Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Το κρυολόγημα είναι ιογενής λοίμωξη που προσβάλλει τη μύτη και το λαιμό. Αν και δεν είστε αρκετά κουρασμένοι για να χρειάζεστε ιατρική φροντίδα, το κρυολόγημα θα επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή. Τα περισσότερα κρυολογήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά στο σπίτι. Ωστόσο, εάν έχετε κρυολόγημα που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι σοβαρή ασθένεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βοηθήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει το κρύο

1. 

   Πιείτε περισσότερο νερό. Μια ρινική καταρροή ή ένας πυρετός θα αφυδατώσει το σώμα. Επομένως, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό, ώστε το σώμα σας να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσει κρυολογήματα και σωματική κόπωση από την αφυδάτωση.
   • Πριν πάτε για ύπνο, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό, χυμό φρούτων, καθαρό σάλτσα ή ζεστό χυμό λεμονιού κοντά στο κρεβάτι. Όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να πιείτε μια γουλιά νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση όλη τη νύχτα. Ωστόσο, το αλκοόλ και τα ποτά καφέ πρέπει να αποφεύγονται καθώς και οι δύο προκαλούν αφυδάτωση.
   • Η ακανόνιστη ούρηση ή τα σκοτεινά, θολά ούρα είναι σημάδια αφυδάτωσης.

2. 

   
   
   Κοιμάμαι περισσότερο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όταν κρυώνετε, θα χρειαστείτε περισσότερο ύπνο.
   • Παίρνω έναν υπνάκο. Όταν αισθάνεστε υπνηλία, θα πρέπει να κοιμάστε περισσότερο, ώστε το σώμα σας να μην κουράζεται.
   • Η επαρκής ανάπαυση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και θα βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει αποτελεσματικότερα τα κρυολογήματα.

3. 

   
   
   Αυξήστε την υγρασία για να διευκολύνετε την αναπνοή. Μια βουλωμένη μύτη ή βήχας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα. Επομένως, χρησιμοποιήστε έναν δροσερό υγραντήρα ομίχλης ή έναν ψεκαστήρα για να προσθέσετε περισσότερη υγρασία στην κρεβατοκάμαρα. Όσο καλύτερα κοιμάσαι, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχει το σώμα σου για να σκοτώσει τον ιό.
   • Χωρίς υγραντήρα ή ψεκαστήρα, μπορείτε να τα φτιάξετε γρήγορα και οικονομικά. Τοποθετήστε ένα δοχείο ζεστού νερού πάνω από το ψυγείο και αφήστε τον ατμό να εξατμιστεί όλη τη νύχτα.

4. 

   
   
   Αποφύγετε να κρυώνετε πολύ. Ένας χαμηλός πυρετός θα κάνει τον αέρα γύρω σας πιο κρύο. Εάν κρυώσει αρκετά για να τρέμει, το σώμα σας θα πρέπει να καταναλώσει ενέργεια που έπρεπε να χρησιμοποιηθεί για να σκοτώσει τον ιό. Εάν πρέπει να πάτε στο σχολείο ή να εργαστείτε, φορέστε ένα επιπλέον στρώμα ζεστών ρούχων (όπως ένα πουλόβερ). Εάν ξεκουράζεστε στο σπίτι, προσθέστε μια ζεστή κουβέρτα.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή να πιείτε ένα γουλιά ζεστό τσάι για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος.

5. 

   Αυξήστε την ενέργεια για το σώμα με ζωμό κοτόπουλου. Τα θρεπτικά συστατικά και το αλάτι θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών σας. Επιπλέον, το ζεστό νερό θα συμβάλει στη μείωση της συμφόρησης.
   • Αν θέλετε ένα πιο θρεπτικό πιάτο, μπορείτε να προσθέσετε κοτόπουλο, ζυμαρικά, φασόλια, καρότα και πλούσια σε θρεπτικά λαχανικά στο ζωμό.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση συμπτωμάτων κρύου

1. 

   Σάουνα για τη θεραπεία μιας βουλωμένη μύτη. Βράστε μια κατσαρόλα με νερό και προσθέστε αιθέρια έλαια (όπως σανταλόξυλο ή δεντρολίβανο) στο νερό. Τοποθετήστε το δοχείο σε ένα παχύ χαλί και τοποθετήστε το στο τραπέζι για να εισπνεύσετε τον ατμό. Ο αρωματικός ατμός θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τη συμφόρηση.
   • Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και δοχείο νερού για να αναπνέετε περισσότερο ατμό. Ατμός για τουλάχιστον 10 λεπτά ή έως ότου η βουλωμένη μύτη σας είναι λιγότερο.
   • Τα μικρά παιδιά χρειάζονται επίβλεψη ενηλίκων για να αποφύγουν το κάψιμο από ζεστό νερό.
   • Μην καταπιείτε και μην αφήνετε το παιδί σας να καταπιεί λάδι σανταλόξυλου. Η κατάποση αιθέριου ελαίου σανταλόξυλου μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση.

2. 

   Απλώστε αιθέρια έλαια στο στήθος σας όταν κοιμάστε. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση μιας βουλωμένη μύτη όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα του προϊόντος κατά την εφαρμογή λαδιού.
   • Μην εφαρμόζετε στα ρουθούνια, καθώς οι σταγόνες μπορούν να εισπνευστούν στους πνεύμονες.

3. 

   Θεραπεύστε τη συμφόρηση με αλατούχα ρινικά σταγόνες. Οι ρινικές σταγόνες μόνο με αλατούχο διάλυμα είναι ασφαλείς, ακόμη και για μικρά παιδιά. Θα στεγνώσει τη μύτη σας και θα σας διευκολύνει στην αναπνοή. Αυτό το προϊόν διατίθεται ως ρινικό σταγονόμετρο χωρίς συνταγή (δεν απαιτείται συνταγή).
   • Υπάρχουν μερικά ρινικά σπρέι ή σταγόνες που περιέχουν συστατικά εκτός από αλάτι και νερό. Πρέπει να διαβάσετε την ετικέτα για να δείτε εάν το προϊόν περιέχει πρόσθετα συντηρητικά. Μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα του ρινικού βλεννογόνου. Εάν χρησιμοποιείτε ρινικό σπρέι που περιέχει συντηρητικά, μην χρησιμοποιείτε περισσότερο από αυτό που αναφέρεται στο προϊόν. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή θέλετε να χρησιμοποιήσετε ρινικό σπρέι για το μωρό σας.

4. 

   Δοκιμάστε ένα αποσυμφορητικό εάν οι αλατούχοι σταγόνες ή τα σπρέι δεν λειτουργούν. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν από το στόμα ή με τη μορφή σπρέι. Πωλούνται ως φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα αποσυμφορητικά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για 1 εβδομάδα, επειδή εάν ληφθούν πολύ καιρό, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή του ρινικού ιστού, επιδεινώνοντας τα κρύα συμπτώματα. Επίσης, τα αποσυμφορητικά δεν είναι ασφαλή για όλους. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση στις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • Είστε έγκυος ή δεν είστε σίγουροι εάν είστε έγκυος
   • Θηλάζουν
   • Θεραπεία κρυολογήματος για παιδιά κάτω των 12 ετών
   • Άτομα με διαβήτη
   • Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση
   • Άτομα με υπερθυρεοειδισμό
   • Άτομα με διογκωμένο προστάτη
   • Άτομα με βλάβη στο ήπαρ
   • Άτομα με νεφρικά ή καρδιακά προβλήματα
   • Άτομα με γλαύκωμα
   • Άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά που είναι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης.
   • Άτομα που λαμβάνουν άλλα φάρμακα, ακόμη και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή συμπληρώματα βοτάνων, και δεν είναι σίγουροι εάν υπάρχει αλληλεπίδραση με φάρμακα

5. 

   Ξεπλύνετε το στόμα σας με ζεστό νερό για να καταπραΰνετε τον κνησμό του λαιμού. Το ζεστό νερό έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα εάν ο λαιμός σας πονάει από βήχα. Το αλάτι θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της λοίμωξης.
   • Διαλύστε τουλάχιστον 1/4 κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό. Εάν δεν φοβάστε την αλμυρή γεύση, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο αλάτι για να την αυξήσετε.
   • Γείρετε το λαιμό σας πίσω και ξεπλύνετε το στόμα σας. Τα μικρά παιδιά πρέπει να επιβλέπονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ξεπλύματος για να αποφευχθεί ο πνιγμός.
   • Γαργάρα για περίπου 1 λεπτό. Μην καταπίνετε το αλμυρό νερό μετά το ξέβγαλμα επειδή περιέχει πολλά βακτήρια από το λαιμό. Ρίξτε νερό στο νεροχύτη αφού ξεπλύνετε το στόμα σας.

6. 

   Μειώστε τον πυρετό ή ανακουφίστε τον πόνο με ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό. Αυτό είναι επίσης αποτελεσματικό στη θεραπεία πονοκεφάλων ή πόνου στις αρθρώσεις. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη / παρακεταμόλη. Οι έγκυες γυναίκες, οι θηλάζουσες μητέρες ή τα μικρά παιδιά πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν λάβουν το φάρμακο.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας ή τις οδηγίες στην ετικέτα του προϊόντος για δοσολογία, ειδικά για μικρά παιδιά. Ελέγξτε τα συστατικά των κρύων φαρμάκων για να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων με τα ίδια συστατικά και την πρόκληση υπερδοσολογίας.
   • Μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο Reye.

7. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να καταστείλετε τον βήχα. Ο βήχας είναι ο τρόπος απομάκρυνσης μικροβίων και ερεθιστικών από το αναπνευστικό σύστημα. Η καταστολή του βήχα είναι απαραίτητη εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να ξεπλύσει τον ιό.
   • Μην χορηγείτε σιρόπι βήχα σε παιδιά κάτω των 2 ετών. Για παιδιά άνω των 2 ετών, ακολουθήστε τις οδηγίες στο μπουκάλι του προϊόντος. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το προϊόν δεν έχει συγκεκριμένες οδηγίες για κάθε ηλικία.

8. 

   Αποφύγετε τα αναποτελεσματικά συστατικά. Υπάρχουν πολλά συστατικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του κρυολογήματος, αλλά μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά ή δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικά. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές θεραπείες, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν:
   • Αντιβιοτικό. Τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς και όχι από βακτήρια, επομένως τα αντιβιοτικά δεν θα λειτουργήσουν.
   • Άγριες μαργαρίτες. Επί του παρόντος, η αποτελεσματικότητα του άγριου χαμομηλιού δεν έχει αποδειχθεί. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμομήλι είναι αποτελεσματικό εάν ληφθεί στην πρώτη θέση του κρυολογήματος, ενώ άλλες μελέτες δείχνουν το αντίθετο.
   • Βιταμίνη C. Τα στοιχεία για τη χρήση της βιταμίνης C είναι αμφιλεγόμενα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, ενώ άλλες ισχυρίζονται ότι είναι αναποτελεσματική.
   • Ψευδάργυρος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι χρήσιμος εάν ληφθεί μετά το κρύο, ενώ άλλες υποστηρίζουν ότι δεν είναι ευεργετικό. Μην χρησιμοποιείτε ψευδάργυρο μέσω της μύτης για να αποφύγετε την απώλεια μυρωδιάς.

9. 

   Δείτε έναν γιατρό με σοβαρό κρυολόγημα. Ο γιατρός σας θα ελέγξει για να βεβαιωθεί ότι η λοίμωξη δεν είναι άλλο σοβαρό πρόβλημα. Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
   • Τα παιδιά κάτω των 3 ετών έχουν πυρετό. Τα παιδιά άνω των 3 ετών πρέπει να δουν έναν γιατρό εάν ο πυρετός είναι περισσότερο από 3 ημέρες ή ο πυρετός είναι πάνω από 39 βαθμούς Κελσίου.
   • Αφυδάτωση. Τα παιδιά που είναι αφυδατωμένα μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα, ούρα σπάνια ή έχουν σκοτεινά, θολά ούρα.
   • Έμετος
   • Στομαχόπονος
   • Δυσκολία αφύπνισης
   • Δυνατός πονοκέφαλος
   • Σκληρότητα στο λαιμό
   • Δυσκολία στην αναπνοή
   • Κλαίει πολύ. Ειδικά τα παιδιά είναι πολύ μικρά και δεν μπορούν να εκφράσουν τον πόνο τους.
   • Πόνισε το αυτί
   • Ο βήχας δεν σταματά

10. 

    Οι ενήλικες με σοβαρά κρυολογήματα και οι ενήλικες πρέπει να επισκεφθούν έναν γιατρό. Τα συμπτώματα που πρέπει να αναζητηθούν σε έναν ενήλικα περιλαμβάνουν:
    • Πυρετός άνω των 39 βαθμών Κελσίου
    • Εφίδρωση, ρίγη και βήχα χρωματιστά πτύελα
    • Οίδημα στην περιοχή του λαιμού
    • Σοβαρός πόνος στον κόλπο
    διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη κρυολογήματος

1. 

   Πλένετε τα χέρια σας συχνά. Μην αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας χωρίς να πλένετε τα χέρια σας. Αυτά είναι τα μέρη όπου οι κρύοι ιοί εισάγονται στο σώμα. Το πλύσιμο των χεριών σας συχνά θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας του ιού στα χέρια σας.
   • Τρίψτε τα χέρια μαζί και πλύνετε με σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ.
   • Πλύνετε τα χέρια σας μετά από βήχα, φτέρνισμα, ρινική καταρροή ή χειραψία με άλλους.

2. 

   Αποφύγετε την επαφή με άρρωστα άτομα. Περιορίστε τη χειραψία, το αγκάλιασμα, το φιλί ή την επαφή με άτομα με συμπτώματα κρύου. Εάν είναι δυνατόν, απολυμάνετε αντικείμενα όπως πληκτρολόγια, πόμολα ή παιχνίδια που έχει αγγίξει το άρρωστο άτομο ή το παιδί. Επίσης, αποφύγετε τα πλήθη για να περιορίσετε την επαφή σας με άρρωστα άτομα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση πλήθους σε μικρούς χώρους και κακής κυκλοφορίας αέρα όπως:
   • Σχολεία
   • Γραφείο
   • Δημόσια συγκοινωνία
   • Θέατρο

3. 

   Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω μιας θρεπτικής διατροφής. Τα περισσότερα κρυολογήματα δεν σας κάνουν να χάνετε την όρεξή σας. Εάν πιστεύετε ότι πρόκειται να κρυώσει, πρέπει να πάρετε θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να καταπολεμήσετε τον ιό.
   • Φάτε μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων για να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες
   • Τα ψωμιά ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές πηγές ενέργειας και φυτικών ινών.
   • Λάβετε περισσότερη πρωτεΐνη μέσω υγιών πηγών με χαμηλά λιπαρά, όπως πουλερικά, φασόλια, ψάρια και αυγά.
   • Αποφύγετε τα προσυσκευασμένα τρόφιμα ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολύ ζάχαρη, αλάτι και λίπος που σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά δεν είναι μια ισορροπημένη διατροφή με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

4. 

   Εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση του άγχους. Το άγχος αλλάζει τις ορμόνες και τη φυσιολογία στο σώμα, καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο κρυολογήματος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος με:
   • Άσκηση κάθε μέρα. Η άσκηση απελευθερώνει την ορμόνη των ενδορφινών, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό.
   • Κοιμηθείτε για 8 ώρες τη νύχτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ενήλικες χρειάζονται 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε μια κανονική περίοδο ανάπαυσης για να έχετε αρκετό ύπνο και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε.
   • Σκέπτομαι
   • Γιόγκα
   • Μασάζ
   • Δημιουργήστε μια στενή κοινωνική σχέση
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε φάρμακα, συμπληρώματα ή βότανα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε έγκυος, πρόκειται να μείνετε έγκυος, θηλάζετε ή όταν αντιμετωπίζετε κρυολόγημα για ένα μικρό παιδί.
• Μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους.
• Να διαβάζετε και να ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή που αναγράφονται στην ετικέτα του προϊόντος.
• Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα βότανα και τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα.Ενημερώστε λοιπόν το γιατρό σας για το φάρμακο που παίρνετε.
• Αποφύγετε την ταυτόχρονη λήψη πολλών φαρμάκων με το ίδιο δραστικό συστατικό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ακούσια υπερδοσολογία.