Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της εστίασης
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της θέσης σας
• Μέρος 3 από 3: Μιλώντας σε άλλους
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ζωή κινείται γρήγορα και όταν τα αρνητικά πράγματα συσσωρεύονται, μερικές φορές μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε τα πράγματα που σας κάνουν και τη ζωή σας επιτυχημένη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την ευτυχία σας στη ζωή. Μπορείτε να εστιάσετε σε άλλα πράγματα, να βελτιώσετε τη στάση σας και να βελτιώσετε την κοινωνική σας ζωή για να εργαστείτε προς μια μεγαλύτερη αίσθηση ικανοποίησης με τη ζωή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της εστίασης

1. Είναι ευγνώμων. Μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε ό, τι έχετε όταν ανησυχείτε για το πού θα προτιμούσατε να είστε. Το να είσαι ευγνώμων μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις την εστίασή σου και να αναγνωρίσεις όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σου, κάτι που θα ενισχύσει τα θετικά σου συναισθήματα για τη ζωή σου.
   • Αναφέρετε όλα όσα είστε ευγνώμονες. Ξεκινήστε γράφοντας πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και προσθέτοντας πέντε πράγματα στη λίστα κάθε μέρα.
   • Μπορείτε να προσθέσετε βασικά πράγματα στη λίστα σας, όπως μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, τα ρούχα σας και να έχετε πολλά φαγητά. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο συγκεκριμένες εκδηλώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, όπως απολαμβάνοντας ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι, συνομιλία με έναν παλιό φίλο ή παρακολουθώντας ένα υπέροχο ηλιοβασίλεμα.
   • Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ολόκληρη τη λίστα όταν αισθάνεστε ανήσυχοι για τη ζωή σας για να θυμηθείτε στον εαυτό σας όλα όσα είστε ευγνώμονες.
2. Εστιάστε σε πράγματα που μπορείτε να επηρεάσετε. Μπορεί να είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι κατά καιρούς και να συνεχίζετε να ανησυχείτε για απρόβλεπτα πράγματα. Η ανησυχία για πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας δεν βοηθά, γιατί φυσικά δεν μπορείτε να το βοηθήσετε, κάτι που θα σας κάνει να εστιάσετε στις αμφιβολίες και τις αδυναμίες σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε ή να βελτιώσετε και εστιάστε την ενέργειά σας στην εργασία σε αυτά τα πράγματα.
   • Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνουν οι συνάδελφοί σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τη δική σας εργασιακή απόδοση. Ομοίως, δεν μπορείτε να ελέγξετε τις επιλογές που κάνει η αδερφή σας στην ερωτική της ζωή, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις επιλογές που κάνετε για την ερωτική σας ζωή.
3. Σκεφτείτε τις αξίες σας. Προσπαθήστε να διευκρινίσετε τι είναι σημαντικό για εσάς. Αυτό δεν αφορά την επίτευξη υλικής επιτυχίας, αλλά το να σκεφτόμαστε το είδος του ατόμου που θέλετε να είστε και τις ιδιότητες που εκτιμάτε σε άλλους ανθρώπους. Μόλις καθορίσετε αυτές τις τιμές, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς τις εκπληρώνετε ήδη.
   • Ένας τρόπος για να διευκρινίσετε τις αξίες σας είναι να προσδιορίσετε άτομα που θαυμάζετε. Αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που θαυμάζετε και πώς θα μπορούσατε να είστε περισσότερο σαν αυτούς.
   • Μπορείτε επίσης να αναφέρετε τις ιδιότητες που εκτιμάτε στον εαυτό σας και σε άλλους, όπως πίστη, ειλικρίνεια, δημιουργικότητα και θάρρος.
4. Μην το κάνετε πολύ δύσκολο για τον εαυτό σας. Η αυτο-κριτική μπορεί να είναι χρήσιμη γιατί μας βοηθά να εντοπίσουμε αδυναμίες και δημιουργεί την ευκαιρία να τις διορθώσουμε. Φυσικά, η υπερβολική κριτική είναι επιζήμια για την αυτοεκτίμησή σας και μπορεί να σας κάνει μόνο πιο άθλιο. Να θυμάστε ότι κανείς δεν πετυχαίνει πάντα, και η αποτυχία επίτευξης υψηλών στόχων δεν θα σας κάνει αποτυχία.
   • Ο καλύτερος τρόπος να σκεφτείτε για την αυτο-κριτική είναι ως ευκαιρία να βελτιωθείτε, παρά ως ευκαιρία να επισημάνετε όλα τα πράγματα που δεν σας αρέσουν για τον εαυτό σας. Αναζητήστε συγκεκριμένα και μεταβαλλόμενα πράγματα για τον εαυτό σας στα οποία μπορείτε να εργαστείτε αντί να κατηγορείτε τα πάντα για γενικά ή αμετάβλητα χαρακτηριστικά. Αντί να λέω πράγματα όπως "Δεν είμαι τόσο έξυπνος", πείτε στον εαυτό σας, "Έμεινα αργά για να παρακολουθώ τηλεόραση αντί να μελετώ." Θα πρέπει να είναι καλύτερη την επόμενη φορά. "Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να βελτιωθεί αντί να εστιάσετε στην αποτυχία.
5. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Η αρνητική σκέψη είναι συχνά μέρος της ζωής μας, αλλά είναι επίσης κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Σκεφτείτε τους διαφορετικούς τρόπους που σκέφτεστε αρνητικά για τον κόσμο, και λάβετε τη συνειδητή απόφαση να μην σκέφτεστε έτσι. Υπάρχουν διάφοροι συνηθισμένοι τύποι αρνητικής σκέψης. Αυτές μερικές φορές αναφέρονται ως γνωστικές παραμορφώσεις επειδή είναι τρόποι σκέψης που είναι λανθασμένοι. Μερικοί συνηθισμένοι τύποι που σας εμποδίζουν να αισθάνεστε καλά για τη ζωή σας περιλαμβάνουν:
   • Η νοοτροπία «όλα-ή-τίποτα». Αυτό σημαίνει ότι βλέπετε τον κόσμο σε ασπρόμαυρες κατηγορίες και αγνοείτε πιθανές γκρίζες περιοχές ή μεσαίους τρόπους. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι ότι νομίζετε ότι πρέπει να λάβετε 10 σε μια δοκιμή ή ότι έχετε αποτύχει. Να θυμάστε ότι υπάρχουν γκρίζες περιοχές, και η μη επίτευξη όλων των στόχων σας δεν θα σας κάνει να αποτύχετε.
   • Χαμηλώνοντας το θετικό. Εδώ είναι τρόποι υποβάθμισης των επιτυχιών σας. Αγνοείτε τις καλές στιγμές σας με δικαιολογίες όπως "Απλώς έχω τυχερό." Είναι δύσκολο να αισθάνεστε ευχαριστημένοι με τη ζωή σας εάν δεν αποδέχεστε τις δικές σας επιτυχίες.
   • Τιτλοφόρηση. Εδώ χρησιμοποιείτε τα μειονεκτήματά σας ως έναν τρόπο για να βάλετε ευρείες ετικέτες στη ζωή σας. Μπορείτε να ονομάσετε τον εαυτό σας «αποτυχία», «χαμένος», «ηλίθιος» ή κάποιον άλλο ευρέως χρησιμοποιούμενο όρο. Μπορεί περιστασιακά να κάνετε λάθος πράγματα, αλλά αυτός ο τρόπος να επισημάνετε τον εαυτό σας βασίζεται στα λάθη σας, αντί να λαμβάνετε υπόψη τα πράγματα που κάνετε σωστά.
6. Κάντε δύσκολες επιλογές αντί να τις αναβάλλετε. Ένα από τα πράγματα που μπορεί να σας εμποδίσουν να είστε ευχαριστημένοι με τη ζωή σας είναι μια σκληρή απόφαση που επιπλέει στο κεφάλι σας. Σε τελική ανάλυση, πόσο ικανοποιημένοι μπορείτε να είστε όταν ξέρετε ότι αυτό το υπέροχο γεγονός σας περιμένει; Αντί να το κρατάτε μαζί σας, πηγαίνετε κατευθείαν σε αυτό. Μην καθυστερείτε τις αποφάσεις ή τις λύσεις μέχρι αργότερα (κάποια αόριστη και άγνωστη ώρα στο μέλλον), αλλά αντιμετωπίστε τις το συντομότερο δυνατό.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αποφασίσετε εάν θα χωρίσετε ή όχι με το φίλο σας, λάβετε μερικά μέτρα για να λάβετε μια απόφαση, όπως να συζητήσετε τα συναισθήματά σας με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν πρέπει να αποφασίσετε σε ποιο κολέγιο θα πάτε, δημιουργήστε μια λίστα υπέρ και μειονεκτημάτων και ζητήστε από έναν γονέα ή έναν στενό φίλο να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις επιλογές σας.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της θέσης σας

1. Γέλιο πιο συχνά. Βάζοντας ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας ακόμα και όταν νιώθετε αίσθημα αδυναμίας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Παίρνετε μια πιο θετική διάθεση και μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα τη μεγάλη εικόνα. Επιπλέον, το χαμόγελο σας κάνει να φαίνεστε πιο φιλικοί και πιο σίγουροι, με το είδος του ατόμου που θέλουν να συναντηθούν και να κοινωνικοποιηθούν.
   • Προσπαθήστε να θυμάστε να χαμογελάτε όταν ασχολείστε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως κατά τη διάρκεια της πρωινής ώρας, ενώ κάνετε δουλειές στο σπίτι και ακόμη και όταν χαλαρώνετε τη νύχτα. Θα μπορούσατε ακόμη και να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να χαμογελάσει περισσότερο.
2. Κάνε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές είναι εύκολο να κατακλύζετε εστιάζοντας την προσοχή σας στο πού βρίσκεστε και πού πρέπει να είστε. Η ένταση που έρχεται με την επιθυμία να προχωρήσει γρήγορα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Η λήψη λίγων λεπτών κάθε μέρα για παύση και χαλάρωση θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις σας με ανανεωμένη ενέργεια.
   • Δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή η προσοχή που σας αναγκάζουν να επιβραδύνετε και θεωρείτε μόνο τη στιγμή είναι καλοί τρόποι για να επιβραδύνετε το καθημερινό σας άλεσμα. Κάνοντάς τα παύσεις για μια στιγμή και βρίσκεις χώρο στο μυαλό σου για να επικεντρωθείς σε άλλα πράγματα. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο διαδίκτυο για να μάθετε μια βασική ρουτίνα γιόγκα.
3. Προσποιούμαι. Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να αρχίσετε να εκτιμάτε τη ζωή σας, ειδικά όταν αισθάνεστε κάτω. Λοιπόν προσποιηθείτε. Βάλτε ένα χαμόγελο ή πείτε κάτι ωραίο για κάποιον. Θα εκπλαγείτε με το πώς η μικρή αλλαγή σε σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κακή μέρα στη δουλειά, προσπαθήστε να τραβήξετε την προσοχή από τον εαυτό σας ρωτώντας έναν συνάδελφο πώς πηγαίνει η μέρα της ή επαινώντας κάποιον. Η εστίαση σε κάποιον άλλο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο θετικοί και χαρούμενοι.
4. Φροντίστε το σώμα σας. Η ψυχική σας ευεξία συνδέεται με τη σωματική σας υγεία. Εάν προσπαθείτε να αισθανθείτε καλά για τη ζωή σας, βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε το σώμα σας να βρίσκεται στην καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε μοντέλο μαγιό, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, καθώς παίρνετε σε καλύτερη φόρμα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι για το πόσο υγιείς φαίνεστε και αισθάνεστε.
   • Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα. Μια μικρή άσκηση, ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα για δέκα λεπτά κάθε μέρα, βοηθά τους μυς σας να κινούνται και προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ευεργετικές ενδορφίνες. Επιπλέον, όταν ασκείστε, το σώμα σας φαίνεται καλύτερο και έχετε περισσότερη ενέργεια.
   • Τρώτε υγιεινά. Η καλή διατροφή σας δίνει ενέργεια και διατηρεί το σώμα σας όμορφο. Εστίαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, ενώ αποφεύγετε τα γλυκά και τα μεταποιημένα τρόφιμα. Επίσης, ο έλεγχος μερίδων είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας κανονικό και υγιές.
   • Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε φορτισμένοι και θετικοί και σας δίνει επίσης την ενέργεια να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Φυσικά, ένας πλήρης ύπνος είναι καλός, αλλά μπορείτε να το συμπληρώσετε με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν χρειαστεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα για να είναι ο καλύτερος τους, αλλά μερικοί περνούν με λίγο λιγότερο.

Μέρος 3 από 3: Μιλώντας σε άλλους

1. Περάστε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν. Ένας τρόπος να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας είναι να κάνετε παρέα με άτομα που είναι σημαντικά για εσάς. Η επίσκεψη φίλων και οικογενειών που σας ενδιαφέρουν (και που σας ενδιαφέρει) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονηθείτε και να θυμηθείτε τις καλές στιγμές που είχατε μαζί τους.
   • Εάν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, καλέστε έναν φίλο για να μιλήσετε ή ζητήστε από έναν φίλο να πάρει μαζί ένα φλιτζάνι καφέ. Ένας καλός φίλος μπορεί να σας προσφέρει υποστήριξη ή απλώς ένα ακουστικό.
   • Μπορεί να φαίνεται ευκολότερο να απομονώσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, αλλά θυμηθείτε ότι αυτό δεν θα σας βοηθήσει. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το να σηκωθείτε και να βγείτε από το σπίτι σας για να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε κάτω.
2. Ευχαριστώ τους ανθρώπους που σε βοηθούν. Εάν κάποιος επικοινωνήσει μαζί σας και προσπαθήσει να σας βοηθήσει με κάποιο τρόπο, μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε αυτό το άτομο για αυτό που έχει κάνει για εσάς. Αυτά θα μπορούσαν να είναι απλές εύνοιες ή υποστήριξη σε περιόδους προβλημάτων. Η έκφραση ευγνωμοσύνης με αυτόν τον τρόπο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμάστε στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που έχουν κάνει άλλοι για εσάς και σας υπενθυμίζει ότι είστε κάποιος που θέλουν να βοηθήσουν οι άλλοι.
   • Αυτά δεν πρέπει να είναι άτομα που γνωρίζετε. Ακόμη και αν αναγνωρίσετε ή ευχαριστήσετε έναν ξένο που κρατά την πόρτα ανοιχτή για εσάς, μπορείτε να δώσετε λίγη ώθηση στην ευτυχία. Επιπλέον, αυτός ή αυτή θα εκτιμήσει πιθανώς την ευγνωμοσύνη σας, η οποία θα ενισχύσει επίσης την ημέρα του.
3. Βοήθα τους άλλους. Ο εθελοντισμός και η συνεργασία με άλλους ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Όχι μόνο έχετε την ευχαρίστηση να βλέπετε κάποιον άλλον χαρούμενο, αλλά μπορείτε να κολλήσετε τον εαυτό σας στην πλάτη γιατί είστε το είδος του ατόμου που βοηθά τους άλλους.
   • Εθελοντής σε μια τοπική τράπεζα τροφίμων, ή εθελοντής ως σκύλος περιπατητής για ένα τοπικό καταφύγιο ζώων.
4. Περιορίστε τη χρήση των κοινωνικών μέσων. Ιστότοποι όπως το Facebook και το Twitter μπορεί να είναι διασκεδαστικοί, αλλά χάνουν επίσης χρόνο και μπορούν να επηρεάσουν την εικόνα σας. Γίνεται πολύ εύκολο να ανησυχείτε αν τα άτομα "αρέσουν" στα μηνύματά σας. Επιπλέον, το να βλέπεις άλλους ανθρώπους να διασκεδάζουν μπορεί να βλάψει την εμπιστοσύνη σου αν σκεφτείς πάρα πολύ για το πόσο χαρούμενοι φαίνεται να συγκρίνονται με εσένα.
   • Ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι να διαγράψετε μερικούς από τους διαδικτυακούς "φίλους" σας. Εάν έχετε άτομα που είναι αρνητικά ή αυθεντικά, μολύνουν το χώρο σας και σας βλάπτουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είναι άτομα με τα οποία δεν μιλάτε καθόλου. Εστιάστε στα άτομα που σας ενδιαφέρουν και που συμβάλλουν θετικά στη ζωή σας.
   • Ένας θετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ως εφαλτήριο για μια προσωπική συνάντηση. Μην αρέσει απλώς στη φωτογραφία διακοπών κάποιου. Ελάτε σε επαφή και γευματίστε μαζί για να μιλήσετε για το τι έχουν κάνει. Αυτά τα είδη συναντήσεων είναι πιο αυθεντικά και οδηγούν σε βαθύτερες και πιο ουσιαστικές σχέσεις.
5. Μην προσπαθήσετε να πάρετε προσωπική απόρριψη. Μερικές φορές είμαστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή μας επειδή κάποιος άλλος μας έχει απορρίψει ή τις πεποιθήσεις μας. Θυμηθείτε, αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους και δεν αποτελεί ένδειξη ότι είστε κακός ή άχρηστος άνθρωπος. Αντ 'αυτού, μάθετε γιατί σας απορρίφθηκαν και μάθετε από αυτήν την εμπειρία.
   • Εάν απορρίφθηκαν για επαγγελματικούς λόγους, ρωτήστε γιατί η πρότασή σας δεν έγινε αποδεκτή. Μπορείτε να λάβετε καλές συμβουλές για την πρότασή σας, ώστε να μπορείτε να τη βελτιώσετε την επόμενη φορά.
   • Εάν έχετε απορριφθεί για προσωπικούς λόγους, όπως όταν ρωτάτε κάποιον σε ραντεβού, χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία να θυμηθείτε τις θετικές σας ιδιότητες. Μην υποθέσετε το χειρότερο σενάριο λέγοντας ότι κανείς δεν θέλει να βγει μαζί σας επειδή δεν είστε αρκετά καλοί. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε το ως ευκαιρία να δοκιμάσετε ξανά και να είστε πιο επιτυχημένοι αργότερα.

Συμβουλές

• Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να βρεις τρόπους για να περιποιηθείς τον εαυτό σου όταν νιώθεις αίσθημα ανησυχίας, πραγματικά δεν πρέπει. Αγοράζοντας υλικά πράγματα ή γεμίζοντας τον εαυτό σας με φαγητό θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Μετά από αυτό, η ενοχή και άλλες αρνητικές συνέπειες θα αναλάβουν, πιθανόν να σας κάνουν να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθάνεστε πραγματικά ανήσυχοι για την τρέχουσα ζωή σας και δυσκολεύεστε να εκτελέσετε οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, θα μπορούσατε να υποφέρετε από πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος. Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να διαγνώσει και να συνταγογραφήσει θεραπεία για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη, παραγωγική ζωή.