Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Εργασία προς ένα καλύτερο μέλλον
• Μέρος 2 από 3: Αποδοχή του παρελθόντος και μάθηση να το αντιμετωπίζουμε
• Μέρος 3 από 3: Αποφύγετε να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το να αφήσεις τις παλιές συνήθειες μπορεί να είναι τρομακτικό καθήκον γιατί έχουμε συνηθίσει να ζούμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο και επειδή η αλλαγή μπορεί να είναι τρομακτική. Όταν ο πόνος να παραμείνει το ίδιο γίνεται μεγαλύτερος από τον φόβο της αλλαγής, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να ξεκινήσετε μια νέα ζωή. Η αλλαγή δεν συμβαίνει μια μέρα στην άλλη, αλλά αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τον εαυτό σας και προσπαθώντας, μπορείτε να βελτιώσετε τη φήμη σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Εργασία προς ένα καλύτερο μέλλον

1. Θέστε στον εαυτό σας έναν αριθμό στόχων. Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε για να κάνετε το μέλλον σας καλύτερο από τις περιστάσεις σας τώρα και στο παρελθόν. Γράψτε τους σαφείς και συνοπτικούς στόχους στους οποίους μπορείτε να εργαστείτε. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί, συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, χρονικοί και εφικτοί.
   • Επίσης, σκεφτείτε εκείνα τα πράγματα που ΔΕΝ θέλετε στη ζωή σας.
   • Ξεκινήστε δουλεύοντας με ένα γκολ κάθε φορά.
   • Χωρίστε τους στόχους σας σε μικρά, εύχρηστα βήματα.Θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας με την πάροδο του χρόνου.
2. Συγκεντρώστε μια ομάδα υποστήριξης γύρω σας. Σκεφτείτε ποια άτομα έχουν καλή επιρροή σε εσάς και μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Εάν μετακινείστε σε ένα νέο μέρος και δεν έχετε πολλούς φίλους, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε επαφή με μερικούς από τους παλιούς φίλους σας εκτός από την εύρεση νέων φίλων. Προσεγγίστε την αγαπημένη οικογένεια που σας έχει επίσης υποστηρίξει στο παρελθόν. Φροντίστε τη σχέση σας μαζί τους, να είστε ειλικρινείς, αξιόπιστοι και ευγενικοί - αυτό θα τους δείξει ότι θέλετε να γυρίσετε μια νέα σελίδα στη ζωή σας.
   • Το σύστημα υποστήριξής σας μπορεί να αποτελείται από άτομα με κάποια εξουσία στη ζωή σας, όπως οι καθηγητές σας. Ζητήστε τους συμβουλές και, στη συνέχεια, τηρήστε το αν νομίζετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε. Τέτοιες συνδέσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν στο μέλλον, όταν η ζωή σας είναι πιο σταθερή και χρειάζεστε κάποιον να σας δώσει μια καλή λέξη για εσάς, όπως για μια αίτηση εργασίας ή ως αναφορά για μια αίτηση σπουδών.
3. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους. Απομακρυνθείτε από φίλους που έχουν επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας. Εάν αυτοί οι άνθρωποι δεν προσπαθούν επίσης να ξεκινήσουν μια νέα ζωή, μπορεί να σας τραβούν πίσω σε συνήθειες, συμπεριφορές ή δραστηριότητες που έχουν κάνει το παρελθόν σας αρνητικό. Αυτοί οι φίλοι μπορεί επίσης να σας διασκεδάζουν και να σας πειράζουν επειδή προσπαθείτε να αποχαιρετήσετε την παλιά σας ζωή. Αγνοήστε τα και εστιάστε στη βελτίωση της ζωής σας.
   • Ζητήστε από τους ανθρώπους να σας μιλήσουν και να σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης.
4. Κάνετε ένα πράγμα κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι που ορίζετε λαμβάνουν επίσης υπόψη την καθημερινή ζωή. Στην αρχή κάθε ημέρας, σκεφτείτε το πρόγραμμά σας για την ημέρα και τι πρέπει να κάνετε και τι πρέπει να προετοιμάσετε. Στο τέλος της ημέρας, σκέφτεστε πώς ήταν η ημέρα σας και πόσο προχωρήσατε. Είναι εντάξει αν δεν έχετε προχωρήσει όσο θα θέλατε. Το θέμα είναι ότι συνεχίζετε να προσπαθείτε.
   • Το αρνητικό παρελθόν σας πιθανότατα διήρκεσε πολύ. Είτε προσπαθείτε να αποχαιρετήσετε την παλιά σας συμπεριφορά είτε απομακρυνθείτε από μια αρνητική κατάσταση που δημιουργήθηκε από άλλους (όπως μια καταχρηστική σχέση), πιθανότατα δεν θα είναι όλα τέλεια αμέσως. Οι αρνητικές συνήθειες, συμπεριφορές και μέθοδοι αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν και να αντικατασταθεί χρόνος με θετικές, εναλλακτικές συνήθειες.
5. Αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας. Έχετε άμεσο έλεγχο στις σκέψεις, τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά σας και τη ζωή σας. Λάβετε την απόφαση να ακολουθήσετε τους στόχους σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Επιλέξτε ενεργά τι θέλετε να κάνετε στη συνέχεια. Κοιτάζετε στον καθρέφτη κάθε πρωί και πείτε με αυτοπεποίθηση στον εαυτό σας, «τρέχω τη ζωή μου. Οι επιλογές που κάνω σήμερα θα κάνουν ένα καλύτερο αύριο».
   • Ανεξάρτητα από το ποιος ήταν υπεύθυνος για τις εκδηλώσεις στο παρελθόν σας, θα πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη βελτίωση του παρόντος και του μέλλοντός σας. Να θυμάστε ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τον εαυτό σας και τις δικές σας ενέργειες, αλλά οι ενέργειές σας επηρεάζουν τους άλλους και το μέλλον.
   • Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να καθίσετε και να κατηγορήσετε τους άλλους για το ποιοι είστε - μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να συνεχίσετε να ζείτε μια ζωή με την οποία δεν είστε ικανοποιημένοι.

Μέρος 2 από 3: Αποδοχή του παρελθόντος και μάθηση να το αντιμετωπίζουμε

1. Λάβετε θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει ένα εμπιστευτικό, μη κρίσιμο μέρος για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις, τις ανησυχίες και τα προβλήματά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διαρθρώσετε καλύτερα και να εργαστείτε για τους στόχους σας. Οι θεραπευτές έχουν τις δεξιότητες και τα εργαλεία που χρειάζονται για να βάλουν τη ζωή σας σε προοπτική και να δουν πράγματα από γωνίες που εσείς ή άλλοι δεν έχετε σκεφτεί.
   • Η θεραπεία δεν είναι μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Όποιος θέλει μπορεί να επωφεληθεί από την επικοινωνία με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή. Εάν αισθάνεστε άβολα να δείτε έναν θεραπευτή / σύμβουλο επειδή ανησυχείτε ότι μπορεί να σας κάνει να γελάσουν οι άνθρωποι, να συζητήσετε αυτούς τους φόβους με κάποιον που εμπιστεύεστε, κάποιον που γνωρίζετε που έχει πάει στη θεραπεία μόνοι σας ή κάνετε online έρευνα για να κατανοήσετε καλύτερα τη θεραπευτική διαδικασία .
2. Κατανοήστε τις συνέπειες. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από την παλιά σας ζωή όσο καλύτερα μπορείτε. Μπορεί να είναι δύσκολο να γυρίσετε μια νέα σελίδα στη ζωή σας, ενώ ζείτε στο ίδιο μέρος και πηγαίνετε στο ίδιο σχολείο ή κάνοντας την ίδια δουλειά. Ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες της προηγούμενης συμπεριφοράς σας προτού βελτιωθεί η φήμη σας.
   • Θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να δείξετε ότι έχετε αλλάξει: αφήστε τις ενέργειές σας να μιλούν από μόνες τους.
   • Αποδεχτείτε τυχόν ποινές που επιβάλλονται σε εσάς από τις αρχές (όπως ο διευθυντής του σχολείου ή το αφεντικό σας) και προσπαθήστε να εκτελέσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αυτός είναι ένας τρόπος να δείξετε ότι μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας.
3. Αποκαταστήστε τους ανθρώπους που αγαπάτε. Μπορεί να υπάρχουν διαφωνίες με άλλους που κάνουν τη ζωή σας καθώς είναι τώρα δύσκολη ή άθλια. Ίσως είχατε μια τεράστια μάχη με τον αδερφό σας και δεν θέλει να σας μιλήσει πια. Η προσπάθεια για μια καλύτερη σχέση μπορεί να βελτιώσει τη δική σας κατάσταση και να σας δώσει ηρεμία. Αποδεχτείτε το εάν φταίνετε για την επιδείνωση της κατάστασης.
   • Ζητήστε συγνώμη και υποδείξτε ότι θέλετε να το κάνετε. Πείτε στον αγαπημένο σας συγνώμη για αυτό που συνέβη, εξηγήστε πώς νομίζετε ότι τους πληγώνει και γιατί αυτό ήταν λάθος. Πες του πώς νομίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε σωστό. Ένα απλό σενάριο που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι:
     • Λυπάμαι για…
     • Αυτό ήταν λάθος επειδή ...
     • Στο μέλλον θα ...
     • Μπορείς να με συγχωρήσεις?
   • Το άλλο άτομο μπορεί να είναι δύσκολο να σας συγχωρήσει αμέσως. Συνέχισε να προσπαθείς.
4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Όταν αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη ζωή σας, μπορείτε να αισθάνεστε ένοχοι για το ρόλο που παίξατε (ή για τον ρόλο που πιστεύετε ότι παίζετε) για να τον καταστήσετε αρνητικό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να το συζητήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε και γιατί νομίζετε ότι αισθάνεστε έτσι.
   • Ο φίλος σας μπορεί να σας δείξει διαφορετική γωνία. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για αυτό, γράψτε τις σκέψεις σας και απαντήστε σε αυτά που γράφετε όπως θα κάνατε σε κάποιον που αγαπάτε. Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς.
   • Το να κάνεις λάθη δεν μειώνει την αξία σου ή δεν σε κάνει κακό. Όλοι κάνουν λάθη.

Μέρος 3 από 3: Αποφύγετε να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες

1. Κατανοήστε το πρόβλημα. Μπορεί να σας πήρε πολύ χρόνο για να φτάσετε σε ένα σημείο στη ζωή σας όταν αποφασίσατε ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε πορεία. Ή, μπορεί να βρισκόσασταν σε αρνητική οικογενειακή κατάσταση από τη γέννησή σας και στη συνέχεια αποφασίσατε να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Όποια και αν είναι η περίπτωση, προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιοι παράγοντες συνέβαλαν στην κατάσταση.
   • Σκεφτείτε τα πράγματα που έχουν πει και κάνει οι άνθρωποι, τα πρότυπα συμπεριφοράς (τα δικά σας και τα άλλα), τον τονισμό και τα δικά σας πρότυπα σκέψης.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με αρνητικά πράγματα που συνεχίζετε να κάνετε επανειλημμένα. Αναζητήστε αποδείξεις υπέρ και κατά αυτής της σκέψης. Ψάξτε για γεγονότα αντί για απόψεις. Αναρωτηθείτε γιατί σκέφτεστε έτσι.
2. Λάβετε προφυλάξεις για να κάνετε λάθη. Δημιουργήστε συστήματα που σας εμποδίζουν να επαναλάβετε τα αρνητικά πράγματα από το παρελθόν. Δημιουργήστε σχέδια για παρακολούθηση όταν παρατηρήσετε συναισθήματα που προκαλούν τις συμπεριφορές που μετανιώνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε λυπημένοι τείνετε να πίνετε αλκοόλ. Στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας, ώστε να μην πιείτε.
   • Μιλήστε με έναν φίλο και ζητήστε του να σας βοηθήσει να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, μπορείτε να τον καλέσετε να έρθει. Μπορείτε και οι δύο να μπείτε σε ένα άθλημα ή κάτι παρόμοιο. Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να μιλήσετε για αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση καλύτερα.
   • Προσπαθήστε να βρείτε πολλά σχέδια για να ακολουθήσετε σε αυτές τις καταστάσεις, σε περίπτωση που κάτι σας εμποδίζει να ακολουθήσετε το αρχικό σχέδιο.
3. Μάθετε από το παρελθόν. Όταν καταλαβαίνετε γιατί συνέβησαν τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, προσπαθήστε να σκεφτείτε λύσεις που μπορούν να αποτρέψουν την επανάληψη της ιστορίας. Εάν άλλοι άνθρωποι είναι ο λόγος της αρνητικότητας στη ζωή σας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αλλάξετε μια κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν είστε έφηβος και οι γονείς σας κάνουν τη ζωή στο σπίτι σας πολύ δύσκολη, ίσως μπορείτε να ενθαρρύνετε τους γονείς σας να ζητήσουν βοήθεια για την αλλαγή του τρόπου ζωής τους.
   • Γνωρίζετε τους ανθρώπους που αγαπάτε καλύτερα. Μπορεί να είναι δύσκολο να πείσεις τους άλλους να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται για να κάνουν τη ζωή τους καλύτερη. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους εσείς οι ίδιοι μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον, να μιλήσετε με άλλους σχετικά με τον καλύτερο τρόπο προσέγγισης αυτής της κατάστασης ή να διαβάσετε άρθρα σχετικά με την ψυχολογία που σχετίζεται με το πρόβλημά σας.
4. Δημιουργήστε νέες συνήθειες και ρουτίνες. Δεν μπορείτε απλώς να σταματήσετε να κάνετε κάτι - θα πρέπει να συμμετάσχετε σε άλλες δραστηριότητες για να αντικαταστήσετε την παλιά. Για παράδειγμα, εάν είχατε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο σπίτι από το σχολείο κατευθείαν στο δωμάτιό σας για να καπνίσετε, δημιουργήστε μια ρουτίνα για να επιτύχετε τους στόχους σας. Προγραμματίστε μπροστά και ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει, αν θέλετε. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, πλύνετε τον εαυτό σας, φάτε το μεσημεριανό σας και μετά πηγαίνετε κατευθείαν στη βιβλιοθήκη για να μελετήσετε.
   • Οι νέες συνήθειες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να μάθουν από τις νέες ρουτίνες. Ξεκινήστε συνειδητά συμμετέχοντας σε συμπεριφορές που θέλετε να γίνετε συνήθεια. Πάρτε, για παράδειγμα, προσπαθώντας να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν πάτε για ύπνο και όταν σηκωθείτε το επόμενο πρωί. Ορίστε μια καθημερινή υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να σας βοηθήσει ή ζητήστε από έναν γονέα να βεβαιωθεί ότι έχετε βουρτσίσει τα δόντια σας. Μόλις γίνει συνήθεια, θα νιώσετε άβολα αν δεν βουρτσίζετε τα δόντια σας εκείνες τις στιγμές.
5. Κάντε καλύτερες επιλογές. Στην καθημερινή και μακροπρόθεσμη ζωή, θα πρέπει να έχετε κατά νου τους στόχους σας κατά τη λήψη αποφάσεων. Σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει την απόφασή σας την ημέρα και το μέλλον σας. Σκεφτείτε τις κακές επιλογές από το παρελθόν σας. Επιλέξτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
   • Μερικές φορές μπορείτε να λάβετε μια απόφαση που λειτούργησε στο παρελθόν, αλλά δεν ισχύει πια. Ίσως να παίζετε βιντεοπαιχνίδια, αλλά τώρα δεν σας ηρεμεί διανοητικά. Αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να μεγαλώσετε κάπου. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν είναι πλέον χρήσιμο σε εσάς.

Συμβουλές

• Να είστε καλοί στον εαυτό σας και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Εάν συνεχώς επικρίνετε τον εαυτό σας για το ότι δεν παίρνετε τα πράγματα που θέλετε να πετύχετε, βλάπτει την εικόνα σας και μειώνει το κίνητρό σας να αλλάξετε οτιδήποτε για τη ζωή σας.
• Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα της θεραπείας one-on-one, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
• Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να σπάσουν και να μάθουν επειδή είναι ριζωμένες στις νευρικές οδούς του εγκεφάλου και τις χρησιμοποιείτε χωρίς να έχετε συνειδητή απόφαση. Μην εγκαταλείπετε τις παλιές συνήθειες και μαθαίνετε νέες.
• Θυμηθείτε, μπορείτε να κάνετε μόνο κάτι για το εδώ και τώρα για να αλλάξετε το επόμενο. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη στο παρελθόν - όπως ακριβώς το σκέφτεστε. Σκεφτείτε τα μαθήματα που μπορείτε να μάθετε από το παρελθόν και προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε τα ίδια λάθη ξανά.
• Μία από τις συνέπειες του παρελθόντος σας μπορεί να συναντήσετε άτομα με τα οποία δεν θέλετε πλέον να είστε φίλοι. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί αλλά διατηρήστε την απόσταση σας όποτε συναντάτε αυτούς τους ανθρώπους. Αν προσπαθήσουν να προκαλέσουν προβλήματα με χλευασμό ή πρόκληση, αγνοήστε τα ή καταστήστε σαφές ότι πρέπει να σταματήσουν.

Προειδοποιήσεις

• Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε κακοποίηση ή κακομεταχείριση με οποιαδήποτε μορφή. Εάν κάποιος αγαπημένος ή ένας επόπτης (όπως ένας δάσκαλος) σας πληγώνει, αναλάβετε δράση. Ένας διεθνής κατάλογος ιδρυμάτων που μπορούν να βοηθήσουν στην ενδοοικογενειακή βία μπορείτε να βρείτε στον Διεθνή Κατάλογο Οργανισμών Οικιακής Βίας