Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας
• Μέθοδος 2 από 3: Απάντηση στον αποκλεισμό
• Μέθοδος 3 από 3: Άφησε

Μπορείτε να μείνετε έξω στο σχολείο, στη δουλειά ή ακόμα και από άτομα που νομίζατε ότι ήταν φίλοι σας. Όντας κοινωνικά όντα, είναι μια ενοχλητική εμπειρία που πρέπει να μείνουμε έξω. Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, μπερδεμένοι ή ακόμα και θυμωμένοι αν μείνετε εκτός, αλλά αυτά τα συναισθήματα θα εξαφανιστούν. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, να ανταποκριθείτε στην κατάσταση και να αφήσετε να μείνετε έξω.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

1. Εξετάστε την πιθανότητα ότι ήταν λάθος. Οι άνθρωποι δεν αποκλείουν πάντα συνειδητά τους άλλους. Μερικές φορές συμβαίνει απλά και δεν είναι μια συνειδητή προσπάθεια να σας κάνει να νιώσετε άσχημα.
   • Για παράδειγμα, ενδέχεται να κλειδωθείτε επειδή υπήρχε μια χαμένη επικοινωνία, όπως ένα χαμένο γράμμα ή ένα μήνυμα κειμένου που δεν στάλθηκε. Θα μπορούσατε επίσης να μείνετε κατά λάθος επειδή το άτομο δεν σκέφτηκε ξεκάθαρα και τώρα λυπάται βαθιά που δεν σκέφτεστε για εσάς.
2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Το να μένεις έξω μπορεί να σε κάνει να βιώσεις πολλά διαφορετικά αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι στην αρχή και μετά να θυμάστε και να ζηλέψετε. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, αλλά θα περάσουν. Αντί να αρνηθείτε τα συναισθήματά σας, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να τα αισθανθείτε.
3. Μιλήστε με κάποιον για το πώς αισθάνεστε. Η κοινή χρήση των συναισθημάτων σας με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να είναι χρήσιμη. Μιλήστε με έναν γονέα, έναν στενό φίλο ή κάποιον που γνωρίζετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε. Εξηγήστε τι συνέβη και ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε.
   • Το άτομο με το οποίο μιλάτε για τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι σε θέση να σας πει για τη δική του εμπειρία από το να μένει έξω και μπορεί ακόμη και να έχει συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσει την κατάσταση.
   • Εάν το να μείνεις έξω είναι ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα ή ως αποτέλεσμα αντιμετωπίζετε ψυχολογικά προβλήματα, ίσως θελήσετε να συζητήσετε με έναν θεραπευτή. Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν σχολικό σύμβουλο. Εάν δεν είστε πλέον στο σχολείο, ίσως θελήσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή.
4. Γράψτε για τα συναισθήματά σας. Η συμβουλευτική με θλίψη έχει μεγάλη ποικιλία φυσικών και συναισθηματικών οφελών για την υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
   • Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό ή ένα σημειωματάριο για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε την αίσθηση ότι έχετε μείνει και να γράφετε σε αυτό για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Το πρώτο σας γράψιμο μπορεί να αφορά το να μένει εκτός. Θα μπορούσατε να περιγράψετε τι συνέβη και τα συναισθήματα που είχατε με αυτό.

Μέθοδος 2 από 3: Απάντηση στον αποκλεισμό

1. Προσπαθήστε να έχετε συμπόνια για εκείνους που σας κλείνουν. Ενώ πονάει να μείνει εκτός, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι συμβαίνει με τους ανθρώπους που σας έχουν αφήσει έξω. Οι πιθανότητες είναι ότι η απόφασή τους να σας αφήσει έξω λέει περισσότερα για αυτούς και τις ανασφάλειες τους από ό, τι για εσάς.
   • Άτομα που αποκλείουν σκόπιμα άλλους είναι πιθανό να έχουν έναν αριθμό ανασφάλειες και προκαταλήψεις που παρεμποδίζουν την ικανότητά τους να αλληλεπιδρούν με ορισμένα άτομα με φιλικό τρόπο.
   • Τα άτομα που αποκλείουν άλλους θέλουν επίσης να έχουν τον έλεγχο και μπορούν να σας κλειδώσουν επειδή σας βλέπουν ως απειλή για αυτόν τον έλεγχο.
2. Βάλτε αρνητικές σκέψεις σε διαφορετικό πλαίσιο. Η αρνητική σκέψη είναι συχνή όταν συμβαίνει κάτι κακό, όπως να μένεις έξω. Ωστόσο, μπορείτε να προκαλέσετε και να ξαναπλασιάσετε τις αρνητικές σκέψεις σας για να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι αφού κλειδωθείτε, σκέφτεστε, "Κανείς δεν μου αρέσει!" Φυσικά αυτή η σκέψη δεν είναι ούτε αληθινή ούτε ρεαλιστική. Είναι μια υπερβολική αντίδραση. Για να πλαισιώσετε αυτήν τη σκέψη, κάντε την σαν, "Είμαι καλό άτομο και καλός φίλος." Οι άνθρωποι που έχουν σημασία στη ζωή μου απολαμβάνουν να περνούν χρόνο μαζί μου. "
3. Προσποιηθείτε ότι δεν είστε αναστατωμένοι μπροστά στα ρούχα. Εάν ο αποκλεισμός ήταν σκόπιμος, τότε είναι καλύτερο να αποφύγετε να δείξετε τα συναισθήματά σας σε εκείνους που σας αποκλείουν. Οι εκφοβιστές χρησιμοποιούν συχνά το κλείδωμα για να τρομάξουν τους ανθρώπους, οπότε ακόμα κι αν είστε ενοχλημένοι από το κλείδωμα, προσπαθήστε να μην το δείξετε ούτως ή άλλως. Μπορεί να παίζετε μόνο στα χέρια του εκφοβισμού δείχνοντας ότι είστε αναστατωμένοι για τον αποκλεισμό. Αντ 'αυτού, προσποιηθείτε ότι δεν σας ενδιαφέρει.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν σας προσκαλούνταν σε ένα πάρτι ή άλλη κοινωνική εκδήλωση το σαββατοκύριακο, δοκιμάστε να πείτε σε κάποιον για κάτι διασκεδαστικό που κάνατε με την οικογένειά σας. Αν κάποιος αναφέρει το πάρτι, πείτε κάτι σαν, "Φαίνεται ότι διασκεδάζατε. Είναι εκπληκτικό! Δεν το ήξερα, αλλά έτσι ήμουν πολύ απασχολημένος. Τι άλλο έχετε κάνει αυτό το Σαββατοκύριακο; "
4. Εάν είναι απαραίτητο, ρωτήστε τι συνέβη. Εάν πιστεύετε ότι έχετε κλειδωθεί κατά λάθος ή εάν έχετε μπερδευτεί για το γιατί σας έχει κλειδωθεί, ίσως θελήσετε να συζητήσετε με το άτομο ή τα άτομα που σας έχουν αφήσει έξω. Ίσως ανακαλύψετε ότι ήταν λάθος ή μπορεί να έχετε την ευκαιρία να επισημάνετε στο άτομο ότι η συμπεριφορά του είναι ακατάλληλη.
   • Αν νομίζετε ότι ήταν λάθος, δοκιμάστε κάτι σαν, "Νομίζω ότι κάτι πήγε στραβά με τις προσκλήσεις γενεθλίων σας". Δεν έχω λάβει ακόμη πρόσκληση. "
   • Αν νομίζετε ότι δεν σας προσκαλέστηκε σκόπιμα, πείτε κάτι σαν, "Παρατήρησα ότι δεν προσκλήθηκα στο πάρτι σας. Είναι το πάρτι σας, οπότε έχετε το δικαίωμα να προσκαλέσετε όποιον θέλετε, αλλά είμαι περίεργος γιατί δεν με προσκάλεσαν. "

Μέθοδος 3 από 3: Άφησε

1. Συγχωρήστε τους ανθρώπους που σας έκλεισαν. Η συγχώρεση είναι περισσότερο για εσάς παρά για άλλους ανθρώπους. Το να κρατάτε μνησικακία εναντίον ανθρώπων που έχουν πληγώσει τα συναισθήματά σας είναι επιζήμια για τη δική σας ευημερία. Επομένως, είναι καλό για την ευτυχία και την ευημερία σας να συγχωρείτε τους ανθρώπους που σας έχουν πληγώσει, ακόμα κι αν δεν σας ζητήσουν συγνώμη.
   • Εάν είναι απαραίτητο, γράψτε ένα γράμμα στο άτομο χωρίς να το στείλετε. Στην επιστολή, δηλώστε πώς αισθάνεστε και εξηγήστε ότι συγχωρείτε το άτομο για να αισθανθείτε καλύτερα.
2. Ψάξτε αλλού για σύνδεση. Εάν μια ομάδα ανθρώπων σας κλείνει τακτικά, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να αναζητάτε νέους φίλους. Οι αληθινοί φίλοι δεν σε κλείνουν. Βρείτε άτομα που σας εκτιμούν για το ποιοι είστε και που δεν κάνουν πράγματα για να βλάψουν τα συναισθήματά σας, όπως να σας κλειδώσουν.
   • Γίνετε μέλος ενός συγκεκριμένου συλλόγου ή συλλόγου ή γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας μετά το σχολείο, για να γνωρίσετε άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας.
3. Προσκαλέστε τους ανθρώπους να κάνουν τα πράγματα μαζί. Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε να μείνετε έξω είναι να αναλάβετε την πρωτοβουλία και να καλέσετε τους ανθρώπους να κάνουν τα πράγματα μαζί. Συναντηθείτε με φίλους στο εμπορικό κέντρο ή πηγαίνετε στις ταινίες το σαββατοκύριακο. Μπορείτε επίσης να κάνετε πάρτι και να προσκαλέσετε όλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σας έχουν αφήσει στο παρελθόν, εάν είναι απαραίτητο.
4. Απολαύστε το να είστε μόνος. Είναι δύσκολο όταν μένετε εκτός, αλλά μερικές φορές είναι πολυτέλεια να έχετε χρόνο στον εαυτό σας, οπότε απλώς δοκιμάστε και απολαύστε το.Εάν έχετε μείνει έξω και δεν έχετε τίποτα άλλο να κάνετε, κάντε πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε μόνοι σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο για το οποίο ήσασταν περίεργοι, να σχεδιάσετε μια αυτοπροσωπογραφία, να κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο με αφρό ή να παρακολουθήσετε μία από τις αγαπημένες σας ταινίες.