Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Βίντεο: Πώς να ξεπεράσεις το φόβο | Agnes Alice Mariakaki

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Όλοι γνωρίζουμε την ιστορία του Batman, του ήρωα που υπερασπίστηκε τη δικαιοσύνη και την ακεραιότητα. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος για τον Batman αυτού του ήρωα; Ο Μπάτμαν θέλει να αντιμετωπίσει τον φόβο του για νυχτερίδες μετατρέποντας αυτόν τον φόβο σε ασυναγώνιστη πηγή δύναμης. Ακόμα και οι πιο γενναίοι άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν δικούς τους φόβους. Φοβάστε κάτι απτό όπως αράχνες ή ύψη; Μπορεί επίσης να φοβάστε την αποτυχία, την αλλαγή ή κάτι πιο δύσκολο να προσδιορίσετε. Αλλά ό, τι κι αν είναι ο φόβος σας, μάθετε να αναγνωρίζετε, να αντιμετωπίζετε και να ελέγχετε τον φόβο σας, έτσι ώστε τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει στη ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Κατανόηση του φόβου

Αναγνωρίστε πότε ο φόβος σας γίνεται συντριπτικός. Ο φόβος είναι ένα κοινό συναίσθημα. Μπορεί να νιώθετε φοβισμένοι όταν οδηγείτε ποδήλατο για πρώτη φορά ή όταν ξεκινάτε μια νέα δουλειά. Ωστόσο, όταν οι φόβοι αρχίζουν να εισβάλλουν στη ζωή σας, γίνονται ένα πρόβλημα. Εάν ο φόβος είναι πολύ δυνατός, μπορείτε να εξαντληθείτε και να επηρεάσετε την ικανότητα λειτουργίας του σώματός σας και μπορεί να αντιμετωπίσετε έντονο άγχος ή άγχος. Σκεφτείτε τους φόβους σας και δείτε πώς επηρεάζουν τη ζωή σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Ο φόβος σας προκαλεί ανησυχία ή πανικό.
- Βρίσκετε τους φόβους σας αβάσιμους.
- Αποφεύγετε συγκεκριμένα μέρη ή καταστάσεις.
- Η αποφυγή των φόβων σας αποστραγγίζει και επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε.
- Ο φόβος παρέμεινε για 6 μήνες ή περισσότερο.
Κατανοήστε τα σημάδια του φόβου. Ο φόβος συχνά εκδηλώνεται ως εμμονή, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει καταστάσεις (φόβος να μιλάει δημόσια ή να σηκώνει τα χέρια), ζώα (φόβος για φίδια ή αράχνες), αίμα, ενέσεις κ.λπ. Όταν φοβάστε, εμφανίζονται φυσιολογικές, ψυχικές και συναισθηματικές αντιδράσεις, όπως:
- Καρδιακός ρυθμός γρήγορα
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ζάλη
- Ιδρώνω
- Νευρικότητα, υπερβολική ανησυχία
- Θέλετε να σώσετε
- Νιώστε χαμένοι
- Νιώστε σαν να έχετε εξαντληθεί ή να αναπνέετε
- Νιώστε εντελώς αβοήθητοι μπροστά στον φόβο, ακόμη και όταν γνωρίζετε ότι είναι εντελώς παράλογο
Σκεφτείτε ένα τραυματικό συμβάν. Εάν έχετε υποστεί ποτέ αυτοκινητιστικό δυστύχημα, η οδήγηση μπορεί να είναι εκφοβιστική και μπορείτε ακόμη και να αποφύγετε εντελώς την οδήγηση. Ή έχετε ληστευθεί ενώ περπατάτε στο σπίτι, ώστε να πανικοβληθείτε ακόμη και να σκεφτείτε να περπατήσετε στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους αναπτύσσεται ο φόβος και είναι επίσης φυσικό να αποφεύγουμε τραυματικές εμπειρίες.
- Η αντίδραση στον φόβο είναι μια κοινή πρακτική για γεγονότα όπως αυτό, αλλά υπάρχουν μερικά γεγονότα που δεν θα μπορείτε να αποφύγετε. Αναγνωρίστε ότι οι φόβοι σας είναι έγκυροι, αλλά πρέπει επίσης να αντιμετωπιστούν.
Η πηγή του φόβου μπορεί να ξεκινήσει όταν ήσασταν παιδί. Μπορεί να φοβάστε πολύ τα φίδια, αλλά δεν ξέρετε γιατί. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει βιολογική σύνδεση μεταξύ γονέων και παιδιών για έναν συγκεκριμένο φόβο. Άλλοι υποστηρίζουν ότι τα παιδιά μπορούν συγκεκριμένα να αποκρυπτογραφήσουν πληροφορίες από το εξωτερικό περιβάλλον και να αναπτύξουν φόβο βάσει παρατηρήσεων. Παρακολουθώντας έναν ενήλικα να αλληλεπιδρά με ένα αντικείμενο ή κατάσταση, τα παιδιά μαθαίνουν να συσχετίζουν τον «τρομακτικό» ή τον «κίνδυνο στον κίνδυνο», ανεξάρτητα από το αν ο κίνδυνος είναι πραγματικός ή όχι.
Συνειδητοποιήστε ότι ο φόβος είναι φυσιολογικός. Ο φόβος είναι μια προσαρμοστική λειτουργία που ακολουθεί σε όλη μας τη ζωή. Σκαρφαλώνετε σε ένα βράχο και ξαφνικά αισθάνεστε φοβισμένοι; Αυτός είναι ο προσαρμοστικός φόβος και σας λέει: «Θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή σας. Πρόσεχε ". Ο φόβος οδηγεί σε μια «μάχη ή πτήση» απάντηση, προετοιμάζοντας το σώμα να ενεργήσει σε αυτοάμυνα.
- Συνειδητοποιήστε ότι ο φόβος μπορεί να είναι καλό πράγμα, και αναγνωρίστε επίσης τους θετικούς και προστατευτικούς ρόλους του φόβου.
διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αλληλεπίδραση με τον φόβο

Αναγνωρίστε τον δικό σας φόβο. Είναι εύκολο να αγνοήσετε ή να αρνηθείτε τους φόβους σας, ακόμη και τον εαυτό σας. Αλλά το θάρρος δεν έρχεται από μόνο του αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Με τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, κάνετε τα πρώτα βήματα για τον έλεγχο μιας συγκεκριμένης κατάστασης.
- Ονομάστε τον φόβο σας. Μερικές φορές μπορείτε να αισθανθείτε τον φόβο σας αμέσως και καθαρά, αλλά υπάρχουν στιγμές που δεν είναι εύκολο να αναφέρετε τα ανήσυχα συναισθήματα που κρύβονται στο μυαλό σας. Αφήστε τον φόβο να βγει και να του δώσετε ένα όνομα. Θα μπορούσε να είναι ένας φυσικός φόβος (όπως ο φόβος των γατών) ή μια περίσταση (όπως ο φόβος να κληθούν στην τάξη).
- Μην κρίνεις τον φόβο σου. Πρέπει να αναγνωρίζετε μόνο τον φόβο σας χωρίς να κάνετε μια «καλή» ή «κακή» εκτίμηση του φόβου.
Κατανοήστε την πηγή του φόβου σας. Είναι κάτι προφανές, όπως ένα φίδι σε ένα μονοπάτι; Ίσως το να περπατάς μέσα από την πόρτα του γραφείου του συμβούλου σταδιοδρομίας κάνει το μυαλό σου να μειώνεται όπως ήταν όταν περπατούσες στο διάδρομο του γυμνασίου. Βρείτε όλες τις πιθανές αιτίες του φόβου σας. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τον φόβο σας, τόσο καλύτερα θα είναι τα πράγματα.
Αναρωτηθείτε τη δύναμη του φόβου που σας κατακλύζει. Μήπως ο φόβος σας σε κάνει να ξαπλώνεις στο κρεβάτι αντί να ξυπνάς για να πας στο σχολείο όταν υπάρχει ένα θέμα που φοβάσαι ότι δεν θα αποτύχεις; Αποφεύγετε να επισκέπτεστε τους αγαπημένους σας πολύ μακριά επειδή δεν θέλετε να πετάξετε; Μάθετε ακριβώς πόσο ο φόβος σας επηρεάζει το μυαλό και τη συμπεριφορά σας.
Φανταστείτε τα αποτελέσματα που θέλετε. Τώρα που καταλαβαίνετε περισσότερα για τους φόβους σας, σκεφτείτε τι ακριβώς θέλετε να αλλάξετε. Σκεφτείτε τον εαυτό σας να ζήσετε τη ζωή χωρίς φόβο. Πως αισθάνεσαι? Για παράδειγμα:
- Εάν ο φόβος σας είναι προσκόλληση, φανταστείτε τον εαυτό σας ευχαριστημένο με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Εάν φοβάστε τα ύψη, φανταστείτε τον εαυτό σας να κατακτά μια δύσκολη ανάβαση. Ταυτόχρονα, συνδεθείτε με συναισθήματα ολοκλήρωσης.
- Εάν φοβάστε τις αράχνες, φανταστείτε ότι βλέπετε μια αράχνη και αισθάνεστε εντάξει.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση του φόβου

Προσδιορίστε ψευδείς πεποιθήσεις. Πολύς φόβος προέρχεται από ψευδείς πεποιθήσεις ή αρνητικές σκέψεις. Όταν βλέπετε μια αράχνη, μπορείτε να πιστέψετε αμέσως ότι η αράχνη θα σας βλάψει και ότι θα πεθάνετε. Προσδιορίστε αυτούς τους τύπους σκέψης και ξεκινήστε να ρωτάτε. Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να κατανοήσετε τον πραγματικό κίνδυνο για εσάς, αντί για τον αντιληπτό κίνδυνο. Συνειδητοποιώντας ότι η πιθανότητα να συμβεί ένα χειρότερο είναι σχεδόν ανύπαρκτη. Αρχίστε να επαναπροσδιορίζετε τις σκέψεις σας, έτσι ώστε να μην συσχετίζεστε πλέον με αρνητικές σκέψεις και να τις αποκρίνετε ταυτόχρονα.
- Όταν ο φόβος σας μεγαλώνει, σταματήστε και σκεφτείτε τους πραγματικούς κινδύνους. Απαντήστε στις αρνητικές σκέψεις ή τις ψευδείς πεποιθήσεις σας και πείτε: «Συνειδητοποιώ ότι αν και μερικά σκυλιά είναι πραγματικά επιθετικά, τα περισσότερα από αυτά είναι αρκετά ήπια. Δεν μπορώ να δαγκωθώ. "
Προσπαθήστε να προσεγγίσετε σταδιακά. Αφού αντιμετωπίσετε τις ψευδείς πεποιθήσεις σας, αρχίστε να αφήνετε τον εαυτό σας να πλησιάσει τον φόβο σας. Συνήθως, φοβόμαστε κάτι γιατί δεν έχουμε μεγάλη έκθεση σε αυτό. Ο "αβέβαιος φόβος" είναι μια κοινή φράση που περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι υπονοούν μια αποστροφή σε κάτι άγνωστο σε αυτούς.
- Εάν φοβάστε τα σκυλιά, ξεκινήστε κοιτάζοντας ένα αστείο σκυλί ζωγραφισμένο και χρωματισμένο. Συνεχίστε να κοιτάζετε μέχρι να μην αισθάνεστε πλέον φοβισμένοι.
- Στη συνέχεια, δείτε μια φωτογραφία ενός πραγματικού σκύλου, ακολουθούμενη από ένα βίντεο ενός σκύλου. Παρακολουθήστε μέχρι να μην αισθάνεστε πλέον φοβισμένοι.
- Πηγαίνετε σε ένα πάρκο όπου γνωρίζετε ότι μερικά σκυλιά θα αφεθούν ελεύθερα και παρακολουθήστε τα μέχρι να μην αισθανθείτε φόβο.
- Πηγαίνετε στο σπίτι ενός φίλου που έχει ένα σκυλί και παρακολουθήστε τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρά με τον σκύλο, έως ότου παύσει να υπάρχει το αίσθημα του φόβου.
- Ζητήστε από το φίλο σας να σας αφήσει να αγγίξετε ή να ζωολογήσετε το σκυλί του ενώ ο σκύλος φυλάσσεται από τον φίλο σας μέχρι να αισθανθείτε καλά.
- Τέλος, πλησιάστε και μείνετε μόνος με τον σκύλο.
Εξασκηθείτε να ασχοληθείτε με τον φόβο σας. Η δύναμη να επισημάνετε τα συναισθήματά σας θα είναι ευεργετική για την αυτοκατανόηση και τη συναισθηματική νοημοσύνη. Βρίσκουν επίσης ότι η σύνδεση και η τοποθέτηση του φόβου σας σε λέξεις σας δίνει απίστευτη δύναμη να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Οι ερευνητές εξέθεσαν ένα άτομο που φοβόταν την αράχνη σε μια αράχνη και οι συμμετέχοντες που χαρακτήρισαν τους φόβους τους ("φοβάμαι τόσο πολύ αυτήν την αράχνη") είχαν μειωμένη ανταπόκριση φόβου. την επόμενη εβδομάδα όταν εκτίθεται σε άλλη αράχνη.
- Το να ξεφύγεις από το φόβο δεν θα βελτιώσει ποτέ τα συναισθήματά σου για αυτόν τον φόβο. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αντιμέτωποι με τον φόβο σας, αλληλεπιδράτε προφορικά με τον φόβο, χρησιμοποιώντας λέξεις που περιγράφουν τον φόβο και το άγχος σας.
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Όταν το σώμα βρίσκεται αντιμέτωπο με φόβο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προετοιμάζουν το σώμα για μια αντίδραση «μάχης ή πτήσης». Μάθετε πώς να απορρίψετε αυτήν την αντίδραση χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης. Η χαλάρωση στέλνει το μήνυμα στο σώμα σας ότι δεν υπάρχει κίνδυνος και ότι είστε απόλυτα ασφαλείς. Η χαλάρωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις ανησυχίες της ζωής σας.
- Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αρχίστε να μετράτε κάθε αναπνοή: εισπνοή τεσσάρων δευτερολέπτων και μετά εκπνοή τεσσάρων δευτερολέπτων. Μόλις νιώσετε άνετα, παρατείνετε την αναπνοή για έξι δευτερόλεπτα.
- Εάν βρείτε τους μυς σας τεταμένους, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μπορείτε να πιέσετε όλους τους μυς για τρία δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώσετε. Κάντε αυτό δύο ή τρεις φορές για να απαλλαγείτε από το άγχος στο σώμα σας.
διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Τα οφέλη του φόβου

Μετατρέψτε τον φόβο σας σε πάθος. Αυτό που μας κάνει να φοβόμαστε μπορεί επίσης να μας κάνει ευτυχισμένους, ακόμη και παθιασμένους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν extreme sports, ταινίες τρόμου ή κολύμπι με καρχαρίες στις διακοπές τους. Προσπαθήστε να αναδιαμορφώσετε τον φόβο σας με θετικό τρόπο και να αναγνωρίσετε τη διέγερση που φέρνει. Όταν αρχίζετε να βλέπετε τον φόβο ως πηγή ενέργειας, μπορείτε ακόμη και να τον συνδέσετε στη ζωή σας.
Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του φόβου. Ο φόβος μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρός σε καταστάσεις ζωής και θανάτου. Οι άνθρωποι αισθάνονται ότι ο χρόνος επιβραδύνεται, οι αισθήσεις γίνονται αιχμηρές και ενστικτωδώς ξέρουν τι να κάνουν. Ενώ οι αλληλεπιδράσεις μεταξύ των μερών του σώματος διαρκούν περίπου μισό δευτερόλεπτο, το σύστημα φόβου λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα. Ο φόβος αφαιρεί επίσης τον πόνο μας.
- Η κατανόηση των θετικών πτυχών του φόβου σας μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να στέκονται στη σκηνή, αλλά αν πρέπει να παίξετε, ο φόβος μπορεί να σας βοηθήσει στη στιγμή, βοηθώντας σας να εστιάσετε στο μέλλον. Μάθετε να αναγνωρίζετε τον φόβο σας και να το κάνετε προς το συμφέρον σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβήθηκαν πριν από την εκδήλωση, αλλά δεν φοβόταν πλέον κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης. Να θυμάστε ότι ο φόβος κάνει τις αισθήσεις σας πιο ευαίσθητες, ώστε να μπορείτε να το κάνετε αποτελεσματικά και δυνατά.
Αρχίστε να βλέπετε τον φόβο ως ευκαιρία. Ο φόβος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε και να λύσουμε αποτελεσματικά τα προβλήματα. Είναι ένας δείκτης, ένας κόκκινος συναγερμός που μας προειδοποιεί όταν υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξουμε. Μόλις τελειώσει η αρχική σας ανησυχία, ρίξτε μια προσεκτική ματιά πίσω για να δείτε τι μπορείτε να μάθετε.
- Όταν αισθάνεστε φοβισμένοι για κάτι άγνωστο, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να γνωρίσετε καλύτερα ένα άτομο ή μια κατάσταση.
- Εάν αισθάνεστε έναν σύντομο φόβο για μια προθεσμία ή ένα επερχόμενο συμβάν, δώστε σας την ευκαιρία να σχεδιάσετε τη δράση σας και να προετοιμαστείτε προσεκτικά, είτε είναι η αρχή ένα δοκίμιο, μια κριτική για ένα έργο ή μια πρακτική μιας ομιλίας.
διαφήμιση

Συμβουλή

Σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο εάν ο φόβος αρχίσει να εισβάλλει στη ζωή σας. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη βασική αιτία του φόβου σας και να βρείτε λύσεις.
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να παραμείνετε ήρεμοι και όχι για να τρομάξετε τον εαυτό σας.
Μην αφήσετε το κίνητρό σας να μειωθεί. Χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο κίνητρο για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Εάν αποθαρρύνετε, είναι εύκολο να αποφασίσετε να τα παρατήσετε. Να είστε δυναμικοί και επίμονοι, ακόμα και όταν φαίνεται αδύνατο.