφορά σας (ή του συντρόφου σας) - μπορεί να θέλετε να το συζητήσετε - μαζί ή μόνο - με έναν θεραπευτή.
   • Διαβάστε την ενότητα Γνωρίζοντας εάν εξαρτάται από τη συνάφεια για περισσότερες πληροφορίες.
3. Σεβαστείτε το απόρρητο του συντρόφου σας. Μια σχέση δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάτε κάθε στιγμή μαζί ή να μοιράζεστε τα πάντα. Σεβαστείτε την ανάγκη του συνεργάτη σας για απόρρητο και χώρο. Όταν εμφανίζεται η ζήλια, πρέπει να θυμηθείτε ότι η ζήλια είναι κάτι που νιώθετε αλλά δεν πρέπει να σχετίζεται άμεσα με τις ενέργειες του συντρόφου σας.
   • Μην ζητάτε να γνωρίζετε τον λογαριασμό κοινωνικών μέσων ή τους κωδικούς πρόσβασης του συνεργάτη σας. Σεβαστείτε το απόρρητο του συντρόφου σας και να είστε πρόθυμοι να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας.
   • Δεν είναι υγιές για εσάς ή τον σύντροφό σας να παρακολουθείτε συνεχώς τη συμπεριφορά του άλλου. Αυτό μπορεί να βασίζεται σε ζήλια ή έλεγχο, τα οποία δεν είναι υγιή συστατικά για να δημιουργήσουν μια σχέση.
4. Δώστε προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια κατάχρησης. Οι σχέσεις πρέπει να βασίζονται στον σεβασμό και την ισότητα, όχι στην εξουσία και τον έλεγχο. Ενώ μπορεί να μην σκέφτεστε πολλά για ορισμένες συμπεριφορές στην αρχή, η ασέβεια συμπεριφορά θέτει έναν τόνο σε μια σχέση. Εάν ο σύντροφός σας είναι κτητικός, προσβλητικός, προσβλητικός, φωνάζοντας ή ασέβεια με οποιονδήποτε τρόπο, σημειώστε. Δεν υπάρχει δικαιολογία για κατάχρηση. Η κατάχρηση είναι μια επιλογή που κάνει ένα άτομο και δεν χρειάζεται να είστε θύμα αυτής.
   • Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον εντοπισμό πιθανής κακοποίησης σε μια σχέση, επισκεφτείτε το wikiHow.