Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης με φάρμακα
• Μέρος 2 από 2: Μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μέσω τροποποιημένης διατροφής
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αν και η τεστοστερόνη θεωρείται ανδρική ορμόνη, υπάρχει πράγματι (σε ​​μικρότερες ποσότητες) στο γυναικείο σώμα. 6-10% των υγιών, γόνιμων γυναικών πιστεύεται ότι παράγουν πάρα πολύ τεστοστερόνη στις ωοθήκες, οδηγώντας συχνά σε μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Η υπερβολική τεστοστερόνη στις γυναίκες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στειρότητα λόγω αποτυχίας ωορρηξίας, καθώς και ενοχλητικών συμπτωμάτων όπως ακμή, βαθιά φωνή και ανάπτυξη τριχών του προσώπου. Η μείωση του επιπέδου τεστοστερόνης στις γυναίκες επιτυγχάνεται συχνά με φαρμακευτική αγωγή, αν και οι διατροφικές προσαρμογές μπορούν επίσης να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης με φάρμακα

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά με τις ορμόνες σας. Μια εξέταση αίματος μπορεί να δείξει μια ανισορροπία ορμονών. Τα κλασικά σημάδια πάρα πολύ οιστρογόνου είναι εξάψεις και αλλαγές στη διάθεση, αλλά τα συμπτώματα που προκαλούνται από υπερβολική τεστοστερόνη είναι συχνά λιγότερο αισθητά και τείνουν να αναπτύσσονται πιο αργά. Τα γονίδια και οι άγνωστοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν δυσλειτουργία ορισμένων αδένων (στις ωοθήκες, υπόφυση και επινεφρίδια), προκαλώντας την παραγωγή υπερβολικής τεστοστερόνης.
   • Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (POS) είναι συνήθως το αποτέλεσμα της υπερβολικής παραγωγής τεστοστερόνης στις γυναίκες - μπορεί να αναπτυχθεί ανά πάσα στιγμή από την εφηβεία.
   • Το POS εμφανίζεται όταν η τεστοστερόνη δεν απελευθερώνει τα αυγά από τα θυλάκια τους μέσα στις ωοθήκες. Επειδή τα θυλάκια δεν ανοίγουν, τα αυγά και το υγρό παραμένουν στις ωοθήκες, προκαλώντας πολλές κύστες.
   • Εκτός από την απουσία εμμηνόρροιας και POS, άλλα συμπτώματα υπερβολικής παραγωγής τεστοστερόνης περιλαμβάνουν ανάπτυξη μαλλιών, αυξημένη επιθετικότητα, αυξημένη λίμπιντο, αυξημένη μυϊκή μάζα, διευρυμένη κλειτορίδα, ακμή, βαριά φωνή και σκουρόχρωμα ή πάχυνση του δέρματος.
2. Ελέγξτε τον διαβήτη. Ο διαβήτης τύπου 2 χαρακτηρίζεται από μειωμένη ευαισθησία των κυττάρων στις επιδράσεις της ινσουλίνης. Συχνά, ο διαβήτης τύπου 2 προκαλείται από την παχυσαρκία και οδηγεί σε υπερπαραγωγή ινσουλίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει στις ωοθήκες να παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη. Ως αποτέλεσμα, η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 (αντίσταση στην ινσουλίνη), η υπερβολική παραγωγή τεστοστερόνης και το POS συχνά αναπτύσσονται ταυτόχρονα σε γυναίκες, εάν δεν αντιμετωπιστούν εγκαίρως. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα σας για να διαπιστώσει εάν διατρέχετε κίνδυνο να εμφανίσετε διαβήτη.
   • Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί και ακόμη και να μειωθεί χάνοντας βάρος, ασκώντας τακτικά και κάνοντας διατροφικές προσαρμογές (όπως λιγότεροι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και υδρογονωμένα λίπη).
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα που μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, όπως μετφορμίνη ή πιογλιταζόνη. Αυτά τα φάρμακα ομαλοποιούν τα επίπεδα ινσουλίνης και τεστοστερόνης, αποκαθιστώντας τον κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο.
   • Όταν τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης συνοδεύονται από υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης, υπερβολικής κακής χοληστερόλης και καρδιαγγειακών παθήσεων.
3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αντισυλληπτικό χάπι. Εάν το POS έχει αναπτυχθεί λόγω χρονικά υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος καρκίνου της μήτρας μόλις σταματήσει ο εμμηνορροϊκός κύκλος (λόγω εμμηνόπαυσης). Επομένως, είναι σημαντικό να επανεκκινήσετε τον κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Αυτό μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με τη λήψη χαπιών προγεστερόνης ή με τη λήψη χαπιού αντισύλληψης που περιέχει οιστρογόνα και προγεστερόνη. Λάβετε υπόψη ότι αυτό θα σας εμποδίσει να γίνετε γόνιμοι (δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος).
   • Εάν έχετε POS, τα οφέλη από το χάπι ελέγχου των γεννήσεων είναι σαφή, αλλά ζητήστε από το γιατρό σας να σας πει για τυχόν παρενέργειες, όπως μειωμένη λίμπιντο, αλλαγές στη διάθεση, αύξηση βάρους, πονοκεφάλους, πόνο στο στήθος και ναυτία.
   • Συνήθως χρειάζονται έως και 6 μήνες για τις γυναίκες να παρατηρήσουν αλλαγές στα συμπτώματα που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, όπως λιγότερα μαλλιά του προσώπου (ειδικά στο άνω χείλος) και την ακμή.
4. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης αντι-ανδρογόνων φαρμάκων. Μια άλλη επιλογή για γυναίκες που έχουν χρόνια υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης, ειδικά εάν δεν έχουν διαβήτη και προτιμούν να μην παίρνουν το χάπι, είναι φάρμακα με αντι-ανδρογόνο δράση. Τα ανδρογόνα είναι μια ομάδα διασυνδεδεμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη αρσενικών χαρακτηριστικών. Συνήθως συνταγογραφούμενα αντι-ανδρογόνα περιλαμβάνουν σπιρονολακτόνη, λευπρολίδη, γοσερελίνη και αβαρελίξη. Ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει να πειραματιστείτε με χαμηλή δόση ενός από αυτά τα φάρμακα για έξι μήνες, προκειμένου να προσδιορίσετε την αποτελεσματικότητα και να το συγκρίνετε με τις πιθανές παρενέργειες.
   • Φάρμακα με αντιανδρογόνο δράση χρησιμοποιούνται επίσης από τρανσέξουαλ που πρέπει να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, ειδικά για την προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση αλλαγής φύλου.
   • Άλλες ασθένειες και καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες περιλαμβάνουν τον καρκίνο των ωοθηκών, τη νόσο του Cushing και τον καρκίνο των επινεφριδίων.
   • Σε υγιείς γυναίκες, οι ωοθήκες και τα επινεφρίδια (που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά) παράγουν περίπου το 50% της τεστοστερόνης.

Μέρος 2 από 2: Μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μέσω τροποποιημένης διατροφής

1. Τρώτε περισσότερα προϊόντα σόγιας. Η σόγια έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα, επίσης γνωστή ως ισοφλαβόνες (ειδικά genistein και γλυκιτίνη). Αυτές οι ενώσεις μιμούνται την επίδραση των οιστρογόνων στο σώμα, μειώνοντας την παραγωγή τεστοστερόνης. Η σόγια περιέχει επίσης daidzein, η οποία μετατρέπεται από μερικούς ανθρώπους στο παχύ έντερο (απαιτεί ορισμένα «καλά» βακτήρια) σε μια εξαιρετικά αντι-ανδρογόνο ένωση που ονομάζεται eol. Το Equol μπορεί να μειώσει άμεσα την παραγωγή ή το αποτέλεσμα της τεστοστερόνης.
   • Τα προϊόντα σόγιας είναι πολύ ευπροσάρμοστα, υπάρχει σόγια σε tofu, γάλα σόγιας, μπάρες ενέργειας, υποκατάστατα ψωμιού και κρέατος (όπως μπιφτέκια λαχανικών και παρόμοια).
   • Λόγω της επίδρασής τους στις ορμόνες, τα προϊόντα σόγιας είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τις γυναίκες, αν και μπορούν επίσης να έχουν παρενέργειες - πεπτικά προβλήματα, αλλεργίες και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε ορισμένες περιπτώσεις.
   • Η υπερβολική κατανάλωση προϊόντων σόγιας μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς (η οποία δεν είναι καλή), πράγμα που σημαίνει επίσης ότι παράγεται λιγότερη τεστοστερόνη.
2. Τρώτε περισσότερους σπόρους λιναριού. Ο λιναρόσπορος είναι γεμάτος από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση) και λιγνάνες, τα οποία με τη σειρά τους περιέχουν πολλά οιστρογόνα (διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων). Οι λιγνάνες μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα σας και να καταστέλλουν τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε πιο ισχυρή διυδροτεστοστερόνη. Ο λιναρόσπορος πρέπει πρώτα να αλεσθεί για να το αφομοιώσει καλύτερα. Πασπαλίζουμε λίγο λιναρόσπορο πάνω από τα δημητριακά και / ή το γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ψωμί ολικής αλέσεως με λιναρόσπορους.
   • Οι λιγνάνες αυξάνουν τη συγκέντρωση του SHBG (σφαιρίνη σύνδεσης ορμόνης φύλου), καθιστώντας τα μόρια τεστοστερόνης ανενεργά καθώς συνδέονται με τους υποδοχείς ανδρογόνων στο σώμα.
   • Ο λιναρόσπορος περιέχει τα περισσότερα λιγνάνη από όλα τα τρόφιμα, ακολουθούμενο από σουσάμι.
3. Τρώτε λιγότερο λίπος. Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη, η οποία απαιτεί την παραγωγή χοληστερόλης. Η χοληστερόλη είναι σε κορεσμένο ζωικό λίπος (κρέας, τυρί, βούτυρο κ.λπ.) Χρειάζεται λίγη χοληστερόλη για την παραγωγή στεροειδών ορμονών και σχεδόν όλων των κυτταρικών μεμβρανών του σώματος, αλλά η κατανάλωση πάρα πολύ κορεσμένου λίπους θα σας δώσει πάρα πολύ τεστοστερόνη. Επιπλέον, λαμβάνετε επίσης τεστοστερόνη από τρόφιμα που περιέχουν πολλά μονοακόρεστα λιπαρά (αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, ελαιόλαδο). Το πολυακόρεστο λίπος είναι το μόνο λίπος που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
   • Τα περισσότερα φυτικά έλαια (αραβοσιτέλαιο, σογιέλαιο, κραμβέλαιο) είναι πλούσια σε ωμέγα 6, αν και μπορείτε να αναπτύξετε άλλα προβλήματα υγείας εάν πάρετε πολλά από αυτά για να μειώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί.
   • Οι πιο υγιείς μορφές πολυακόρεστων λιπαρών (ωμέγα3) είναι, για παράδειγμα, λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί, ρέγγα), λιναρόσπορος, καρύδια και ηλιόσποροι.
   • Εάν τρώτε πολύ κορεσμένο λίπος, αυξάνετε επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αν και τα ωμέγα 6 δεν φαίνεται να είναι πολύ καλύτερα για την καρδιά σας. Η ισορροπία στα φυσικά λίπη είναι πιο σημαντική, ενώ θα πρέπει να αφήνετε σκληρυμένα λίπη.
4. Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες είναι γεμάτοι σάκχαρα (γλυκόζη) που προκαλούν την αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης σας, προκαλώντας στις ωοθήκες σας να παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη - όπως ακριβώς και με τον διαβήτη τύπου 2, αν και τα αποτελέσματα είναι βραχυπρόθεσμα και όχι μακροπρόθεσμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες (όπως οτιδήποτε με φρουκτόζη και σιρόπι καλαμποκιού) και επιλέξτε υγιείς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα μούρα και εσπεριδοειδή, πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά, φυλλώδη χόρτα και όσπρια.
   • Τα προϊόντα με πολλά εκλεπτυσμένα σάκχαρα που πρέπει να αποφύγετε ή να μετριάσετε είναι, για παράδειγμα, καραμέλες, μπισκότα, κέικ, παγωτά, σοκολάτα, αναψυκτικά και άλλα ποτά με ζάχαρη.
   • Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα οδηγεί επίσης σε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2.
5. Εξετάστε βότανα. Υπάρχουν πολλά βότανα που μπορούν να έχουν αντι-ανδρογόνο δράση (βάσει διαφορετικών μελετών σε ζώα), αλλά η άμεση επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες δεν έχει ακόμη διερευνηθεί. Τα βότανα που είναι γνωστά για την αντι-ανδρογόνο δράση τους περιλαμβάνουν το saw palmetto, το πιπέρι του μοναχού, το μαύρο cohosh, τη ρίζα γλυκόριζας, τη μέντα και τη λεβάντα. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυτικά φάρμακα που έχουν φήμη ότι επηρεάζουν τις ορμόνες.
   • Παίρνω όχι φυτικά φάρμακα εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή εάν θέλετε να μείνετε έγκυος στο εγγύς μέλλον.
   • Οι γυναίκες που είχαν καρκίνο (καρκίνος του μαστού, καρκίνος της μήτρας ή καρκίνος των ωοθηκών) ή που είχαν άλλα ορμονικά προβλήματα, θα πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο φυτικά φάρμακα υπό την καθοδήγηση γιατρού.

Συμβουλές

• Οι γυναίκες έχουν μόνο 1/10 την ποσότητα τεστοστερόνης που έχουν οι άνδρες, αλλά καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να αυξηθούν σημαντικά.
• Δεν είναι πάντοτε ανεπιθύμητες όλες οι ανεπιθύμητες ενέργειες των αυξημένων επιπέδων τεστοστερόνης - για παράδειγμα περισσότερη μυϊκή μάζα και μεγαλύτερη λίμπιντο.
• Για την καλύτερη αντιμετώπιση των μαλλιών του προσώπου, εξετάστε το ενδεχόμενο αποτρίχωσης ή θεραπείας με λέιζερ.
• Οι χορτοφάγοι συχνά έχουν λιγότερη τεστοστερόνη στο σώμα, ενώ οι άνθρωποι που τρώνε πολλά κορεσμένα ή μονοακόρεστα λίπη τείνουν να έχουν περισσότερη τεστοστερόνη.
• Η προπόνηση για απώλεια βάρους με καρδιο είναι μια πολύ καλή ιδέα, αλλά σκεφτείτε προσεκτικά πριν από την προπόνηση δύναμης - τείνει να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Προειδοποιήσεις

• Εάν νομίζετε ότι υπάρχει ορμονική ανισορροπία, είναι σοφό να πάτε στο γιατρό. Μπορείτε να επιλέξετε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, αλλά εάν δεν γνωρίζετε την αιτία, μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση.