Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Αποκλεισμός σκέψεων του spoiler
• Μέθοδος 2 από 2: Καθαρίστε το spoiler με μια τελετουργική απελευθέρωση

Χάσατε κατά λάθος μια "ειδοποίηση spoiler" σε μια κριτική μιας νέας τηλεοπτικής εκπομπής; Ή μήπως ένας φίλος αποκάλυψε μια σημαντική γραμμή για το τέλος ενός βιβλίου που διαβάζετε ακόμα; Εάν γνωρίζετε ήδη τι θα συμβεί σε μια ιστορία, μπορεί να είναι δύσκολο να απολαύσετε ταινίες, βιβλία ή τηλεοπτικές εκπομπές. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές ψυχικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να ξεχάσετε ένα spoiler, όπως το να αποκλείετε επανειλημμένα τη σκέψη έως ότου εξασθενίσει ή χρησιμοποιώντας μια τελετουργική απελευθέρωση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Αποκλεισμός σκέψεων του spoiler

1. Κατανοήστε ότι είναι δύσκολο να αποκλείσετε μια σκέψη. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η εξήγηση στους ανθρώπους εκ των προτέρων ότι ο αποκλεισμός μιας σκέψης είναι μια δύσκολη διαδικασία στην πραγματικότητα αποτρέπει την «αναπήδηση» (όταν η σκέψη επιστρέφει, αλλά ακόμη πιο έντονα). Έτσι, πριν ξεκινήσετε, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι αυτή η διαδικασία δεν θα είναι απλή ή άμεση.
   • Μην απογοητευτείτε εάν η σκέψη του spoiler επιστρέψει στη διαδικασία. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή μην θυμώνετε. Μείνετε ήρεμοι και θυμηθείτε ότι θα πάρει λίγο χρόνο.
2. Καθαρίστε το μυαλό σας όταν σκέφτεστε το spoiler. Χρειάζεστε μια στρατηγική για την αντιμετώπιση της σκέψης όταν έρχεται στο μυαλό σας. Ξεκινήστε αγνοώντας εντελώς τη σκέψη του spoiler καθώς εμφανίζεται. Αντίθετα, μην σκεφτείτε τίποτα - φανταστείτε έναν λευκό τοίχο ή ένα κενό κομμάτι χαρτί.
   • Η καταστολή της μνήμης είναι ευκολότερη για ορισμένα άτομα. Εάν αυτή η ψυχική άσκηση σας προκαλεί προβλήματα, σκεφτείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.
3. Αντικαταστήστε τη σκέψη του spoiler με μια άλλη σκέψη. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την ανεπιθύμητη σκέψη με άλλη όταν εμφανιστεί. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε τη μνήμη του spoiler με την πλοκή μιας άλλης τηλεοπτικής εκπομπής που έχετε ήδη δει.
   • Μια εναλλακτική λύση είναι να γεμίσετε το μυαλό σας με αντίθετες σκέψεις. Αντικαταστήστε τις λεπτομέρειες της σκέψης με άλλες λεπτομέρειες που είναι πολύ διαφορετικές. Για παράδειγμα, εάν δεν προσπαθείτε να σκεφτείτε το μπλε χρώμα, σκεφτείτε κόκκινα ή πράσινα πράγματα.
4. Επαναλάβετε τη διαδικασία καθημερινά. Το να ξεχάσεις ένα spoiler δεν συμβαίνει μια μέρα στην άλλη. Σπρώξτε τις πληροφορίες από τη συνείδησή σας σε καθημερινή βάση, ώστε να αυξήσετε τις πιθανότητες να ξεχάσετε εντελώς τις πληροφορίες. Τα ψυχολογικά πειράματα δείχνουν ότι μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα. Η εξάσκηση των διανοητικών μπλοκ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να σας διευκολύνει στην καταστολή μιας μνήμης.
   • Αυτή η ολόκληρη διαδικασία αποκλεισμού σκέψεων μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε αισθητηριακές λεπτομέρειες που σχετίζονται με τη μνήμη του spoiler, παρά στο ίδιο το spoiler. Αυτές οι λεπτομέρειες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το πρόσωπο ενός φίλου που σας είπε το spoiler, ένα συγκεκριμένο τραγούδι που παίζει στο παρασκήνιο ή το μέρος όπου ακούσατε το spoiler. Αντί να αποκλείσετε το ίδιο το spoiler, προσπαθήστε να αποκλείσετε αυτές τις σχετικές υπενθυμίσεις.
   • Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι μόλις καταστρέψετε το νοητικό πλαίσιο γύρω από μια μνήμη, είναι ευκολότερο να αφήσετε τη μνήμη του ίδιου του spoiler να εξασθενίσει.

Μέθοδος 2 από 2: Καθαρίστε το spoiler με μια τελετουργική απελευθέρωση

1. Φανταστείτε μέρος της αεροτομής που θέλετε να ξεχάσετε. Η τελετουργική απελευθέρωση είναι μια ψυχική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε μια μνήμη. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, μεταμορφώστε μια σκηνή από το spoiler σε ένα λεπτομερές διανοητικό στιγμιότυπο. Θα μπορούσε να είναι μια ντεμοντέ ασπρόμαυρη φωτογραφία ή μια πιο πρόσφατη έγχρωμη εκτύπωση. Σε κάθε περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι η ψυχική εικόνα είναι ένα τρισδιάστατο αντικείμενο στο κεφάλι σας.
2. Φανταστείτε ότι φωτίζετε την ψυχική εικόνα. Ξεκινήστε φανταστείτε τις άκρες της φωτογραφίας να κυρτώνονται και να γίνονται καφέ. Παρακολουθήστε τη φωτιά να καίει μέσα από την ψυχική εικόνα έως ότου τελικά ολόκληρη η φωτογραφία μετατραπεί σε στάχτη και κατέρρευσε.
   • Μια τελετουργική απελευθέρωση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με διαφορετική διανοητική εικόνα αντί για τη φανταστική φωτογραφία. Μπορείτε να φανταστείτε το spoiler, για παράδειγμα, ως αυτοκίνητο που βυθίζεται σε μια λίμνη ή ως παγάκι που λιώνει αργά στον ήλιο.
3. Επαναλάβετε τακτικά το τελετουργικό. Η μνήμη του spoiler ενδέχεται να μην εξαφανιστεί αμέσως. Εάν ναι, επαναλάβετε την ψυχική άσκηση καθημερινά έως ότου οι λεπτομέρειες αρχίσουν να εξασθενίζουν.
   • Μπορεί να χρειαστεί περίπου ένας μήνας για να ξεκινήσει η διαδικασία.
   • Αυτή η ψυχική άσκηση μπορεί να μην λειτουργεί για όλους καθώς οι παλιές αναμνήσεις δεν διαγράφονται ποτέ εντελώς.