Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ξεχάστε το παρελθόν και ανησυχείτε για το μέλλον
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση τραυμάτων στο παρελθόν
• Μέθοδος 3 από 3: Να γνωρίζετε το παρόν

Η παραμονή στο παρελθόν ή η εστίαση στο μέλλον μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο της τρέχουσας ζωής σας. Αυτό επιτρέπει στη ζωή σας να περάσει γρήγορα χωρίς να απολαύσετε το δώρο. Εάν διαπιστώσετε ότι η εστίασή σας είναι πάρα πολύ σε παρελθόντα (τραυματικά) γεγονότα ή ανησυχίες για το μέλλον, υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε στο τώρα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ξεχάστε το παρελθόν και ανησυχείτε για το μέλλον

1. Εκφράστε τα συναισθήματά σας για το παρελθόν. Όποια και αν είναι τα προηγούμενα γεγονότα στα οποία εστιάζετε, ίσως χρειαστεί να εκφράσετε τα συναισθήματα που έχετε συσχετίσει με αυτό το γεγονός, καλό ή κακό, για να προχωρήσετε. Μπορεί να υπάρχουν μερικές οδυνηρές εμπειρίες στο παρελθόν σας, αλλά θα μπορούσαν επίσης να είναι καλές αναμνήσεις. Εξαερώστε τα συναισθήματά σας, καλά ή κακά, μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε το παρελθόν και να εστιάσετε περισσότερο στο παρόν.
   • Συζητήστε με έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν σύμβουλο για τα συναισθήματά σας.
   • Γράψτε τα συναισθήματά σας για το παρελθόν σας. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ή να γράψετε μια επιστολή σε κάποιον που σας πληγώνει (αλλά μην το στείλετε!).
   • Ακόμη και η προσκόλληση σε καλές αναμνήσεις μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη σύνδεση με το παρόν. Ίσως ρομαντικοποιείτε το παρελθόν ή λαχτάρα τα πράγματα να είναι όπως ήταν παλιά, αντί να εστιάζετε στη βελτίωση της τρέχουσας ζωής σας.
2. Συγχωρώ και ξεχνώ. Το να είστε απασχολημένοι με το ποιος φταίει για το παρελθόν σας μπορεί να χαλάσει το παρόν. Αντί να μείνετε στην πηγή του πόνου σας, συγχωρήστε τους. Εστιάστε στο τώρα και αφήστε κάθε ενοχή ή πόνο που αισθάνεστε. Εάν υπάρχει κάποιος στο παρελθόν σας που σας έχει πληγώσει, επιλέξτε να συγχωρήσετε και να ξεχάσετε. Η καταπολέμηση του συναισθηματικού πόνου είναι μόνο επιβλαβής για εσάς, όχι για το άτομο που σας πληγώνει και θα σας αφήσει να κολλήσετε στο παρελθόν.
   • Εάν θέλετε αυτό, γράψτε μια επιστολή στο άτομο ή μιλήστε στο άτομο για τις προηγούμενες ενέργειές του. Δεν χρειάζεται να στείλετε την επιστολή, αλλά θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να κατηγορείτε το άλλο άτομο για το παρελθόν και να σας διευκολύνει να ασχοληθείτε περισσότερο με το παρόν και τη δική σας ευτυχία.
3. Εστίαση σε καλά πράγματα. Εάν η έκφραση των συναισθημάτων σας για το παρελθόν δεν βοήθησε, εστιάστε στα καλά πράγματα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν ή τις ανησυχίες σας για το μέλλον, οπότε μην παραμείνετε σε αυτό. Σκεφτείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που συμβαίνουν τώρα.
   • Εάν το βρείτε αυτό δύσκολο, δημιουργήστε μια πέτρα για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, δημιουργήστε ένα χαρούμενο μέρος για να σκεφτείτε ότι σχετίζεται με την τρέχουσα ζωή σας, όπως το αγαπημένο σας σημείο ανάγνωσης στην πίσω αυλή. Εάν βρεθείτε να σκέφτεστε πάρα πολύ για το παρελθόν ή να ανησυχείτε πάρα πολύ για το μέλλον, σκεφτείτε τον χαρούμενο χρόνο που περάσατε εκεί ή φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το άνετο μέρος.
4. Μπλοκάρετε τις αναμνήσεις σας. Εάν όλες οι προσπάθειες δεν έχουν δουλέψει, δοκιμάστε να αποκλείσετε ή να απομακρύνετε τις αναμνήσεις σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από κακές αναμνήσεις με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, το να σπρώχνεις τις κακές αναμνήσεις στο πίσω μέρος του μυαλού σου θα σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο ανήσυχοι. Οπτικοποιήστε τις πιέσεις που προκαλούν πίσω από μια πόρτα και κλειδώστε την. Μια διανοητική εικόνα θα σας βοηθήσει, ειδικά εάν οι αναμνήσεις ή οι ανησυχίες είναι ισχυρές.
   • Μελέτες δείχνουν ότι το να παραγκωνίζεσαι είναι μια πιθανή και μαθητή ικανότητα που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσεις τις αναμνήσεις μακριά από εσένα ή να σπάσεις το παρελθόν σου. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο καλύτερα θα το καταφέρετε. Κάθε φορά που εμφανίζονται οι κακές αναμνήσεις, τις μετακινείτε σκόπιμα στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να ξεχάσετε τα γεγονότα και κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να καθοδηγήσετε το μυαλό σας μέσα από αυτό.
5. Εργαστείτε για τις ανησυχίες σας για το μέλλον. Όταν ανησυχείτε για το μέλλον, θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε μόνο το παρόν και να εστιάσετε σε αυτό. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα στα οποία μπορείτε να εστιάσετε, τα οποία έχουν τις ρίζες τους στο παρόν. Σκεφτείτε το βιβλίο στο οποίο βρίσκεστε στη μέση, πώς θα ήταν στη Χαβάη αυτή τη στιγμή του έτους, ή οποιοδήποτε άλλο σενάριο να τραβήξετε το μυαλό σας μακριά από το μέλλον. Εστιάστε στο τι είναι δυνατό τώρα, αντί για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
   • Όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, δημιουργήστε φυσικές αναμνήσεις για τα πράγματα στο παρόν που αγαπάτε και μπορείτε να εστιάσετε. Κρατήστε το βιβλίο που διαβάζετε μαζί σας. Δημιουργήστε μια εκτύπωση της φωτογραφίας όπου προτιμάτε να περνάτε το χρόνο σας και κοιτάξτε την όταν πρέπει να γειώσετε τον εαυτό σας.
   • Μπορεί να χρειαστεί λίγη πρακτική για να βρείτε ιδέες και καταστάσεις που δεν προκαλούν τις ανησυχίες σας για μελλοντικά γεγονότα. Συνεχίστε να προσπαθείτε και θα το ολοκληρώσετε στο τέλος.
6. Ζητήσετε βοήθεια. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν, ζητήστε βοήθεια για να ξεχάσετε το παρελθόν σας, να ανησυχείτε λιγότερο για το μέλλον και να επικεντρωθείτε στο παρόν. Βρείτε έναν επαγγελματία ψυχολόγο στην περιοχή σας. Μπορείτε να ζητήσετε παραπομπή από το γιατρό σας ή να ζητήσετε συμβουλές από την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία επαγγελματιών ψυχικής υγείας, όπως σύμβουλοι, θεραπευτές, ψυχολόγοι και ψυχίατροι. Είναι εκπαιδευμένοι να διδάσκουν δεξιότητες αντιμετώπισης για να κάνουν τους ανθρώπους πιο παραγωγικούς ή εποικοδομητικούς στην καθημερινή ζωή, εστιάζοντας στο παρόν.
   • Ποτέ μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον. Η ψυχική σας υγεία είναι πολύ σημαντική και μην αισθάνεστε φορτωμένοι για να ζητήσετε βοήθεια. Είναι πολύ συνηθισμένο και αυτοί οι επαγγελματίες είναι εκεί για να βοηθήσουν.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση τραυμάτων στο παρελθόν

1. Να γνωρίζετε ότι το τραύμα είναι διαφορετικό από τις οδυνηρές αναμνήσεις. Το τραύμα παράγει ψυχολογικά και φυσιολογικά αποτελέσματα παρόμοια με τον φόβο και τον έντονο φόβο στο παρόν - λες και το τραύμα δεν τελείωσε ποτέ. Οι κακές αναμνήσεις φέρνουν οδυνηρά συναισθήματα, όπως η θλίψη και η ενοχή, αλλά δεν αλλάζουν τις αντιλήψεις σας όπως κάνουν με το οξύ τραύμα.
   • Το τραύμα πρέπει να αντιμετωπιστεί με τον δικό του τρόπο και συνήθως απαιτεί επαγγελματική βοήθεια.
   • Μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να εμφανιστούν τα συμπτώματα του τραύματος. Μπορεί να έχετε εφιάλτες, ανησυχητικές σκέψεις, κατάθλιψη, φοβίες, άγχος ή αναδρομές λόγω τραυματικού συμβάντος.
   • Η ανάκτηση από το τραύμα του παρελθόντος μπορεί να είναι μια αργή διαδικασία και μπορεί να είναι δύσκολο να μην το σκεφτείτε πρώτα. Απλώς εμπιστευτείτε ότι αν συνεχίσετε θα βελτιωθεί.
2. Ζητήστε τη βοήθεια μιας ομάδας υποστήριξης ή ενός επαγγελματία ψυχοθεραπευτή. Αναζητήστε έναν σύμβουλο ή μια θεραπεία που ειδικεύεται στην παροχή συμβουλών σε τραύματα. Είστε υπεύθυνοι για την ανάκτησή σας και πώς και πότε θα γίνει αυτό. Όποια θεραπεία και αν αναζητήσετε, η θεραπεία θα πρέπει να παρέχει τα ακόλουθα βασικά:
   • Ενδυνάμωση: Η ανάρρωσή σας είναι μια ευκαιρία για να ανακτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Η καθοδήγηση μπορεί να είναι σημαντική, αλλά είστε υπεύθυνοι για τη δική σας θεραπεία. Εάν ο θεραπευτής σας προτείνει κάτι που αισθάνεται λάθος ή απλά δεν είστε έτοιμοι, τότε δεν χρειάζεται να το κάνετε.
   • Επικύρωση: Οι εμπειρίες σας μπορεί να έχουν ελαχιστοποιηθεί ή υποβαθμιστεί με την πάροδο των ετών. Η ομάδα ή ο θεραπευτής σας μπορεί να επιβεβαιώσει τι συνέβη σε εσάς και πώς το τραύμα διαμόρφωσε τη ζωή σας.
   • Σύνδεση: Η εμπειρία ενός τραύματος μπορεί να είναι πολύ μονωτική. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά συνδεδεμένοι, μιλώντας με άλλους και μοιράζοντας την ιστορία σας με άτομα που το καταλαβαίνουν.
3. Εμπιστευτείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Το να μιλάς σε κάποιον για το τι σου συνέβη είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας. Επιλέξτε έναν ασθενή και ευγενικό άτομο που ξέρει ότι αυτό που συνέβη σε σας είναι σοβαρό. Κάποιος που απαντά με σχόλια όπως "Απλά μην το σκέφτεσαι πια", "Συγχωρήστε και ξεχάστε" ή "Αυτό δεν είναι τόσο κακό" δεν ένα κατάλληλο άτομο για να μιλήσετε.
   • Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε ξανά για το τραύμα σας - βεβαιωθείτε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε κατανοεί ότι είναι σημαντικό. Το Venture out είναι καλό για μία φορά, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε και να το συζητάτε.
   • Εάν δεν υπάρχει κανείς στη ζωή σας με τον οποίο έχετε στενή σχέση ή εμπιστευτείτε, βρείτε κάποιον στη ζωή σας που σας αρέσει πραγματικά. Στη συνέχεια, ζητήστε τους να κάνουν κάτι διασκεδαστικό και αν είναι σωστό, καλέστε τους να κάνουν κάτι άλλο μαζί στο μέλλον. Το να περνάς χρόνο με αυτό το άτομο μπορεί να είναι η αρχή μιας στενότερης σχέσης.
   • Λάβετε υπόψη ότι το να μιλάτε για ένα τραύμα σε κάποιον μπορεί να προκαλέσει ανάλογο τραύμα σε αυτά όπου μπορεί να προκύψουν τραυματικά συμπτώματα ακούγοντας την ιστορία σας. Μην προσβάλλετε εάν ο φίλος σας δεν μπορεί να ακούει την ιστορία σας κάθε μέρα. Η οικογένεια και οι φίλοι είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, ένας σύμβουλος τραύματος εκπαιδεύεται για να αποτρέψει τα εναλλακτικά τραύματα.
4. Καταγράψτε τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε τρόπους να ανακουφίσετε τον εαυτό σας όταν περνάτε μια δύσκολη περίοδο. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και να το τοποθετήσετε σε εξέχον μέρος για εύκολη αναφορά. Μερικά παραδείγματα είναι:
   • Κάντε κάτι δημιουργικό, όπως ζωγραφική, σχέδιο, ξυλουργική, κέντημα ή οποιαδήποτε άλλη τέχνη.
   • Άσκηση. Αυτό δεν πρέπει να είναι εντατικό - μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά. Ή πηγαίνετε τρέξιμο, κολύμπι, άσκηση, χορό, περπάτημα ή οτιδήποτε άλλο που κάνει το σώμα σας να κινείται.
   • Παίξτε με τα παιδιά της οικογένειάς σας ή ένα κατοικίδιο. Αυτό μπορεί να έχει πολύ ηρεμιστικό αποτέλεσμα, κάνοντάς σας να νιώσετε καλύτερα.
   • Τραγουδήστε απαλά ή δυνατά. Γεμίστε τους πνεύμονές σας με καθαρό αέρα και τραγουδήστε τα αγαπημένα σας τραγούδια στην καρδιά σας.
   • Φορέστε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά. Φορέστε το αγαπημένο σας πουκάμισο ή φορέστε κοσμήματα που θέλετε να φορέσετε.

Μέθοδος 3 από 3: Να γνωρίζετε το παρόν

1. Γνωρίστε το περιβάλλον σας. Σταματήστε να τρέχετε στη ζωή και να κολλήσετε με τις σκέψεις σας στο παρελθόν. Αντ 'αυτού, παίρνετε τα πάντα γύρω σας, είτε πρόκειται για εκμεταλλεύσεις της φύσης είτε για τεχνητές δημιουργίες. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να δώσετε προσοχή σε κάθε πτυχή της τρέχουσας ζωής σας.
   • Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα και δείτε τα πάντα γύρω σας. Όταν είστε έξω, κοιτάξτε τα δέντρα, το έδαφος και το τοπίο γύρω σας. Νιώστε τον αέρα στο δέρμα σας. Όταν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, προσέξτε το χρώμα των τοίχων, τους ήχους άλλων ανθρώπων γύρω σας ή πώς αισθάνεται το έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Αυτό βοηθά να παραμείνετε εστιασμένοι στο παρόν και στην επίγνωση του τρέχοντος περιβάλλοντος.
2. Κόψτε ταχύτητα. Οι άνθρωποι σπεύδουν συχνά στη ζωή, αγωνισμένοι από τη μια στιγμή στην άλλη. Βάλτε τα φρένα στον εαυτό σας και απολαύστε ό, τι κάνετε, ακόμα κι αν είναι βαρετό. Για παράδειγμα, προσέξτε τις ενέργειές σας όταν έχετε ένα σνακ. Πιάσε μια χούφτα σταφύλια και κοίτα τα συνειδητά. Δώστε προσοχή στο σχήμα και το μέγεθός τους. Φάτε ένα και δώστε προσοχή στις διαφορετικές γεύσεις. Απολαύστε την έκρηξη της γλυκύτητας στη γλώσσα σας και την τροφή που σας δίνει το φρούτο.
   • Είναι εντάξει να μην είσαι ευτυχισμένος με όλα όσα περνάς κάθε μέρα. Εάν εργάζεστε σε ένα έργο στην εργασία που δεν σας αρέσει ή έχετε μια υποχρέωση που δεν σας αρέσει να κάνετε, αυτό είναι εντάξει. Σκεφτείτε τι κάνετε κάθε μέρα και ζήστε το, αντί να το βιάσετε.
3. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Ένας τρόπος να κολλήσετε στο παρελθόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε είναι να κολλήσετε σε μια ρουτίνα. Ίσως κάνετε το ίδιο πράγμα με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα ή την ίδια ώρα της εβδομάδας. Ενώ η ρουτίνα μπορεί να είναι παρηγορητική, μπορεί να σας κολλήσει σε αυτό και να σας κάνει να ξεχάσετε το παρόν εντελώς. Αντ 'αυτού, απλώς αλλάζετε τη ρουτίνα σας κάθε τόσο. Περπατήστε στη στάση λεωφορείου με διαφορετικό τρόπο ή οδηγήστε για να εργαστείτε με διαφορετικό τρόπο.
   • Ακόμα και οι λεπτές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε τη ρουτίνα. Αλλάζετε ό, τι τρώτε κάθε μέρα. Αναπτύξτε το λεξιλόγιό σας με νέες λέξεις κάθε μέρα. Οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να παρατηρήσετε τι κάνετε κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να ζήσετε στο τώρα και όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον.
   • Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, προσέξτε τις ενέργειές σας κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας. Σημειώστε τι γεύση βρώμης τρώτε κάθε πρωί ή πώς μοιάζουν τα δέντρα όταν κοιτάτε έξω από το παράθυρο στο δρόμο της εργασίας σας.
4. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για τις ήσυχες στιγμές. Σχεδόν κάθε μέρα έχει στιγμές που πρέπει να περιμένετε κάτι. Αυτό μπορεί να συμβαίνει ενώ περιμένετε στην ουρά ή μέχρι να περιμένετε στο αυτοκίνητό σας σε ένα κόκκινο φανάρι. Κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών, αντισταθείτε στην επιθυμία να κοιτάξετε το κινητό σας και να εστιάσετε την προσοχή σας στα πράγματα γύρω σας. Γνωρίστε το περιβάλλον σας, αντί να χάνετε χρόνο να γκρινιάζει για πόσο καιρό είναι αυτή η γραμμή ή ότι το φανάρι θα πρέπει τελικά να γίνει πράσινο.
   • Αυτές είναι υπέροχες στιγμές για να πάρετε τα απλά μικρά πράγματα στην τρέχουσα ζωή σας. Αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου σας για να περάσετε το χρόνο. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε γύρω σας σε άλλα άτομα στη σειρά ή στα αυτοκίνητα γύρω σας. Χαμογελάστε σε κάποιον ή ξεκινήστε μια συνομιλία με το άτομο που βρίσκεται πίσω σας.
   • Συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να είστε παρόντες στην παρούσα στιγμή.
5. Αφήστε μια μνήμη για τον εαυτό σας. Για να παραμείνετε παρόντες εδώ και τώρα, ειδικά όταν μόλις ξεκινήσετε, ίσως χρειαστεί μια υπενθύμιση. Δέστε ένα κορδόνι γύρω από τον καρπό σας, βάψτε ένα καρφί σε έντονο ροζ χρώμα ή φορέστε το ρολόι σας ανάποδα. Αφήστε το αντικείμενο να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση.
   • Κάθε φορά που βλέπετε το αντικείμενο μνήμης, αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να εστιάσετε στους ήχους, τις μυρωδιές και τα αξιοθέατα γύρω σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και τι κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στην τρέχουσα κατάστασή σας και να μην παραμείνετε στο παρελθόν ή το μέλλον.
6. Επικεντρωθείτε στην εργασία μπροστά σας. Αντί να κάνετε κάτι χωρίς σκέψη, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι σωστό. Παρασυρθείτε σε μια γραπτή εργασία για το σχολείο, ένα έργο στην εργασία ή τις δουλειές σας γύρω από το σπίτι. Βυθιστείτε σε αυτό στο σημείο όπου οι σκέψεις του παρελθόντος και του μέλλοντος πέφτουν.
   • Αυτό είναι πιο εύκολο αν δεν πρόκειται να κάνετε πολλές εργασίες. Η πολλαπλή εργασία μπορεί να σας κάνει να χάσετε το τι κάνετε και να αρχίσετε να σκέφτεστε άλλα πράγματα, όπως ολοκλήρωση εργασιών ή μετάβαση σε άλλη εργασία.
   • Αργά πράγματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή.
7. Σκέπτομαι. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να εστιάσετε στο εδώ και τώρα είναι να διαλογιστείτε. Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να απομακρύνει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των φόβων του παρελθόντος και του μέλλοντος, και να επικεντρωθεί στην ακριβή στιγμή του διαλογισμού.
   • Ξεκινήστε με μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω, εστιάζοντας στη δράση της αναπνοής. Σπρώξτε τα πάντα από το μυαλό σας και εστιάστε στον ήχο της αναπνοής σας. Τελικά, όλα θα εξαφανιστούν.
   • Ο πλήρης διαλογισμός απαιτεί χρόνο και πρακτική. Μην τα παρατάτε αν δεν αντιμετωπίσετε αυτήν τη στιγμή "zen" αμέσως, ή ακόμα και μετά από μερικούς μήνες. Συνεχίστε να ασκείστε και τελικά θα αρχίσετε να αποκομίζετε τα (μεγάλα) οφέλη του διαλογισμού.