Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 5: Απαλλαγή από αναμνηστικά
• Μέρος 2 από 5: Εργασία μέσα από τα συναισθήματά σας
• Μέρος 3 από 5: Μαθαίνοντας διανοητικά κόλπα για να τα αφήσεις
• Μέρος 4 από 5: Διατηρώντας τον εαυτό σας υγιή
• Μέρος 5 από 5: Πρόοδος
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αν κάποιος που αγαπάς σε πονάει πολύ, μπορεί να είναι δύσκολο να το ξεπεράσεις. Μπορεί να φαίνεται ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψετε την αγάπη σας σε μίσος. Αλλά αυτό θα κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα για εσάς, γιατί το μίσος δεν είναι το αντίθετο της αγάπης - είναι και τα δύο ισχυρά συναισθήματα που απαιτούν πολλή ενέργεια. Εάν θέλετε να σταματήσετε να χάνετε τον πόνο κάποιου που αγαπάτε (μέσω διάλυσης, διαφωνίας ή θανάτου), το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 5: Απαλλαγή από αναμνηστικά

1. Διαγράψτε τα στοιχεία επικοινωνίας του ατόμου. Εάν το άτομο δεν θα είναι πλέον μέρος της ζωής σας, θα πρέπει να διαγράψετε τα στοιχεία επικοινωνίας του. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην καλέσετε, να στείλετε μήνυμα κειμένου ή να το στείλετε μέσω email.
   • Μπορεί να θυμάστε τον αριθμό τηλεφώνου ή τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου του, αλλά η διαγραφή του από το τηλέφωνό σας, τον υπολογιστή, το tablet, το βιβλίο διευθύνσεων κ.λπ. μπορεί τουλάχιστον να σας κάνει λίγο πιο δύσκολο να επικοινωνήσετε μαζί του γρήγορα.
   • Για παράδειγμα, εάν διαγράψετε τα στοιχεία επικοινωνίας του πρώην σας από το τηλέφωνό σας, είναι λιγότερο δελεαστικό να πατήσετε απλώς το όνομα και το κείμενό του ή να τον καλέσετε - τουλάχιστον θα πρέπει να το σκεφτείτε πριν το κάνετε.
2. Αποκλεισμός του αριθμού τηλεφώνου του. Εάν το συγκεκριμένο άτομο εξακολουθεί να σας καλεί ή να σας στέλνει μηνύματα, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή εάν διαθέτετε smartphone που αποκλείει τις κλήσεις και τα κείμενά του, ώστε να μην λαμβάνετε ειδοποιήσεις.
   • Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να το κάνετε αυτό εάν προσπαθείτε σκληρά να μην το σκεφτείτε, γιατί κάθε φορά που καλεί ή στέλνει ένα μήνυμα, θα του υπενθυμίζεται και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να απαντήσετε.
3. Φιλτράρετε το email του. Εάν επικοινωνεί συχνά μαζί σας μέσω email, τα μηνύματά του αποστέλλονται απευθείας σε ξεχωριστό φάκελο αντί για τα εισερχόμενά σας. Μπορείτε να το κάνετε δημιουργώντας ένα φίλτρο email - οδηγίες για το πώς να το κάνετε αυτό διαφέρουν ανάλογα με τον πάροχο.
4. Αποκλεισμός του ατόμου στα κοινωνικά μέσα. Εάν δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε κάποιον, το να έχετε στο Facebook, το Twitter κ.λπ. είναι μια εξαιρετικά κακή ιδέα. Αντί να το διαγράφετε, το αποκλείετε. με αυτόν τον τρόπο δεν βλέπετε τι δημοσιεύει και το αντίστροφο.
   • Μπορεί να είναι δελεαστικό να δούμε τι κάνει αυτό το άτομο σε Facebook, Twitter, Instagram ή άλλα κοινωνικά μέσα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να τον ελέγξετε, γιατί αυτό θα δυσκολεύει μόνο να τον ξεπεράσετε και να προχωρήσετε με τη ζωή σας.
5. Κατάργηση επικοινωνίας από το παρελθόν. Διαγράψτε παλιά μηνύματα κειμένου και άλλες παλιές επικοινωνίες όπως μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνύματα Facebook, συνομιλίες WhatsApp κ.λπ. Έχετε καλύτερα πράγματα να κάνετε με το χρόνο σας από το να διαβάσετε αυτά τα παλιά μηνύματα και να αναστατωθείτε.
6. Σκεφτείτε προσεκτικά πριν διαγράψετε φωτογραφίες. Πριν διαγράψετε φωτογραφίες, σκεφτείτε εάν αντιπροσωπεύουν έναν τομέα της ζωής σας που θέλετε πραγματικά να ξεχάσετε για πάντα.
   • Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να κοιτάξετε πίσω στοργικά τη σχέση ή τουλάχιστον την περίοδο της ζωής σας.
   • Εάν υπάρχει πιθανότητα να μετανιώσετε να διαγράψετε τις φωτογραφίες, σκεφτείτε να τις βάλετε σε ένα κουτί ή να τις τοποθετήσετε σε ένα USB stick και, στη συνέχεια, να τις δώσετε σε έναν φίλο για να τις διατηρήσετε ασφαλείς μέχρι να αισθανθείτε αρκετά καλά για να τις δείτε ξανά.
7. Βάλτε φυσικά αντικείμενα σε ένα κουτί. Βγείτε από το δωμάτιο ή το σπίτι σας και διαγράψτε οτιδήποτε θυμίζει αυτό το άτομο. Μπορείτε να βάλετε αυτά τα πράγματα σε ένα κουτί μέχρι να είστε έτοιμοι να κάνετε κάτι μαζί του.
   • Ίσως θέλετε να δώσετε αυτά τα πράγματα μακριά ή ακόμη και να τα κάψετε κάποια στιγμή, αλλά προς το παρόν τα αφήνετε μακριά έτσι ώστε να μην σας θυμίζουν συνεχώς την απώλεια σας.
   • Εάν αποφασίσετε να κάψετε πράγματα, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σε μια περιοχή όπου η πυρκαγιά είναι νόμιμη - ας πούμε, μια φωτιά έξω και όχι στο πάτωμα του υπνοδωματίου σας.

Μέρος 2 από 5: Εργασία μέσα από τα συναισθήματά σας

1. Γνωρίστε ότι έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι έχουμε περισσότερες πιθανότητες να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας εάν τα βλέπουμε επιστημονικά, ως διαχειρίσιμα (αν και μερικές φορές απροσδόκητα) δεδομένα στο πείραμα της ζωής.
   • Αν έχετε απρόσμενα αποτελέσματα σε ένα πείραμα, δείτε το πείραμα, δείτε πού αποκλίνει και δείτε τα αποτελέσματα με δεδομένη την απόκλιση. Στη συνέχεια, θα βρείτε ένα σχέδιο για τα επόμενα βήματά σας. Μπορεί να αισθάνεται κοινωνιοπαθητικό, αλλά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να πλησιάσετε την σπασμένη καρδιά σας με αυτόν τον τρόπο.
   • Μπορεί να μην αισθάνεστε ότι ελέγχετε τα συναισθήματά σας αυτήν τη στιγμή, αλλά με λίγη επιμονή, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να αποκρίνεται με ελεγχόμενο τρόπο - για παράδειγμα, να βλέπετε τα πράγματα ήρεμα και αντικειμενικά αντί να τα παίρνετε προσωπικά.
2. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Χάνοντας κάποιον που αγαπάς μπορεί να σου δώσει ανεμοστρόβιλο συναισθημάτων: σοκ, μούδιασμα, δυσπιστία, θυμό, θλίψη, φόβο - ακόμη και ανακούφιση και ευτυχία. Μπορείτε ακόμη και να νιώσετε μερικά από αυτά τα πράγματα ταυτόχρονα.
   • Αντί να καταπολεμάτε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να τα αποδεχτείτε και να τα αφήσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να υποχωρήσετε και να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας, να απομακρυνθείτε από αυτά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που νιώθετε είναι απολύτως φυσικό.
   • Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Θρηνώ τη θλίψη αυτής της σχέσης και αυτά είναι τα συναισθήματα που ταιριάζουν."
3. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γράφοντάς τα ή ακόμα και καταγράφοντας ενώ μιλάτε για αυτά. Το πιο σημαντικό, μην γεμίσετε τα συναισθήματά σας, καθώς αυτό μπορεί να δυσκολέψει να συνεχίσετε.
   • Μερικοί ειδικοί προτείνουν να γράφετε σε ένα περιοδικό κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και ακόμη και να μάθετε πώς να τα ξεπεράσετε.
   • Όταν βρίσκεστε έξω και αισθάνεστε την ανάγκη να αφήσετε λίγο ατμό, χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο σε μια εφαρμογή λήψης σημειώσεων στο τηλέφωνό σας για να γράψετε τι νιώθετε.
   • Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν θέλετε να επικοινωνήσετε με το άτομο που σας λείπει ή είναι θυμωμένος. Αντί να επικοινωνήσετε μαζί του, γράψτε του ένα γράμμα ή γράψτε λέγοντας τι θέλετε να του πείτε. Ωστόσο, μην του στείλετε το μήνυμα. Αυτό είναι μόνο για να σας βοηθήσει. Μπορεί ακόμη και να σας φανεί χρήσιμο να καταστρέψετε το γράμμα / ηχογράφηση μόλις είναι έτοιμο.
4. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Χρειάζονται 2 άτομα για να ξεκινήσουν μια σχέση και 2 άτομα για να την τερματίσουν. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο της σχέσης, επειδή έχετε τον έλεγχο μόνο για τον εαυτό σας.
   • Μην σκέφτεστε τη σχέση όλη την ώρα. Μην σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είχε γίνει διαφορετικά. έχει τελειώσει τώρα και σε κάθε περίπτωση μπορεί να μην έχει καμία σχέση με εσάς - μπορεί να θέλετε διαφορετικά πράγματα στη ζωή, για παράδειγμα.
   • Αντί να ρωτάτε τον εαυτό σας «γιατί εγώ» ή να λέτε στον εαυτό σας «δεν αξίζω τίποτα», σκεφτείτε τι θα έχετε αλλάξει για το πώς συμπεριφερθήκατε και χρησιμοποιήστε το για να μεγαλώσετε και να προχωρήσετε.
   • Αντί να αισθάνεστε ένοχοι, προσπαθήστε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας ώστε να είστε αρκετά ώριμοι και να θέλετε να μεγαλώσετε μέσω αυτής της εμπειρίας.
5. Θυμηθείτε τα κακά πράγματα. Όταν τελειώνει μια σχέση, πολλοί από εμάς εστιάζουμε στα καλά πράγματα και βασανίζουμε τον εαυτό μας σκεφτόμαστε τι μας λείπει αυτή τη στιγμή. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τα κακά πράγματα στη σχέση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τη διάλυση ως θετικό πράγμα.
   • Εκτός από τα πράγματα που δεν σας άρεσαν για το άτομο και τη σχέση, σκεφτείτε αν σας έφερε πράγματα που δεν σας άρεσαν - για παράδειγμα, "Όταν ήμουν μαζί σας, ήμουν άστατος με τους φίλους μου και πάντοτε σας περιμένουν. Δεν έκανα πολλά στα χόμπι μου και ένιωθα ότι γινόμουν μια εκδοχή του εαυτού σου ".
   • Μπορεί να βοηθήσει στην καταγραφή όλων των κακών πραγμάτων στη σχέση. αλλά φροντίστε να το φυλάξετε σε ασφαλές μέρος ή να το καταστρέψετε. Μην το δείξετε σε κανέναν άλλο - ειδικά σε αυτόν που θέλετε να ξεπεράσετε. Θα είναι μόνο δράμα και θα είναι πιο δύσκολο να προχωρήσουμε.
6. Μην μισείς το άτομο. Εάν κάποιος πονάει άλλο, συνήθως οφείλεται σε πληγή σε αυτό το άτομο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να το δούμε με συμπόνια.
   • Αντί να είστε γεμάτοι μίσος και θυμό απέναντί ​​του, προσπαθήστε να τον λυπηθείτε. Μπορεί συνειδητά ή ασυνείδητα να έχει ένα πρόβλημα για το οποίο δεν γνωρίζετε.
7. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με άτομα που εμπιστεύεστε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι αναρρώνουν από το τραύμα γρηγορότερα εάν μπορούν να μιλήσουν για αυτό. Είτε πρόκειται για τους φίλους και την οικογένειά σας είτε για άτομα που βρίσκονται κοντά σας στο διαδίκτυο, μιλήστε με άτομα που γνωρίζετε, πάρτε στα σοβαρά τα συναισθήματά σας και βοηθήστε να σας παρηγορήσουν.
   • Μην μιλάτε σε άτομα που απορρίπτουν τα συναισθήματά σας επειδή θα σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα.
   • Εάν αγωνίζεστε πραγματικά με τα συναισθήματά σας, ίσως θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν σύμβουλο. Ένας καλός σύμβουλος θα είναι σε θέση να σας δώσει πρακτικές συμβουλές για το πώς να συνεχίσετε τη ζωή σας.
   • Ενώ είναι υγιές να μιλάτε για τα συναισθήματά σας, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μόνο για αυτά ή διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε άτομα κοντά σας. Εάν ανησυχείτε ότι μιλάτε πολύ για αυτό, ρωτήστε το άτομο με το οποίο μιλάτε για το πώς κάνει. Ένας καλός φίλος θα σας ενημερώσει για αυτό χωρίς να σας θυμώσει.
8. Μην παραμείνεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι, ενώ είναι απαραίτητο να αφήσετε τα συναισθήματά σας να τρέχουν άγρια, εάν τα κολλήσετε υπερβολικά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ίδιες αρνητικές συνέπειες με την εμφιάλωσή τους.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι η συγκέντρωση στον εαυτό σας και η μη ανάληψη δράσης για να βγείτε από το κεφάλι σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας μπορεί να σας βυθίσει σε μακροχρόνια κατάθλιψη.
9. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η θεραπεία μετά από διάλυση απαιτεί χρόνο. μην περιμένετε να το ξεπεράσετε αμέσως. Μπορεί να μην σταματήσετε ποτέ να αγαπάτε αυτό το άτομο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η αγάπη θα εξασθενίσει.
   • Είναι πιθανό μια μέρα να κοιτάξετε πίσω και να χαμογελάσετε πόσο βαθιά πιστεύατε ότι αγαπήσατε αυτό το άτομο, όταν τώρα είναι απλώς μια υπενθύμιση μιας πολύ διαφορετικής περιόδου στη ζωή σας.
10. Μείνε θετικός. Ενώ ξεπερνάτε αυτό το άτομο, θα έχετε καλές και κακές μέρες. Το να είσαι θετικός δεν σημαίνει να αγνοείς τις κακές μέρες σου. σημαίνει ότι πιστεύετε ότι οι καλές μέρες θα επιστρέψουν.
    • Κάποιες μέρες μπορεί ακόμη και να δυσκολευτείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι εντάξει. Κρατήστε μια θετική στάση εκεί. Μπορεί ακόμη και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να περάσει μια ολόκληρη μέρα στο κρεβάτι ενώ διαβάζετε ή παρακολουθείτε ταινίες ή ακούτε θλιβερή μουσική και φωνάζετε. Πείτε στον εαυτό σας, "Εντάξει, χρησιμοποιώ αυτήν την ημέρα για να αναγνωρίσω τη θλίψη μου, αλλά αύριο θα κάνω ένα τρέξιμο. Ξέρω ότι είμαι αρκετά δυνατός για να το ξεπεράσω ".

Μέρος 3 από 5: Μαθαίνοντας διανοητικά κόλπα για να τα αφήσεις

1. Δείτε τη σχέση σας ως πείραμα. Εξετάστε τις λεπτομέρειες της αποτυχημένης σχέσης σας. Πού πήγε στραβά; Μελέτες δείχνουν ότι η εξέταση της σχέσης σας επιστημονικά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε καλύτερη αυτογνωσία και να επουλωθείτε γρηγορότερα μετά τη διάλυση.
   • Προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε ποιοι θα μπορούσαν να ήταν οι παράγοντες που προκάλεσαν τη διάλυση. Απλά θυμηθείτε να μην ξοδέψετε πολύ χρόνο σε αυτό - προσπαθείτε να μάθετε κάτι και να το μεγαλώσετε, να μην αισθάνεστε ένοχοι για το πού το κάνατε λάθος.
   • Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να σκεφτείτε πού το λάθος. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι κάτι τόσο απλό όσο "Είμαστε στην πραγματικότητα πολύ διαφορετικοί άνθρωποι με διαφορετικούς στόχους."
   • Μπορείτε να διασκεδάσετε εδώ αφιερώνοντας μερικές ώρες σε αυτό και πραγματικά να το αντιμετωπίζετε σαν ένα πείραμα, με γραφήματα και διαγράμματα.
2. Μάθετε το μάθημά σας. Είναι πιο εύκολο να αποδεχτείτε τα λάθη σας στη ζωή όταν τα βλέπετε ως ευκαιρίες για μάθηση. Το να βλέπεις το τέλος της σχέσης σου ως ευκαιρία να μάθεις μπορεί να σε βοηθήσει να το δεις πιο θετικά.
   • Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι ότι σπαταλάς το χρόνο σου μετά το χωρισμό. Εάν βλέπετε τη σχέση ως μαθησιακή εμπειρία, δεν χάνετε καθόλου χρόνο. Πράγματα που σας βοηθούν να μεγαλώσετε και να μάθετε δεν είναι χάσιμο χρόνου.
3. Αποσυνδέστε την εικόνα σας από αυτήν της άλλης. Χάνοντας κάποιον που αγαπάς μπορεί να νιώσεις σαν να έχεις χάσει τον μισό του εαυτού σου. Θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να ξαναχτίσετε την εικόνα του ποιος είστε, ανεξάρτητα από το άτομο που αγαπήσατε και χάσατε.
   • Μια καλή άσκηση γραφής για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να γράψετε απλά σε ένα φύλλο "Ποιος είμαι;" ή "Τι με κάνει;" Και μετά γράψτε τις απαντήσεις σας.
4. Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας να σκεφτείτε αυτό το άτομο. Μελέτες έχουν δείξει ότι απαγορεύοντας τον εαυτό σας να σκεφτείτε κάτι μόνο σας κάνει να το σκέφτεστε περισσότερο.
   • Αντί να πείτε στον εαυτό σας να μην σκέφτεστε για το άτομο που θέλετε να ξεπεράσετε όταν σας σκεφτεί η σκέψη, υπενθυμίστε απαλά στον εαυτό σας ότι δεν είναι πλέον μέρος της ζωής σας και στη συνέχεια στρέψτε την προσοχή σας πίσω σε κάτι που θα σας ωφελήσει.
5. Δώστε στον εαυτό σας έναν καθορισμένο αριθμό λεπτών την ημέρα για να σκεφτείτε αυτό το άτομο. Όταν κάποιος που αγαπάμε μας αφήνει, το μυαλό μας μπορεί να αναληφθεί από τις σκέψεις αυτού του ατόμου. Λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν σκέφτεστε ότι το άτομο δεν λειτουργεί, αλλά να πείτε στον εαυτό σας "όχι τώρα, αργότερα" θα λειτουργήσει.
   • Εάν μια σκέψη για αυτό το άτομο έρχεται στο μυαλό, σπρώξτε το και πείτε στον εαυτό σας να επιστρέψετε σε αυτό αργότερα όταν φτάσετε στην ώρα της ημέρας που μπορείτε να σκεφτείτε αυτό το άτομο.
   • Όταν έρθει η ώρα, μπορείτε να καθίσετε ήσυχα και να το σκεφτείτε όσο θέλετε. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παίρνετε πολύ καιρό.Μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο περιόδους 10 λεπτών την ημέρα - μία το πρωί και μία το βράδυ.
   • Προσπαθήστε να μην αφήσετε αυτό το άτομο να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας κάθε βράδυ. Εάν είναι δυνατόν, διαβάστε ένα συναρπαστικό βιβλίο ή κάντε γιόγκα πριν πάτε για ύπνο. σκέψεις για αυτό το άτομο μπορεί να σας συμβούν, αλλά μπορείτε να τους πείτε να φύγουν μέχρι την επόμενη φορά που σκοπεύετε να το σκεφτείτε.
6. Οπτικοποιήστε την απελευθέρωση. Καθίστε άνετα και προσπαθήστε να απεικονίσετε ένα κουτί μπροστά σας. Βάλτε όλες τις αναμνήσεις σας σε αυτό το κουτί και βάλτε το καπάκι.
   • Κρατήστε το φανταστικό κουτί στα χέρια σας και στη συνέχεια σπρώξτε το. Εάν οι σκέψεις επανέλθουν στο μυαλό σας αργότερα, πείτε στον εαυτό σας "Όχι, αυτές έχουν φύγει τώρα" και προσπαθήστε γρήγορα να σκεφτείτε κάτι άλλο.
7. Ζήσε τη στιγμή. Κάθε μέρα προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε στη στιγμή που ζείτε. Με το να ζεις στο παρελθόν ή στο μέλλον, μπορείς να θέλεις να είσαι κάπου αλλού εγκαίρως. Αυτό δεν βοηθά, γιατί η μόνη φορά που έχετε είναι τώρα.
   • Είναι ακόμα σημαντικό να έχετε στόχους και να εργάζεστε προς αυτούς, αλλά δεν χρειάζεται να εργάζεστε συνεχώς για αυτούς τους στόχους. Όταν το κάνετε αυτό, μπορεί να είστε τόσο εστιασμένοι στο μέλλον που ξεχάσετε να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να γίνουν στο παρόν για να επιτύχετε τους στόχους σας!
   • Δεν θέλετε να κοιτάξετε πίσω τη ζωή σας σε ένα χρόνο και να συνειδητοποιήσετε ότι σπαταλήσατε τον περασμένο χρόνο αισθάνεστε κατάθλιψη και δεν κάνετε τίποτα επειδή ήσαστε τόσο λυπημένος για την απώλεια αυτής της σχέσης.
8. Γέλιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι κάτι τόσο απλό όσο το χαμόγελο, ακόμη και όταν αισθάνεστε δυστυχισμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Δοκιμάστε το τώρα - απλώς αφήστε τις γωνίες του στόματος σας να κυρτωθούν και κρατήστε τις εκεί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
   • Τουλάχιστον, μπορείτε να απολαύσετε πόσο τρελός κοιτάζετε, κοιτάζοντας τον υπολογιστή σας και ψεύτικο γέλιο ενώ προσπαθείτε πραγματικά να γελάσετε.
   • Αν δυσκολεύεστε πραγματικά να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια κωμωδία stand-up ή κάτι που σας κάνει να γελάσετε, όσο κι αν είναι ελάχιστο.

Μέρος 4 από 5: Διατηρώντας τον εαυτό σας υγιή

1. Μπείτε στο δρόμο σας. Κάνετε πράγματα που σας εμποδίζουν να παραδώσετε στον πειρασμό να φτάσετε στο άτομο που θέλετε να ξεπεράσετε. Αυτό σημαίνει να κάνετε σχέδια για νύχτες που ξέρετε ότι θα χάσετε περισσότερο και να είστε απασχολημένοι.
   • Αν γνωρίζετε ότι θα νιώσετε μοναξιά την Παρασκευή το βράδυ και θέλετε να τον καλέσετε, κάντε σχέδια για την Παρασκευή το βράδυ. Κάντε αυτό ακόμα κι αν είστε κατάθλιψη και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Κάντε σχέδια και προσπαθήστε να ζήσετε τη στιγμή που είστε έξω με άλλους.
2. Διασκεδάστε με άλλους ανθρώπους και μόνοι. Αλληλεπιδράστε με άλλους και ξεκινήστε νέα χόμπι ή αφιερώστε χρόνο σε παλιά. Το πιο σημαντικό είναι να διασκεδάσετε χωρίς αυτό το άτομο που σας άρεσε γιατί ενώ αυτό φαίνεται αδύνατο, μπορείτε πραγματικά.
   • Πρέπει να κάνετε πράγματα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, αλλιώς θα κολλήσετε στην κατάστασή σας και θα μείνετε κατάθλιψη.
   • Παραδείγματα χόμπι: μουσική, τέχνη, χορός, ταινίες, βιντεοπαιχνίδια, ανάγνωση, μαγείρεμα, θέατρο ή τοπικά φεστιβάλ, επισκέψεις σε μουσεία κ.λπ.
3. Έχετε έναν νέο εθισμό. Οι ειδικοί λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από μια παλιά συνήθεια είναι να πάρετε μια νέα. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι ή ανακαλύψτε ξανά την αγάπη σας για ένα παλιό.
   • Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε λυπημένοι και σαν κάτι λείπει, εστιάστε την ενέργειά σας στη νέα σας συνήθεια αντί να σκεφτείτε την χαμένη αγάπη σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να χρονολογείτε κάποιον νέο ή να αντικαταστήσετε με άλλο τρόπο το άτομο που αγαπήσατε με ένα νέο άτομο. Αυτό θα ήταν ανθυγιεινό.
4. Μάθετε ποιοι είστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να προχωρήσετε μετά από μια σχέση όταν αισθάνεστε ότι λείπει κάποιο μέρος σας. Ανακατασκευάστε την έννοια της ύπαρξης χωρίς αυτό το άτομο.
   • Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να περάσετε λίγο χρόνο μόνος σας και να εξερευνήσετε τα χόμπι και τα συναισθήματά σας κ.λπ. Αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό για τις πρώτες εβδομάδες ή τους μήνες. Ξέρετε πότε είστε έτοιμοι αν δεν σκέφτεστε για αυτό το άτομο κάθε ξύπνημα δευτερόλεπτα της ημέρας.
5. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Όταν αντιμετωπίζετε τη θλίψη, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να φροντίζετε τον εαυτό σας, ψυχικά και σωματικά. Κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά μέσα και έξω.
   • Φάτε καλά, πίνετε πολύ νερό, κοιμάστε και ασκείστε αρκετά, διαλογίστε - μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε ένα νέο σετ ρούχων ή να πάρετε ένα ωραίο κούρεμα.
   • Οι ειδικοί λένε ότι το άγχος είναι η νούμερο ένα σκανδάλη για την απόκτηση εθισμών, συμπεριλαμβανομένων των exes. Εάν είστε συγκλονισμένοι, κουρασμένοι ή με άλλο τρόπο άγχος, θα δυσκολευτείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να επικοινωνήσετε με το άτομο που θέλετε να ξεχάσετε.
   • Μελέτες δείχνουν ότι η φροντίδα των τμημάτων του εαυτού σας που έχετε παραμελήσει σε μια σχέση μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
6. Αποφύγετε τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Σκεφτείτε ποια ανθυγιεινή συμπεριφορά θα συμπεριλάβετε όταν αισθάνεστε αναστατωμένος ή αγχωμένος και προσπαθήστε να το αποφύγετε. Οι συνήθεις ανθυγιεινοί μηχανισμοί αντιμετώπισης περιλαμβάνουν:
   • Πόσιμο, λήψη ναρκωτικών, φαγητό πάρα πολύ ή πολύ, απομόνωση από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, επιθετική ή βίαιη συμπεριφορά, αφιερώνοντας πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο ή σχεδόν οποιαδήποτε άλλη υπερβολική συμπεριφορά, όπως παιχνίδια, αγορές, παρακολούθηση πορνό και άσκηση.
   • Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι έχετε πολύ γεύμα, μπορείτε να το αντισταθμίσετε περπατώντας ή τρέχοντας ή κάνοντας κάτι με τα χέρια σας, όπως το σχέδιο ή το παιχνίδι.
7. Μην αντιδράσεις. Είναι φυσιολογικό να θέλεις δικαιοσύνη όταν έχεις αδικηθεί. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι δεν κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, αλλά ότι η εκδίκηση αυξάνει στην πραγματικότητα το άγχος και βλάπτει την υγεία.
   • Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η εκδίκηση μπορεί πραγματικά να σας αναγκάσει να επαναλάβετε την κατάσταση ξανά και ξανά στο κεφάλι σας, ενώ η μη εκδίκηση βοηθά να κάνετε την κατάσταση να φαίνεται λιγότερο σημαντική, καθιστώντας ευκολότερο να ξεχάσετε.
8. Γνωρίστε τη δική σας αξία. Δεν είσαι άχρηστο άτομο. Αυτό το άτομο που αγαπήσατε δεν σε πέταξε. δεν λειτούργησε. Δεν είναι διασκεδαστικό να γνωρίζουμε ότι είστε πολύτιμο άτομο (δηλαδή, εφόσον δεν νομίζετε ότι αξίζετε περισσότερο από άλλους).
   • Εάν δυσκολεύεστε να δείτε την αξία σας, καθίστε και κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας. Ίσως είναι μόνο ένα πράγμα την πρώτη ημέρα, και μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αν το κάνετε κάθε μέρα, μπορεί να μπορείτε να σκεφτείτε πέντε καλά πράγματα για τον εαυτό σας μέσα σε μια εβδομάδα - ίσως μπορείτε να γεμίσετε μια σελίδα μετά από μερικούς μήνες .

Μέρος 5 από 5: Πρόοδος

1. Γνωρίστε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ευτυχία και επιλογές ζωής. Κανένας άλλος. Εάν δεν κάνετε πράγματα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αλλάξετε τη ζωή σας, θα παραμείνετε λυπημένοι και μπορεί να γίνετε ακόμη και κατάθλιψη.
   • Εάν έχετε πληγωθεί από κάποιον, μην αφήσετε αυτό το άτομο να σας πληγώνει περισσότερο από ό, τι ήδη, βυθίζοντας σε μια κατάθλιψη που μπορεί να σταματήσει τη ζωή σας.
2. Θέτω στόχους. Η ύπαρξη ουσιαστικών στόχων για εργασία σας δίνει έναν επιτακτικό λόγο να σταματήσετε να σκέφτεστε το άτομο που έχετε χάσει και να αρχίσετε να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη.
   • Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να εγκαταλείψετε το γυμνάσιο στο κολέγιο, προκαλέστε τον εαυτό σας να αποκτήσετε τους υψηλότερους βαθμούς και να εγγραφείτε σε ένα βαθμό που θα απολαύσετε πραγματικά.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε στη ζωή σας στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε τις επιλογές σας. Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, θα δείτε έναν σύμβουλο σταδιοδρομίας. Όταν δεν βρίσκεστε στο σχολείο, δοκιμάστε να ρωτήσετε μερικούς στενούς φίλους και την οικογένειά σας για τα δυνατά σας σημεία και τι πιστεύουν ότι θα είστε καλοί.
3. Γνωρίστε ότι θα συναντήσετε κάποιον άλλο. Ίσως να μην σας αρέσει τώρα, αλλά θα συναντήσετε κάποιον που είναι ακόμα καλύτερος αγώνας για εσάς. Όταν τον συναντήσετε θα είστε ευγνώμονες που δεν λειτούργησε με αυτό το άτομο που προσπαθείτε τώρα να ξεπεράσετε.
   • Όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερο γνωρίζετε πώς λειτουργεί και αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε κάποιον που είναι πιο κατάλληλος για εσάς.
4. Μάθετε πότε είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να ξεπεράσει κάποιον. Διαφέρει ανάλογα με το άτομο και τη σχέση - ορισμένα άτομα μπορεί να χρειάζονται μόνο λίγους μήνες, ενώ άλλα μπορεί να χρειαστούν χρόνια.
   • Εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε τακτικά τον πρώην σας, δεν θα μπορείτε να δώσετε την απαραίτητη προσοχή σε μια υγιή νέα σχέση.
   • Είναι σημαντικό να είστε σίγουροι πριν ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Εάν φοβάστε να μείνετε μόνοι, δεν είναι καιρός να ξεκινήσετε κάτι νέο.

Συμβουλές

• Αν δυσκολεύεστε πραγματικά να βρείτε δύναμη, προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα πρότυπο - για παράδειγμα, μια διασημότητα που θαυμάζετε και που έχει ξεπεράσει τα προσωπικά ζητήματα, ή ακόμα και έναν χαρακτήρα σε ένα βιβλίο ή μια ταινία του οποίου τη δύναμη θαυμάζετε.
• Αντισταθείτε στον πειρασμό να αντικαταστήσετε αμέσως την παλιά σας σχέση με μια νέα. Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να νιώσετε τα συναισθήματά σας, να τα σκεφτείτε, να μάθετε από αυτά και ακόμη και να θρηνήσετε για την απώλεια της σχέσης σας. Επίσης, δεν είναι δίκαιο για το νέο άτομο εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε κάποιον άλλο.
• Η ανάγνωση μπορεί να είναι μια καλή απόδραση από την πραγματικότητα και μπορεί ακόμη και να σας διδάξει πράγματα ή να σας εμπνεύσει να γράψετε τις δικές σας ιστορίες. Το να γίνετε μέρος της ιστορίας κάποιου άλλου - οι ελπίδες και οι θλίψεις του - μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα δικά σας προβλήματα και ίσως ακόμη και να τα κάνετε πιο φωτεινά.
• Το ταξίδι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε το άτομο που σας άρεσε. Η απόσταση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ελεύθεροι και ενώ μπορεί να είναι μόνος, θα το ξεπεράσετε και θα αισθανθείτε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας από το να κάνετε κάτι μόνοι σας σε ένα άγνωστο μέρος.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή δεν αξίζει να ζήσετε ή εάν αισθάνεστε ότι εάν δεν μπορείτε να έχετε αυτό το άτομο, κανείς δεν πρέπει, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Είναι τρομερό να χάσεις κάποιον που αγαπάς, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να προχωρήσουν και να αναπτυχθούν ακόμη και από τις πιο δύσκολες εμπειρίες. Μην τελειώσετε τη ζωή σας ή κάποιου άλλου.
• Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, σκεφτείτε να επισκεφθείτε γιατρό ή θεραπευτή. Το να είσαι λυπημένος είναι φυσιολογικό, αλλά το να μην μπορείς να σηκωθείς από το κρεβάτι για εβδομάδες ή μήνες δεν είναι υγιές και πρέπει να ζητήσεις βοήθεια.