Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Χρήση συμπληρωμάτων ή φαρμάκων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν τουλάχιστον ήπια συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το φούσκωμα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα του PMS και εμφανίζεται όταν το σώμα συγκρατεί υπερβολικό νερό λόγω ορμονικών αλλαγών. Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν αύξηση βάρους νερού κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να μην είναι δυνατόν να αποφευχθεί εντελώς η αύξηση βάρους νερού κατά τη διάρκεια του PMS, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη σοβαρότητα του φουσκώματος.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε τη διατροφή σας

1. Πίνετε περισσότερο νερό. Μπορεί να ακούγεται περίεργο ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε λιγότερο νερό, αλλά είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το φούσκωμα από το PMS. Πίνοντας περισσότερο νερό, ενθαρρύνετε το σώμα να απορρίψει το αποθηκευμένο νερό.
2. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Περιορίζοντας την πρόσληψη αλατιού την εβδομάδα πριν από την περίοδο, μπορείτε να αποτρέψετε την κατακράτηση νερού. Να γνωρίζετε ότι τα μεταποιημένα και παρασκευασμένα τρόφιμα έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα ή να επιλέξετε εναλλακτικές λύσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
3. Αγνοήστε τα άμυλα, τα σάκχαρα και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Εάν έχετε PMS, αυτά τα τρόφιμα μπορεί να δυσκολέψουν το σώμα σας να επεξεργαστεί οιστρογόνα. Επιπλέον, αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, αναγκάζοντάς σας να διατηρήσετε αλάτι και να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
4. Κάντε επιλογές υγιεινής διατροφής. Μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία των ορμονών προσθέτοντας επιπλέον φυτικές ίνες στη διατροφή σας μέσω πολλών φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Η ίνα προσκολλάται στα οιστρογόνα στο σώμα, καθιστώντας ευκολότερη την απαλλαγή από την περίσσεια οιστρογόνων.
5. Έχετε έξι μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για τρία μεγάλα. Τρώγοντας μικρότερες ποσότητες πιο συχνά, μπορείτε να αποφύγετε αυτό το υπερβολικό συναίσθημα που συχνά συνοδεύει το φούσκωμα της κατακράτησης νερού. Επιπλέον, αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο θα μειώσει επίσης το φούσκωμα.
6. Εξαλείψτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η αποκοπή γαλακτοκομικών προϊόντων βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών, κάνοντάς τις να αισθάνονται πιο υγιείς και περιορίζοντας τις επιπτώσεις του φουσκώματος PMS. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που, χωρίς να το γνωρίζουν, έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής σας

1. Ασκηθείτε άφθονα. Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν αισθάνεστε φούσκωμα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η συνεδρίαση και η αδράνεια διεγείρουν πραγματικά το παράπονο. Είναι προτιμότερο να ακολουθείτε πάντα ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS.
   • Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα.
   • Για παράδειγμα, κάντε έναν γρήγορο περίπατο στο ύπαιθρο. Αυτό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι ανακουφίζει από το άγχος και παράγετε επίσης βιταμίνη D, κάτι που σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
2. Χάνω βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περιόδου και το φούσκωμα. Διατηρώντας το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας, μπορείτε να περιορίσετε το φούσκωμα από το PMS. Θα αισθανθείτε επίσης πολύ πιο υγιείς.
3. Αποφύγετε να αισθάνεστε άγχος. Το άγχος μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία σας. Εάν αισθάνεστε επίμονο άγχος, οι σωματικές σας λειτουργίες (συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας ορμονών σας) μπορεί να διαταραχθούν, προκαλώντας όλα τα συμπτώματα PMS να γίνουν πιο σοβαρά, συμπεριλαμβανομένου του φούσκωμα.

Μέθοδος 3 από 3: Χρήση συμπληρωμάτων ή φαρμάκων

1. Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου και μαγνησίου. Πάρτε συμπληρώματα εάν δεν λαμβάνετε τουλάχιστον 1.200 mg ασβεστίου από τη διατροφή σας καθημερινά. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό των επιπτώσεων του φουσκώματος.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο, πορτοκάλια, πλιγούρι βρώμης και αμύγδαλα.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά, κολοκύθα, σουσάμι και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
2. Πιείτε τσάι μέντας. Το μέντα έχει φυσικές αναλγητικές και διουρητικές ιδιότητες, οπότε μερικά φλιτζάνια τσάι μέντας την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το φούσκωμα. Επιπλέον, το να καθίσετε με ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.
3. Πάρτε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για συμπτώματα εμμηνόρροιας. Μερικά χάπια δυσφορίας της εμμήνου ρύσεως περιέχουν ένα ήπιο διουρητικό που εξουδετερώνει τα συμπτώματα PMS και βοηθά το σώμα σας να εκκρίνει περίσσεια υγρού. Περιέχουν επίσης ένα αντιφλεγμονώδες (αντιφλεγμονώδες) φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει με άλλους τύπους οιδήματος.
4. Πάρτε ένα διουρητικό. Τα εξωχρηματιστηριακά διουρητικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να εκκρίνει υγρό, αντί να το συσσωρεύσει.
5. Δοκιμάστε φυσικά διουρητικά. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά δρουν σαν φυσικά διουρητικά. Το νερό καρύδας, το σέλινο, το αγγούρι, τα σταφύλια και το πράσινο τσάι είναι μερικά από τα φυσικά διουρητικά που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της παγιδευμένης υγρασίας. Η πικραλίδα, το τζίντζερ και η άρκευθος μπορούν επίσης να έχουν διουρητικά αποτελέσματα.
6. Πάρτε το αντισυλληπτικό χάπι. Η από του στόματος αντισύλληψη, εάν χρησιμοποιείται σωστά και τακτικά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του PMS και των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο φάρμακο είναι πιο κατάλληλο για εσάς.

Συμβουλές

• Να είστε προσεκτικοί με τα διουρητικά και την καφεΐνη. Και τα δύο φάρμακα σας αφυδατώνουν, γεγονός που μπορεί να εντείνει άλλα συμπτώματα PMS, όπως πονοκεφάλους και αϋπνία.
• Ενώ τα φούσκωμα και άλλα συμπτώματα PMS μπορούν να επηρεάσουν τις γυναίκες καθ 'όλη τη διάρκεια της γόνιμης περιόδου τους, είναι συνήθως πιο σοβαρά μεταξύ των ηλικιών 25 και 35.
• Υπάρχουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων που μπορούν να κάνουν μερικές γυναίκες να διατηρήσουν επιπλέον νερό. άλλα χάπια έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και είναι διουρητικά. Εάν παίρνετε το χάπι και αντιμετωπίζετε φούσκωμα από το PMS, ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες επιλογές αντισύλληψης.
• Να γνωρίζετε ότι ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν περισσότερα συμπτώματα PMS καθώς μεγαλώνουν. Εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να επιδεινώνονται, γνωρίζετε ότι η ηλικία θα μπορούσε να είναι η αιτία.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε το αλκοόλ την εβδομάδα πριν από την περίοδο. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα PMS, όπως φούσκωμα και κατακράτηση υγρών.
• Το φούσκωμα που προκαλείται από την κατακράτηση υγρών μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα άλλων σοβαρών ιατρικών προβλημάτων. Επισκεφτείτε το γιατρό εάν οι προσπάθειές σας να ελέγξετε το φούσκωμα αποτυγχάνουν ή / και συνεχίζετε να διατηρείτε υγρό μετά την έναρξη της περιόδου σας.
• Μην συνδυάζετε διουρητικά με αντιφλεγμονώδη (αντιφλεγμονώδη) φάρμακα. Ο συνδυασμός θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά.