Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το ρητό "Το φαγητό που τρώτε μέσα από την εμφάνισή σας" είναι πολύ αληθινό όταν πρόκειται για τα μαλλιά και τα νύχια. Πριν ξοδέψετε τα χρήματά σας σε ακριβά προϊόντα που προσφέρουν θαύματα, μάθετε πώς να βελτιώσετε τα μαλλιά και τα νύχια μέσω της διατροφής σας. Για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας με τα σωστά τρόφιμα και συμπληρώματα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Φάτε τα σωστά τρόφιμα

1. 

   Φάτε αρκετή πρωτεΐνη. Το σώμα παράγει κερατίνη από πρωτεϊνικές πηγές για να διατηρεί τα μαλλιά και τα νύχια δυνατά.
   • Η ανάπτυξη των μαλλιών μπορεί να σταματήσει για λίγο εάν δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 56 g πρωτεΐνης την ημέρα και περίπου 46 g για τις γυναίκες. Για παράδειγμα, 90 g κρέατος έχουν περίπου 21 g πρωτεΐνης, ενώ ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει περίπου 8 g πρωτεΐνης.
   • Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών.

2. 

   
   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Το κόκκινο κρέας είναι μια καλή πηγή σιδήρου. Εάν έχετε αναιμία απαιτείται συμπλήρωση σιδήρου, καθώς τα μαλλιά μπορεί να πέσουν και να είναι λεπτά. Πρέπει να τρώτε άπαχο κόκκινο κρέας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
   • Εάν δεν θέλετε να τρώτε κόκκινο κρέας, μπορείτε να δοκιμάσετε δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο.
   • Πολλά λαχανικά περιέχουν επίσης σίδηρο, όπως σπανάκι (σπανάκι) και φακές.
   • Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 18 mg σιδήρου την ημέρα. 90 g στρειδιών περιέχουν 8 mg σιδήρου, μισό φλιτζάνι φακές και μισό φλιτζάνι σπανάκι και τα δύο περιέχουν 3 mg
   • Ακόμα κι αν δεν είστε αναιμικοί, μπορείτε ακόμα να χάσετε πολλά μαλλιά εάν δεν έχετε σίδηρο.

3. 

   
   
   Φάτε πολλά ψάρια. Τα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν την ανάπτυξη και τη λάμψη των μαλλιών.
   • Θα πρέπει να τρώτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να φάτε τόνο, γατόψαρο και ιππόγλωσσα. Επίσης, συμπεριλάβετε τα καρύδια, το tofu και το έλαιο canola στη διατροφή σας.

4. 

   
   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο. Ο οργανισμός παράγει βιταμίνη Α από β-καροτένιο. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος με την πάροδο του χρόνου. Η βιταμίνη Α διεγείρει επίσης τα μαλλιά και τα νύχια να μεγαλώνουν γρηγορότερα.
   • Τα καρότα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα φασόλια είναι καλές πηγές βιταμίνης Α. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια καλή επιλογή.
   • Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 5.000 IU βιταμίνης Α την ημέρα. Το μισό φλιτζάνι καρότο περιέχει 9.189 IU, μια ψητή γλυκοπατάτα περιέχει 28.058 IU βιταμίνης Α.

5. 

   Φάτε ελληνικό γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι, καθιστώντας το μια καλή επιλογή για υγιή νύχια και μαλλιά. Αυτό το γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β5, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών.
   • Δοκιμάστε να προσθέσετε ελληνικό γιαούρτι για πρωινό. Φάτε γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή αναμεμειγμένα με μέλι και δημητριακά πρωινού.
   • Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι η κανέλα. Δοκιμάστε να πασπαλίζετε κανέλα στο γιαούρτι για να αυξήσετε το αποτέλεσμα.

6. 

   Φάτε πράσινα λαχανικά. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα με βιταμίνες όπως ο σίδηρος, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C. Βοηθούν να διατηρήσουν τα μαλλιά και το δέρμα υγιή και επίσης να διατηρήσουν τα μαλλιά από το στέγνωμα.
   • Χρησιμοποιήστε νεαρό σπανάκι ή λάχανο για να ανακατέψετε σαλάτες ή να κάνετε ένα πρωί smoothie. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα λαχανικά σε πατάτες.

7. 

   Μειώστε το άγχος με τα αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών και αραίωση. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε τα συναισθήματά σας για όμορφα μαλλιά.
   • Η κυβέρνηση των ΗΠΑ συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον 400 mg μαγνησίου την ημέρα. 30 g ξηρών ψημένων αμυγδάλων περιέχουν περίπου 80 mg μαγνησίου.
   • Άλλες πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν σπανάκι, το οποίο περιέχει 78 mg μαγνησίου σε μισό φλιτζάνι, 30 g κάσιους περιέχει 74 mg μαγνησίου και ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας περιέχει 61 mg μαγνησίου.

8. 

   Πάρτε ψευδάργυρο από στρείδια. Τα στρείδια είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή πρωτεϊνών στο σώμα. Δεδομένου ότι τα μαλλιά και τα νύχια σας αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα ψευδαργύρου κάθε μέρα.
   • Όπως συνιστά η κυβέρνηση των ΗΠΑ, χρειάζεστε περίπου 15 mg ψευδαργύρου την ημέρα.
   • Μπορείτε επίσης να φάτε σπόρους κολοκύθας, που περιέχουν 2,57 mg μαγνησίου σε ¼ φλιτζάνι. Πασπαλίστε μερικούς σπόρους σκουός σε σαλάτες ή χρησιμεύστε ως σνακ.

9. 

   Πάρτε βιταμίνη D από το γάλα. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι σημαντικά για τη διατήρηση των νυχιών ισχυρά. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα δύο με ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη των μαλλιών.
   • Η κυβέρνηση των ΗΠΑ συνιστά τη λήψη 400 IU βιταμίνης D και 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει 300 mg ασβεστίου και 115-124 IU βιταμίνης D.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Πάρτε συμπληρώματα

1. 

   Χρησιμοποιήστε περισσότερη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Εάν πιστεύετε ότι δεν προσθέτετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, μπορείτε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αυτά τα προϊόντα διατίθενται σε καταστήματα τροφίμων και διατροφής.
   • Ο ευκολότερος τρόπος χρήσης σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι να το προσθέσετε σε ένα smoothie. Φτιάξτε ένα smoothie με φρούτα και λαχανικά και μετά προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού πρωτεΐνη σε σκόνη.

2. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα βιοτίνης. Η συμπλήρωση βιοτίνης θα βοηθήσει στην περίπτωση ασθενών και εύθραυστων νυχιών.
   • Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν ένα συμπλήρωμα βιοτίνης είναι κατάλληλο για τον τρόπο ζωής σας και θα σας προτείνει μια κατάλληλη σύσταση δοσολογίας για εσάς.

3. 

   Συμπλήρωμα βιταμινών. Αν και ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια βιταμίνη είναι μέσω της διατροφής σας, εάν πιστεύετε ότι η διατροφή σας δεν έχει βιταμίνη, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα για να αυξήσετε την υγεία σας. Για παράδειγμα, εάν δεν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, ίσως χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο από άλλες πηγές.
   • Ένα άλλο παράδειγμα είναι η λήψη ιχθυελαίου εάν δεν σας αρέσει να τρώτε ψάρι. Επιλέξτε ένα χάπι που παρέχει 2-3 γραμμάρια ιχθυελαίου ανά ημέρα.

4. 

   Δοκιμάστε βραδινό έλαιο νυχτολούλουδου ή λάδι μαύρης κολοκύθας. Και τα δύο αυτά έλαια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γάμμα-λινολενικό οξύ (GLA) και τα δύο βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και των νυχιών.
   • Επιλέξτε είτε λάδι και πάρτε 500 mg δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον 2 μήνες. Μπορείτε να βρείτε αιθέρια έλαια σε καταστήματα φυσικών συμπληρωμάτων.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για παραπομπή σε εξειδικευμένο διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια θρεπτική διατροφή για υγιή μαλλιά και νύχια.

Προειδοποίηση

• Ένα ανθυγιεινό νύχι μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρότερων προβλημάτων που σχετίζονται με τη λειτουργία του ήπατος, τον θυρεοειδή αδένα, την έλλειψη σιδήρου ή την κυκλοφορία. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στην υγεία των νυχιών.