Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση βραχυπρόθεσμων συναισθημάτων
• Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων μακροπρόθεσμα
• Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορίστε τι προκαλεί τα δάκρυά σας

Όταν κάποιος σας αποκαλεί "ποζάρει", συνήθως σημαίνει ότι δεν έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας ή ότι αναστατώνεστε χωρίς καλό λόγο. Αυτό δεν είναι ωραίο να πείτε σε κανέναν, αλλά μην ανησυχείτε: μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά. Όταν σας πάει πάρα πολύ, μπορεί απλά να καταρρεύσετε και να αρχίσετε να κλαίτε. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε πολλές τεχνικές για να μαλακώσετε τα συναισθήματά σας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Εάν είστε πολύ συναισθηματικοί όλη την ώρα, είναι σοφό να μάθετε εάν υπάρχει μια βαθύτερη αιτία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση βραχυπρόθεσμων συναισθημάτων

1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνέετε. Αντί να εστιάζετε σε αυτό που σας ενοχλεί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε στα τέσσερα καθώς αναπνέετε. Μετρήστε ξανά στα τέσσερα καθώς εκπνέετε. Συγκεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας αντί για το πρόβλημά σας.
   • Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας να επεκτείνεται καθώς εισπνέετε. Αυτό ονομάζεται διάφραγμα αναπνοής και βοηθά να σας ηρεμήσει.
2. Μιλά σε κάποιον. Είτε πρόκειται για μέλος της οικογένειας είτε για φίλο, και στις δύο περιπτώσεις, μιλώντας για αυτό που σας ενοχλεί, μπορείτε να διευκολύνετε μια κατάσταση. Ίσως μπορείτε επίσης να μάθετε τι πραγματικά σας ενοχλεί με αυτόν τον τρόπο.
   • Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να πεις ότι δυσκολεύεσαι αν ανησυχείς ότι το άλλο άτομο θα σε κρίνει ή θα σε κοροϊδεύσει. Βρείτε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, δάσκαλο ή σύμβουλο που εμπιστεύεστε για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας.
3. Κάντε ένα βήμα μακριά από αυτό. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να απαλλαγείτε από τα δάκρυά σας είναι να απομακρυνθείτε από το πρόβλημα. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε έξω για λίγα λεπτά για να απομακρυνθείτε φυσικά. Επιπλέον, ο εξωτερικός αέρας μπορεί να μειώσει την ένταση.
   • Εάν θέλετε, πείτε στους ανθρώπους που παρουσιάζουν τι πρόκειται να κάνετε. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα τώρα. Θα επιστρέψω σε λίγα λεπτά."
4. Κάντε ένα διανοητικό διάλειμμα. Εάν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε σωματικά, δοκιμάστε αυτό διανοητικά. Σκεφτείτε κάτι που σας έκανε πολύ χαρούμενους στο παρελθόν. Σκεφτείτε ένα άτομο και τις χαρούμενες αναμνήσεις που έχετε από αυτά. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να σκεφτείτε τις αγαπημένες σας διακοπές. Εστιάστε σε αυτό εντελώς για λίγα λεπτά, προσπαθώντας να θυμάστε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε.
5. Προσδιορίστε ποιο συναίσθημα προκαλεί τα δάκρυά σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι πραγματικά αισθάνεστε. Είσαι θυμωμένος? Λυπημένος? Νιώθεις τυχερός; Πολλά συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν δάκρυα και η ονομασία τους καθιστά ευκολότερο να συγκρατήσει τα δάκρυα γιατί μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα όταν προκύπτει το συναίσθημα.
   • Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Για παράδειγμα: ο θυμός σας κάνει να παραφρονηθείτε, να σας κάνει να αισθάνεστε ζεστοί ή ζεστοί ή να κάνετε τους μυς να τεντώνονται. Η θλίψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε "κάτω" ή "αργή".
6. Μην βάζεις τον εαυτό σου κάτω. Έχετε το δικαίωμα στα συναισθήματά σας. Τα δάκρυα είναι ένα σημάδι αυτών των συναισθημάτων. Εάν βρεθείτε σε δάκρυα, μην ανησυχείτε για αυτό. Αυτό θα σας κάνει μόνο πιο λυπημένους και δεν θα βοηθήσετε στην κατάσταση.
   • Αντίθετα, προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν είστε θυμωμένος, πείτε στον εαυτό σας, "Νιώθω θυμωμένος αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι ένα φυσικό συναίσθημα. Είναι εντάξει να νιώθω έτσι, αλλά μπορώ να ελέγξω την απάντησή μου σε αυτό το συναίσθημα. Δεν χρειάζεται να κλάψω."
7. Σκέψου θετικά. Πονάει πραγματικά όταν οι άνθρωποι είναι κακοί σε εσάς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση των δακρύων. Στη συνέχεια, θυμηθείτε να ελέγξετε τι σας έχουν πει οι άνθρωποι με τρόπο που είναι καλός για τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει διασκεδάσει με το νέο σας κούρεμα, είναι φυσιολογικό να θυμώνετε ή να πληγώνετε. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οι απόψεις άλλων ανθρώπων για εσάς δεν έχουν σημασία. Αυτό που είναι σημαντικό είναι πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Νιώθω πληγωμένος που ο φίλος μου κορόιδεψε το νέο μου κούρεμα, αλλά μου αρέσουν πολύ τα μαλλιά μου. Δεν χρειάζεται να νιώθω άσχημα γιατί δεν αρέσει σε κάποιον άλλο."
   • Πείτε στον εαυτό σας ωραία πράγματα όταν στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη το πρωί. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης, η οποία μπορεί να διατηρήσει τα δάκρυα υπό έλεγχο. Είστε δυνατοί και έξυπνοι και μπορείτε να το κάνετε αυτό!

Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων μακροπρόθεσμα

1. Μάθετε να λέτε όχι. Μερικές φορές το άγχος και πάρα πολλά συναισθήματα μπορούν απλά να προέρχονται από την υπερβολική λήψη του εαυτού σας. Μάθετε να λέτε όχι σε ορισμένες από τις δεσμεύσεις σας, ώστε να μπορείτε να αφιερωθείτε πλήρως στα άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να πείτε "όχι" είναι να το κρατήσετε απλό. Αυτό σημαίνει ότι δεν δίνετε εξήγηση, απλώς πείτε "Όχι, συγγνώμη, αλλά δεν έχω χρόνο γι 'αυτό." Δεν χρειάζεται να αιτιολογήσετε γιατί δεν έχετε χρόνο να δεσμευτείτε για κάτι.
   • Δεν χρειάζεται να πεις όχι σε όλα. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας ζητήσει να ψήσετε cupcakes για μια εορταστική πώληση στην αγορά, μπορείτε να υποδείξετε ότι δεν έχετε χρόνο να τα ψήσετε, αλλά είστε πρόθυμοι να τα αγοράσετε αν μπορείτε.
2. Κάντε διαχείριση χρόνου. Μην αφήσετε αυτή τη μεγάλη λίστα εργασιών να σας κατακλύσει. Κάντε ένα σχέδιο για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Ξεκινήστε με ό, τι είναι σημαντικό και υποδείξτε πότε πρέπει να γίνει. Μόλις αρχίσετε να συμπληρώνετε πόντους στη λίστα σας, θα νιώσετε το άγχος να λιώνει.
3. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε κάθε μέρα. Η τήρηση ενός περιοδικού στο οποίο γράφετε αυτό που αισθάνεστε μπορεί να είναι πολύ διαφωτιστικό. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε τι σας ενοχλεί, κάτι που μπορεί να κάνει την κατάσταση λίγο λιγότερο αγχωτική.
   • Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, αναρωτηθείτε ποιες στιγμές σας άρεσαν και δεν σας άρεσαν για την ημέρα σας. Παρατηρήστε ποια συναισθήματα συνέβαλαν σε κάθε κατάσταση.
4. Δοκιμάστε διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο απλός όσο μαθαίνοντας να ακούς την αναπνοή σου. Είναι σαν να αποσύρετε από τον κόσμο για μια στιγμή, δεν εστιάζετε πλέον στο άγχος και τη χαλάρωση του σώματός σας.
   • Για παράδειγμα, μια μορφή διαλογισμού είναι να επαναλαμβάνετε ένα μάντρα. Ένα μάντρα είναι μια σύντομη λέξη ή φράση (όπως "om") που βοηθά το μυαλό σας να εστιάσει. Αλλά το μάντρα σας μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε. Επικεντρωθείτε στο να αφήσετε τις σκέψεις σας και να επαναλάβετε τη φράση ξανά και ξανά.
5. Δοκιμάστε ένα χόμπι ρουτίνας. Τα χόμπι, όπως το πλέξιμο ή ακόμη και η επίλυση παζλ σταυρόλεξων, θα σας βοηθήσουν να αφιερώσετε λίγο χρόνο από τα συναισθήματά σας. Λειτουργούν ακριβώς όπως ο διαλογισμός από αυτή την άποψη, βοηθώντας σας να καθαρίσετε το μυαλό σας.
6. Άσκηση πολύ. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Καταρχάς, μπορείτε να απορροφηθείτε από την κίνηση και να γίνει μια μορφή διαλογισμού, ώστε να ξεχάσετε τι δεν πάει καλά. Επιπλέον, διασφαλίζει ότι παράγετε περισσότερες ενδορφίνες, γεγονός που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα για τη ζωή. Εάν ασκείστε μετρίως, προσπαθήστε να κάνετε περίπου 150 λεπτά προπόνησης φυσικής κατάστασης την εβδομάδα.
7. Αντιμετωπίστε τους φίλους σας. Μερικές φορές δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Μερικές φορές αφορά τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου κάποιος σας πληγώνει, πείτε του ότι. Δεν μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση εάν δεν λέτε τίποτα.
   • Η εύρεση των σωστών λέξεων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν πρέπει να είναι ιδιαίτερα ειδικές λέξεις. Το μόνο που έχετε να πείτε είναι, "Αυτό που έχετε [κάνει ή είπε] με πληγώνει και θα το εκτιμούσα αν δεν το κάνατε ξανά."
8. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλύτερους ανθρώπους. Εάν αισθάνεστε διαρκώς ότι τα άτομα με τα οποία παρέατε σας απογοητεύουν, τότε ίσως χρειαστείτε νέους φίλους. Φυσικά, δώστε στους ανθρώπους γύρω σας την ευκαιρία να αλλάξουν. Αλλά αν σας πληγώνουν επανειλημμένα, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να βρίσκετε νέους φίλους.

Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορίστε τι προκαλεί τα δάκρυά σας

1. Προσδιορίστε εάν εκφοβίζετε. Οι εκφοβιστές, είτε στη δουλειά, στο σχολείο είτε στην παιδική χαρά, μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε σαν να θέλετε να κλάψετε. Ευτυχώς, υπάρχουν άτομα που μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε παρενόχληση. Ακολουθούν ορισμένες ενδείξεις εκφοβισμού:
   • Κάποιος χρησιμοποιεί τη δύναμή του πάνω σας για να σας κατευθύνει ή να σας πληγώσει. Για παράδειγμα, ένα πολύ μεγαλύτερο παιδί στο σχολείο μπερδεύει μαζί σας ή κάποιος χρησιμοποιεί προσωπικές πληροφορίες για εσάς για να σας κάνει να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε.
   • Ένας φοβερός μπορεί επίσης να προσπαθήσει να σας απομονώσει από φίλους ή να σας εμποδίσει να κάνετε πράγματα στο σχολείο.
   • Ο εκφοβισμός μπορεί να λάβει σωματικές, λεκτικές ή κοινωνικές μορφές. Ο φυσικός εκφοβισμός μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το χτύπημα, το σπρώξιμο και το τρίψιμο. Ο λεκτικός εκφοβισμός μπορεί να περιλαμβάνει συμπεριφορές όπως πειράγματα και κλήσεις ονόματος. Ο κοινωνικός εκφοβισμός περιλαμβάνει ενέργειες όπως το κλείδωμα, το να λέτε σε άλλα παιδιά να μην είναι φίλοι μαζί σας και να σας ενοχλούν σκόπιμα.
   • Εάν αυτά τα πράγματα συμβαίνουν σε σας σε τακτική βάση, μπορεί να σας εκφοβίσουν.
   • Μιλήστε με έναν γονέα, δάσκαλο ή σύμβουλο που εμπιστεύεστε. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον εκφοβισμό μόνοι σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο.
   • Ακόμα και οι "φίλοι σας" μπορούν να σας εκφοβίσουν. Οι καλοί φίλοι είναι ευγενικοί και υποστηρικτικοί. Το πειράγματα είναι παιχνιδιάρικο και όχι κακόβουλο, και οι αληθινοί φίλοι θα σταματήσουν να πειράζουν αν το ρωτήσετε. Εάν γενικά αισθάνεστε κατώτεροι όταν κάνετε παρέα με τους φίλους σας, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν είναι πραγματικά φίλοι σας.
2. Προσπαθήστε να σκάψετε βαθύτερα. Μερικές φορές τα επιφανειακά σας συναισθήματα κρύβουν βαθύτερα συναισθήματα. Σκάψτε περαιτέρω για να δείτε αν υπάρχει άλλο υποκείμενο συναίσθημα και τι προκαλεί αυτό το συναίσθημα. Μπορεί να κλαίτε όταν κάποιος σας ασκεί κριτική στο σχολείο, αλλά αυτό που πραγματικά σας ενοχλεί έχει να κάνει με τον φίλο ή τη φίλη σας. Εάν μπορείτε να καταλάβετε τι πραγματικά σας ενοχλεί, τότε μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη βελτίωση της κατάστασης, όπως η σοβαρή συνομιλία με το άτομο.
3. Ψάξτε για σημάδια άγχους. Η ένταση μπορεί να σας κάνει πιο συναισθηματικούς και να ενεργείτε πιο αναλόγως. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε πιο ανήσυχοι ή ευερέθιστοι και μπορεί να κλαίτε πιο συχνά.
   • Μπορεί επίσης να είστε γενικά πιο ανήσυχοι και πιο πιθανό να θυμώσετε με άλλους ανθρώπους.
   • Μπορεί επίσης να υποφέρετε από σωματικά παράπονα, όπως να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, πονοκεφάλους, να είστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο και να είστε πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες.
4. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον κύκλο σας. Ως γυναίκα, τα δάκρυά σας μπορεί να έχουν σχέση με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Ορισμένες γυναίκες έχουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το οποίο μπορεί να ξεκινήσει μία ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις ορμόνες. Αυτό το σύνδρομο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε συναισθηματικά ανισορροπημένοι και ως εκ τούτου πιο πιθανό να κλαίξετε.
5. Δώστε προσοχή σε βαθύτερες αιτίες. Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα, ειδικά αν συμβαίνουν συνεχώς, μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι κάτι πιο σοβαρό συμβαίνει. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε κλινική κατάθλιψη ή διαταραχή άγχους.
   • Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να κλαίτε πάρα πολύ και να έχετε άλλα παράπονα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε με το γιατρό σας. Πιθανά πιο σοβαρά παράπονα είναι: διεισδυτικός φόβος, συνεχής φόβος ή το αίσθημα ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί, αίσθημα αποσύνδεσης από τη ζωή, συνεχώς λυπημένο ή πάντα έχοντας αρνητικό συναίσθημα για τον εαυτό σας.