Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Παραμείνετε ψυχικά υγιείς
• Μέθοδος 2 από 3: Παραμείνετε σωματικά υγιείς
• Μέθοδος 3 από 3: Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης
• Προειδοποιήσεις

Η νευρική βλάβη είναι μια προσωρινή οξεία ψυχική κατάσταση που σχετίζεται με το άγχος και την απώλεια της ικανότητας να λειτουργούν σωστά. Μια νευρική βλάβη μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με το άγχος και την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο όρος νευρική βλάβη δεν είναι ιατρικός ή ψυχολογικός όρος και δεν αναφέρεται σε κάποια συγκεκριμένη διαταραχή. Η διαχείριση του στρες και η αυτοεξυπηρέτηση είναι τα κλειδιά για τη μείωση του στρες και την πρόληψη μιας οξείας απόκρισης στο άγχος.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Παραμείνετε ψυχικά υγιείς

1. Αναγνωρίστε εκείνα τα πράγματα στη ζωή σας που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Προσπαθήστε να κάνετε διάκριση μεταξύ ελεγχόμενων και ανεξέλεγκτων πραγμάτων. Το να νιώθεις σαν να μην έχεις έλεγχο στη ζωή σου είναι αγχωτικό, οπότε προσπαθήστε να αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε και να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο σε έλεγχο και να διευκολύνετε την αντιμετώπιση του άγχους.
   • Αναρωτηθείτε μερικές από τις ακόλουθες ερωτήσεις: Μπορεί να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση; Ποιο μέρος αυτής της κατάστασης μπορώ να ελέγξω; Υπάρχει κάποιο μέρος της κατάστασης που θα πρέπει να μάθω να δέχομαι σε αυτό το σημείο επειδή δεν έχω κανέναν έλεγχο σε αυτό; Ποιο είναι το σχέδιό μου για τον έλεγχο των πτυχών της κατάστασης στην οποία έχω τον έλεγχο;
   • Προσπαθήστε να κοιτάξετε τη μεγάλη εικόνα και αναρωτηθείτε αν αυτή η κατάσταση θα έχει σημασία σε ένα ή πέντε χρόνια. Συνεχίζει αυτή η κατάσταση να καθορίζει τα πάντα στη ζωή σας; Πόσο σημαντικό είναι ο έλεγχός σας σε αυτήν την περίπτωση;
2. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα, τις ανησυχίες και τις αντιδράσεις σας και μοιραστείτε τα με άλλους. Κρατήστε τα μάτια σας ξεφλουδισμένα για τον τρόπο που αντιδράτε και πώς εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας πρέπει να είναι σε θέση να εκφραστούν. Όλοι έχουμε τις συναισθηματικές στιγμές μας, ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε αγχωτικά γεγονότα, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η μη επεξεργασία αυτών των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο σχετικά με την επίδραση του άγχους στα συναισθήματά σας. Η τήρηση ενός περιοδικού έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προώθησης της ψυχικής σας υγείας, της αύξησης της εμπιστοσύνης και της μείωσης του στρες. Καταγράψτε ό, τι έχετε εμφιαλώσει όλη την ημέρα και χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό ως τρόπο για να απελευθερώσετε τη συναισθηματική ένταση.
   • Μιλήστε με κάποιον που γνωρίζετε ότι θα σας ακούσει και θα σας υποστηρίξει. Η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν κάποιος να σας ενδιαφέρει και να σας αγαπά, κάτι που βοηθά στη μείωση του στρες.
3. Να είστε πιο ευέλικτοι στις προσδοκίες σας. Το να είσαι εμμονή με την τελειότητα μπορεί να οδηγήσει σε νευρική βλάβη. Είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας ή απαιτείτε περισσότερα από τον εαυτό σας από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε; Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ σκληροί για τον εαυτό τους επειδή αισθάνονται ότι πρέπει να είναι τέλειοι.
   • Προσπαθήστε να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε αρκετά καλοί και έχετε κάνει αρκετά σήμερα, ακόμα κι αν δεν έχετε τα πάντα στη λίστα υποχρεώσεων.
   • Λάβετε υπόψη ότι ανεξάρτητα από το τι κάνετε ή πώς το κάνετε, υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης.
4. Μάθετε πώς να λέτε "όχι". Αισθανόμενοι υπερβολικά υποχρεωμένοι, η τάση να αποφεύγουμε να προσβάλλουμε άλλους ανθρώπους λέγοντας "όχι" μπορεί να μας ωθήσει προς την κατεύθυνση μιας νευρικής βλάβης. Το να λέτε "ναι" χωρίς να συνειδητοποιήσετε τους περιορισμούς σας ή να ορίσετε όρια μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας. Μπορεί επίσης να καταστρέψει την παραγωγικότητά σας καθιστώντας πιο δύσκολη την εστίαση σε βασικές εργασίες, δραστηριότητες και ευθύνες. Η εκμάθηση να λέτε "όχι" είναι το πρώτο βήμα προς τη σωτηρία, την παραγωγικότητά σας και την ψυχική σας υγεία.
   • Θυμηθείτε ότι το να λέτε όχι δεν είναι εγωιστικό. Απλώς σημαίνει ότι νοιάζεστε αρκετά για τον εαυτό σας για να σχεδιάσετε μια υγιή γραμμή για τον εαυτό σας. Το να λέτε όχι σημαίνει επίσης ότι νοιάζεστε για τους άλλους και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε την ενεργειακή και διανοητική ικανότητα για τις άλλες υποχρεώσεις σας.
   • Κρατήστε τις απαντήσεις σας άμεσες και απλές. Δεν χρειάζεται να δώσετε μια εξήγηση, απλά μια απλή, «Όχι, συγνώμη, έχω πάρα πολλές δεσμεύσεις αυτήν την εβδομάδα. Θα πρέπει να το αφήσω να περάσει για λίγο », είναι αρκετό.
5. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Διαλέξτε ένα παλιό χόμπι ή βρείτε ένα νέο. Τα χόμπι μπορούν να είναι οτιδήποτε, όπως ζωγραφική, κηπουρική, εθελοντισμός, μουσική, χορός. Τα χόμπι μπορούν να σας αποσπάσουν από το άγχος της καθημερινής ζωής για λίγο και να αποσπάσουν την προσοχή σας από δραστηριότητες, εργασίες και εκδηλώσεις που προκαλούν άγχος, ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτές οι στιγμές σας κρατούν και σας κάνουν πιο χαρούμενους.
   • Δραστηριότητες χόμπι και χαλάρωσης Μειώστε το άγχος παρέχοντας ένα διάλειμμα από τη φασαρία της καθημερινής ζωής παρέχοντας χαλάρωση και ενεργώντας ως ρυθμιστικό ή προστατευτικό έναντι των επιπτώσεων του στρες.
6. Χαμογελάστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας κωμωδίες. Πηγαίνετε σε συναυλίες. Το γέλιο είναι ακόμα καλύτερο όταν βρίσκεστε κοντά στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
   • Το γέλιο έχει χαλαρωτικές ιδιότητες επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο. Αυτές οι ενδορφίνες χαλαρώνουν το σώμα και αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει έως και 45 λεπτά μετά από ένα χαμόγελο!
   • Το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο, και τα δύο είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη μείωση του στρες.
   • Το γέλιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.
7. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μετρήστε τις ευλογίες σας, ίσως την όμορφη οικογένειά σας, τους υποστηρικτικούς φίλους σας, μια δουλειά που αγαπάτε, τι μπορείτε να κάνετε για τη ζωή των άλλων κ.λπ. . Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό τι μπορείτε να είστε ευγνώμονες για να μειώσετε το άγχος και να αποτρέψετε τη συσσώρευση περισσότερου άγχους.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας αυτό που μπορείτε να είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα.
8. Σκέπτομαι. Οι ψυχικές ασκήσεις όπως ο διαλογισμός συμβάλλουν στη μείωση του στρες στο σώμα. Επιπλέον, μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να αυξηθεί. Ο διαλογισμός επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να διακόπτει τις καθημερινές ψυχικές διαδικασίες για μια στιγμή, γεγονός που μειώνει το άγχος, προωθεί τη δημιουργικότητα και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη συγκέντρωσή σας.
   • Πάρτε ένα μάθημα για να μάθετε τα βασικά του διαλογισμού ή αναζητήστε στο διαδίκτυο δωρεάν πόρους, όπως εγγραφές διαλογισμού με καθοδήγηση. Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές διαλογισμού για καθοδηγημένο διαλογισμό σε συγκεκριμένα θέματα και με διαφορετικές χρονικές περιόδους.
9. Ζητήστε τη βοήθεια ενός έμπειρου ψυχοθεραπευτή. Κλείστε ραντεβού με ψυχολόγο, ψυχίατρο ή θεραπευτή. Αυτοί οι επαγγελματίες εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν εκείνους που αισθάνονται ότι παρασύρονται σε νευρική βλάβη. Μπορούν να σας δώσουν τα εργαλεία για να αισθανθείτε καλύτερα προτού να πάρετε πάρα πολλά για εσάς.
   • Για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις και να αποκτήσετε την αίσθηση ότι έχετε περισσότερο έλεγχο, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να προσφέρει μια λύση.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει. Συζητήστε με έναν ψυχίατρο σχετικά με το εάν πρέπει να πάρετε αντικαταθλιπτικό ή κατά του άγχους φάρμακο.

Μέθοδος 2 από 3: Παραμείνετε σωματικά υγιείς

1. Άσκηση για να απελευθερώσετε ενδορφίνες που μειώνουν το άγχος στο σώμα. Όταν κάποιος πρόκειται να υποστεί νευρική βλάβη, μειώνεται ο αριθμός των κυττάρων σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος. Αλλά με έντονη κίνηση, ο αριθμός των κυττάρων στον ιππόκαμπο θα αυξηθεί ξανά. Επιπλέον, το περιεχόμενο των ενδορφινών (ορμόνες ευτυχίας) αυξάνεται.
   • Η άσκηση παράγει ενδορφίνες και περιορίζει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες είναι συχνά υπεύθυνες για μια νευρική βλάβη.
   • Όταν κινείστε, ανησυχείτε λιγότερο για όλες αυτές τις εργασίες, γεγονότα και καταστάσεις που προκαλούν άγχος στο σώμα σας, γεγονός που δίνει στο μυαλό σας χρόνο να ανακάμψει από αυτό το άγχος.
2. Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Η έλλειψη ύπνου θα επιδεινώσει το άγχος και μπορεί να οδηγήσει σε νευρική βλάβη.
   • Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου καλής ποιότητας ανά διανυκτέρευση. Ο ύπνος λειτουργεί διαφορετικά για κάθε άτομο, οπότε μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο ύπνο ανάλογα με το πόσο ενεργός είστε, την ηλικία σας και άλλους παράγοντες.
3. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τακτικά τον εαυτό σας, ώστε να είστε σίγουροι ότι δεν πάσχετε από διατροφική ανεπάρκεια. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί από ιατρικές παθήσεις, όπως ανεπάρκεια βιταμινών. Συχνές ανεπάρκειες βιταμινών είναι ελλείψεις στις βιταμίνες D, B6 και B12. Η ανεπάρκεια αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να αυξήσει το άγχος σας και να οδηγήσει σε νευρική βλάβη.
   • Εάν δεν έχετε δει το γιατρό σας για λίγο, κλείστε ραντεβού για έναν περιοδικό έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και ότι έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.
4. Φάτε αμινοξέα για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς. Τα αμινοξέα παίζουν ζωτικό ρόλο στον έλεγχο των συμπτωμάτων που προκαλούνται από το άγχος και την κατάθλιψη, εμποδίζοντας έτσι να γλιστρήσετε σε μια νευρική βλάβη. Τα αμινοξέα αποτελούν την πλειονότητα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, καθιστώντας τα απαραίτητα για την υγεία σας. Η βασική δομή της πρωτεΐνης αποτελείται από αμινοξέα.
   • Για να αποκομίσετε τα οφέλη των αμινοξέων, ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, πουλερικά, κρέας, μπιζέλια, φασόλια, όσπρια και δημητριακά.
   • Η ντοπαμίνη είναι προϊόν αμινοξέων και ονομάζεται τυροσίνη, ενώ η σεροτονίνη είναι προϊόν τρυπτοφάνης. Η ανεπαρκής σύνθεση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο έχει συνδεθεί με κακή διάθεση και μεταβολές της διάθεσης. Η επίδρασή της είναι ακόμη μεγαλύτερη όταν πρόκειται για τους πομπούς ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
5. Παρακολουθήστε πόσο ζάχαρη και μεταποιημένα τρόφιμα τρώτε. Η υψηλή κατανάλωση σακχάρου μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα, γεγονός που με τη σειρά του διακόπτει τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Τα μεταποιημένα τρόφιμα όπως καραμέλες, μπισκότα και αναψυκτικά περιέχουν συνήθως τη μεγαλύτερη ζάχαρη. Μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα για να μειώσετε τη φλεγμονή.
   • Η κατανάλωση πολλών σακχάρων και υδατανθράκων οδηγεί σε υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία. Η υπογλυκαιμία προκαλεί στη συνέχεια τον εγκέφαλο να απελευθερώνει γλουταμινικά στον εγκέφαλο σε ανησυχητικά υψηλά επίπεδα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με αυτά μιας νευρικής βλάβης, όπως άγχος, κατάθλιψη και κρίσεις πανικού.
6. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες από απλούς υδατάνθρακες. Και οι δύο μορφές υδατανθράκων αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης (μια ηρεμιστική και αυξητική ορμόνη), αλλά με σύνθετους υδατάνθρακες (ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά πρωινού) αυτή η διαδικασία είναι σταδιακή και σταθερή επειδή πέπτονται αργά. Οι απλοί υδατάνθρακες (γλυκά, καραμέλες, αναψυκτικά) που είναι πλούσιοι σε σάκχαρα χωνεύονται εύκολα, με αποτέλεσμα μια ακίδα που ακολουθείται από μια μεγάλη πτώση των επιπέδων σεροτονίνης σας.
   • Αποφύγετε ή περιορίστε μεταποιημένα τρόφιμα και τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα και γλουτένη. Αυτά μπορεί να είναι επικίνδυνα για ένα ήδη αγχωμένο σώμα και μπορούν να επιταχύνουν μια νευρική βλάβη.
7. Αυξήστε την πρόσληψη φολικού οξέος. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί επίσης να συμβάλει στην απόκριση του στρες. Λάβετε υπόψη ότι η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να διαγνωστεί μόνο από γιατρό και ότι πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη. Το επαρκές φολικό οξύ στο σώμα βελτιώνει επίσης την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών.
   • Για να πάρετε περισσότερο φολικό οξύ από τη διατροφή σας, φάτε σπανάκι και εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια.
8. Επίσης, τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β. Η διατροφή με βιταμίνη Β βοηθά στην προστασία από την κατάθλιψη και τη νευρική βλάβη. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β, ειδικά τα B1, B2 και B6, δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα όσον αφορά τη βελτίωση της διάθεσής σας. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β είναι:
   • σκούρα πράσινα φυλλώδη
   • κόκκινο κρέας
   • ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού
   • αρακάς
   • φακές και ξηροί καρποί όπως πεκάν και αμύγδαλα
   • γάλα, γιαούρτι και τυρί
   • πουλερικά, ψάρια και αυγά
   • όσπρια, φιστίκια
   • θαλασσινά
   • μπανάνες
   • πατάτες
9. Τρώτε περισσότερο ψευδάργυρο για να μείνετε χωρίς άγχος. Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι τα επίπεδα ψευδαργύρου είναι συχνά αρκετά χαμηλά σε άτομα που πάσχουν από στρες, κατάθλιψη ή που βρίσκονται στα πρόθυρα νευρικής βλάβης. Επίσης, με αρκετό ψευδάργυρο στο σώμα σας, είτε μέσω δίαιτας είτε με στοματικά συμπληρώματα, μπορεί να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Τα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν:
   • θαλασσινά
   • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
   • φύτρο σιταριού
   • σπόροι κολοκύθας
   • Σπανάκι
   • μανιτάρια
   • φασόλια
   • κρέας
10. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, ιώδιο και χρώμιο. Το ιώδιο και το χρώμιο παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της νευρικής βλάβης. Η ανεπάρκεια σε αυτά τα απαραίτητα μέταλλα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, κατάθλιψη και αλλαγές στη διάθεση.
    • Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο: κόκκινο κρέας, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρόκους αυγών, αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα), πουλερικά, φασόλια, φακές και αγκινάρες.
    • Τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο: αγελαδινό γάλα, γιαούρτι, φράουλες, θαλασσινά, αυγά, γάλα σόγιας, θαλασσινά και τυρί.
    • Τροφές πλούσιες σε χρώμιο: δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, καστανό ρύζι, θαλασσινά, μπρόκολο, μανιτάρια, φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, τυρί, γάλα, πουλερικά, καλαμπόκι, πατάτες, ψάρια, ντομάτες, κριθάρι, βρώμη και βότανα.

Μέθοδος 3 από 3: Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης

1. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να χαλαρώσετε. Η βαθιά αναπνοή αναγκάζει το διάφραγμα σας να επεκταθεί και να προκαλέσει μια ηρεμιστική απόκριση στο σώμα σας. Μέρος αυτής της απόκρισης είναι ότι τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης και της κορτιζόλης θα μειωθούν.
   • Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής κάνοντας αργές, βαθιές αναπνοές για να γεμίσετε πλήρως τους πνεύμονές σας. Καθώς το κάνετε αυτό, η κοιλιά σας θα διογκωθεί και θα εκπνεύσει αργά.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής ενώ διαλογίζετε ή κάνετε γιόγκα.
2. Προσπαθήστε να ζήσετε με προσοχή στο τώρα. Η συνείδηση ​​είναι η τεχνική της ζωής εδώ και τώρα, και αφαιρώντας την εστίασή σας σε αυτό που μετανιώνετε από το παρελθόν και το φόβο για το μέλλον. Μπορείτε να εφαρμόσετε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε μέρος της καθημερινής σας ζωής. Μπορείτε να εξασκηθείτε με προσοχή όταν ασκείστε, εργάζεστε, μιλάτε ή διαβάζετε. Η έρευνα σχετικά με την ευαισθητοποίηση έχει δείξει ότι αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος ανησυχώντας λιγότερο. Η ευαισθησία βελτιώνει επίσης τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ικανοποίηση με τις σχέσεις σας.
   • Εξασκείτε την προσοχή σας ως εξής: Εστιάστε στις αισθήσεις σας και αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις σας σχετικά με τις υποχρεώσεις να επιπλέουν μέσα και έξω από τη συνείδησή σας. Μην βασίζεστε σε καμία σκέψη. Αντ 'αυτού, προσπαθείτε να τα παρατηρήσετε και στη συνέχεια να τα αφήσετε να περάσουν.
3. Δοκιμάστε τη γιόγκα. Η άσκηση της γιόγκα αλλάζει έντονα τα χημικά πρότυπα στο σώμα και ενεργοποιεί τη φυσική απόκριση χαλάρωσης. Η γιόγκα προάγει μια βιοχημική κατάσταση χαλάρωσης στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει άφθονο οξυγόνο στο σώμα και ότι ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση είναι φυσιολογικά. Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η γιόγκα βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών στο σώμα. Οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα έχουν επίσης σοβαρό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική ευεξία. Μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του συστήματός μας, αποκαθιστώντας την ισορροπία στη σκέψη και τα συναισθήματά μας.
   • Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους ή αγοράστε ένα DVD για να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι.
4. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία για να χαλαρώσετε. Το αιθέριο έλαιο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη διάθεσή σας, βοηθώντας στη μείωση του στρες. Για χαλάρωση, βοηθά στην εισπνοή των αρωμάτων λεβάντας, βαλεριάνας, εσπεριδοειδών, γερανιών, γαρίφαλου, καμφοράς και λεύκας για αϋπνία που θα μπορούσαν να σχετίζονται με τα συμπτώματα μιας νευρικής βλάβης.
   • Το έλαιο μέντας μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με το άγχος και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με ναυτία ή στομαχικές διαταραχές, οι οποίες μπορούν επίσης να συνδεθούν με το άγχος. Ανακατέψτε μερικές σταγόνες λαδιού με φορέα, όπως αμυγδαλέλαιο, και τρίψτε μια μικρή ποσότητα στους ναούς και το μέτωπό σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ τρίβετε στο λάδι για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Σε πρόσφατες μελέτες, τα αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα και το λεμόνι έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να έχετε νευρική βλάβη, μιλήστε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει, όπως ένας γονέας, δάσκαλος, σύμβουλος ή ο γιατρός σας.