Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αποτρέψτε τη χολόλιθο μέσω της διατροφής σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αποτροπή χολόλιθων μέσω του τρόπου ζωής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε χολόλιθο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι χολόλιθοι είναι μικρές κρυσταλλωμένες πέτρες που σχηματίζονται στη χοληδόχο κύστη. Συνήθως αποτελούνται από αποθέσεις χοληστερόλης και ασβεστίου. Οι χολόλιθοι είναι συχνά ακίνδυνοι, αλλά μπορούν επίσης να μπλοκάρουν τον χολικό πόρο και να προκαλέσουν πόνο, φλεγμονή και πιθανώς σοβαρή λοίμωξη. Δεν υπάρχει τρόπος να αποτρέψετε το σχηματισμό χολόλιθων, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο αυτού του προβλήματος υγείας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αποτρέψτε τη χολόλιθο μέσω της διατροφής σας

1. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη. Οι χολόλιθοι αποτελούνται από περίπου 80% χοληστερόλη. Ο κορεσμός της χοληστερόλης στη χολή προκαλεί τη σκλήρυνση των ουσιών και τη δημιουργία χολόλιθων. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη έχει συσχετιστεί με υψηλότερη χοληστερόλη. Γι 'αυτό πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη για να μειώσετε τον κίνδυνο χολόλιθων. Μερικά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο περιλαμβάνουν:
   • Κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας
   • Λουκάνικα και μπέικον
   • Ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα
   • Πίτσα
   • Βούτυρο και λαρδί
   • Τηγανητά φαγητά
2. Συμπεριλάβετε ακόρεστα λίπη στη διατροφή σας. Τα κορεσμένα λίπη συμβάλλουν στο σχηματισμό χολόλιθων, αλλά τα πολυ και μονοακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή τους. Αυτά τα λίπη αναφέρονται συνήθως ως «καλά λίπη». Τα καλά λίπη βοηθούν στη διατήρηση της κενής χοληδόχου κύστης, ώστε οι χολόλιθοι να είναι λιγότερο πιθανό να σχηματιστούν από τη χολή σας. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για την πρόληψη της χολόλιθου
   • Ελαιόλαδο. Αυτή είναι μια πηγή καλών λιπών και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας.Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ελαιολάδου - περίπου 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα - μειώνει τον κίνδυνο χολόλιθων.
   • Αβοκάντο. Τα αβοκάντο δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή καλών λιπών, αλλά διασφαλίζουν επίσης ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει καλύτερα άλλα θρεπτικά συστατικά.
   • Σπόροι. Σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι και σουσάμι βοηθούν κυρίως στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας.
   • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα καρύδια όπως τα καρύδια διασφαλίζουν ότι το σώμα σας παίρνει καλά λίπη και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας.
   • Λιπαρά ψάρια. Τα λιπαρά ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία προωθούν τη συνολική υγεία σας.
3. Παρέχετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε πολλές φυτικές ίνες έχουν μικρότερο κίνδυνο χολόλιθων. Το Fiber είναι επίσης καλό για τη συνολική πεπτική σας διαδικασία, επειδή διασφαλίζει ότι τα τρόφιμα και τα απορρίμματα μεταφέρονται ομαλά μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα σας. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την πέψη σας:
   • Φρέσκα φρούτα. Μην ξεφλουδίζετε τα φρούτα που τρώτε, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές ίνες. Τα μούρα με σπόρους, όπως τα σμέουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες, έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
   • Λαχανικά. Τα τραγανά φυλλώδη λαχανικά περιέχουν συνήθως τη μεγαλύτερη ποσότητα ινών. Τα ριζικά λαχανικά όπως οι πατάτες περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες. Μην ξεφλουδίζετε τις πατάτες για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερες ίνες.
   • Ολικής αλέσεως. Λευκά ή "ενισχυμένα" προϊόντα έχουν λευκανθεί και δεν έχουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Μεταβείτε σε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως για να αποκτήσετε εύκολα περισσότερες ίνες. Κριθάρι, πλιγούρι βρώμης και ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι καλές επιλογές. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως όχι μόνο περιέχουν φυτικές ίνες, αλλά επίσης βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας.
   • Φασόλια. Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε σούπες και σαλάτες με φασόλια για να πάρετε πολλές φυτικές ίνες. Τα σπασμένα μπιζέλια, οι φακές και τα μαύρα φασόλια έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
   • Καστανό ρύζι. Το λευκό ρύζι, όπως και το άσπρο ψωμί, περιέχει λίγα θρεπτικά συστατικά. Μεταβείτε στο καστανό ρύζι για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες.
   • Σπόροι και ξηροί καρποί. Οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα πεκάν δεν είναι μόνο εξαιρετικές πηγές «καλών λιπών», αλλά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
4. Πινω πολυ νερο. Το νερό είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που ενυδατώνει το σώμα σας και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. Υπάρχουν διαφορετικές οδηγίες σχετικά με την ημερήσια πρόσληψη υγρών, αλλά ο κανόνας με 8 ποτήρια νερό των 250 ml παραμένει δημοφιλής. Πρέπει να πάρετε αρκετά υγρά για να διατηρήσετε τα ούρα σας ανοιχτό κίτρινο ή διαφανή.

Μέθοδος 2 από 3: Αποτροπή χολόλιθων μέσω του τρόπου ζωής σας

1. Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση, ειδικά τα αθλήματα αντοχής, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χολόλιθων βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζεται ένας από τους παράγοντες κινδύνου για τη λήψη χολόλιθων.
2. Συνεχίστε να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο χολόλιθων εάν είστε υπέρβαροι. Συζητήστε με το γιατρό σας και μάθετε το ιδανικό σας βάρος. Προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό το ιδανικό βάρος μέσω της σωστής διατροφής και άσκησης.
3. Αποφύγετε τις δίαιτες κατάρρευσης Για να μειώσετε τον κίνδυνο χολόλιθου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αλλά δεν πρέπει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους και δίαιτες συντριβής, που χαρακτηρίζονται από την κατανάλωση πολύ λιγότερων θερμίδων, στην πραγματικότητα σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο χολόλιθων. Τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα διακοπής έχουν πιθανότητα 40 έως 60% να πάρουν χολόλιθους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, κάντε το αργά. Προσπαθήστε να χάσετε μισό κιλό σε ένα ολόκληρο κιλό κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι καλύτερο για τη γενική υγεία σας.
4. Τρώτε τακτικά. Η παράλειψη των γευμάτων σποραδικά δημιουργεί χολή, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης χολόλιθου. Είναι πιο υγιεινό να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και να μην παραλείπετε τα γεύματα. Τηρήστε το κανονικό πρόγραμμα γεύματος όσο καλύτερα μπορείτε για να μειώσετε τον κίνδυνο χολόλιθων.

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε χολόλιθο

1. Μάθετε τα συμπτώματα. Ακόμα και με μια καλή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι χολόλιθοι μπορούν να αναπτυχθούν. Όταν συμβεί αυτό, θα θελήσετε να μάθετε τι σημάδια πρέπει να αναζητήσετε. Δεν προκαλούν όλοι οι χολόλιθοι ορισμένα συμπτώματα και μερικά είναι ακίνδυνα, αλλά υπάρχουν κάποια σημεία που πρέπει να γνωρίζετε. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Ένας ξαφνικός και ταχέως αυξανόμενος πόνος στην άνω δεξιά κοιλιά. Συνήθως αυτό είναι ακριβώς κάτω από τα πλευρά, όπου βρίσκεται η χοληδόχος κύστη.
   • Μπορεί επίσης να έχετε πόνο στο κέντρο της κοιλιάς, κάτω από το στέρνο ή στην πλάτη σας ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.
   • Ναυτία και έμετος.
   • Δυσφορία στο έντερο, όπως φούσκωμα, αέρια και δυσπεψία.
   • Μερικά πιο σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν ίκτερο (όπου το δέρμα και τα μάτια γίνονται κίτρινα), σοβαρός πόνος και υψηλός πυρετός. Λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα.
2. Πηγαίνετε στο γιατρό σας και εξετάστε το. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα χολόλιθου. Εάν ο γιατρός σας σας εξέτασε και υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε χολόλιθους, αυτός ή αυτή μπορεί να πραγματοποιήσει διάφορες εξετάσεις για να επιβεβαιώσει αυτές τις υποψίες. Συνήθως αυτό περιλαμβάνει εξέταση αίματος, υπερηχογράφημα, αξονική τομογραφία και / ή ενδοσκόπηση. Εάν αυτές οι εξετάσεις δείχνουν ότι έχετε χολόλιθους, ο γιατρός σας θα σας προτείνει την πιο αποτελεσματική θεραπεία.
3. Συζητήστε τις επιλογές με το γιατρό σας. Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι έχετε χολόλιθους, υπάρχουν τρεις κύριες θεραπείες που μπορεί να προτείνει.
   • Περιμένουμε προσεκτικά. Εκτιμάται ότι το ένα τρίτο έως το ήμισυ όλων των ανθρώπων που έχουν χολόλιθους δεν έχουν περαιτέρω προβλήματα με αυτό. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να περιμένετε και να παρακολουθήσετε τι συμβαίνει και στη συνέχεια να σας ελέγξει ξανά μετά από μερικές εβδομάδες. Οι πιθανότητες είναι ότι η πέτρα θα χαλαρώσει μόνη της και δεν θα χρειαστείτε επιπλέον ιατρική φροντίδα. Εάν όχι, ο γιατρός σας θα αντιμετωπίσει πιο ενεργά τη χολόλιθο σας.
   • Μη χειρουργική θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ποικιλία μη χειρουργικών θεραπειών για να απαλλαγείτε από τις χολόλιθους σας, όπως η διάλυση των λίθων με χολικό αλάτι ή το φάρμακο Ursofalk (ursodeoxycholic acid) και χρήση ηχητικών κυμάτων υψηλής συχνότητας για να σπάσετε τις πέτρες. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι θεραπείες δεν αποτρέπουν νέους χολόλιθους. Ενδέχεται να έχετε προβλήματα ξανά αργότερα.
   • Αφαίρεση της χοληδόχου κύστης. Εάν συνεχίσετε να έχετε χολόλιθους, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης. Αυτή η λειτουργία εκτελείται συχνά. Εκτιμάται ότι 750.000 άνθρωποι αφαιρούν τη χοληδόχο κύστη τους κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Χωρίς τη χοληδόχο κύστη, μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια υγιή ζωή και ο κίνδυνος επιπλοκών είναι συνήθως αρκετά μικρός. Εάν έχετε πολλή δυσφορία λόγω των χολόλιθων σας, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, ζητήστε πάντα τη συμβουλή του γιατρού σας προτού υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Συχνά αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό πρόβλημα, αλλά μερικές φορές η διάρροια μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Ο γιατρός σας μπορεί να θεραπεύσει αυτήν τη διάρροια, συνταγογραφώντας θεραπείες διάρροιας ή φάρμακα που εμποδίζουν το σώμα σας να απορροφά χολικά οξέα.

Συμβουλές

• Το σκόρδο είναι νόστιμο, χαμηλή σε θερμίδες και προσθέτει γεύση στα γεύματά σας, αλλά το σκόρδο δεν έχει μετρήσιμη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης σας.
• Ο καφές μπορεί να έχει κάποια άλλα οφέλη για την υγεία, αλλά δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφεΐνης και του μειωμένου κινδύνου χολόλιθων.

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τη διατροφή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν αυτή είναι μια ασφαλής ιδέα.