Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της αποτυχίας σας με τα συναισθήματά σας
• Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της αποτυχίας σκεφτόμαστε
• Μέρος 3 από 3: Ανάκτηση

Η υπέρβαση της αποτυχίας έχει να κάνει με το να βρεις τη δύναμη μέσα σου για να ξεκινήσεις από την αρχή. Πρώτα θα πρέπει να απαλλαγείτε από την αίσθηση ότι έχετε αποτύχει. Η αποτυχία ενός έργου, η σχέση σας ή άλλος στόχος μπορεί να σας κατακλύσει κατ 'αρχήν, αλλά αν αναγνωρίσετε ότι είστε απογοητευμένοι και αποδεχτείτε τα λάθη σας, τότε θα είστε σε θέση να προχωρήσετε. Η ρεαλιστική αισιοδοξία θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα νέο σχέδιο χωρίς να προκαλέσετε αποτυχία για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, ο μακροπρόθεσμος στόχος σας εδώ είναι η ανθεκτικότητα - η ικανότητα προσαρμογής και ανάπτυξης. Κάθε αποτυχία είναι μια ευκαιρία να γίνετε πιο δυνατοί και σοφοί.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της αποτυχίας σας με τα συναισθήματά σας

1. Νιώστε τα συναισθήματά σας. Όταν αισθάνεστε σαν να έχετε αποτύχει μπορείτε να γίνετε θύμα αυτοεκτίμησης, απογοήτευσης και απελπισίας. Η εμφύσηση των συναισθημάτων του πόνου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην υγεία σας, στις σχέσεις σας και στη μελλοντική σας επιτυχία. Παρατηρήστε οποιοδήποτε συναίσθημα μόλις εμφανιστεί. Αφιερώστε χρόνο για να ονομάσετε το συναίσθημα, όπως θυμό, θλίψη, φόβο ή ντροπή. Αυτό σας επιτρέπει να το επεξεργαστείτε χωρίς να το βγάλετε στον εαυτό σας ή σε άλλους.
   • Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Εάν προσπαθήσετε να αναιρέσετε ή να αφήσετε την απογοήτευσή σας πριν μάθετε πώς αισθάνεστε, μπορεί να ενεργείτε βιαστικά.
   • Η καταστολή των επίπονων συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως χρόνιος πόνος, στέρηση ύπνου και ακόμη και καρδιακά παράπονα.
2. Αποδεχτείτε τι συνέβη. Αφού υποχωρήσει το αρχικό σοκ της απογοήτευσης, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την αποδοχή του τι συνέβη. Θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να προχωρήσετε εάν κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους ή εάν προσποιούμαστε ότι αυτό που συνέβη δεν είναι σημαντικό ή συνέβη καθόλου. Γράψτε ή σκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν, τι το προκάλεσαν και ποιες ήταν οι συνέπειες. Αναφέρετε μόνο τα γεγονότα, χωρίς χρέωση, καταδίκη ή αιτιολόγηση. Γράψτε το σε ένα περιοδικό, εάν έχετε, ή γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας.
   • Εάν το γράψιμο δεν είναι χρήσιμος τρόπος να εκφραστείτε, βρείτε κάποιον για να μιλήσετε. Ένας αξιόπιστος φίλος ή μέλος της οικογένειας ή ένας σύμβουλος, μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να αρνείστε.
   • Ρωτήστε για την άποψη των παρισταμένων που δεν συμμετείχαν συναισθηματικά στην κατάσταση. Για παράδειγμα, ένας φίλος μπορεί να έχει παρατηρήσει πρώιμα σημάδια ρωγμών σε μια αποτυχημένη σχέση.
   • Εάν δεν μπορείτε να προχωρήσετε πέρα ​​από την άρνηση - για παράδειγμα, αρνείστε να μιλήσετε ή να αναγνωρίσετε τι συνέβη ή να κοιτάξετε τον τρόπο με τον οποίο συνεισφέρατε στην αποτυχία ή να αγνοήσετε τις συνέπειες αυτού που συνέβη - τότε εξετάστε τι σας εμποδίζει. Τι φοβάσαι ότι θα συμβεί αν παραδεχτείς αποτυχία; Μπορεί να αισθάνεστε αποτυχία επειδή το παιδί σας έχει εθιστεί στα ναρκωτικά. Αντί να κάνετε κάτι γι 'αυτό, μένετε σε άρνηση και της δίνετε χρήματα για να αγοράσει "ρούχα", ενώ ξέρετε ότι το ξοδεύει σε ναρκωτικά.
   • Προσδιορίστε τους φόβους που είναι παράλογοι ή υπερβολικοί. Ανησυχείτε ότι η αποτυχία θα αμφισβητήσει την ευφυΐα και την ικανότητά σας; Πιστεύετε ότι είστε ο μόνος που έχει βιώσει τέτοιες αποτυχίες και ότι κρίνονται; Ανησυχείτε ότι όλοι θα σας απογοητεύσουν, ή θα χάσουν το ενδιαφέρον σας, εάν δεν το πετύχετε;
   • Σκεφτείτε τις συνέπειες της δράσης ή της μη δράσης. Τι μπορείτε να επιτύχετε ενεργώντας; Τι μπορεί να επιδεινωθεί με την αδράνεια; Μπορεί να αισθάνεστε ότι η σχέση σας έχει αποτύχει και για να αποφύγετε τον πόνο ενός άλλου διαζυγίου, να αρνηθείτε να γνωρίσετε ή να ερευνήσετε τι πήγε στραβά στη σχέση. Το να μην κάνετε τίποτα μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από την απόρριψη ή τον συναισθηματικό πόνο μιας διάλυσης. Σημαίνει επίσης να χάσετε τη διασκέδαση και τη συντροφικότητα της χρονολόγησης και να γυρίσετε την πλάτη σας σε μια δυνητικά εξαιρετική σχέση.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της αποτυχίας σκεφτόμαστε

1. Κάντε θετική αναδιαμόρφωση / αναδιαμόρφωση. Η θετική αναδιαμόρφωση έχει να κάνει με την αναγνώριση των θετικών οποιωνδήποτε καταστάσεων, ακόμη και όταν πρόκειται για αποτυχία. Κοιτάξτε την κατάσταση που πιστεύετε ότι έχετε αποτύχει και σκεφτείτε διαφορετικούς τρόπους για να την περιγράψετε. Η "αποτυχία" είναι ένας υποκειμενικός όρος. Αντί να πείτε "Δεν πήρα δουλειά", μπορείτε να πείτε "Δεν έχω βρει ακόμα δουλειά" ή "Ψάχνω για δουλειά περισσότερο από όσο περίμενα." Μην προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε τις αποτυχίες σας, απλώς ονομάστε τις χωρίς να τις κρίνετε και αναζητήστε τη θετική πλευρά της.
   • Ένας άλλος τρόπος για να διορθώσετε την κατάσταση είναι να καταλάβετε γιατί η προσπάθειά σας ήταν ανεπιτυχής και, στη συνέχεια, να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση για να δοκιμάσετε ξανά. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε τι λειτουργεί είναι να μάθετε τι δεν έργα.
   • Η αποτυχία σάς δίνει την ευκαιρία να μάθετε μέχρι να ξέρετε πώς να το κάνετε.
   • Σκεφτείτε απλώς όλους αυτούς τους αθλητές, επιστήμονες και άλλους επιτυχημένους ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει και αποτύχει, αλλά επέμειναν μέχρι να επιτύχουν τον στόχο τους. Διάσημη είναι η ιστορία του Μάικλ Τζόρνταν που απομακρύνθηκε από την ομάδα μπάσκετ του σχολείου του για να δουλέψει σκληρότερα και να γίνει ένας από τους μεγαλύτερους παίκτες όλων των εποχών.
   • Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας όταν είστε κατάθλιψη: "Λοιπόν, δεν έχω ακόμα δουλειά, αλλά έχω κάνει πολύ καλό να γράφω συνοδευτικές επιστολές." Το να βλέπεις το χιούμορ στην περίπτωσή σου καθιστά πιο εύκολο να κάνεις πίσω και να βάλεις τα πράγματα σε προοπτική.
   • Το χιούμορ είναι ένα σημαντικό συστατικό της ανθεκτικότητας: το να γελάς καλά με τον εαυτό σου θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις μεγαλύτερες αποτυχίες.
2. Αναγνωρίστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Η αποτυχία συνεπάγεται συχνά την τάση να θυμώνεις τον εαυτό σου ή ακόμα και να ονομάζεις τον εαυτό σου. Μάθετε να εντοπίζετε μερικά από τα πιο συνηθισμένα πρότυπα αρνητικής σκέψης, ώστε να μπορείτε να τα απελευθερώσετε. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι κάτι σαν: σκέφτεται όλα-ή-τίποτα ("Πρέπει να είναι τέλεια αμέσως, αλλιώς μπορώ να σταματήσω"). Η σκέψη της Κρίσεως ("Αυτό είναι απαίσιο. Δεν υπάρχει τρόπος να ξεφύγω από αυτό"). ή απεικονίστε τον εαυτό σας αρνητικά ("Είμαι αποτυχία και τσαρλατάν").
   • Όταν βρείτε τέτοιου είδους σκέψεις στο μυαλό σας, ρωτήστε τις. Προέρχονται από ένα αρνητικό, κρίσιμο μέρος. Αντ 'αυτού, αναρωτηθείτε, "Είναι αλήθεια αυτό;" Αναζητήστε αποδεικτικά στοιχεία υπέρ και κατά αυτών των αξιώσεων.
   • Γράψτε μια επιβεβαίωση που έρχεται σε αντίθεση με τα αρνητικά σχόλια για τον εαυτό σας. Εάν συνεχίζετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως αποτυχία, γράψτε κάτι σαν "Είμαι ικανός άνθρωπος" σε μια κολλώδη νότα και κολλήστε τον στον καθρέφτη σας. Πείτε το δυνατά στον εαυτό σας και μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε την αρνητική σκέψη σας.
3. Σταματήστε να σκέφτεστε για την αποτυχία. Βρίσκετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τι συνέβη, επαναλαμβάνοντας το συνεχώς στο μυαλό σας; Αυτό ονομάζεται αμφιβολία και αντί να παρέχει πληροφορίες για το τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά ή τρόπους βελτίωσης, ενισχύει μόνο τα αρνητικά σας συναισθήματα.
   • Κρατήστε ένα περιοδικό για να σταματήσετε την ιδεοληψία. Βγάζοντας το από το μυαλό σας και στα χαρτιά μπορείτε να απαλλαγείτε από τη φαντασία και να αποκαλύψετε τους υποκείμενους φόβους.
   • Αντί να το επαναλάβετε βήμα προς βήμα στο κεφάλι σας, σταματήστε και αναρωτηθείτε, "Εντάξει, τι έχω μάθει εδώ;" Μπορεί να έχετε μάθει να αφήνετε 30 λεπτά νωρίτερα όταν έχετε ραντεβού, ώστε να μην καθυστερήσετε για την επόμενη συνέντευξή σας.
   • Χρησιμοποιήστε διαλογισμό για να επιστρέψετε στο παρόν. Ο προσεκτικός διαλογισμός σάς βοηθά να σταματήσετε να ανησυχείτε για το τι συνέβη στο παρελθόν, να εστιάσετε στο εδώ και τώρα και να αρχίσετε να αναρωτιέστε, τι μπορώ να κάνω; σήμερα κάνω διαφορετικά;

Μέρος 3 από 3: Ανάκτηση

1. Μάθετε τι προκάλεσε την αποτυχία. Τι συνέβη που σε έκανε να αποκλίνεις από τον στόχο σου; Θα μπορούσε να προληφθεί; Σκεφτείτε τις πιθανές λύσεις που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε και ποιες θα ήταν οι συνέπειες. Δεν ήταν ρεαλιστικές οι αρχικές προσδοκίες σας; Συζητήστε τις προσδοκίες σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τα μέλη της ομάδας σας για να δείτε πόσο ρεαλιστικές ήταν.
   • Εάν δεν μπορείτε να προσγειώσετε μια αναμενόμενη προσφορά στην εργασία, ζητήστε να συναντηθείτε με τον διευθυντή σας για να συζητήσετε πού έχετε αποκλίνει από το σωστό δρόμο. Περιμένετε μέχρι να ξεπεράσετε τα αρχικά συναισθηματικά στάδια της απογοήτευσής σας. Ξεκινήστε τη συζήτηση με μια συγκεκριμένη ιδέα όπου τα πράγματα θα μπορούσαν να έχουν πάει στραβά και με ερωτήσεις σχετικά με περαιτέρω βελτιώσεις που μπορείτε να κάνετε.
   • Εάν δεν έχετε καταφέρει να βρείτε το είδος της εργασίας που ελπίζατε, διαβάστε τα διαδικτυακά προφίλ των ατόμων που έχουν τέτοια δουλειά. Ακολούθησαν διαφορετική εκπαίδευση από εσάς; Έχουν περισσότερη εμπειρία; Ήρθαν σε διαφορετική ώρα;
   • Εάν είστε απογοητευμένοι από την αγάπη, αναρωτηθείτε αν είχατε μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον σύντροφό σας και ασκήσατε ασυνήθιστη πίεση. Καταλάβατε πώς ένιωσε ο άλλος στη σχέση; Υποστηρίξατε τα έργα και τις φιλίες του άλλου;
2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μόλις εντοπίσετε τις αιτίες των προηγούμενων απογοητεύσεών σας, προσπαθήστε να ορίσετε πιο ρεαλιστικούς στόχους για το μέλλον. Τι θα θέλατε να συμβεί ως εξής; Τι είδους ενέργειες μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας; Ζητήστε από άτομα που εμπιστεύεστε να μετρήσουν πόσο ρεαλιστικός είναι ο νέος σας στόχος.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε τρέξει το πρώτο μισό μαραθώνιο και έχετε το μυαλό σας να τρέξετε τα 1500 μέτρα σε 7 λεπτά, πιθανότατα είστε υπερβολικά φιλόδοξοι. Προσπαθήστε να θέσετε τον στόχο σας για τον επόμενο αγώνα, ώστε να θέλετε να είστε λίγο πιο γρήγορος από την τελευταία φορά. Εάν κάνετε τα 1.500 μέτρα σε 10 λεπτά, προσπαθήστε να περπατήσετε σε αυτήν την απόσταση σε 9,7 λεπτά. Επικεντρωθείτε στην προπόνησή σας εκείνη την ώρα.
   • Εάν ο προηγούμενος στόχος σας ήταν να δημοσιεύσετε ένα βιβλίο στο τέλος του έτους, κάντε τον νέο σας στόχο λίγο πιο μετριοπαθές. Ο νέος σας στόχος μπορεί να είναι να λάβετε σχόλια για το πρώτο πρόχειρο. Εγγραφείτε για εργαστήρια επεξεργασίας βιβλίων ή προσλάβετε έναν ανεξάρτητο συντάκτη ή προπονητή γραφής.
3. Άσκηση ψυχικών αντιθέσεων. Αναζητήστε την ισορροπία μεταξύ αισιόδοξης σκέψης και ρεαλιστικού σχεδιασμού χρησιμοποιώντας διανοητικές αντιθέσεις. Πρώτα, φανταστείτε ότι ο επιθυμητός στόχος σας βγαίνει ακριβώς όπως το θέλατε. Φανταστείτε την απόλυτη επιτυχία για 5 λεπτά. Τότε αλλάζετε πορεία και φαντάζεστε όλα τα εμπόδια που θα μπορούσαν να προκύψουν. Η φαντασία των εμποδίων στην επίτευξη εύλογων στόχων μπορεί πραγματικά να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τα προαναφερθέντα προβλήματα. Εάν όμως ο στόχος είναι παράλογος, τότε αυτή η άσκηση πιθανότατα θα σας επιτρέψει να εγκαταλείψετε αυτήν την επιθυμία και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε σε κάτι πιο εφικτό.
   • Η αναγνώριση των εμποδίων ανάμεσα σε εσάς και τους στόχους σας δεν πρέπει να θεωρείται αρνητική ή ανθυγιεινή σκέψη. Η άσκηση ψυχικής αντίφασης μπορεί να σας βοηθήσει να μην προσκολληθείτε σε ανέφικτους στόχους ή να συνεχίσετε να σκέφτεστε τι δεν μπορεί να γίνει.
4. Αλλάξτε την προσέγγισή σας. Σκεφτείτε ιδέες και επιλέξτε την ιδέα που φαίνεται πιο συγκεκριμένη. Χρησιμοποιήστε διανοητική αντίθεση για να δοκιμάσετε πρώτα τη λύση στο κεφάλι σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε τους πόρους για να πραγματοποιήσετε το σχέδιό σας. Ποια νέα προβλήματα μπορεί να προκύψουν; Πώς θα τα λύσετε; Τι πρέπει να είστε έτοιμοι για να ξεκινήσετε;
   • Αποφύγετε να επαναλάβετε τα ίδια λάθη. Η νέα σας προσέγγιση δεν πρέπει να περιλαμβάνει καμία από τις στρατηγικές που ενδέχεται να έχουν προκαλέσει την αποτυχία της προηγούμενης προσέγγισής σας.
   • Δημιουργήστε ένα Σχέδιο Β. Ακόμη και οι ανεπτυγμένες προσεγγίσεις μπορεί να αποτύχουν λόγω επιπλοκών που δεν προβλέψατε. Μπείτε στη μάχη αυτή τη φορά με ένα σταθερό σχέδιο δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας.
5. Προσπάθησε ξανά. Με τους νέους στόχους σας και το νέο σας σχέδιο, μπορείτε τώρα να αρχίσετε να επιτυγχάνετε τον στόχο σας. Αφιερώστε χρόνο για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας καθώς κάθε βήμα ξεδιπλώνεται. Μη διστάσετε να αλλάξετε την προσέγγισή σας. Μαθαίνετε καθώς πηγαίνετε, και ένα φυσικό μέρος αυτής της διαδικασίας προσαρμόζει και τροποποιεί την προσέγγισή σας. Είτε φτάσετε στο στόχο είτε πρέπει να δοκιμάσετε ξανά, θα έχετε αποκτήσει περισσότερη ανθεκτικότητα.