Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Χρήση εργαλείων για τη μέτρηση της συναισθηματικής νοημοσύνης
• Μέθοδος 2 από 3: Μετρήστε τη συναισθηματική νοημοσύνη μέσω συνομιλιών
• Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη συναισθηματικής συνείδησης
• Συμβουλές

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητά σας να αξιολογείτε και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα των άλλων. Κάποιος με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει τα συναισθήματά του στη σκέψη, την επίλυση προβλημάτων και την αντιμετώπισή τους, καθώς και με τα συναισθήματα των άλλων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυπικές δοκιμές για τη μέτρηση της συναισθηματικής νοημοσύνης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ερωτήσεις για να αξιολογήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε αυτήν την ικανότητα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τη δική σας συναισθηματική νοημοσύνη.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Χρήση εργαλείων για τη μέτρηση της συναισθηματικής νοημοσύνης

1. Κάντε μια διαδικτυακή δοκιμή. Πολλές διαδικτυακές κριτικές υποστηρίζουν ότι μπορούν να μετρήσουν τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Γενικά, απαντάτε σε μια σειρά ερωτήσεων πολλαπλής επιλογής και στη συνέχεια σας παρουσιάζονται τα αποτελέσματά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε δοκιμές όπως αυτή σε αυτόν τον ιστότοπο: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Ορισμένες δοκιμές είναι πιο αξιόπιστες από άλλες. Οι δοκιμές σε αυτόν τον ιστότοπο υποστηρίζονται από πολλή έρευνα, και έτσι τουλάχιστον έχουν κάποιες περισσότερες πληροφορίες για να τις υποστηρίξουν.
2. Επιλέξτε ένα τεστ αυτοαναφοράς για να μάθετε πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Ένας συγκεκριμένος τύπος δοκιμής σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Είναι η ευκολότερη προσέγγιση γιατί μπορείτε να τα κάνετε όλα στο διαδίκτυο και τον εαυτό σας σε λιγότερο από μία ώρα. Ωστόσο, δεν σας δίνει απαραίτητα ολόκληρη την εικόνα.
   • Για παράδειγμα, αυτός ο τύπος δοκιμής μπορεί να σας ζητήσει να αξιολογήσετε μια σειρά δηλώσεων όπως "Συχνά νιώθω αναστατωμένος". Αλήθεια, λίγο αληθινό ή όχι αλήθεια ".
3. Ζητήστε από άλλους να σας αξιολογήσουν μέσω των δοκιμών. Μια άλλη επιλογή, η οποία λειτουργεί καλά εκτός από την αυτοαναφορά, ζητά από άλλους να αξιολογήσουν τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Βασικά, απαντούν σε παρόμοιες ερωτήσεις σχετικά με εσάς που έχετε ρωτήσει για τον εαυτό σας, δίνοντάς σας μια αίσθηση του πώς συναντάτε σε άλλους ανθρώπους.
   • Για παράδειγμα, το τεστ θα μπορούσε να κάνει μια δήλωση όπως "Αυτό το άτομο είναι σε θέση να κατανοήσει τα συναισθήματα των άλλων." Είναι αλήθεια, λίγο αλήθεια ή όχι αλήθεια. "
4. Δοκιμάστε ένα τεστ δεξιοτήτων. Μια τρίτη προσέγγιση είναι να κάνετε ένα τεστ για να ελέγξετε πραγματικά τις δεξιότητές σας, αντί να σας ζητάμε να μιλήσετε για αυτό. Είναι ευεργετικό γιατί σας ζητά να δείξετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, η οποία μπορεί στη συνέχεια να μετρηθεί.
   • Αυτός ο τύπος δοκιμής μπορεί να σας παρουσιάσει καταστάσεις και να σας δώσει απαντήσεις για να διαλέξετε. Μπορεί επίσης να σας δείξει το πρόσωπο ενός ατόμου και να σας ζητήσει να μαντέψετε τα συναισθήματα αυτού του ατόμου.
5. Προσέξτε για συμπεριφορές που αντιστοιχούν σε υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναι τόσο εύκολο να μετρηθεί όσο άλλοι τύποι νοημοσύνης, αλλά υπάρχουν κοινά χαρακτηριστικά που μπορείτε να παρατηρήσετε στον εαυτό σας. Αυτά τα χαρακτηριστικά δείχνουν ότι έχετε υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Περιλαμβάνουν:
   • Σκέψη για συναισθήματα
   • Παύση
   • Προσπαθώντας να ελέγξετε τις σκέψεις σας
   • Μεγαλώνοντας μέσω κριτικής
   • Να είστε αυθεντικοί
   • Δείξτε ενσυναίσθηση
   • Ενθαρρύνετε τους άλλους
   • Ζητήστε συγνώμη για τα λάθη σας
   • Κρατάτε τις συμφωνίες σας

Μέθοδος 2 από 3: Μετρήστε τη συναισθηματική νοημοσύνη μέσω συνομιλιών

1. Ζητήστε από το άτομο να περιγράψει μια άσχημη μέρα και πώς το χειρίστηκε. Ένας τρόπος για να αξιολογηθεί η συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου είναι να αξιολογηθεί πώς αντιμετώπισε μια κατάσταση όπου όλα πήγαν στραβά.
   • Για παράδειγμα, κάποιος που κατηγορεί άλλους ανθρώπους και απλώς θυμωμένος και απογοητευμένος δεν είναι ακριβώς συναισθηματικά συνειδητός ή συναισθηματικά έξυπνος.
   • Ένα ευέλικτο άτομο που μπορεί να προσαρμοστεί αποτελεσματικά και να αντιμετωπίσει κακές καταστάσεις έχει μεγαλύτερη συναισθηματική ωριμότητα.
2. Συζητήστε πώς ταιριάζει το άτομο με άλλα άτομα. Εάν βρίσκεστε σε μια συνέντευξη ή σε άλλη κατάσταση όπου προσπαθείτε να αξιολογήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου, προσπαθήστε να του μιλήσετε για τη σχέση εργασίας του. Εάν δεν φαίνεται να ταιριάζει με κανέναν ή να πει κάτι ωραίο για κανέναν, τότε το άτομο μπορεί να μην είναι τόσο συναισθηματικά ώριμο όσο θα θέλατε.
   • Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να πει, "Προσπαθώ να διατηρήσω τις εργασιακές μου σχέσεις επαγγελματικές και, ειλικρινά, προτιμώ να δουλεύω μόνος μου." Αυτό μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη συναισθηματικής νοημοσύνης.
   • Αλλά κάποιος που λέει, "Μου αρέσει να δουλεύω με όλα τα είδη ανθρώπων, οπότε είμαι τόσο χαρούμενος που ο χώρος εργασίας μου ενθαρρύνει τη συνεργασία", μπορεί να είναι πιο συναισθηματικά ώριμος.
3. Αφήστε το άλλο άτομο να σας διδάξει κάτι. Αυτή η τακτική μπορεί να φαίνεται λίγο παράξενη, αλλά ένα συναισθηματικά έξυπνο άτομο θα χαρεί να ανταποκριθεί σε αυτήν την πρόκληση. Φροντίστε να ενθαρρύνετε το άτομο να περιγράψει πράγματα που δεν καταλαβαίνετε και, στη συνέχεια, να δείτε πώς αντιδρά. Ένα συναισθηματικά έξυπνο άτομο θα προσπαθήσει να επαναδιατυπώσει πράγματα που έχουν ήδη εξηγηθεί έτσι ώστε να μπορείτε να καταλάβετε, ενώ ένα άτομο που είναι λιγότερο συναισθηματικά έξυπνο μπορεί γρήγορα να απογοητευτεί ή να ταραχθεί.
4. Ρωτήστε ποιος θαυμάζει το άτομο. Αυτή η ερώτηση θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε ποιες αξίες θαυμάζει το άτομο. Με τη σειρά του, μπορείτε τουλάχιστον να δείτε ποιος θα ήθελε να είναι ο άλλος, γιατί συχνά θαυμάζουμε τους ανθρώπους που θέλουμε να είμαστε. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για το ποιο επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης εργάζεται.

Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη συναισθηματικής συνείδησης

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σβήνει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις χτυπήσει ο συναγερμός, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε. Μάθετε γιατί αισθάνεστε έτσι. Το πρώτο βήμα για τη συναισθηματική συνειδητοποίηση είναι να μπορείτε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τις τάσεις στο πώς αισθάνεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η απλή αναγνώριση της συναισθηματικής σας κατάστασης είναι χρήσιμη, καθώς σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τι αισθάνεστε.
2. Εργαστείτε για τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας. Η συναισθηματική συνείδηση ​​δεν είναι απλώς η ικανότητα αναγνώρισης ενός συναισθήματος. Πρέπει επίσης να είστε σε θέση να το ελέγξετε με μια έννοια. Εν μέρει, αυτό σημαίνει ότι δεν αντιδράτε υπερβολικά επειδή είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι. Ωστόσο, θα μπορούσε επίσης να σημαίνει προσπάθεια να βελτιωθεί η κατάσταση για να αλλάξετε τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι επειδή έχετε κακή βαθμολογία στη δουλειά, προσπαθήστε να κάνετε καλύτερα. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Αυτό είναι απλώς μια αξιολόγηση. Δεν είναι το τέλος του κόσμου. Προφανώς δεν έχω ακόμη μάθει πράγματα και αυτή η κριτική θα με βοηθήσει με αυτό. Μπορώ να γίνω καλύτερος! "
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως να πάρετε μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα εάν αναστατωθείτε. Για παράδειγμα, εάν διαφωνείτε με κάποιον και αναστατώνεστε, ζητήστε ένα σύντομο διάλειμμα για να ηρεμήσετε. Κάντε μια βόλτα ή μετρήστε αργά στο κεφάλι σας για να χαλαρώσετε.
3. ακούστε ενεργά κατά τη διάρκεια συνομιλιών με άλλα άτομα. Μέρος της συναισθηματικής συνειδητοποίησης είναι η ικανότητα να κρίνει και να κατανοήσει τα συναισθήματα των άλλων. Εάν πάντα αποσπάται η προσοχή σας όταν συνομιλείτε, πιθανότατα δεν είστε συντονισμένοι με αυτό που λέει και αισθάνεται το άλλο άτομο.
   • Ακούστε προσεκτικά τι λέει αυτό το άτομο. Μην σκεφτείτε μόνο τι θέλετε να πείτε τώρα. Εξαλείψτε ή απομακρύνετε τις περισπασμούς, όπως τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις, ώστε να πρέπει να εστιάσετε μόνο σε αυτά που λέει το άτομο.
   • Κοιτάξτε επίσης πέρα ​​από τις λέξεις. Πώς είναι ο τόνος του ατόμου; Για παράδειγμα, μπορεί να ακούγεται θυμωμένος. Τι λέει η γλώσσα του σώματός τους; Φαίνονται ταραγμένοι ή νευρικοί; Για παράδειγμα, εάν είναι τεταμένες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ώμοι τους είναι αδιαμφισβήτητοι.
   • Μιλήστε για αυτό που βλέπετε και ακούτε για να ενθαρρύνετε το άτομο να ανοίξει. Θα μπορούσες να πεις, "Φαίνεσαι λίγο ανήσυχος. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να βοηθήσω; "
4. Εργαστείτε για τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Ένα άλλο μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι να ταιριάζει με άλλους ανθρώπους, όπως η δυνατότητα διαπραγμάτευσης, πείσης, καθοδήγησης και διαχείρισης συγκρούσεων. Αυτές οι δεξιότητες είναι απαραίτητες για την αντιμετώπιση άλλων ανθρώπων. Μπορείτε να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες συμμετέχοντας σε συνομιλία με άλλους, οπότε προχωρήστε σε περισσότερες κοινωνικές εκδηλώσεις που απαιτούν αλληλεπίδραση με άλλους.
   • Έχετε ήδη μάθει να ακούτε, αλλά αυτό είναι μόνο μέρος των δεξιοτήτων των ανθρώπων. Πρέπει επίσης να επικοινωνείτε καλά με το να είστε άμεσα και συγκεκριμένοι. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη μιας θετικής στάσης καθώς προσελκύει άλλους ανθρώπους προς εσάς.
   • Για παράδειγμα, σε μια συνάντηση ίσως χρειαστεί να δώσετε συγκεκριμένες οδηγίες. Το "Get Work" δεν είναι αρκετό. Μάλλον δοκιμάστε κάτι σαν, "Θέλω όλοι να σκεφτείτε αυτό το έργο και να επιστρέψετε σε μένα στο τέλος της ημέρας με ιδέες για να το βελτιώσετε. Θα συναντηθούμε ξανά σε δύο ημέρες και μέχρι τότε θα ήθελα να δω μερικές λεπτομερείς προτάσεις. Δουλέψτε σε ομάδες δύο ή τριών για να αναπτύξετε τις ιδέες σας. "
5. Αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Το να είσαι συναισθηματικά έξυπνος σημαίνει επίσης την ανάληψη ευθύνης για τα πράγματα που κάνεις. Η αναγνώριση της ευθύνης σας βοηθά στην ανάπτυξη σχέσεων με άλλα άτομα, επειδή αισθάνονται ότι μπορούν να σας εμπιστευτούν. Δεν προσπαθείτε να τους κατηγορήσετε ή σε κανέναν άλλο για τα πράγματα που κάνετε.

Συμβουλές

• Αν θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τη συναισθηματική νοημοσύνη, είναι το βιβλίο Συναισθηματική νοημοσύνη: Γιατί μπορεί να έχει σημασία περισσότερο από το IQ γραμμένο από τον Daniel Goleman, καλή πηγή.