Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ανακαλύψτε την αγαπημένη σας θέση ύπνου
• Μέρος 2 από 3: Επιλογή της πλήρωσης του μαξιλαριού σας
• Μέρος 3 από 3: Δοκιμάζοντας διαφορετικά μαξιλάρια
• Συμβουλές

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι το φιλί σας. Εάν έχετε λάθος μαξιλάρι, μπορεί να έχετε πόνο στο κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να καθορίσετε το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς, με βάση τις συνήθειες ύπνου και τις προσωπικές σας ανάγκες, θα διασφαλίσετε ότι ξυπνάτε ανανεωμένοι και ξεκουράζεστε κάθε μέρα.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ανακαλύψτε την αγαπημένη σας θέση ύπνου

1. Σκεφτείτε την αγαπημένη σας θέση ύπνου. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται κυρίως στην πλάτη τους, άλλοι στο πλάι τους και άλλοι προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε σε ποια θέση κοιμάστε κυρίως, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι.
2. Περάστε μερικές νύχτες ανακαλύπτοντας την αγαπημένη σας θέση ύπνου. Αν και μπορεί να γνωρίζετε περίπου πώς προτιμάτε τον ύπνο, καλό είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή για λίγες νύχτες για να βεβαιωθείτε.
   • Εάν πρόκειται να κοιμηθείτε, ξαπλώστε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά, στη συνέχεια στο πλάι σας και τέλος στο στομάχι σας. Νιώστε τι είναι πιο άνετο για εσάς. Εάν ξαπλώνετε στο στομάχι σας για μισή ώρα και δεν κοιμάστε, αυτό πιθανώς δεν είναι η αγαπημένη σας θέση ύπνου.
   • Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τη θέση στην οποία ξυπνάτε το πρωί. Γράψτε τη θέση στην οποία ξυπνήσατε και συγκρίνετε τις θέσεις μετά από μερικές ημέρες.
3. Επιλέξτε την αγαπημένη σας θέση. Τώρα που το έχετε σκεφτεί και γνωρίζετε την προτιμώμενη θέση ύπνου σας, πρέπει να λάβετε μια απόφαση. Αυτή είναι μια σημαντική απόφαση καθώς θα οδηγήσει στο τέλειο μαξιλάρι.
   • Εάν έχετε κοιμισμένο στομάχι χρειάζεστε ένα μαλακό, μέτρια επίπεδο μαξιλάρι ή καθόλου μαξιλάρι. Εάν πάρετε μαλακό μαξιλάρι, ο λαιμός σας θα ευθυγραμμιστεί περισσότερο με τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Εάν έχετε κοιμισμένη πλάτη είναι, χρησιμοποιήστε ένα μεσαίο έως παχύ μαξιλάρι. Δεν πρέπει να είναι πολύ παχύ, γιατί τότε σπρώχνετε το κεφάλι σας πολύ μπροστά. Δεν πρέπει επίσης να είναι πολύ μαλακό, γιατί τότε το κεφάλι σας θα βυθιστεί εντελώς. Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεστε ένα μαξιλάρι που είναι λίγο πιο παχύ και πιο σφικτό στο κάτω μέρος, έτσι ώστε ο λαιμός σας να πάρει λίγο περισσότερη υποστήριξη.
   • Πλευρικά κρεβάτια χρειάζεστε ένα παχύτερο, πιο σφικτό μαξιλάρι για να στηρίξετε το λαιμό.
   • Εάν βρεθείτε με ένα μικτός κοιμώμενος και σας αρέσουν όλα τα είδη θέσεων, επιλέξτε ένα μαξιλάρι που είναι μεταξύ παχύ και λεπτό, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε μια ποικιλία θέσεων.

Μέρος 2 από 3: Επιλογή της πλήρωσης του μαξιλαριού σας

1. Μάθετε ποιοι τύποι γεμίσματος υπάρχουν. Υπάρχουν όλα τα είδη διαφορετικών μαξιλαριών και όλα έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα.
   • Εξετάστε τις ιατρικές παθήσεις. Εάν έχετε άσθμα, αλλεργίες ή χρόνιο πόνο στον αυχένα, μπορεί να χρειαστείτε ειδική επένδυση ή κάλυμμα προστασίας από αλλεργίες.
   • Εξετάστε το κόστος. Μερικά γεμίσματα είναι πολύ πιο ακριβά από άλλα.
2. Σκεφτείτε ένα πουπουλένιο ή μαξιλάρι φτερών. Αυτά τα μαξιλάρια είναι φτιαγμένα από φτερά χήνων ή πάπιων, και μπορείτε να τα γεμίσετε όπως θέλετε.
   • Περισσότερη σταθερότητα ή ύψος είναι καλύτερο για τους πλευρικούς στρωτήρες, ενώ λιγότερη επένδυση μπορεί να είναι καλύτερη για τους στρωτήρες πλάτης και πλάγιας.
   • Αυτά τα μαξιλάρια διαρκούν έως και 10 χρόνια και είναι ανθεκτικά και αναπνέουν επειδή είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά.
   • Σημειώστε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ μαξιλαριών κάτω και φτερών. Το κάτω είναι πολύ ελαφρύ και μαλακό και συνήθως κατασκευάζεται από τα φτερά που βρίσκονται κάτω από τα σκληρά, δυνατά φτερά που προστατεύουν το πουλί από τα στοιχεία. Ένα μαξιλάρι φτερών είναι συχνά λίγο πιο δύσκολο και τα κοφτερά κομμάτια των φτερών μπορούν να σπρώξουν το ύφασμα, ειδικά με φθηνότερα μαξιλάρια φτερών.
   • Παρόλο που δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι τα μαξιλάρια με φτερά ή τα κάτω επιδεινώνουν τις αλλεργίες και το άσθμα, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να προτιμούν να μην τα έχουν.
   • Μπορεί να μην θέλετε ένα πουπουλένιο ή μαξιλάρι πουπουλένιο για ηθικούς λόγους, επειδή έχετε άσθμα ή επειδή έχετε αλλεργίες. Σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συνθετική έκδοση.
3. Σκεφτείτε ένα μαλλί ή βαμβάκι μαξιλάρι. Ένα μαλλί ή βαμβακερό μαξιλάρι μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς εάν έχετε σοβαρές αλλεργίες, καθώς αυτά τα μαξιλάρια είναι λιγότερο επιρρεπή σε ακάρεα σκόνης και μούχλα.
   • Σημειώστε ότι αυτά τα μαξιλάρια είναι συνήθως πολύ ανθεκτικά, οπότε δεν είναι ιδανικά για κοιμώμενους στομάχου.
   • Αν κοιμάσαι στο στομάχι, αλλά θέλεις ακόμα ένα υποαλλεργικό μαξιλάρι, μπορεί να μπορείς να βρεις ένα πολύ λεπτό μαλλί ή βαμβάκι.
4. Σκεφτείτε ένα μαξιλάρι λατέξ. Αυτά τα μαξιλάρια είναι κατασκευασμένα από το χυμό του καουτσούκ, το οποίο το καθιστά ελαστικό και ανθεκτικό.
   • Αυτά τα μαξιλάρια είναι πολύ κατάλληλα για άτομα που πάσχουν από αλλεργίες, επειδή είναι ανθεκτικά στη μούχλα.
   • Είναι συχνά πιο κρύο από τον αφρό μνήμης και συμμορφώνονται με το κεφάλι και το λαιμό σας.
   • Τα μαξιλάρια λατέξ διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Το γέμισμα μπορεί επίσης να είναι διαφορετικό, καθώς μερικά είναι κατασκευασμένα από τεμάχια και άλλα από ένα συμπαγές κομμάτι λατέξ.
   • Δεν είναι τόσο εύκολο να πιεστούν όσο ο αφρός μνήμης και μπορεί να είναι πολύ βαρύ και ακριβό.
5. Σκεφτείτε ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης. Αυτά τα μαξιλάρια είναι κατασκευασμένα από πολυουρεθάνη, η οποία αναμιγνύεται με άλλες χημικές ουσίες.
   • Τα μαξιλάρια αφρού μνήμης διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, συμπεριλαμβανομένου ενός σχήματος S.
   • Παρέχουν καλή υποστήριξη, ειδικά εάν έχετε προβλήματα λαιμού, γνάθου ή ώμου.
   • Διαρκούν πολύ καιρό και διαμορφώνονται καλά στο περίγραμμα του κεφαλιού και του λαιμού σας.
   • Η υψηλή πυκνότητα είναι καλύτερη, γιατί τότε το υλικό θα διαρκέσει περισσότερο.
   • Σημειώστε ότι μπορείτε να ζεσταθείτε γρήγορα σε αυτούς τους τύπους μαξιλαριών, επειδή το υλικό δεν "αναπνέει".
   • Εάν κινούνται πολύ στον ύπνο σας, αυτά τα είδη μαξιλαριών μπορεί να μην είναι άνετα καθώς χρειάζονται λίγο χρόνο για να πάρουν το σχήμα του κεφαλιού σας.
   • Ένα νέο μαξιλάρι αφρού μνήμης μπορεί να μυρίζει άσχημα, αλλά αυτή η μυρωδιά θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου.
6. Εξετάστε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι. Ορισμένες συνήθειες ύπνου και συνθήκες μπορεί να σημαίνει ότι ένα "κανονικό" μαξιλάρι δεν είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Ωστόσο, ξέρετε ότι αν και ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι μπορώ βοήθεια, δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτοί οι τύποι μαξιλαριών λειτουργούν πραγματικά και ότι μπορεί να είναι πολύ ακριβοί.
   • Ένα μαξιλάρι τοποθέτησης είναι ένα μαξιλάρι σε σχήμα "n" και λέγεται ότι βοηθά στην άπνοια ύπνου τοποθετώντας σας στην ιδανική θέση. Το μαξιλάρι φαίνεται επίσης να βοηθάει στην περιστροφή στο κρεβάτι.
   • Ένα αυχενικό μαξιλάρι παρέχει επιπλέον στήριξη στο κάτω μέρος για στήριξη του λαιμού. Αυτά τα μαξιλάρια λέγεται ότι βοηθούν στην πίεση του αυχένα και τους πονοκεφάλους, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.
   • Τα μαξιλάρια κατά του ροχαλητού φαίνεται να λειτουργούν τοποθετώντας το κεφάλι πίσω έτσι ώστε οι αεραγωγοί να είναι πάντα ανοιχτοί.
   • Τα μαξιλάρια ψύξης γίνονται με γέμιση που απορροφά τη θερμότητα από το κεφάλι, ώστε να μην ζεσταίνετε πολύ. Αν και όποιος ζεσταίνει γρήγορα τη νύχτα μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα είδη μαξιλαριών, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από εξάψεις.
   • Τα τακάκια εξαερισμού κατασκευάζονται για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αέρα και προορίζονται να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε καλύτερα και βαθύτερα όταν κοιμάστε. Αν και ορισμένοι ισχυρίζονται ότι αυτό βοηθά στον πόνο, οι γιατροί δεν είναι ακόμα σίγουροι εάν αυτή η τεχνολογία λειτουργεί πραγματικά.

Μέρος 3 από 3: Δοκιμάζοντας διαφορετικά μαξιλάρια

1. Διαβάστε κριτικές στο Διαδίκτυο πριν αγοράσετε ένα μαξιλάρι. Μόλις καθορίσετε τι είδους μαξιλάρι θα είναι κατάλληλο για εσάς, μπορείτε να ξεκινήσετε την έρευνα στο Διαδίκτυο. Διαβάστε κριτικές για διάφορα μαξιλάρια πριν αγοράσετε, ειδικά αν αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι, όπως ένα μαξιλάρι κατά του ροχαλητού ή ένα μαξιλάρι εξαερισμού, το οποίο μπορεί να είναι πολύ ακριβό, επειδή δεν γνωρίζετε εάν λειτουργούν πραγματικά καλά.
2. Γνωρίστε ότι η τιμή δεν είναι το παν. Το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς δεν χρειάζεται να είναι το πιο ακριβό μαξιλάρι. Δοκιμάστε διαφορετικά μαξιλάρια σε διαφορετικές κατηγορίες τιμών.
3. Ξαπλώστε με το μαξιλάρι. Πολλά καταστήματα που πωλούν μαξιλάρια πωλούν επίσης στρώματα. Πάρτε το μαξιλάρι και ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι μαζί του για λίγα λεπτά. Τότε ξέρετε καλύτερα αν σας αρέσει το μαξιλάρι ή όχι.
4. Σταθείτε ενάντια σε έναν τοίχο. Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε με το μαξιλάρι, σταθείτε στον τοίχο στην αγαπημένη σας θέση ύπνου. Τοποθετήστε το μαξιλάρι στον τοίχο. Εάν το μαξιλάρι που προσπαθείτε είναι κατάλληλο για εσάς, ο λαιμός σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε εάν ο λαιμός σας είναι ίσιος ή όχι, οπότε φέρτε έναν φίλο για να σας βοηθήσει.
5. Ρωτήστε αν μπορείτε να δοκιμάσετε το μαξιλάρι και αν μπορείτε να πάρετε τα χρήματά σας πίσω. Ορισμένα καταστήματα, όπως η Ikea, θα σας προσφέρουν την επιλογή να επιστρέψετε το μαξιλάρι εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό. Πριν αγοράσετε το μαξιλάρι, ρωτήστε αν μπορείτε να το αλλάξετε.

Συμβουλές

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε περισσότερους από έναν τύπους μαξιλαριού. Μια μέρα ο λαιμός σας μπορεί να χρειαστεί περισσότερη υποστήριξη από την επόμενη, οπότε είναι ωραίο να έχετε πολλά μαξιλάρια για να διαλέξετε.
• Πλύνετε τακτικά το μαξιλάρι σας σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή ή χρησιμοποιήστε ένα προστατευτικό κάλυμμα για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής του μαξιλαριού σας. Δεν μπορείτε να πλύνετε ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης, αλλά μπορείτε να το διατηρήσετε καθαρό με ένα προστατευτικό κάλυμμα.
• Αντικαταστήστε το μαξιλάρι σας εάν σπάσει ή εάν δεν κρατά πλέον το σχήμα του. Διπλώστε το μαξιλάρι σας στη μέση κατά μήκος και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Εάν δεν επιστρέψει στο αρχικό του σχήμα όταν το αφήσετε, χρειάζεστε ένα νέο μαξιλάρι.