Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Λήψη ενέργειας από τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αίσθημα σωματικής ενέργειας
• Μέθοδος 3 από 3: Ανανεώστε το μυαλό σας

Παρατηρείτε ότι έχετε συχνά πολύ λιγότερη ενέργεια στη μέση της ημέρας; Ή μήπως αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να πάτε στο γυμναστήριο, να συναντηθείτε με φίλους ή δεν έχετε την ενέργεια να βγείτε το βράδυ; Εάν ναι, πρέπει να γίνετε πιο ενεργητικοί. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα που σας δίνει ενέργεια και να δοκιμάσετε μερικά απλά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ενεργητικοί τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Αν θέλετε πραγματικά να γίνετε πιο ενεργητικοί, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Λήψη ενέργειας από τη διατροφή σας

1. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Το να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και να δώσετε στον εαυτό σας αρκετή ενέργεια πριν βγείτε από την πόρτα. Τρώγοντας ένα θρεπτικό και όχι πολύ βαρύ πρωινό θα δώσει στον εαυτό σας την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε καλά το πρωί και επίσης σας αποτρέπει από την κατάρρευση ή απλά να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν από το μεσημέρι. Είναι καλύτερο να τρώτε έναν συνδυασμό πρωτεϊνών, υγιεινών λαχανικών και μερικών υδατανθράκων για πρωινό. Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν πάρα πολύ ζάχαρη όπως muffins ή τρόφιμα που είναι πολύ λιπαρά όπως το μπέικον και επιλέξτε κάτι που επίσης γεμίζει αλλά πιο υγιεινό. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι:
   • Βρώμη
   • Σκληρά βραστά αυγά ή τηγανητό αυγό τηγανισμένο σε λάδι καρύδας
   • Τουρκία ή κοτόπουλο
   • Λαχανικά όπως σέλινο, σπανάκι, πράσα ή λάχανο
   • Μαύρες σταφίδες, σμέουρα, μπανάνες, μήλα ή αχλάδια
   • Φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως ή κουλούρια ολικής αλέσεως
   • Πρωινό δημητριακών χωρίς ζάχαρη, με αποβουτυρωμένο γάλα
   • Γιαούρτι με μούσλι, χωρίς ζάχαρη
2. Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Ενώ το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, είναι επιθυμητό να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να είστε σε εγρήγορση και κίνητρα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε ή πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε. Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα αποτελείται από έναν συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών και προσπαθήστε να μην έχετε υπερβολικά βαρύ γεύμα, διαφορετικά θα καταρρεύσετε μετά. Το δείπνο σας θα πρέπει να αποτελείται από ένα μικρό μέρος αλλά αρκετά μεγάλο ώστε να μην ξυπνάτε πεινασμένοι τη νύχτα. Και δεν πρέπει να είναι τόσο βαρύ που παίρνετε μια μεγάλη βουτιά μετά το δείπνο μετά το δείπνο. Ακολουθούν ιδέες για νόστιμα γεύματα που μπορείτε να φάτε τόσο για μεσημεριανό όσο και για δείπνο:
   • Μεσημεριανό: Σαλάτες με ξηρούς καρπούς και μούρα, σούπα ντομάτας, ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, σολομό, πολέντα και τόνο με μάραθο.
   • Δείπνο: σολομός και κινόα, ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κοτόπουλο και λεμόνι, καστανό ρύζι με μανιτάρια και κουσκούς με γαλοπούλα.
3. Φάτε σνακ που σας δίνουν ενέργεια. Τα τρία γεύματα είναι σημαντικά, αλλά τα σνακ που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας βοηθούν να περάσετε την ημέρα είναι εξίσου σημαντικά. Πρέπει πραγματικά να τρώτε κάτι κάθε 3-4 ώρες, ακόμα κι αν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Προσπαθήστε να αποφύγετε το φαγητό μέχρι να αισθανθείτε ζάλη ή πολύ πεινασμένοι, καθώς αυτό θα σας κάνει να χάσετε πολλή ενέργεια ή να διατρέξετε τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής, που θα σας κουράσει. Αποφύγετε αυτήν την αρνητική σπείρα έχοντας υγιή και θρεπτικά σνακ στο χέρι που θα σας οδηγήσουν στη διάρκεια της ημέρας. Αυτά είναι μερικά υπέροχα σνακ που μπορείτε να φάτε στο μεταξύ που σας δίνουν ενέργεια:
   • Μούσλι
   • Γιαούρτι
   • Αμύγδαλα, κάσιους ή άλλα καρύδια
   • Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας
   • Βούτυρα σέλινου και καρυδιού
   • Μήλο με μέλι
4. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η ίνα σας δίνει περισσότερη ενέργεια από τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή απορροφάται πιο ομοιόμορφα στην κυκλοφορία του αίματός σας από τους υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα σας δίνουν ενέργεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για περισσότερο από ό, τι με τους υδατάνθρακες. Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο γεύμα ή το σνακ που τρώτε σε μια μέρα. Ακολουθούν παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:
   • ψωμί σικάλεως
   • Φιστίκια
   • Σμέουρα
   • Φακές
   • Εικ
   • Φασόλια Λίμα
   • Πεκάν
5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα Ωμέγα3. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στο κραμβέλαιο, τα λιπαρά ψάρια και τα καρύδια. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα3 σας κάνουν να αισθάνεστε ψυχικά άγρυπνοι και επομένως πιο ενεργητικοί. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε λιπαρά ψάρια και καρύδια δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά.
6. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά υγρά. Εάν θέλετε να αισθανθείτε πιο ενεργητικός, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Κάνετε αυτό ακόμα κι αν δεν διψάτε, καθώς θα σας κρατήσει συναγερμό και θετικό. Πάντα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε νερό όποτε είναι δυνατόν, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα ή σνακ, ώστε να μην ξεχάσετε να πάρετε αρκετά υγρά.
7. Χαλαρώστε με την πρόσληψη καφεΐνης. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς τον καφέ, αλλά να γνωρίζετε ότι ενώ πίνετε καφεΐνη θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια βραχυπρόθεσμα, θα σας κάνει να κουραστείτε και να κουραστείτε μακροπρόθεσμα. Προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ μετά το μεσημέρι, και αν το κάνετε, πιείτε αργά αντί να καταπιείτε αυτό το φλιτζάνι καφέ σε δέκα λεπτά και στη συνέχεια αισθάνεστε βιαστικά. Βασίζεστε έντονα σε εσάς παρά στον καφέ, οπότε μεταβείτε στο τσάι για να μην χάσετε την ενέργειά σας όσο πιο γρήγορα θα κάνατε με τον καφέ.
   • Εάν πίνετε πολύ καφεΐνη, συχνά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε λιγότερη ενέργεια το πρωί - το οποίο στη συνέχεια προσπαθείτε να καταπολεμήσετε παίρνοντας περισσότερη καφεΐνη. Σπάστε αυτήν την αρνητική σπείρα εάν θέλετε πραγματικά να αισθανθείτε πιο ενεργητικός.
   • Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό στην καφεΐνη, μειώστε το αργά. εάν σταματήσετε ξαφνικά μπορεί να αισθανθείτε ανήσυχοι, κουρασμένοι ή πονοκέφαλο, ειδικά εάν έχετε συνηθίσει πολύ καφέ.
8. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε άσχημο ύπνο. Αν θέλετε να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, ίσως νομίζετε ότι η έξοδος με φίλους και η κατανάλωση πέντε μπύρας κάνει τη ζωή σας πιο συναρπαστική. στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να κουραστείτε και να εκνευρίσετε - ακόμα κι αν δεν παρατηρήσετε αμέσως τις επιπτώσεις.
   • Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο ποτήρια το βράδυ, πιείτε το αλκοόλ τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ενώ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, θα κάνει τον ύπνο σας πιο ρηχό και ανήσυχο.

Μέθοδος 2 από 3: Αίσθημα σωματικής ενέργειας

1. Η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, πιο ευτυχισμένοι και σωματικά πιο δυνατοί. Εάν αισθάνεστε αργή, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι και ξύπνιοι. Μόνο 30 λεπτά την ημέρα θα αυξήσετε συνολικά τα επίπεδα ενέργειας σας, για να μην αναφέρουμε την αξιοσημείωτη πρόοδο που θα σημειώσει η υγεία σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ κάθε δεύτερη μέρα, να κάνετε μαθήματα γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα, να εξασκηθείτε σε ομαδικό άθλημα ή να αναζητήσετε έναν φίλο με τον οποίο πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
   • Προσπαθήστε να είστε ενεργοί όποτε μπορείτε. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αντί να πάρετε το αυτοκίνητο, περπατήστε. Κάντε μερικές καθυστερήσεις ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
   • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί ή ασκηθείτε στο σπίτι το πρωί. Αυτό θα ξυπνήσει το σώμα σας και θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
2. Πάρτε ύπνους ισχύος. Έχει αποδειχθεί ότι οι υπνάκοι ενεργοποιούν το σώμα σας όταν αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας. Απλώς υποχωρήστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για 15-20 λεπτά, κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί. Ακόμα κι αν δεν κοιμηθείτε εντελώς, εξακολουθείτε να παίρνετε ενέργεια από το να στηρίζετε το σώμα σας. Ένας υπνάκος δύναμης είναι πιο ισχυρός από έναν πραγματικό υπνάκο. ύπνος για μια ώρα ή περισσότερο σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο κουρασμένος και υπνηλία όταν ξυπνάς και μπορεί να σε κάνει να μην μπορείς να κοιμάσαι τη νύχτα.
   • Μια καλή στιγμή για να πάρετε έναν υπνάκο είναι μετά το μεσημεριανό γεύμα, εάν αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι μετά το φαγητό.
3. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Πάρτε μερικές χούφτες κρύο νερό και πλύνετε το πρόσωπό σας με αυτό όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό είναι ένα μεγάλο τέχνασμα για να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε καλά το πρωί - κυρίως επειδή σας καθαρίζει φυσικά - και σε διάφορες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα.
4. Πάει έξω. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι αισθάνονται πιο χαρούμενοι και πιο ενεργητικοί όταν βρίσκονται έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν μπορείτε να πιάσετε λίγο φως του ήλιου, κάντε το επίσης. Αντί να γευματίσετε στο γραφείο σας, μπορείτε επίσης να πάτε έξω για να πάρετε κάτι για μεσημεριανό γεύμα ή να το φάτε σε ένα παγκάκι πάρκου.
   • Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους για οκτώ συνεχόμενες ώρες, η ενέργειά σας θα εξαντληθεί πολύ πιο γρήγορα από ό, τι αν κάνατε περιστασιακά διαλείμματα και περάσατε λίγο χρόνο έξω.
5. Κάντε μια βόλτα για 20 λεπτά. Κάνοντας έναν σύντομο περίπατο μόλις 20 λεπτών μπορεί να αναζωογονηθεί το σώμα και το μυαλό σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Εάν παρατηρήσετε ότι τα ενεργειακά σας επίπεδα μειώνονται, βγείτε έξω, πάρτε λίγο καθαρό αέρα και μετακινήστε το σώμα σας.
6. Κοιμήσου αρκετά. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για αίσθημα ενεργοποίησης. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι γιατί απλά δεν έχετε κοιμηθεί πρόσφατα τον τελευταίο καιρό. Μπορεί να πιστεύετε ότι με αρκετή θέληση και καφεΐνη μπορείτε να αντισταθμίσετε το γεγονός ότι κοιμάστε μόνο πέντε ώρες τη νύχτα κατά μέσο όρο, αλλά τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν καλό ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα και ότι κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα. εάν αλλάζετε συχνά τον ρυθμό του ύπνου σας, μπορεί να αισθάνεστε σαν να ξυπνάτε με jet lag.
   • Έχετε μια καλή δραστηριότητα για να χαλαρώσετε την ημέρα τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές με οθόνη, όπως το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και την τηλεόρασή σας, και διαβάστε ένα βιβλίο στο κρεβάτι ή ακούστε κάποια χαλαρωτική μουσική. Αυτό σας κάνει να κοιμάστε πιο γρήγορα.
   • Όταν ξυπνάτε, μην συνεχίζετε να χτυπάτε και απλώς ξεκινήστε τη μέρα σας. Εάν συνεχίζετε να πιέζετε την αναβολή, επιτυγχάνετε μόνο ότι επιστρέφετε πάντα σε έναν σύντομο ανήσυχο ύπνο, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε καν περισσότερο ξεκούραση. Το να σηκωθείτε αμέσως μετά το σβήσιμο του συναγερμού σας θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι και να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της επόμενης ημέρας.

Μέθοδος 3 από 3: Ανανεώστε το μυαλό σας

1. Ακούστε ζωντανή μουσική. Εάν φορέσετε τη σωστή μουσική, αυτό μπορεί να σας δώσει αμέσως περισσότερη ενέργεια. Εάν διαπιστώσετε ότι το ενεργειακό σας επίπεδο είναι λίγο χαμηλό, απλώς βάλτε την αγαπημένη σας μουσική που ξέρετε ότι θα σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι, είτε ακούτε τον Μάικλ Τζάκσον είτε την Katy Perry. Ρωτήστε έναν φίλο εάν θα ήθελε να κάνει ένα μικρό πάρτι χορού μαζί σας, ή απλά χορέψτε μόνοι σας στο δωμάτιό σας. Το να μετακινείσαι σε κάνει να νιώθεις πιο ενεργητικός, ξύπνιος και γεμάτος ενθουσιασμό για τη ζωή.
   • Μπορείτε επίσης να ακούσετε κλασική μουσική, ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά. Έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί ξύπνιο μυαλό.
2. Εναλλάξτε τακτικά τις δραστηριότητές σας. Ένας άλλος τρόπος για να ανανεώσετε το μυαλό σας είναι να αλλάξετε δραστηριότητες, ώστε να ξεκινάτε πάντα με κάτι νέο. Για παράδειγμα, εάν έχετε μελετήσει χημεία για τρεις ώρες και παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, δοκιμάστε κάτι άλλο. Σε αυτό το σημείο, προγραμματίστε πότε θα γράψετε το αγγλικό δοκίμιο σας ή γράψτε την παράγραφο στα ισπανικά που έχετε τόσο φόβο. Η μετάβαση σε κάτι νέο όταν αυτό που κάνετε δεν λειτουργεί πλέον είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανθείτε ξανά ενεργοποιημένοι.
   • Ακόμα κι αν η εργασία στην οποία αλλάξατε δεν είναι απαραίτητα πιο συναρπαστική από την προηγούμενη, η απλή προσπάθεια που έχετε κάνει για την αλλαγή έχει ως αποτέλεσμα να σας κάνει να νιώσετε λίγο πιο ενεργητικός.
   • Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια λίστα υποχρεώσεων. Με αυτόν τον τρόπο έχετε τις επιλογές να κάνετε εναλλαγή αμέσως και η πιθανότητα είναι μικρότερη που θα κολλήσετε σε μια δραστηριότητα που σας κοστίζει πολύ ενέργεια.
3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα πράγματα που έχετε επιτύχει. Το να δώσετε στον εαυτό σας ανταμοιβές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και παρακινημένοι για να συνεχίσετε τη δουλειά σας ή ό, τι πρέπει να κάνετε. Συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι μπορείτε να φάτε ένα παγωτό αφού έχετε μελετήσει για τέσσερις ώρες. Συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι μπορείτε να πάτε σε μια ταινία με τους φίλους σας όταν ολοκληρωθούν όλα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν. Ακριβώς η προοπτική για κάτι διασκεδαστικό για εσάς μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι και παρακινημένοι να συνεχίσετε με την ημέρα.
   • Μπορείτε ακόμη και να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας. Συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι μετά από μισή ώρα εργασίας, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο που σας έστειλε ο καλύτερος φίλος σας για πέντε λεπτά.
4. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες. Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι το multitasking σάς βοηθά να παραμείνετε σε εγρήγορση και να κάνετε τα πράγματα πολύ πιο γρήγορα, μελέτες δείχνουν ότι το multitasking παίρνει πραγματικά πολύ ενέργεια, σας κάνει να αποσπάστε την προσοχή και επίσης λιγότερο αποτελεσματικό από το να κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά. Η διαγραφή εργασιών από τη λίστα υποχρεώσεων είναι πολύ πιο αποτελεσματική - και πιθανώς σας εξοικονομεί πολύ περισσότερη ενέργεια - από το να προσπαθείτε να κάνετε τρία πράγματα ταυτόχρονα και να μην ολοκληρώσετε κανένα από αυτά.
5. Προσπάθησε άλλα δέκα λεπτά τέχνασμα. Όποτε δεν έχετε καθόλου ενέργεια για να ολοκληρώσετε μια εργασία που βρίσκεστε στη μέση, συμφωνήστε με τον εαυτό σας, Θα το διατηρήσω για άλλα δέκα λεπτά. Επαναλάβετε αυτό ως μάντρα μέσα σας καθώς συνεχίζετε να ολοκληρώνετε την εργασία. Ορίζοντας ένα σύντομο χρονικό πλαίσιο ως όριο μπορεί να σας διευκολύνει να επιβλέπετε την εργασία και να την κάνετε λιγότερο συντριπτική. Σας επιτρέπει επίσης να διατηρήσετε την εστίασή σας καλύτερα αντί να χάσετε την υπομονή σας.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό το τέχνασμα λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να ορίσετε μεγαλύτερα χρονικά όρια για τον εαυτό σας - μισή ώρα ή ακόμη και μια ώρα - εάν θέλετε να είστε σε θέση να συγκεντρώσετε την ενέργεια για μια συγκεκριμένη εργασία.
6. Προγραμματίστε τη μέρα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να λαμβάνετε υπόψη τις ενεργειακές σας κορυφές. Αυτό είναι ένα άλλο τέχνασμα για να κρατήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ενεργοποιημένο όλη την ημέρα. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν την πολυτέλεια να προγραμματίζουν ολόκληρη την ημέρα τους γύρω από τις στιγμές που αισθάνονται το πιο και λιγότερο ενεργητικό, μερικές μικρές αλλαγές μπορούν ακόμα να κάνουν μια μεγάλη διαφορά. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι έχετε την περισσότερη ενέργεια το πρωί, προγραμματίστε την καθημερινή σας πορεία για ένα τρέξιμο το πρωί, αντί για το βράδυ μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας όταν έχετε εξαντλήσει την ενέργεια. και αν γνωρίζετε ότι αισθάνεστε πάντα πολύ κουρασμένοι μετά το μεσημεριανό γεύμα, προγραμματίστε μερικές απλές εργασίες μετά το μεσημεριανό γεύμα, από τα ψώνια έως τα πιο εύκολα καθήκοντα στην εργασία.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που συνήθως κάνετε τις ημέρες της εβδομάδας και τοποθετήστε το ενεργειακό σας επίπεδο κατά καιρούς. Ποια μέρη του χρονοδιαγράμματος μπορείτε να αλλάξετε ώστε να κάνετε τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη;
   • Μπορεί να μην γνωρίζετε τόσο πολύ τις διακυμάνσεις του ενεργειακού σας επιπέδου. Την ημέρα της εβδομάδας, προσπαθήστε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο ενεργειακό σας επίπεδο και να το διατηρήσετε ενημερωμένο, ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες για αυτό.
7. Παώ διακοπές. Ενώ προφανώς δεν μπορείτε να πηγαίνετε διακοπές κάθε φορά που αισθάνεστε ότι πρέπει πραγματικά να φορτίσετε τις μπαταρίες σας, θα εκπλαγείτε με το πόσο διακοπές χρειάζεστε απεγνωσμένα αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας μόλις επιστρέψετε στην καθημερινή σας ζωή. Είτε πρόκειται για Βερμούδες είτε για διακοπές στην πατρίδα σας, όπου έχετε χρόνο να καθαρίσετε σχολαστικά και να καθαρίσετε το σπίτι σας και να διαβάσετε μερικά βιβλία, απλά δεν χρειάζεται να βγείτε από τις καθημερινές σας δουλειές για να ταΐσετε τον εαυτό σας, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να βγείτε από Η ρουτίνα σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί στην καθημερινή σας ζωή.
   • Εάν δεν έχετε τα χρήματα για διακοπές, μπορείτε επίσης να πάρετε μια ή δύο ημέρες από τη δουλειά. Αυτό βοηθά επίσης να αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι με όλα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν και θα σας αφήσουν να νιώσετε ανανεωμένοι μετά.
8. Κάντε διαλείμματα κάθε 60-90 λεπτά. Ακόμα και το πιο επικεντρωμένο, ενθουσιώδες άτομο πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα κάθε ώρα ή μιάμιση ώρα. Κάνοντας διαλείμματα, είτε πρόκειται για 15 λεπτά με τα πόδια, βγαίνοντας έξω για να τηλεφωνήσετε στο σπίτι, είτε απλά μπαίνοντας σε μια χαμηλότερη ταχύτητα και παρακολουθώντας τις ειδήσεις, θα σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να κάνετε τις εργασίες που σας περιμένουν να εκτελέσετε. Το να αφήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει για λίγο σας δίνει ενέργεια και σας εμποδίζει να αισθάνεστε υπερβολικοί. Μην παραλείψετε αυτό το μεσημεριανό διάλειμμα για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας πιο γρήγορα. πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα και επιστρέψτε στη δουλειά με ανανεωμένη ενέργεια.
   • Το διάλειμμα μπορεί επίσης να έχει φανταστική επίδραση στα μάτια σας. Βγάλτε τα μάτια σας μακριά από την οθόνη του υπολογιστή για μια στιγμή και δείξτε τα σε μια εφημερίδα, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο ή, αν είναι απαραίτητο, περάστε τη σκαπάνη στον κήπο Zen σας. Τα μάτια σας κουράζονται κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή για οκτώ ώρες χωρίς διάλειμμα.
9. Συνδεθείτε με άλλους. Εάν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται και να αρχίζετε να αισθάνεστε την ανάγκη για έναν υπνάκο, ίσως είναι καλή ιδέα να συναντηθείτε με τους φίλους σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία, η συνάντηση με μια ομάδα ανθρώπων μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Ωστόσο, αυτό ακριβώς θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί. Το να συνομιλείτε με έναν στενό φίλο ή να βρίσκεστε στη μέση μιας ομάδας ανθρώπων σας ενεργοποιεί μιλώντας με άλλα άτομα και συμμετέχοντας σε μια διασκεδαστική, ενεργή συνομιλία, αντί να κάττε στο σπίτι να νιώθετε κουρασμένοι.
   • Έτσι, την επόμενη φορά που θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια, καλέστε αυτόν τον φίλο και συναντηθείτε για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό μαζί. Θα αισθανθείτε ξανά ενεργοποιημένοι σε χρόνο μηδέν.