Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 5: Εξέταση της αυτοπεποίθησής σας
• Μέθοδος 2 από 5: Κατανόηση του τύπου της προσωπικότητάς σας
• Μέθοδος 3 από 5: Αξιολογήστε τον εαυτό σας για την εργασία σας
• Μέθοδος 4 από 5: Μετρήστε το επίπεδο άγχους σας
• Μέθοδος 5 από 5: Ζητήστε βοήθεια από άλλους
• Συμβουλές

Αλλάζετε και μεγαλώνετε συνεχώς μέσα από την προσωπικότητά σας και την εμπειρία της ζωής σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο τώρα και στη συνέχεια να αναλύσετε τον εαυτό σας. Οι αυτοαναλύσεις σάς βοηθούν να διερευνήσετε πού βρίσκεστε σε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας. Με αυτές τις πληροφορίες θα μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στη ζωή σας έτσι ώστε να προχωράτε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 5: Εξέταση της αυτοπεποίθησής σας

1. Σκεφτείτε τις παιδικές σας εμπειρίες. Το να κατανοείς ποιος είσαι και γιατί κάνεις πράγματα δεν είναι πάντα εύκολο. Η συμπεριφορά και η εικόνα σας καθοδηγούνται σε μεγάλο βαθμό από ασυνείδητες στάσεις και πεποιθήσεις. Είναι σημαντικό να σκάψετε βαθιά για να μάθετε πώς βλέπετε πραγματικά τον εαυτό σας στο υποσυνείδητο επίπεδο. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που ίσως θέλετε να κάνετε στον εαυτό σας:
   • Αισθανόμουν ακουσμένος ως παιδί ή ένιωσα έντονη κριτική;
   • Μου μίλησαν με σεβασμό ή με αγνοήθηκαν, επικρίθηκαν ή πειράχτηκαν;
   • Έλαβα αρκετή προσοχή και αγάπη ή παραμελήθηκα;
   • Έχω προσβληθεί σωματικά, λεκτικά ή σεξουαλικά;
   • Έχουν αναγνωριστεί τα επιτεύγματά μου;
   • Έγιναν αποδεκτές οι αδυναμίες και οι αποτυχίες μου ή μου επιπλήγησαν;
   • Πάντα περίμενα να είμαι τέλειος;
2. Παρακολουθήστε τις διαθέσεις σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο όλη την ημέρα. Εάν αισθάνεστε ότι η διάθεσή σας αλλάζει, γράψτε τι νιώθετε. Αυτό είναι το πρώτο βήμα στην εκμάθηση για να προσδιορίσετε τι σας λέει η εσωτερική φωνή σας.
   • Αυτή η εσωτερική φωνή δεν είναι μια φωνή που ακούτε με τα αυτιά σας. Αντ 'αυτού, είναι η συλλογή των σκέψεων που βιώνετε. Αυτές οι σκέψεις είναι τόσο βαθιά στο υποσυνείδητό σας που συχνά δεν τις αναγνωρίζετε όταν τις έχετε. Συχνά παρατηρείτε μια αλλαγή στη διάθεσή σας.
   • Η εσωτερική σας φωνή μπορεί να είναι καταφατική ή υπονομευτική. Οι αυτοπεποίθηση άνθρωποι βιώνουν συχνά την εσωτερική τους φωνή ως αποδεκτή και καθησυχαστική. Αλλά τα άτομα με χαμηλή αυτοπεποίθηση συχνά βιώνουν την εσωτερική τους φωνή ως σκληρή, τιμωρητική και κριτική.
   • Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους. Ειδικά αν πρέπει να γράψετε για το τραύμα που δεν έχετε ακόμη επεξεργαστεί πλήρως. Εάν θεωρείτε ότι το να κρατάτε το περιοδικό σας τόσο δύσκολο που επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας γραφής στο περιοδικό σας, μιλήστε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη συγγραφή περιοδικών πιο παραγωγική και να σας κρατήσει υγιείς.
3. Γράψτε τη γνώμη σας. Οι σκέψεις που σκεφτόσασταν λίγο πριν αλλάξει η διάθεσή σας είναι καλοί ανακλαστήρες για το τι λέει η εσωτερική σας φωνή. Αυτές οι σκέψεις ονομάζονται αυτόματες σκέψεις και αντανακλούν συχνά πώς βλέπετε τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο. Εάν γράφετε αυτές τις σκέψεις όλη την ημέρα, είναι πιο εύκολο να δείτε αν υπάρχει ένα μοτίβο σε αυτό.
   • Οι αυτόματες σκέψεις είναι υποσυνείδητες και επομένως συχνά είναι δύσκολο να προσδιοριστούν. Μπορείτε να ξεκινήσετε ρωτώντας τον εαυτό σας γιατί αισθάνεστε έτσι. Στη συνέχεια, σκάψτε βαθύτερα ρωτώντας στον εαυτό σας τι λέει αυτή η σκέψη για εσάς και γιατί αισθάνεστε όπως αισθάνεστε.
   • Οι πρώτες απαντήσεις είναι συχνά επιφανειακές. Συνεχίστε να κάνετε ερωτήσεις μέχρι να εμβαθύνετε στις αυτόματες σκέψεις σας.
   • Για παράδειγμα, εάν κάτι που ένας συνάδελφος είπε στη δουλειά σε εξοργίζει, γράψε στην αρχή, "Αντρέα είπε ότι αυτό που έκανα ήταν λάθος. Αυτό με έκανε θυμωμένο. Με έκανε να φαίνεται ανίκανος. " Αλλά αφού συνεχίσετε να ρωτάτε, μπορεί να φτάσετε σε βαθύτερες σκέψεις και να συνειδητοποιήσετε ότι νομίζατε ότι είστε λιγότερο καλοί σε κάτι από όλους τους άλλους.
4. Αξιολογήστε τις σκέψεις σας. Αφού γράψετε μια σειρά από αυτόματες σκέψεις, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι εμφανίζεται ένα μοτίβο. Αναρωτηθείτε ποιο είναι το βασικό θέμα των σκέψεών σας. Είναι υγιείς και απελευθερωτικοί ή αρνητικοί και υπονομεύουν. Τα κοινά πρότυπα σκέψης που προκύπτουν από αρνητικές αυτόματες σκέψεις είναι, για παράδειγμα:
   • Σκεφτείτε όλα ή τίποτα. Αυτό συμβαίνει όταν κάποιος πιστεύει ότι ένα λάθος κάνει τον εαυτό του ή ολόκληρη την κατάσταση αποτυχία. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ένα λάθος στην εργασία σας και νομίζετε αμέσως ότι είστε κακοί σε αυτό που κάνετε.
   • Αποκλεισμός του θετικού. Αυτό συμβαίνει όταν κάποιος εστιάζει μόνο σε αυτό που έκανε λάθος και ξεχνάει ή αγνοεί το καλό που έχει κάνει. Με αυτόν τον τρόπο, κάποιος μπορεί να εστιάσει πλήρως στη μία ερώτηση που έκανε λάθος σε μια δοκιμή, ενώ όλες οι άλλες ερωτήσεις ήταν σωστές.
   • Μετάβαση στα συμπεράσματα πολύ γρήγορα. Αυτό συμβαίνει όταν κρίνετε χωρίς να έχετε όλα τα γεγονότα. Για παράδειγμα, εάν δείτε τον καλύτερό σας φίλο να τρέχει μακριά σας στο γκαράζ και αμέσως σκέφτεστε ότι αυτός ή αυτή προσπαθεί να σας αποφύγει. Επίσης, ο φίλος σας μπορεί να ήταν αργά για ραντεβού και να μην σας έχει δει.
   • Επισήμανση. Αυτό συμβαίνει όταν κάποιος βάζει μια ετικέτα στον εαυτό του ή σε άλλο χωρίς να αναγνωρίζει τη δράση ή τη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, αντί για "θα μπορούσα να το έκανα διαφορετικά", νομίζετε αμέσως "Είμαι κακός άνθρωπος."
5. Διερευνήστε εάν έχετε υγιή ή χαμηλή αυτοπεποίθηση. Η υγιής αυτοπεποίθηση δείχνει ότι κάποιος πιστεύει ότι είναι πολύτιμος και αξιόλογος. Κάποιος με χαμηλή αυτοπεποίθηση, από την άλλη πλευρά, συχνά έχει κακή αυτοεκτίμηση και χρειάζεται πολλή έγκριση από άλλους.Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε πολλές αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση. Η χαμηλή αυτοπεποίθηση έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα του εαυτού σας, οπότε είναι σημαντικό να εργάζεστε σε μια υγιή και ισορροπημένη εικόνα. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν έχετε αρνητική αυτο-εικόνα, σκεφτείτε αν αυτά τα τρία πρόσωπα ενός αρνητικού αυτο-εικόνας ακούγονται οικεία για εσάς:
   • Το θύμα: Αυτό το άτομο προσποιείται ότι είναι ανίσχυρο και συχνά περιμένει άλλους να έρθουν και να τον σώσουν. Αυτός ή αυτή συχνά χρησιμοποιεί μόνος-κρίμα ή αδιαφορία για να καλύψει το υποκείμενο άγχος της απόδοσης. Αυτός ή αυτή συχνά δεν είναι διεκδικητικός, μπορεί να έχει χαμηλή απόδοση και βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε άλλους για διαβεβαίωση.
   • The Scammer: Αυτό το άτομο ενεργεί σαν να είναι ευτυχισμένος όταν βασικά επιβαρύνεται με έναν τεράστιο φόβο αποτυχίας. Αυτό το άτομο πρέπει πάντα να πετύχει για να είναι ευτυχισμένο. Αυτό συχνά οδηγεί σε τελειομανία, ανταγωνισμό ή εξάντληση.
   • The Rebel: Αυτό το άτομο προσπαθεί να κάνει τους άλλους να φαίνονται λιγότερο σημαντικοί. Ειδικά άτομα με εξουσία. Αυτός ή αυτή είναι συχνά πολύ θυμωμένος που δεν είναι αρκετά καλός και συχνά επικεντρώνεται στο να μην πληγωθεί από την κριτική άλλων. Αυτό μπορεί να τον οδηγήσει να κατηγορήσει τους άλλους για προβλήματα και να εναντιωθεί στην εξουσία.

Μέθοδος 2 από 5: Κατανόηση του τύπου της προσωπικότητάς σας

1. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και βάλτε το μπροστά σας. Τοποθετήστε το πλάγια έτσι ώστε η μακριά πλευρά να σας βλέπει. Φροντίστε να το βάλετε σε σκληρή επιφάνεια για εύκολο γράψιμο.
2. Σχεδιάστε κάθετες γραμμές σε όλο το χαρτί. Βεβαιωθείτε ότι απέχουν μεταξύ τους. Θα γράψετε στα κενά μεταξύ των γραμμών, οπότε βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος.
3. Γράψτε έναν από τους ακόλουθους όρους δίπλα στις κάθετες γραμμές: "Εξωστρέφεια", "Συναισθηματική αστάθεια", "Προσοχή", "Υπηρεσία" και "Ανοιχτότητα σε νέες εμπειρίες". Αυτές είναι οι "Μεγάλες Πέντε" διαστάσεις της προσωπικότητας. Οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι αυτές οι 5 διαστάσεις αντιπροσωπεύουν τα γενικά στοιχεία μιας προσωπικότητας που είναι σημαντικά στις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι διαστάσεις "Big Five" δεν είναι τύποι προσωπικότητας αλλά μόνο τμήματα (διαστάσεις) μιας προσωπικότητας. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να σκοράρει στο "Service" αλλά χαμηλό στο "Extraversion" (κοινωνικότητα). Αυτό το άτομο πιθανότατα δεν είναι πολύ κοινωνικό αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ όμορφο.
   • Το χαρακτηριστικό "Συναισθηματική Σταθερότητα" αναφέρεται επίσης ως "Νευρωτισμός". Ο νευρωτισμός βρίσκεται στο άλλο άκρο της διάστασης συναισθηματικής σταθερότητας - αστάθειας.
   • Για παράδειγμα, το "Openness to New Experience" ονομάζεται επίσης "Intellect". Αυτοί οι όροι είναι εναλλάξιμοι.
4. Δείτε πού βρίσκεστε και στις πέντε διαστάσεις. Οι άνθρωποι γενικά πέφτουν είτε υψηλά είτε χαμηλά σε οποιαδήποτε διάσταση. Σκεφτείτε πού ακριβώς είστε. Γράψτε "Υψηλή" ή "Χαμηλή" σε κάθε αντίστοιχο πλαίσιο στο χαρτί σας. Ακολουθούν περιγραφές κάθε χαρακτηριστικού που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πού βρίσκεστε:
   • Η εξωστρέφεια αντανακλά ένα μεγάλο ενδιαφέρον για άλλους ανθρώπους και εκδηλώσεις. Πολύ εξερχόμενοι άνθρωποι είναι συχνά πολύ σίγουροι και δεν έχουν κανένα πρόβλημα να εξερευνήσουν μια περιοχή που δεν έχει ανακαλυφθεί. Τα άτομα που έχουν χαμηλή βαθμολογία στην κλίμακα εξωστρέφειας ονομάζονται εσωστρεφείς και συχνά προτιμούν ήσυχα περιβάλλοντα.
   • Η συναισθηματική αστάθεια αναφέρεται στο επίπεδο φόβου σας. Τα άτομα που έχουν υψηλή βαθμολογία σε αυτό το θέμα συχνά αισθάνονται αρνητικά συναισθήματα πιο έντονα από τα άτομα που έχουν χαμηλή βαθμολογία. Εάν ανησυχείτε συχνά και μπορείτε να το ξεπεράσετε, μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας ψηλά σε αυτήν την κατηγορία.
   • Το άνοιγμα στις νέες εμπειρίες αφορά το αν κάποιος είναι πρόθυμος να προσαρμόσει τη σκέψη του όταν ανακαλύπτει νέες πληροφορίες. Εάν σκοράρετε υψηλά εδώ, πιθανότατα είστε ασυνήθιστοι και ελεύθεροι πουλιά. Αν σκοράρετε χαμηλά εδώ, μάλλον είστε πιο συμβατικοί και προβλέψιμοι στα πρότυπα σκέψης σας.
   • Η προσοχή είναι το πόσο σκέφτεστε για τους άλλους όταν παίρνετε μια απόφαση. Αντικατοπτρίζει επίσης πόσο έλεγχο έχετε στον εαυτό σας. Εάν σκοράρετε υψηλά εδώ, είναι πιθανό να είστε πειθαρχημένοι, καλά οργανωμένοι και να λειτουργείτε καλά μόνοι σας. Αν σκοράρετε χαμηλά εδώ, είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε τις παρορμήσεις σας και να ευδοκιμήσετε σε πιο ελεύθερα και συνεχώς μεταβαλλόμενα περιβάλλοντα.
   • Η υπηρεσία είναι για το πόσο καλά μπορείτε να συσχετιστείτε με άλλα άτομα. Λέει επίσης κάτι για το πόσο νοιάζεται κάποιος για τους άλλους. Εάν σκοράρετε υψηλά εδώ, πιθανότατα είστε αρκετά συμπαθητικοί και μπορείτε να καταλάβετε τους ανθρώπους εύκολα και γρήγορα. Πιθανότατα συχνά περιγράφετε ως ωραία και γλυκιά. Αν έχετε χαμηλή βαθμολογία εδώ, εστιάζετε λιγότερο στα συναισθήματα όταν καθορίζετε πώς συμπεριφέρεστε. Υπάρχει συχνά μια διαχωριστική γραμμή μεταξύ των φύλων εδώ, καθώς οι γυναίκες βαθμολογούν συνήθως υψηλότερα εδώ και οι άνδρες συνήθως χαμηλότερα.
5. Σκεφτείτε πώς αυτά τα χαρακτηριστικά επηρεάζουν την προσωπικότητά σας. Οι άνθρωποι επιλέγουν συχνά τη συμπεριφορά και το περιβάλλον τους με βάση το τι είναι άνετο για την προσωπικότητά τους. Αυτή η αυτοαξιολόγηση μπορεί να σας δώσει πολλές πληροφορίες για το γιατί κάνετε τα πράγματα που κάνετε.
   • Οι άνθρωποι μπορούν να βαθμολογήσουν υψηλή ή χαμηλή σε όλες τις διαστάσεις. Ωστόσο, 45 διαφορετικοί συνδυασμοί είναι δυνατοί εάν συνδυαστούν όλες οι δυνατότητες.

Μέθοδος 3 από 5: Αξιολογήστε τον εαυτό σας για την εργασία σας

1. Διαλέξτε μια καλή στιγμή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον μία ώρα για να σκεφτείτε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα εστιάσετε στις συνήθειες, τους στόχους, τις δεξιότητές σας και τη συνολική απόδοση της εργασίας σας. Με μια ώρα, έχετε επίσης αρκετό χρόνο για να ελέγξετε τις σημειώσεις σας και άλλες πληροφορίες για να κάνετε μια καλή αξιολόγηση του εαυτού σας.
2. Σημειώστε όλα όσα έχετε επιτύχει στη δουλειά τον τελευταίο χρόνο. Μην ντρέπεστε και γράψτε όλα τα καλά πράγματα που έχετε κάνει. Είναι καλό να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου. Ο μεγαλύτερος στόχος της εκτίμησής σας είναι να δείξετε την απόδοσή σας. Σκεφτείτε όλα τα έργα που έχετε εργαστεί, πρόσθετες ευθύνες που έχετε αναλάβει και όλους τους άλλους τρόπους με τους οποίους είστε πολύτιμοι για τον οργανισμό σας. Όπου είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε συγκεκριμένα παραδείγματα για την αξιολόγησή σας.
   • Η αναζήτηση μέσω των email σας είναι ένας καλός τρόπος για να δείτε τι έχετε επιτύχει φέτος. Για να μην ξεχνάτε τίποτα.
   • Εάν υπάρχει ένα μέρος όπως ένα αρχείο καταγραφής ή δεδομένα στον υπολογιστή σας όπου η εργασία σας είναι τεκμηριωμένη, μπορείτε να την αναζητήσετε για να ανανεώσετε τη μνήμη σας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναρωτηθείτε αν οι προσπάθειές σας βοήθησαν την εταιρεία να προχωρήσει περαιτέρω ή με ποιο τρόπο αναλάβατε ηγετικό ρόλο.
3. Εάν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τα επιτεύγματά σας, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο STAR. Αυτή η μέθοδος καθιστά ευκολότερο να καταλάβετε πότε ακριβώς βοηθήσατε την εταιρεία σας. Μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά διαδοχικά και στη συνέχεια έχετε μια εκτενή λίστα επιτευγμάτων. Δείτε πώς λειτουργεί η μέθοδος STAR:
   • Προσδιορίστε τον (S) προσδιορισμό: περιγράψτε εν συντομία μια κατάσταση στην οποία αισθανθήκατε υπερήφανοι για την απόδοση της εργασίας σας.
   • Περιγράψτε την (T) φορτηγίδα που έπρεπε να εκτελέσετε σε αυτήν την περίπτωση.
   • Περιγράψτε το (A) τμήμα που χρησιμοποιήσατε για την εκτέλεση της εργασίας.
   • Δώστε έμφαση στα αποτελέσματα (R) που επιτύχατε μέσω της δράσης σας.
4. Γράψτε τις περιοχές στις οποίες θέλετε να αναπτύξετε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να επικεντρωθείτε μόνο σε αυτά που έχετε επιτύχει, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε αντικειμενικοί στην αυτο-ανάλυση σας. Κοιτάξτε πράγματα όπου μπορείτε να είστε πιο αποτελεσματικοί ή φορές που δεν έχετε επιτύχει τον στόχο σας. Εάν εξετάσετε επίσης τις προκλήσεις σας, θα λάβετε μια πιο ακριβή εικόνα της απόδοσης της εργασίας σας.
   • Ενώ χρησιμοποιείτε αυτήν την ευκαιρία για να αναλογιστείτε τον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαβάσετε τα σχόλια του επόπτη σας, ώστε να έχετε κάποια ειλικρινή ανατροφοδότηση σχετικά με την απόδοση της εργασίας σας.
5. Αναφέρετε 5 ή 6 στόχους που θέλετε να πετύχετε τον επόμενο χρόνο. Αυτό το μέρος της αυτο-ανάλυσής σας είναι το σχέδιο δράσης σας και θα πρέπει να εστιάσετε σε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την απόδοση της εργασίας σας. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας δείχνουν ξεκάθαρα ότι θα συνεχίσετε να έχετε αξία για την επιχείρησή σας.

Μέθοδος 4 από 5: Μετρήστε το επίπεδο άγχους σας

1. Καταγράψτε τις πρόσφατες αλλαγές στη ζωή σας. Αλλαγές όπως να παντρευτείτε ή να αποκτήσετε παιδί ή να προωθήσετε μπορεί να είναι καλές. Μπορούν επίσης να είναι λιγότερο καλά. Απλώς ρωτήστε κάποιον που έχει χάσει τη δουλειά του ή είναι διαζευγμένος. Να θυμάστε ότι κάθε είδους αλλαγή μπορεί να είναι αγχωτική καθώς προσαρμόζεστε στη νέα σας ζωή. Αφιερώστε ένα λεπτό και σημειώστε τυχόν αγχωτικές αλλαγές που έχετε αντιμετωπίσει τους τελευταίους έξι μήνες.
2. Σκεφτείτε τα πρότυπα και τις αξίες σας. Εάν ο τρόπος που ζείτε τη ζωή σας δεν ταιριάζει με τις αξίες ή τις πεποιθήσεις σας, μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Για παράδειγμα, εάν θεωρείτε σημαντική φιλοδοξία και ανταγωνισμό, αλλά πιστεύετε ότι έχετε κολλήσει σε μια βαρετή δουλειά χωρίς δυναμικό ανάπτυξης, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, επειδή οι κανόνες και οι αξίες σας δεν ταιριάζουν με τη ζωή σας. Όταν το σύστημά σας πεποίθησης και αξίας δεν ταιριάζει με την τρέχουσα ζωή σας, μπορείτε να αισθανθείτε άγχος και δυσαρεστημένοι. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας για να μάθετε εάν η διαφορά μεταξύ των κανόνων και των αξιών σας και της τρέχουσας ζωής σας προκαλεί υψηλότερο επίπεδο άγχους:
   • Ποιοι κανόνες και τιμές θεωρείτε σημαντικές; Φιλικότητα? Τιμιότητα? Καλή τύχη? Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας;
   • Υπάρχει σύγκρουση μεταξύ της συμπεριφοράς σας και αυτών των τιμών; Ας υποθέσουμε ότι σας ενδιαφέρει ο χρόνος με την οικογένειά σας. Ξοδεύετε αρκετό χρόνο με την οικογένειά σας ή υπάρχει κάτι που σας εμποδίζει να το κάνετε;
   • Υπάρχει σύγκρουση μεταξύ της εργασίας σας, των σχέσεων, των φιλιών ή άλλων τομέων της ζωής σας και αυτών των αξιών; Πάρτε το παραπάνω παράδειγμα. Η δουλειά σας σας εμποδίζει να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας;
3. Αξιολογήστε το περιβάλλον σας. Όπου ζείτε, εργάζεστε και ξοδεύετε το χρόνο σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο επίπεδο του άγχους σας. Εάν περιβάλλεται από εγκλήματα, πλήθη, θόρυβο, ρύπανση, σκουπίδια ή άλλα δυσάρεστα πράγματα στο περιβάλλον σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος. Δείτε σε ποιο βαθμό το περιβάλλον σας επηρεάζει το επίπεδο άγχους σας.
4. Σκεφτείτε τα προσωπικά σας προβλήματα και τους κοινωνικούς παράγοντες. Τα προσωπικά προβλήματα και οι κοινωνικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το επίπεδο άγχους σας. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν εξετάζετε πώς αυτές οι πτυχές επηρεάζουν το επίπεδο άγχους σας:
   • Οικονομικά: Έχετε αρκετά χρήματα για να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες, όπως στέγαση, φαγητό, ρούχα και μεταφορά;
   • Οικογένεια: Υπάρχουν προβλήματα μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας ή των παιδιών σας ή πρέπει να φροντίσετε ένα μεγαλύτερο μέλος της οικογένειας;
   • Υγεία: Τι γίνεται με την υγεία σας και των αγαπημένων σας προσώπων;
5. Παρακολουθήστε τον ύπνο σας. Ο πολύ μικρός ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας και φυσικά επηρεάζει και το επίπεδο άγχους σας. Παρακολουθήστε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ. Ενώ ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό ποσό ύπνου, σε γενικές γραμμές, ως ενήλικας, το να κοιμάστε λιγότερο από 6 έως 8 ώρες ανά νύχτα μπορεί να επηρεάσει το υπόλοιπο της ζωής σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους σας. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορεί να επηρεαστούν από πολύ λίγο ύπνο:
   • Η σκέψη και η μάθηση είναι πιο αργά
   • Συμβαίνουν περισσότερα ατυχήματα
   • Προβλήματα υγείας όπως υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη και ακόμη και θανάτου
   • Περισσότερη κατάθλιψη και λήθη
   • Χαμηλότερη λίμπιντο
   • Πρώιμη γήρανση και αύξηση βάρους
   • Λιγότερο καλή κρίση
6. Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο άγχους σε αυτές τις περιοχές. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Ο σκοπός της αυτοανάλυσης είναι, φυσικά, να χρησιμοποιηθεί ο προβληματισμός για να αναπτυχθεί.

Μέθοδος 5 από 5: Ζητήστε βοήθεια από άλλους

1. Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θεραπεία είναι απαραίτητη μόνο όταν έχετε προβλήματα που φαίνονται ανυπέρβλητα, αλλά αυτό είναι τίποτα εκτός από αλήθεια. Ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με την αυτο-ανάλυση σας, επειδή αυτός ή αυτή είναι εκπαιδευμένο, αμερόληπτο άτομο που κατανοεί τα συνηθισμένα σημεία των ανθρώπων.
   • Οι άνθρωποι πηγαίνουν σε έναν θεραπευτή για διάφορους λόγους. Αυτό θα μπορούσε να είναι για τραύμα από το παρελθόν τους ή για να μάθουν να αντιμετωπίζουν τη ζωή. Δεν υπάρχει κακός λόγος για να ζητήσετε βοήθεια, είναι ένα σημάδι δύναμης και καλής φροντίδας για τον εαυτό σας όταν αναζητάτε βοήθεια.
   • Ένας θεραπευτής προσφέρει επίσης ένα ασφαλές, ευχάριστο περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να εξερευνήσετε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα. Αυτός ή αυτή δεν θα σας κρίνει ούτε θα σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα επειδή έχετε ορισμένες σκέψεις. Ένα τέτοιο περιβάλλον μπορεί να είναι πολύ καλό για να ανακαλύψετε τον εαυτό σας.
2. Βρείτε έναν ειδικό στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Το CBT είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που εστιάζει στη σχέση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας. Για παράδειγμα, ένας θεραπευτής εκπαιδευμένος στο CBT μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε αρνητικά πρότυπα σκέψης που προκαλούν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής CBT μπορεί να σας διδάξει νέους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη ζωή.
   • Το CBT έχει αποδειχθεί ότι βοηθά σε μια ποικιλία καταστάσεων όπως άγχος, κατάθλιψη ή διαταραχές του ύπνου. Ακόμη και άτομα με χρόνιο πόνο μπορούν να βοηθήσουν το CBT.
3. Δείτε εάν μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό τραύματος εάν έχετε τραύμα. Εάν ανακαλύψατε κατά τη διάρκεια της αυτοαναλύσεώς σας ότι έχετε τραύμα που πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε, μπορεί να σας βοηθήσει αν βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στο τραύμα. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια για να αντιμετωπίσετε τραύματα από το παρελθόν σας, αλλά ένας εκπαιδευμένος ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.
   • Το CBT είναι μια πολύ κοινή μέθοδος θεραπείας για άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Άλλες μέθοδοι θεραπείας περιλαμβάνουν τη θεραπεία έκθεσης όπου πρέπει να μιλήσετε πολύ για το τραύμα σας και τη θεραπεία ευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας των ματιών (EMDR) όπου εστιάζετε σε φυσικά ερεθίσματα ενώ σκέφτεστε ή μιλάτε για τις τραυματικές σας αναμνήσεις.
4. Βρείτε κάποιον που νιώθετε άνετα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε έναν θεραπευτή. Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο, να ζητήσετε παραπομπή στο γιατρό ή τους φίλους σας ή απλώς να καλέσετε κλινικές. Το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι μια σχέση και ότι είστε άνετοι με τον θεραπευτή σας. Δεν χρειάζεται να είστε άνετοι με όλα τα θέματα συνομιλίας σας, αλλά θα πρέπει να αισθανθείτε ότι ο θεραπευτής σας είναι εκεί για να σας υποστηρίξει. Εάν δεν ταιριάξετε με τον θεραπευτή σας μετά από μερικές συνεδρίες, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια άλλη.
5. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ διαφορετικών τύπων θεραπευτών. Οι ψυχίατροι και οι ψυχολόγοι δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να παρέχουν φροντίδα ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πολλοί ειδικοί ψυχικής υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν, οπότε γνωρίζετε τις επιλογές σας. Παρακάτω είναι μερικοί από αυτούς τους ειδικούς:
   • Οι ψυχίατροι είναι γιατροί. Διαγιγνώσκουν ασθένειες, συνταγογραφούν φάρμακα και προσφέρουν θεραπεία. Επειδή είναι εξειδικευμένοι και καλά εκπαιδευμένοι, είναι πολύ κατάλληλοι για άτομα με πιο σοβαρές καταστάσεις.
   • Οι ψυχολόγοι έχουν πτυχίο ψυχολογίας. Μπορούν να διαγνώσουν και να παρέχουν θεραπεία.
   • Ένας κοινωνικός λειτουργός είναι κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει σε τοπικό επίπεδο με διάφορα ζητήματα. Μπορούν να σας φέρουν σε επαφή με άλλες υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης με τη σειρά σας και να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε σχέσεις στη γειτονιά σας.
   • Ψυχιατρική νοσοκόμα είναι νοσοκόμα που ειδικεύεται στην ψυχιατρική περίθαλψη. Παρέχουν θεραπεία και υποστήριξη.
   • Οι θεραπευτές γάμου και οικογένειας ειδικεύονται στη βοήθεια γάμων και οικογενειακών προβλημάτων. Προσφέρουν θεραπεία.
   • Υπάρχουν άλλοι θεραπευτές που μπορούν να βοηθήσουν. Αυτά μπορεί να μην είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν φάρμακα, αλλά μπορούν ακόμα να βοηθήσουν προσφέροντας θεραπεία.

Συμβουλές

• Η τακτική αυτο-ανάλυση είναι σημαντική, ώστε να μπορείτε να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις δυνάμεις σας και τα πράγματα στα οποία μπορείτε να αναπτύξετε περαιτέρω. Μια αυτο-ανάλυση σάς βοηθά να ορίσετε πιο υγιείς και πιο αποτελεσματικούς στόχους. Θα αναπτύξετε επίσης μια μεγαλύτερη κατανόηση των βασικών προτύπων και αξιών σας και των πραγμάτων που πιστεύετε πραγματοποιώντας μια αυτο-ανάλυση. Αυτό σας επιτρέπει να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή σε αρμονία με αυτούς τους κανόνες και τις αξίες.
• Η αυτο-ανάλυση σας μπορεί να αποκαλύψει ορισμένα πράγματα για τα οποία δεν είστε σίγουροι. Το οποίο είναι καλό. Ο στόχος είναι να τα αναγνωρίσετε έτσι ώστε να μπορείτε να τα αναπτύξετε.
• Βεβαιωθείτε ότι η αυτοανάλυση εστιάζεται στον εαυτό σας. Μην το θεωρήσετε χρόνο για να αρχίσετε να κατηγορείτε τους άλλους για πράγματα.
• Υπάρχουν διαθέσιμες δοκιμές στο Διαδίκτυο για να κατανοήσετε καλύτερα πού βρίσκεστε στις διαστάσεις της προσωπικότητας Big Five.