Πάρτε ένα καλλίγραμμο σώμα

Βίντεο: Γυμναστική στο σπίτι για ΟΛΟ το σώμα με ΒΑΡΑΚΙΑ (Μέσο - Προχωρημένο επίπεδο)

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 4: Απώλεια βάρους
Συμβουλές
Απαιτήσεις

Μια φιγούρα κλεψύδρας είναι η επιτομή της θηλυκότητας, όπως γνωρίζουμε από τη Marilyn Monroe και άλλες εικόνες από τη δεκαετία του '60. Για να αποκτήσετε ένα καλλίγραμμο σώμα, πρέπει να τονίσετε την προτομή και τους γοφούς ενώ αδυνατίζετε τη μέση και σηκώνετε το άκρο. Αυτό που πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε ένα σχήμα κλεψύδρας εξαρτάται από την αφετηρία σας, οπότε επιλέξτε τις παρακάτω μεθόδους που ισχύουν για το σώμα σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Απώλεια βάρους

Κάνετε καρδιο 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Το Cardio διατηρεί το βάρος σας σταθερό και τονώνει τους μυς σας. Να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να κάψετε λίπος τοπικά στο σώμα. Το cardio βοηθά στην καύση λίπους σε όλο το σώμα σας.
- Ωστόσο, μπορείτε να εστιάσετε στην ανάπτυξη των μυών. Διαβάστε παρακάτω στην ενότητα γοφών και γλουτών για να μάθετε πώς.
Επιλέξτε προπονήσεις διαστήματος αντί για προπονήσεις μέτριας έντασης. Μπορείτε να αυξήσετε το δυναμικό καύσης λίπους εναλλάσσοντας την προπόνηση μέτριας και υψηλής έντασης. Η προπόνηση με διαστήματα 20 έως 30 λεπτών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από μια ώρα μέτριας προπόνησης.
Ποια είναι η πλαϊνή σανίδα. Διατηρήστε μια πλαϊνή σανίδα, με το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το αριστερό σας χέρι μέχρι τους αστραγάλους σας. Σηκώστε τους γοφούς σας περίπου 3 cm και χαμηλώστε τους ξανά σε ευθεία γραμμή.
- Επαναλάβετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα.
- Μεταβείτε στη δεξιά πλευρά και επαναλάβετε.
- Αυτή η άσκηση λειτουργεί τους κοιλιακούς, τις πλάγιες και τους γοφούς σας.
- Για πρόσθετο όφελος, προσεγγίστε το αντίθετο, ακουμπώντας το βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας για να τεντώσετε τους μυς στο πλάι σας και να εμπλακείτε περισσότερο.

Συμβουλές

Χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας και πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας καθώς ο λαιμός σας κουράζεται κατά τη διάρκεια της σειράς Pilates για τους κοιλιακούς σας. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε τους κοιλιακούς σας και σφίξτε τους. Αφού κάνετε αυτήν τη σειρά για λίγο, θα αρχίσετε να χτίζετε δύναμη στο στομάχι σας και μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις στη σειρά.
Για να ολοκληρώσετε το σχήμα της κλεψύδρας, χρειάζεστε την εμφάνιση μιας μεγαλύτερης προτομής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σουτιέν push-up εάν θέλετε να δημιουργήσετε μεγαλύτερο μέγεθος στήθους και να δημιουργήσετε μια πιο δραματική καμπύλη μεταξύ της μέσης και της προτομής σας.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε υποστηρικτικά εσώρουχα για τους γλουτούς σας. Περιέχουν επένδυση στο πίσω μέρος για να τονίσουν την καμπυλότητα μεταξύ των γλουτών, των γοφών και της μέσης σας.