Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Δοκιμή στρατηγικών τρόπου ζωής
• Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε ιατρικές στρατηγικές
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν η πλάτη σας τραυματιστεί, είτε στη δουλειά είτε αλλιώς, μπορεί να είναι μια εξαντλητική και δύσκολη κατάσταση για να ανακάμψετε. Ωστόσο, με τις σωστές προσαρμογές στον τρόπο ζωής, την ξεκούραση και την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για πλήρη ανάρρωση. Σημειώστε ότι εάν ο πόνος στην πλάτη σας επιμείνει ή δεν επιδεινωθεί αμέσως μετά τον τραυματισμό, είναι πάντα καλύτερο να πάτε στο γιατρό για επαγγελματική συμβουλή σχετικά με τα μέτρα που πρέπει να ακολουθήσετε στη συνέχεια.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Δοκιμή στρατηγικών τρόπου ζωής

1. Αξιολογήστε την πρώτη ζημιά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν ο πόνος παλμό πάνω και κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη, φαίνεται να προέρχεται από όλα τα μέρη της πλάτης σας. με έναν τραυματισμό, ωστόσο, υπάρχει μια κύρια περιοχή του πόνου. Πιέστε απαλά κατά μήκος της πλάτης σας με τα δάχτυλά σας, ξεκινώντας από την κάτω πλάτη και μετακινώντας προς τα πάνω από εκεί. Μπορεί να χρειαστείτε κάποιον για να σας βοηθήσει με αυτό. ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης είναι δύσκολο να προσεγγιστούν.
   • Αξιολογήστε τον τύπο του πόνου - παρατηρήστε εάν είναι θαμπό και γοητευτικό, αιχμηρό και τσίμπημα, κάψιμο ή οποιαδήποτε άλλη "περιγραφή" μπορείτε να βρείτε για τον πόνο σας. Παρακολουθήστε αυτό για λίγες μέρες μετά τον τραυματισμό σας για να δείτε πώς αναπτύσσεται ο πόνος.
   • Για την κατάλληλη βασική τιμή, μην βαθμολογείτε τον πόνο σε κλίμακα από 1 έως 10, με το 10 να είναι ο χειρότερος πόνος που είχατε ποτέ. Μετά από μερικές ημέρες, επαναλαμβάνετε αυτήν την αξιολόγηση. Μπορείτε να το υποδείξετε κάθε 3-4 ημέρες για να δείτε εάν υπάρχει βελτίωση. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός είναι ο κατάλληλος τρόπος για να παρακολουθείτε το τρέχον επίπεδο πόνου σας.
   • Εάν τελικά χρειαστεί να επισκεφθείτε τον γιατρό λόγω του πόνου στην πλάτη σας, οι πληροφορίες σχετικά με την ένταση του πόνου και την εξέλιξή του (βελτίωση ή επιδείνωση μετά τον τραυματισμό) μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για τη θέσπιση σχεδίου διάγνωσης και θεραπείας.
2. Να γνωρίζετε τους "συναγερμούς" που απαιτούν άμεση ιατρική βοήθεια. Εάν έχετε τόσο πόνο που δεν μπορείτε να περπατήσετε ή που δεν μπορείτε να αισθανθείτε τα πόδια σας, ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει στο νοσοκομείο. Μην προσπαθήσετε να πάτε μόνοι σας. Εάν η κατάσταση της πλάτης σας επιδεινωθεί και κάποια στιγμή διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να κινηθείτε, μπορεί να κολλήσετε κάπου στο δρόμο και να καταλήξετε σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Μούδιασμα στη λεκάνη ή στην πλάτη και στην περιοχή γύρω από αυτό.
   • Οξύς πόνος στο ένα ή και στα δύο πόδια.
   • Αίσθημα αδυναμίας ή ασταθούς όταν προσπαθείτε να σταθείτε, ή ξαφνικά χαμηλώνοντας τα πόδια σας ενώ στέκεστε ή σκύβετε.
   • Προβλήματα με τον έλεγχο των εντέρων ή της ουροδόχου κύστης.
3. Φροντίστε να ξεκουραστείτε. Σε περίπτωση που ο τραυματισμός στην πλάτη σας δεν είναι αρκετά σοβαρός για να χρειαστεί νοσηλεία, πάρτε λίγο χρόνο ανάπαυσης στο σπίτι για να δείτε αν ο πόνος στην πλάτη υποχωρήσει. Μπορεί να θέλετε να περάσετε τις πρώτες μέρες στο κρεβάτι μέχρι να μειωθεί ο πόνος. Παρακολουθήστε μερικά DVD ή κάποια τηλεόραση, διαβάστε μερικά καλά βιβλία και προσπαθήστε να διασκεδάσετε. Μην μείνετε στο κρεβάτι για πολύ, καθώς αυτό μπορεί να κάνει την πλάτη σας σκληρή, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.
   • Σημειώστε ότι ενώ η ανάπαυση είναι σημαντική αρχικά μετά από τραυματισμό, το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να επιβραδύνει την ανάρρωση. Είναι καλύτερα να μην ξεκουράζεστε περισσότερο από 24 ώρες. Αν μπορείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Η επαναφορά και η λειτουργία το συντομότερο δυνατό μπορεί να αποτρέψει μια καθυστέρηση στην ανάκτηση.
4. Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα. Ειδικά κατά τα πρώτα στάδια του τραυματισμού σας, είναι σημαντικό να το πάρετε εύκολα και να μην κάνετε κάτι που θα επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας ή θα οδηγήσει σε περαιτέρω ζημιά.Εάν είναι απαραίτητο, αφήστε το χρόνο από την εργασία και υποβάλετε ζημιές στους τραυματισμούς στο χώρο εργασίας. Ή, εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε "άδεια", ζητήστε από το αφεντικό σας για εναλλακτικές εργασίες, όπως περισσότερη εργασία γραφείου για λίγο, ώστε να μπορείτε να ανακάμψετε (εάν η συνήθης εργασία σας ήταν σκληρή εργασία ή άλλη χειροκίνητη εργασία).
   • Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, αποφύγετε να στέκεστε ή να καθίσετε στην ίδια θέση για παρατεταμένες περιόδους εάν αυτό επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
   • Επιπλέον, αποφύγετε τον αθλητισμό ή τη σωματική δραστηριότητα που αυξάνουν τον κίνδυνο περαιτέρω ζημιάς στην πλάτη σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με το πότε και πώς να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα με τον ασφαλέστερο δυνατό τρόπο.
5. Χρησιμοποιήστε πάγο ή / και θερμότητα. Εάν έχετε πολύ πόνο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, προσπαθήστε να βρείτε ανακούφιση εφαρμόζοντας κρύο ή θερμότητα. Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός αμέσως μετά τον τραυματισμό (σε περίπτωση οξείας βλάβης). Η θερμότητα δεν πρέπει να εφαρμόζεται μέχρι περίπου τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό, καθώς διαφορετικά μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων ημερών. Ωστόσο, μετά από αυτές τις τρεις ημέρες, είναι αποτελεσματικό στη χαλάρωση των επίπονων μυϊκών σπασμών και στη χαλάρωση της έντασης στους συνδέσμους και τους μυς.
   • Για να θεραπεύσετε την πλάτη σας με πάγο, τυλίξτε ένα κρύο πακέτο, μια σακούλα πάγου ή πιθανώς ακόμη και μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών σε μια λεπτή πετσέτα και εφαρμόστε το στον τραυματισμό για 15-20 λεπτά. Αφήστε το δέρμα σας να επιστρέψει στην κανονική θερμοκρασία πριν εφαρμόσετε περισσότερο πάγο. Ποτέ μην βάζετε πάγο απευθείας στην πλάτη σας.
   • Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πόνο μετά από τρεις ημέρες ή εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι χρόνιος, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε θερμότητα. Δοκιμάστε ένα θερμαντικό κάλυμμα, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα πακέτο θερμότητας. Και πάλι, η θερμότητα δεν πρέπει να εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα σας - χρησιμοποιήστε μια λεπτή πετσέτα ή πιθανώς ένα μπλουζάκι για να τυλίξετε την πηγή θερμότητας για να προστατεύσετε το δέρμα σας.
6. Ελέγξτε πόσο καιρό υποφέρετε από τον τραυματισμό. Υπάρχουν δύο τύποι πόνου στην πλάτη: οξύς και χρόνιος. Ο οξύς τραυματισμός που διαρκεί για λίγες μέρες και στη συνέχεια εξαφανίζεται περιγράφεται καλύτερα ως «ερχόμενος και φεύγοντας». Τα συμπτώματα είναι συχνά αρκετά έντονα και επουλώνονται σε περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Ο χρόνιος πόνος είναι περισσότερο ένας επίμονος πόνος που μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από τρεις έως έξι μήνες ή περισσότερο.
   • Ειδικά εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν εξαφανίζεται, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό νωρίτερα και όχι αργότερα. Ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ταχύτερη παρέμβαση του γιατρού σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ενός οξείας (προσωρινής) τραυματισμού από το να μετατραπεί σε χρόνια (μακροχρόνια) πάθηση.
7. Προαιρετικά, επιλέξτε φυσιοθεραπεία ή / και μασάζ. Ειδικά εάν έχετε μυϊκό τραυματισμό που επηρεάζει την πλάτη σας, η φυσιοθεραπεία ή / και το μασάζ μπορεί να συμβάλει στην ταχύτερη ανάρρωση και να μειώσει τον πόνο. Ενδέχεται να μπορείτε να αποζημιώσετε αυτούς τους τύπους θεραπείας εάν αφορά τραυματισμό που σχετίζεται με την εργασία.
8. Βρείτε χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό. Μερικές φορές είναι απαραίτητη μια «προσαρμογή» της πλάτης σας για να μπορέσετε να ανακάμψετε. Είναι μια εξαιρετική ιδέα να κλείσετε ραντεβού με χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό για αξιολόγηση εάν παρατηρήσετε ότι ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιώνεται μόνος του.
9. Ρυθμίστε τη θέση ύπνου σας. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο στην πλάτη, ίσως αξίζει να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα (εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το τρέχον στρώμα). Μια άλλη επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Για κάποιους τραυματισμούς στην πλάτη, αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στην πλάτη ενώ κοιμάται και, ως εκ τούτου, να ανακουφίσει τον πόνο.
10. Δώστε προσοχή στις σωστές τεχνικές στάσης και ανύψωσης. Μόλις επιστρέψετε στις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να προσέξετε τη σωστή στάση του σώματος. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ κάθεστε, κάντε συχνά διαλείμματα και κινείστε τουλάχιστον μία φορά κάθε 30 έως 60 λεπτά. Όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τις σωστές τεχνικές. Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Στη συνέχεια, κυλήστε στο πλάι σας, μετακινώντας αργά τα πόδια σας στο κρεβάτι. Από αυτήν τη θέση, χρησιμοποιήστε το βραχίονα που κλίνει στο κρεβάτι για να ανεβείτε αργά σε καθιστή θέση. Όταν σηκώνετε, φροντίστε να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας. Εάν πρόκειται να σηκώσετε κάτι, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το βάρος κοντά στο σώμα σας ανά πάσα στιγμή.
11. Έχετε ένα σχέδιο σταδιακής αποκατάστασης. Το πιο σημαντικό πράγμα για την ανάκαμψη από τον πόνο στην πλάτη είναι μια "αργή αλλά σταθερή" προσέγγιση - με άλλα λόγια, μην επιστρέψετε στη δουλειά ή συνεχίστε τις δραστηριότητες πολύ σύντομα επειδή δεν θέλετε να προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά. Συζητήστε με το γιατρό σας ή / και τον φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας σχετικά με τη σταδιακή επιστροφή στην εργασία και άλλες δραστηριότητες.
12. Ελέγξτε εάν υπάρχει αποζημίωση για την εργασία, εάν αυτό ισχύει για εσάς. Εάν έχετε υποστεί τραυματισμό στην πλάτη "από την εργασία", μπορεί να δικαιούστε οικονομική αποζημίωση για να καλύψετε τον χαμένο χρόνο στην εργασία, καθώς και όλες τις ιατρικές θεραπείες, φάρμακα και συνεδρίες φυσικής θεραπείας. Αξίζει σίγουρα την έρευνα, καθώς μπορεί να καλύψει ένα σημαντικό μέρος του κόστους μιας θεραπείας.

Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε ιατρικές στρατηγικές

1. Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα. Για μέτριους τραυματισμούς στην πλάτη, το Acetaminophen (Tylenol) και / ή το Ibuprofen (Advil) μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου και της φλεγμονής. Και τα δύο είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή από φαρμακεία ή φαρμακεία. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο μπουκάλι για τη σωστή δοσολογία.
   • Το Robaxacet είναι μια άλλη επιλογή ανακούφισης του πόνου που χαλαρώνει επίσης τους μυς. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι αποτέλεσμα ενός τεταμένου ή τραυματισμένου μυός, αυτή είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή για ανακούφιση από τον πόνο, καθώς και ταχεία ανάρρωση.
2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για παυσίπονα με συνταγή. Εάν είχατε πιο σοβαρούς τραυματισμούς στην πλάτη, τότε χρειάζεστε ισχυρότερα παυσίπονα. Είναι ενδιαφέρον ότι οι ιατρικές δοκιμές έχουν δείξει ότι ο έλεγχος του πόνου στα πρώτα στάδια του τραυματισμού στην πλάτη είναι το κλειδί για τη βέλτιστη επούλωση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο χρόνιος πόνος στην πλάτη σχηματίζει ένα νευρολογικό μοτίβο στο κεντρικό νευρικό σύστημα, καθιστώντας πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από όσο περισσότερο υποφέρετε από αυτό.
   • Τα ισχυρότερα παυσίπονα με συνταγή περιλαμβάνουν Naproxen ή Tylenol # 3 (Tylenol αναμεμιγμένο με Codeine).
3. Μια Ενεση. Ανάλογα με τον συγκεκριμένο τύπο τραυματισμού στην πλάτη, μια ένεση (συνήθως ένα κορτικοστεροειδές που καταπολεμά τη φλεγμονή και τον πόνο) μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ χρήσιμη. Εάν ενδιαφέρεστε, μιλήστε με το γιατρό σας ή το naturopath σχετικά με την «προθεραπεία» (που είναι το «φυσικό ισοδύναμο» μιας ένεσης κορτικοστεροειδών).
4. Εξετάστε ένα εμφύτευμα ή / και χειρουργική επέμβαση. Ως έσχατη λύση για σοβαρό πόνο στην πλάτη, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να εμφυτεύσει μια συσκευή που διεγείρει τον νωτιαίο μυελό σας για να μειώσει τον πόνο ή χειρουργική επέμβαση στην πλάτη εάν υπάρχει ανατομική βλάβη που μπορεί να επιλυθεί μόνο με αυτήν. Λάβετε υπόψη ότι και οι δύο επιλογές είναι "έσχατη λύση" μόνο εάν οι βελτιώσεις στον τρόπο ζωής, η ανάπαυση και τα φάρμακα "δεν έχουν λειτουργήσει".
5. Να γνωρίζετε την κατάθλιψη, όπως συννοσηρότητα με πόνο στην πλάτη. Περισσότερο από το 50% των ατόμων με χρόνιο πόνο στην πλάτη αναπτύσσουν προσωρινή ή μόνιμη κατάθλιψη εκτός από τον πόνο στην πλάτη, η οποία συχνά σχετίζεται με την αναπηρία που βιώνουν ως αποτέλεσμα του τραυματισμού. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κατάθλιψη ή κινδυνεύετε να το αναπτύξετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καθοδήγηση και τη φαρμακευτική αγωγή εάν είναι απαραίτητο.
6. Κατανοήστε τις πιθανές αιτίες του πόνου στην πλάτη. Η γνώση του τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην ανάρρωση. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι:
   • Κακή στάση στην εργασία, όρθια στάση ή καθμένος στην ίδια θέση όλη την ώρα.
   • Μυϊκός τραυματισμός που οδηγεί σε μυϊκές κράμπες.
   • Εκφυλιστική ασθένεια δίσκου.
   • Κήλη.
   • Σπονδυλική στένωση - στένωση του σπονδυλικού σωλήνα (που περιέχει τον νωτιαίο μυελό) με την πάροδο του χρόνου.
   • Άλλες πιο σπάνιες καταστάσεις όπως όγκος, κάταγμα ή λοίμωξη στο νωτιαίο κανάλι.

Συμβουλές

• Πάρτε παυσίπονα αν θέλετε, αλλά μην εξαρτάστε από αυτά.
• Είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε ξανά το συντομότερο δυνατό και εντός του ορίου του πόνου σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην κάνετε έντονες ή προχωρημένες τεντώνοντας ασκήσεις με την πλάτη σας τραυματισμένη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά από ό, τι κάνει καλό.