Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αποσύνδεση
• Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση εναλλακτικών δραστηριοτήτων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η παύση των κοινωνικών μέσων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε ξανά με τα άτομα και τις δραστηριότητες που σας παρακινούν πραγματικά. Πριν αποσυνδεθείτε, φροντίστε να καταλάβετε γιατί θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Επιλέξτε τη διάρκεια του διαλείμματος, τα δίκτυα που θέλετε να αποχωρήσετε προσωρινά και ορίστε ένα πρόγραμμα για τη μείωση της χρήσης των κοινωνικών μέσων σας. Για να σας βοηθήσουμε να συνεχίσετε με το διάλειμμα, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων ή καταργήστε εντελώς τις εφαρμογές. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που διαφορετικά θα αφιερώνατε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να διαβάσετε, να ασκηθείτε με φίλους και οικογένεια για να κάνετε πράγματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αποσύνδεση

1. Αποφασίστε πόσο καιρό θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα. Δεν υπάρχει καλή ή κακή περίοδος για να περάσετε στα κοινωνικά μέσα. Η επιλογή είναι αποκλειστικά δική σας. Μπορείτε να επιλέξετε να αφαιρέσετε 24 ώρες από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μπορείτε να πάρετε 30 ημέρες μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (ή περισσότερα).
   • Μην αισθάνεστε περιορισμένοι στην περίοδο κατά την οποία αποφασίσατε να μείνετε εκτός κοινωνικής δικτύωσης. Εάν φτάσετε στο τέλος της δωρεάν περιόδου κοινωνικής δικτύωσης και θέλετε να συνεχίσετε με το διάλειμμα, κάντε το.
   • Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να μειώσετε το διάλειμμα των κοινωνικών μέσων σας εάν αισθάνεστε ότι έχετε επιτύχει αυτό που θέλετε να επιτύχετε.
2. Επιλέξτε πότε θα κάνετε ένα διάλειμμα. Ο καλύτερος χρόνος για ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα είναι κατά τη διάρκεια διακοπών και διακοπών. Αυτό δίνει σε εσάς και την οικογένειά σας την ευκαιρία να περάσετε χρόνο μαζί και να μιλήσετε ο ένας στον άλλο, αντί για ανταλλαγές κοινωνικών μέσων.
   • Αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν πρέπει να αφιερώσετε όλη σας την προσοχή σε κάποιον ή κάτι - ένα σχολικό έργο, για παράδειγμα.
   • Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από κακές ειδήσεις και πολιτική λάσπη που ρίχνουν στα κοινωνικά μέσα, τότε μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα. Μπορείτε να αναζητήσετε ενδείξεις ότι αυτό συμβαίνει σε εσάς. Για παράδειγμα, αισθάνεστε εκνευρισμένοι μετά την παρακολούθηση των κοινωνικών μέσων; Εστιάζετε σε πράγματα που έχετε δει και περνάτε το υπόλοιπο της ημέρας να το σκεφτείτε; Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την εστίαση στη συνέχεια; Τότε μάλλον θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
3. Επιλέξτε τα δίκτυα από τα οποία θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Κάνοντας ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα μπορούσε να σημαίνει διακοπή της χρήσης όλων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή μπορεί να σημαίνει απλώς ένα διάλειμμα από ορισμένα δίκτυα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κλείσετε προσωρινά το Facebook και το Twitter, αλλά να παραμείνετε στο Instagram.
   • Δεν υπάρχουν σωστοί ή λάθος τρόποι για να επιλέξετε τα δίκτυα από τα οποία θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Ωστόσο, ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επιλογής είναι να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά σας μέσα και, στη συνέχεια, να κάνετε ένα διάλειμμα από το δίκτυο ή τα δίκτυα που θα σας επιτρέψουν πιο άμεσα να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
   • Μπορείτε επίσης απλώς να αποσυνδεθείτε από αυτούς τους ιστότοπους και τις εφαρμογές στον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας. Εάν πρέπει να συνδεθείτε κάθε φορά που επισκέπτεστε τον ιστότοπο ή χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, είναι λιγότερο πιθανό να τα ελέγξετε αν βαρεθείτε ή αποσπούν την προσοχή σας.
4. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα για να μειώσετε σταδιακά τη χρήση των κοινωνικών μέσων. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτά τα μέσα μεταξύ των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, προσπαθήστε να το μειώσετε κατά την περίοδο που προηγείται των Χριστουγέννων. Ξεκινήστε περίπου 10 ημέρες πριν σχεδιάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Ο βαθμός στον οποίο περιορίζετε εξαρτάται από τον βαθμό στον οποίο χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα.
   • Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε μέσα κοινωνικής δικτύωσης για δύο ώρες την ημέρα, περιορίστε το σε 1,5 ώρες 10 ημέρες πριν από το διάλειμμα. Επτά ημέρες πριν σχεδιάσετε να κάνετε το διάλειμμα σας, συντομεύστε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας σε μία ώρα την ημέρα. Τέσσερις ημέρες πριν από το διάλειμμα, μειώστε το σε 30 λεπτά την ημέρα.
5. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι κάνετε ένα διάλειμμα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου μείωσης της χρήσης των κοινωνικών μέσων, ενημερώστε τους φίλους και τους οπαδούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ότι σύντομα θα κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό θα ενημερώσει τους ανθρώπους γιατί δεν απαντάτε στα μηνύματά τους και δεν θα ανησυχούν όταν ξεκινά το διάλειμμα των κοινωνικών μέσων. Θα σας βοηθήσει επίσης να διορθώσετε τον εαυτό σας όταν σηκώνετε το τηλέφωνό σας και αρχίζετε να ανοίγετε την εφαρμογή.
   • Αν θέλετε, μπορείτε να εμφανίζετε αυτόματα μηνύματα ακόμα κι αν κάνετε ένα διάλειμμα. Υπάρχουν εφαρμογές που σας επιτρέπουν να προγραμματίσετε τις αναρτήσεις σας στο Instagram, στο Facebook και σε άλλες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων.
6. Σκεφτείτε γιατί κάνετε ένα διάλειμμα. Χωρίς έναν καλό σκοπό, θα δυσκολευτείτε να εξαιρεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για προσωρινή έξοδο από τα κοινωνικά μέσα. Ίσως θέλετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Μπορεί να έχετε κουραστεί να χρησιμοποιείτε αυτές τις υπηρεσίες κάθε μέρα. Όποιος και αν είναι ο λόγος σας, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το διατυπώσετε με σαφήνεια όταν ζητούν οι άνθρωποι - γιατί αυτοί θα Ρώτα για αυτό.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να διατηρήσετε μια λίστα βολική για να θυμηθείτε γιατί κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
   • Είναι επίσης σημαντικό να μπορείτε να επισημάνετε γιατί θέλετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να το ακολουθήσετε εάν θέλετε να σταματήσετε.Εκείνες τις στιγμές, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας, "Όχι, αρνούμαι να χρησιμοποιήσω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έως ότου τελειώσει η καθορισμένη περίοδος διακοπής μου επειδή θέλω να περάσω περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μου."
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, λήθαργοι, ζηλιάρης ή ανήσυχοι μετά τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τότε πιθανώς χρειάζεστε ένα διάλειμμα.

   
   

   Απενεργοποίησε τον λογαριασμό σου. Για παράδειγμα, εάν παρακολουθείτε συνήθως κοινωνικά μέσα στο τηλέφωνό σας, διαγράψτε τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας. Εάν έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε μέσα κοινωνικής δικτύωσης στον υπολογιστή σας, κρατήστε τον υπολογιστή σας απενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος των κοινωνικών μέσων. Μια λιγότερο ακραία εναλλακτική λύση είναι απλώς να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων στη συσκευή της επιλογής σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τις δείτε.

   • Εάν απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, θα πρέπει επίσης να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις μέσω email.
7. Διαγράψτε τον λογαριασμό σας. Εάν βρείτε τον εαυτό σας πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο και πιο παραγωγικό κατά τη διάρκεια του διαλείμματος των κοινωνικών μέσων, ίσως θελήσετε να σταματήσετε εντελώς τα κοινωνικά μέσα. Σε αυτήν την περίπτωση, αποχαιρετάτε τα κοινωνικά μέσα για πάντα.
   • Η διαδικασία διαγραφής του λογαριασμού σας εξαρτάται από την πλατφόρμα κοινωνικών μέσων. Κανονικά είναι γρήγορη και εύκολη και απλώς πρέπει να πλοηγηθείτε στο μενού χρήστη στην ενότητα που σχετίζεται με τον λογαριασμό σας (συνήθως αναφέρεται ως "Ο λογαριασμός μου"). Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο "Διαγραφή του λογαριασμού μου" (ή παρόμοιο) και επιβεβαιώστε την απόφασή σας.
   • Θυμηθείτε, εάν θέλετε να εξερευνήσετε ξανά μια συγκεκριμένη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων, μπορείτε να το κάνετε, αν και θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή.
8. Ανανεώστε την απόφαση να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα. Είναι εύκολο να σκεφτείς ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα ως τον αποκλεισμό κάτι. Αντίθετα, θεωρήστε τον χρόνο σας χωρίς κοινωνικά μέσα ως απελευθέρωση από τις απαιτήσεις που έχετε ασυνείδητα θέσετε στον εαυτό σας για να δημοσιεύετε συνεχώς νέο περιεχόμενο και να συμμετέχετε σε αλληλεπιδράσεις κοινωνικών μέσων. Αντί να δημοσιεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε τώρα να εστιάσετε στην απόλαυση οτιδήποτε κάνετε, όπου κι αν βρίσκεστε.
   • Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα μικρό ημερολόγιο μαζί σας και γράψτε το όταν παρατηρήσετε ότι η ημέρα σας ήταν καλύτερη από το συνηθισμένο όταν πάντα ελέγχετε τα κοινωνικά μέσα.
9. Αποσπάστε τον εαυτό σας για να περάσετε από το δύσκολο μέρος. Πιθανότατα θα υπάρξουν μερικές μέρες που θα χάσετε πραγματικά τα social media. Αλλά μετά από λίγο - τρεις ημέρες, πέντε ημέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα, ανάλογα με το πόσο έντονα χρησιμοποιούσατε τα κοινωνικά μέσα - η επιθυμία για χρήση των κοινωνικών μέσων θα αρχίσει να μειώνεται. Μείνετε επίμονοι σε αυτή τη δύσκολη στιγμή και ξέρετε ότι θα περάσει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε τον πειρασμό και την προσωρινή κατάθλιψη. Για παράδειγμα:
   • Πηγαίνετε στις ταινίες με φίλους
   • Διαβάζοντας βιβλία που περίμεναν στο ράφι για λίγο
   • Ξεκινώντας ένα νέο χόμπι, όπως επισκευή ποδηλάτων ή παιχνίδι κιθάρας.
10. Αναγνωρίστε την επινοημένη φύση του περιεχομένου των κοινωνικών μέσων. Πολλοί άνθρωποι δημοσιεύουν μόνο τις καλύτερες φωτογραφίες τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και σπάνια αν είναι ποτέ αρνητικά πράγματα για τη ζωή τους. Μόλις διαπεράσετε αυτό το προσεκτικά υπολογισμένο στρώμα καπλαμάς τελειότητας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πόσο αποξενωμένοι και σκεπτικοί είστε για το όλο θέμα. Αυτή η αίσθηση αποξένωσης θα σας κάνει πιο πρόθυμους να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα.
11. Σκεφτείτε πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν αποφασίσετε ότι κάποια στιγμή θέλετε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ίσως θελήσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επανεξετάσετε την απόφασή σας. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τους λόγους για την επανάληψη της χρήσης των κοινωνικών μέσων.
    • Για παράδειγμα, οι επαγγελματίες θα μπορούσαν να είναι πράγματα όπως "ενημερωθείτε για το τι κάνουν οι φίλοι", "έχουν ένα μέρος για να μοιραστούν τα καλά νέα και τις φωτογραφίες μου" και "συνομιλίες με φίλους για ενδιαφέρουσες ειδήσεις". Αλλά τα μειονεκτήματά σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως "απογοητευμένοι με πολιτικές αναρτήσεις", "σπατάλη χρόνου πολύ συχνά για τον λογαριασμό μου" και "ανησυχία άσκοπα για πράγματα που έχω δημοσιεύσει".
    • Συγκρίνετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά σας για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποια επιλογή είναι πιο επωφελής και αποφασίστε.
    • Ίσως θελήσετε επίσης να θέσετε ορισμένα αυστηρά όρια στον εαυτό σας όταν συνεχίσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα για να κάνετε κάτι με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να παραμείνετε αποσυνδεδεμένοι από τους λογαριασμούς σας ανά πάσα στιγμή.

Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση εναλλακτικών δραστηριοτήτων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

1. Βρείτε τους φίλους σας εκτός κοινωνικών μέσων. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ο μόνος τρόπος να διατηρείτε επαφή με τους ανθρώπους. Αντί να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με το τι κάνουν οι φίλοι σας μέσω των κοινωνικών μέσων, καλέστε τους ή στείλτε τους ένα email ή ένα μήνυμα κειμένου. Για παράδειγμα, ρωτήστε ποια σχέδια έχουν και αν αισθάνονται σαν να βγαίνουν για πίτσα.
2. Γνωρίστε νέα άτομα. Χωρίς το συνεχές ένστικτο να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα ασχολείστε περισσότερο με τον κόσμο γύρω σας. Συζητήστε με το άτομο δίπλα σας στο λεωφορείο. Κάτι σαν, "Ο καιρός είναι καλός σήμερα, έτσι δεν είναι;" Μπορεί να ξεκινήσει μια συζήτηση.
   • Θα μπορούσατε επίσης να εμπλακείτε στην κοινότητά σας. Αναζητήστε τοπικές φιλανθρωπικές οργανώσεις ή μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς που προσφέρουν εθελοντικές ευκαιρίες. Θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά σε μια τοπική κουζίνα σούπας, τράπεζα τροφίμων ή οργανισμό για να παρέχετε ένα σπίτι για ανθρώπους (όπως το Habitat for Humanity).
   • Δείτε τις τοπικές ενώσεις και ομάδες στο Meetup.com. Αυτός ο ιστότοπος επιτρέπει στους χρήστες να συνδέονται και να μοιράζονται τα αγαπημένα τους ενδιαφέροντα, συμπεριλαμβανομένων ταινιών, βιβλίων και γευμάτων. Εάν δεν βλέπετε μια ομάδα που σας ενδιαφέρει, ξεκινήστε τη δική σας ομάδα!
3. Διάβασε μία εφημερίδα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να επικοινωνούν και να δουν τι κάνουν οι άλλοι. Είναι επίσης συχνά ένας πρώτος τρόπος για πολλούς να λαμβάνουν τα νέα. Αλλά μπορείτε επίσης να μείνετε ενημερωμένοι χωρίς κοινωνικά μέσα. Για τα νέα της ημέρας, διαβάστε μια εφημερίδα, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του αγαπημένου σας παρόχου ειδήσεων ή παραλάβετε ένα τρέχον περιοδικό εκδηλώσεων από ένα περίπτερο.
4. Παρακολουθήστε την καθυστέρηση ανάγνωσής σας. Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ πίσω από τα βιβλία που έχουν υποσχεθεί να «διαβάσουν» ποτέ. Τώρα που κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είστε "ποτέ" εκεί. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με μια κούπα ζεστό τσάι και ένα από τα βιβλία που σας φαίνονται πιο ενδιαφέροντα.
   • Αν σας αρέσει να διαβάζετε αλλά δεν έχετε κανένα βιβλίο για να διαβάσετε τα δικά σας, μεταβείτε στη δημόσια βιβλιοθήκη και δανείστε μερικά βιβλία που σας φαίνονται ενδιαφέροντα.
5. Πάρτε το σπίτι σας σε τάξη. Σκόνη, σκούπα και πλύνετε τα πιάτα. Περάστε από την ντουλάπα σας και αφαιρέστε τα ρούχα που δεν φοράτε πλέον. Δωρίστε τα σε ένα μεταχειρισμένο κατάστημα. Περιηγηθείτε σε βιβλία, ταινίες και παιχνίδια που σας ανήκουν και βρείτε ένα ή περισσότερα για να τα δώσετε. Πάρτε τα σε ένα μεταχειρισμένο κατάστημα ή πάρτε τα προς πώληση σε Marktplaats ή eBay.
6. Φροντίστε την επιχείρησή σας. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που διαφορετικά θα αφιερώνατε στην περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να απαντήσετε στην άλλη αλληλογραφία σας (email ή φωνητικό ταχυδρομείο). Ξεκινήστε με σχολικά έργα ή κάντε την εργασία σας. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, χρησιμοποιήστε χρόνο που δεν καταλαμβάνεται πλέον από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αποκτήσετε νέους πελάτες ή να βρείτε άλλες πηγές εισοδήματος.
7. Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Καταγράψτε τα πάντα και όλους στη ζωή σας για τους οποίους είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, δημιουργήστε μια λίστα φίλων και οικογενειών που είναι πάντα εκεί για εσάς όταν δεν είστε εκεί. Δημιουργήστε μια άλλη λίστα με τα αγαπημένα σας πράγματα ή μέρη - την τοπική βιβλιοθήκη σας, για παράδειγμα, ή τη συλλογή παιχνιδιών σας. Αυτό θα εκτρέψει την προσοχή σας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και θα σας διευκολύνει να κάνετε ένα διάλειμμα και να μείνετε σε αυτό.