Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για απώλεια βάρους
• Μέρος 2 από 3: Απώλεια βάρους
• Μέρος 3 από 3: Επίτευξη των στόχων σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Υπάρχουν πολλές δίαιτες και μπορείτε να αγοράσετε όλα τα είδη βιβλίων σχετικά με τη διατροφή και τα έτοιμα γεύματα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα για τη δίαιτα νερού εάν δεν θέλετε! Ακόμα καλύτερα, η άσκηση δεν έχει σημασία για αυτήν τη διατροφή. Το νερό είναι το πιο σημαντικό.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για απώλεια βάρους

1. Μελετήστε τη διατροφή νερού. Αυτή η δίαιτα έχει πολλές παραλλαγές, από ένα γρήγορο μέχρι να βεβαιωθείτε ότι το νερό που πίνετε καθημερινά είναι κρύο. Για παράδειγμα, μια έκδοση αναφέρει ότι πίνετε περίπου δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα, ενώ δεν καταναλώνετε πολλές θερμίδες. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυτό χάνουν 2 κιλά περισσότερο από ό, τι οι άνθρωποι που παραλείπουν το νερό.
   • Η δίαιτα νερού είναι πιο κατάλληλη για σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι ασφαλέστερο όταν συνδυάζεται με μια κανονική διατροφή και μπορεί να είναι επικίνδυνο σε συνδυασμό με τη νηστεία.
   • Η διατροφή με νερό μπορεί να μην είναι ασφαλής για όλους. Όταν γρήγορα με νερό, διατρέχετε τον κίνδυνο συμπτωμάτων χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όπως ζάλη και κόπωση, για να μην αναφέρουμε δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση και δυσανεξία στις κρύες θερμοκρασίες. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, η δίαιτα με νερό μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.
   • Αυτή η δίαιτα τείνει να είναι μια yo-yo δίαιτα, που σημαίνει ότι μόλις σταματήσετε τη δίαιτα, θα ανακτήσετε γρήγορα το χαμένο βάρος.
2. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να ξέρετε πού βρίσκεστε και πού θέλετε να πάτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές μετρήσεις (όπως να ζυγίζετε τον εαυτό σας) και ρίξτε μια ματιά στους κανόνες ενός υγιούς βάρους (όπως ο ΔΜΣ) και ορίστε τους στόχους σας από εκεί.
   • Ζυγίστε τον εαυτό σας. Μόλις γνωρίζετε το τρέχον βάρος σας, καθίσταται δυνατή η επίτευξη συγκεκριμένων στόχων βάρους.
   • Ελέγξτε τον ΔΜΣ σας (δείκτης μάζας σώματος). Ο ΔΜΣ σας λέει πόσο υγιές είναι το βάρος σας σε σχέση με το ύψος σας. Ο ΔΜΣ 20-24 είναι φυσιολογικός.
3. Κάντε ιατρικό έλεγχο. Μπορείτε να ελέγξετε τον ΔΜΣ σας στο σπίτι, αλλά μην ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό. Θα είναι σε θέση να αξιολογήσει με ακρίβεια τον ΔΜΣ σας και να κάνει τις σωστές προτάσεις σχετικά με τον αθλητισμό και τη διατροφή.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με το σχέδιό σας να ακολουθήσετε τη δίαιτα νερού, ώστε να σας δώσει συμβουλές για ασφαλή διατροφή. Ο καθένας έχει διαφορετικές φυσικές ανάγκες και το να βλέπεις έναν γιατρό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τον εαυτό σου να μην βλάψεις άσκοπα.

Μέρος 2 από 3: Απώλεια βάρους

1. Πίνετε το ένα τρίτο του σωματικού σας βάρους σε λίτρα. Η ποσότητα νερού που πίνετε καθημερινά εξαρτάται από εσάς, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να διαιρέσετε το σωματικό σας βάρος με 30 (για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 75 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 2,5 λίτρα νερό την ημέρα).
   • Εάν ξεχάσετε να πιείτε νερό πριν από τα γεύματα - ένα ανυπέρβλητο πράγμα αφού δοκιμάζετε κάτι νέο - μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Απλά δοκιμάστε ξανά στο επόμενο γεύμα. Τελικά θα γίνει συνήθεια.
2. Πίνετε νερό συχνά. Πίνετε νερό από τη στιγμή που ξυπνάτε και 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.Το αίσθημα πληρότητας που προκαλεί αυτό θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά.
   • Πιείτε μετά τα γεύματα. Σε αντίθεση με τις φήμες ότι το πόσιμο μετά τα γεύματα είναι κακό για εσάς, το πόσιμο μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
   • Πίνετε μετά την άσκηση. Πρέπει να αλλάξετε υγρό και δεν είστε ακριβώς διψασμένοι. Οι αθλητές πρέπει να πίνουν περίπου 1,5-2,5 ποτήρια νερό επιπλέον της συνιστώμενης ποσότητας (το σωματικό σας βάρος διαιρούμενο με τριάντα, βλ. Παραπάνω).
3. Αποφασίστε τι είδους νερό θα πιείτε. Το νερό της βρύσης έχει κακή φήμη για τις χημικές ουσίες που περιέχει, αλλά η κυβέρνηση επιβλέπει την παραγωγή του. Το εμφιαλωμένο νερό είναι λιγότερο ρυθμισμένο και η κυβέρνηση δεν μπορεί να εγγυηθεί την ασφάλειά του όπως το νερό της βρύσης. Εάν έχετε εγκατάσταση φίλτρου στο σπίτι, χρησιμοποιήστε το αλλά μην ανησυχείτε ότι το νερό σας πρέπει να φιλτραριστεί.
   • Ενώ η πώληση εμφιαλωμένου νερού ξεπέρασε την πώληση καφέ, γάλακτος ή χυμού φρούτων, γνωρίζετε ότι το εμφιαλωμένο νερό είναι τρομερό για το περιβάλλον και ότι ορισμένες πόλεις το φορολογούν τώρα και προσπαθούν να το κρατήσουν εκτός της κυβέρνησης της πόλης. Το νερό της βρύσης είναι εξίσου ασφαλές για κατανάλωση, είναι δωρεάν και δεν βλάπτει το περιβάλλον.
   • Τα συστήματα φίλτρων νερού στο σπίτι μπορούν να φιλτράρουν ορισμένα πράγματα από το νερό της βρύσης, όπως το χλώριο, αλλά κανένα σύστημα δεν μπορεί να αφαιρέσει όλους τους ρύπους. Επιπλέον, πρέπει να διατηρείτε αυτά τα συστήματα σωστά, διαφορετικά θα παράγουν μόνες τους μολυσματικές ουσίες, κάνοντας αποτελεσματικά αυτό που προσπαθούν να αποτρέψουν.
4. Αγοράστε ένα μπουκάλι νερό. Για να έχετε πάντα το νερό σας στο χέρι, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα μπουκάλι νερό χωρίς BPA. Μπορείτε να επιλέξετε ένα πλαστικό, μεταλλικό ή γυάλινο μπουκάλι.
   • Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα μπουκάλι νερό, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε πόσα λίτρα νερού πίνετε κάθε μέρα. Ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο ποτήρι ή ένα φλιτζάνι αντί για ένα μπουκάλι νερό.
   • Όταν βγαίνετε για φαγητό, επωφεληθείτε από το ποτό πριν το γεύμα και ζητήστε νερό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τελειώσει το ποτήρι σας δύο φορές πριν από το γεύμα σας.
5. Κάντε κάποια αθλήματα. Η δίαιτα νερού είναι για απώλεια βάρους, αλλά η άσκηση θα κάψει θερμίδες. Εάν έχετε ήδη αθλητική ρουτίνα, σίγουρα δεν πρέπει να το αλλάξετε λόγω της δίαιτας με νερό. Εάν δεν έχετε ρουτίνα, ξεκινήστε περπατώντας μερικές φορές την εβδομάδα πριν ξεκινήσετε πιο έντονη άσκηση.
   • Άσκηση μόνο όταν τρώτε. Η άσκηση στη δίαιτα νερού θα εξασθενίσει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο στις επιδράσεις του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Σε τελική ανάλυση, αυτά μπορεί να είναι επικίνδυνα.

Μέρος 3 από 3: Επίτευξη των στόχων σας

1. Ορίστε στόχους φυσικής κατάστασης. Οι στόχοι σας παρακινούν και σας βοηθούν να αποφασίσετε ποια πράγματα θα λειτουργήσουν και δεν θα λειτουργήσουν. Για παράδειγμα, δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που θέλετε να επιτύχετε φυσικά. Εάν θέλετε να χάσετε τρία κιλά σε ένα μήνα, γράψτε το ώστε να μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα.
   • Πρέπει να υπολογίσετε πόσο βάρος θα χάσετε από τη δίαιτα νερού για να θέσετε έναν σαφή στόχο. Για παράδειγμα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορείτε να χάσετε περίπου 4 κιλά για 12 εβδομάδες πίνοντας 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα.
2. Αγοράστε ένα ημερολόγιο τοίχου. Κρεμάστε το όπου θα το βλέπετε συχνά, όπως στην κουζίνα. Σημειώστε την αρχή και το τέλος της διατροφής σας.
   • Ακόμα κι αν έχετε γράψει τους στόχους σας για φυσική κατάσταση αλλού, όπως σε ένα χαρτί ή στο τηλέφωνό σας, ένα ημερολόγιο τοίχου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους στόχους σας συγκεκριμένους. Αυτό είναι σημαντικό όταν στέκεστε στην κουζίνα και κινδυνεύετε να φτάσετε σε ένα ανθυγιεινό σνακ.
3. Βρείτε μια εφαρμογή γυμναστικής. Κοιτάζετε το smartphone σας κάθε μέρα - γιατί να μην το μετατρέψετε σε κίνητρο να χάσετε βάρος; Εφαρμογές όπως το MyFitnessPal βοηθούν στην παρακολούθηση του νερού, της τροφής και της πρόσληψης θερμίδων καθημερινά. Μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση της διατροφής και της άσκησής σας βοηθά να χάσετε βάρος.
   • Μερικά άτομα επιλέγουν ένα βραχιόλι που καταγράφει αθλητικά, ώστε να μην χρειάζεται να θυμούνται να εισάγουν τα δεδομένα κάθε φορά (όπως το FitBIt). Αυτά τα βραχιόλια μπορούν να παρακολουθήσουν τις κινήσεις σας και να μετρήσουν τις συνήθειες ύπνου σας, μεταξύ άλλων.
4. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων. Ο στόχος της δίαιτας νερού δεν είναι να μετράτε τις θερμίδες, αλλά θα πρέπει να προσπαθείτε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Ο στόχος είναι να αρχίσει το σώμα σας να παίρνει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.
   • Παρακολουθήστε κάθε μπουκάλι που τρώτε σε μια εφαρμογή γυμναστικής. Θα σας εκπλήξει πόσο τρώτε κάθε μέρα και θα σας παρακινήσει να τρώτε λιγότερο.
   • Εάν ξεχάσατε να εισαγάγετε κάτι, απλώς επιστρέψτε και κάντε το καλύτερο δυνατό για να το μαντέψετε σωστά. Ακόμη και τα εκτιμώμενα δεδομένα είναι καλύτερα από κανένα στοιχείο όταν προσπαθείτε να λάβετε απτά αποτελέσματα.
   • Θυμηθείτε, η δίαιτα νερού θεωρείται δίαιτα yo-yo επειδή το πόσιμο νερό αντί για το φαγητό προκαλεί στο σώμα σας να παίρνει θρεπτικά συστατικά από τους μυς σας αντί για το λίπος σας. Αυτό εξαντλεί το μεταβολισμό σας και θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων και ανθυγιεινών για να μην ανακτήσετε βάρος.

Συμβουλές

• Μην αγνοείτε την εφαρμογή γυμναστικής σας. Θα πρέπει να καταγράφετε το βάρος σας την ίδια ώρα κάθε μέρα (το καλύτερο το πρωί) για να δείτε αποτελέσματα. Θα έχετε κίνητρα όταν βλέπετε τον εαυτό σας να χάνει βάρος.

Προειδοποιήσεις

• Είναι πολύ δυνατό να πίνετε πολύ νερό, αν και αυτό είναι σπάνιο. Αυτό ονομάζεται υπονατριαιμία και μπορεί να προληφθεί παρακολουθώντας τη φυσική δίψα του σώματός σας εκτός από την αναζήτηση ορατών σημείων αύξησης βάρους και φουσκώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.