Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο
• Μέρος 2 από 3: Αποφύγετε πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας
• Μέρος 3 από 3: Στο κρεβάτι
• Συμβουλές
• Απαιτήσεις

Είναι πολύ ενοχλητικό όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα και αφού πετάξετε και γυρίσετε όλη τη νύχτα χωρίς να κοιμηθείτε, χειροτερεύει μόνο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε έναν εύκολο τρόπο να κοιμηθείτε. Εάν έχετε κουραστεί να μην κοιμηθείτε μετά από μια κουραστική μέρα, δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο

1. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε μια χαλαρωτική άσκηση ή τραγουδήστε ένα τραγούδι, ή απλά καθίστε ήσυχα και πιθανώς κάντε κάποιο διαλογισμό κατάλληλο για τα παιδιά. Καθίστε στο κρεβάτι σας ή σε μια άνετη επιφάνεια για να ξεκουραστείτε.
2. Ηρέμησε. Διαγράψτε όλη τη φασαρία της ημέρας από το μυαλό σας. δεν έχει σημασία πια, γιατί το αύριο είναι μια νέα αρχή.
   • Αφήστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Τα πράγματα θα φαίνονται πολύ πιο ανθεκτικά και εύχρηστα όταν ξυπνήσετε αύριο. Η απομάκρυνση των κακών σκέψεων βοηθά σχεδόν πάντα.
   • Σκεφτείτε έναν πύργο ή μια πόλη που μπορείτε να φτιάξετε, με μονόκερους και γάτες κ.λπ. Ή σκεφτείτε το γεμισμένο ζώο ή το κατοικίδιο ζώο σας.
3. Ακούγοντας ήχους της φύσης ή απαλή μουσική. Εάν ακούτε ποπ μουσική, ραπ ή ροκ, ο εγκέφαλός σας θα θέλει να πάρτι και θα μείνετε ξύπνιοι περισσότερο από το συνηθισμένο.
4. Ζητήστε από τη μαμά ή τον μπαμπά σας ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι. Επιλέξτε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό τσάι κατάλληλο για ύπνο, χωρίς καφεΐνη. Πιείτε αργά.
5. Γράψτε σε ένα σκίτσο, σημειωματάριο, σημειωματάριο, περιοδικό ή περιοδικό. Γράψτε για την ημέρα σας ή απλώς σκαρίφημα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Μέρος 2 από 3: Αποφύγετε πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας

1. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σε μια άνετη θερμοκρασία πριν πάτε για ύπνο. Εάν είστε πολύ ζεστός ή πολύ κρύος, πιθανότατα θα μείνετε ξύπνιοι.
2. Κάντε το δωμάτιο όσο πιο σκούρο γίνεται. Όταν εισέλθει φως, κλείστε τις κουρτίνες ή τις περσίδες ή μπλοκάρετε το φως με μια κουβέρτα.
3. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Δεν είναι καλό να παίζετε στον υπολογιστή, το τηλέφωνο, το iPod κ.λπ. λίγο πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι συσκευές θα κρατήσουν τον εγκέφαλό σας πολύ ενεργό και οι μπλε οπίσθιοι φωτισμοί πολλών συσκευών μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλό σας για να ξυπνήσει ακόμη περισσότερο. διαμονή.
   • Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα "Μην ενοχλείτε" για όσες συσκευές μπορείτε να ξεκινήσετε. Αυτή η λειτουργία διασφαλίζει ότι τέτοιος εξοπλισμός δεν μπορεί να σας ενοχλήσει τη νύχτα, επειδή δεν θα ακούγεται καθόλου τη νύχτα. Εάν διαθέτετε iPhone, ενεργοποιήστε τη λειτουργία "Μην ενοχλείτε" και αφήστε τον καθορισμένο χρόνο.
4. Μην ανησυχείτε για τα πράγματα. Αν σας επιπλήξει το σχολείο, γελάστε για αυτό ή σταματήστε να το σκέφτεστε. Η σκέψη για κακές εμπειρίες μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο σας.
5. Μην πίνετε καφεΐνη ή ζαχαρούχα ποτά 4-6 ώρες πριν από το κρεβάτι. Μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι. Μην καταναλώνετε πάρα πολύ ζάχαρη το βράδυ και τη νύχτα για να αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικής ενέργειας.

Μέρος 3 από 3: Στο κρεβάτι

1. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τη φαντασία σας να τρέξει άγρια. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε για ό, τι θέλετε.
   • Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε την όμορφη μέρα μπροστά.
2. Διάβασε ένα βιβλίο. Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας κρατήσει χαλαρούς και νυσταγμένους.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε τα μάτια σας καθώς σκέφτεστε το βιβλίο, όπως τους χαρακτήρες ή γιατί η ιστορία ξετυλίγεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο και τι πιστεύετε ότι θα μπορούσε να συμβεί.
3. Εάν εξακολουθείτε να είστε ξύπνιοι, πηγαίνετε στο μπάνιο και πιείτε λίγο νερό. Στη συνέχεια, διαβάστε περισσότερα ή ακούστε χαλαρωτική μουσική κ.λπ.
4. Φανταστείτε να επιπλέετε σε ένα σύννεφο ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Νιώστε πόσο απαλό είναι και φανταστείτε να επιπλέετε στον αέρα ενώ κρατάτε απαλά στις πτυχές του σύννεφου. Ή απλά σκεφτείτε την ημέρα σας ή μια ωραία επόμενη μέρα.
5. Μετρήστε τα πρόβατα. Δείτε πόσα πρόβατα χρειάζονται για να κοιμηθείτε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των μαθηματικών σας δεξιοτήτων.
6. Σκεφτείτε όλη τη διασκέδαση που είχατε σήμερα. Επιλέξτε κάτι θετικό για να σκεφτείτε και πιθανότατα θα αρχίσετε να ονειρεύεστε καλά πράγματα.
   • Σκεφτείτε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε ή τι σκοπεύετε να κάνετε την επόμενη μέρα. Ωστόσο, μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τα πράγματα που έχετε μπροστά σας. Το να κάνετε εξετάσεις είναι καλύτερο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το να επικεντρωθείτε σε αυτό ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
7. Ζητήστε από έναν γονέα να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ένας από τους γονείς σας μπορεί να καθίσει στο πάτωμα δίπλα σας και να κρατήσει το χέρι σας, χαϊδεύοντας αργά το χέρι σας για να σας ηρεμήσει ώστε να κοιμηθείτε.
   • Αν θέλετε να ξυπνήσετε τη μητέρα ή τον πατέρα σας, μην μπείτε στην κρεβατοκάμαρα, αλλά ανοίξτε την πόρτα ήσυχα και ρωτήστε απαλά τη μητέρα ή τον πατέρα σας εάν μπορούν να έρθουν επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
   • Εάν ξυπνήσετε τη νύχτα, ζητήστε από τους γονείς σας να σας ηρεμήσουν και να κάνετε μασάζ στην πλάτη ή το στομάχι σας.
8. Βάλτε χαλαρωτική μουσική. Η ελαφριά τζαζ ή η ήσυχη ποπ μουσική είναι εντάξει, αλλά τα κλασσικά και τα νανουρίσματα είναι τα καλύτερα. Σκεφτείτε "ξεκούραση".
9. Κάντε τον εαυτό σας λίγο πιο άνετο, εάν είναι απαραίτητο.
   • Εάν δεν μπορείτε να αγκαλιάσετε το κρεβάτι σας, ξαπλώστε σε διαφορετική θέση. Εάν ξαπλώνετε ανάσκελα, σκεφτείτε να ξαπλώνετε στο πλάι σας ή στο στομάχι σας.
   • Εάν το μαξιλάρι σας αρχίσει να αισθάνεται άβολα, γυρίστε το ή σπρώξτε το πάνω στον τοίχο έτσι ώστε να κοιτάτε τον τοίχο όταν ξαπλώνετε. Ένα μαξιλάρι στον τοίχο μπορεί να είναι λίγο άβολο. Έτσι, εάν έχετε ένα επιπλέον μαξιλάρι, στοίβαξε τα μαξιλάρια το ένα πάνω στο άλλο για επιπλέον υποστήριξη και άνεση.
   • Αν σας αρέσει η ζεστασιά, βάλτε μια κουβέρτα πάνω σας. Εάν είναι καλοκαίρι και έχετε κλιματισμό, ζητήστε από έναν ηλικιωμένο να μην κάνει τον αέρα λίγο πιο κρύο, ώστε να είναι πιο δροσερός τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι δεν κρυώνει πολύ ή μπορεί να ξυπνήσετε. Μπορείτε επίσης να βάλετε το πόδι σας πάνω από την κουβέρτα.
   • Αν θέλετε κάτι να αγκαλιάσετε, μπορείτε (με άδεια) να μεταφέρετε το κατοικίδιο ζώο σας μαζί σας, να αγκαλιάσετε ένα αρκουδάκι ή το μαξιλάρι σας.
   • Εάν βγείτε από το κρεβάτι τη νύχτα, βάλτε την κουβέρτα σας καλά, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο άνετα και με ασφάλεια.

Συμβουλές

• Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Διαφορετικά θα μείνετε ξύπνιοι γιατί πρέπει!
• Μην σηκωθείτε αμέσως. Μπορεί να είναι χαλαρωτικό να ξαπλώνετε στο κρεβάτι.
• Καθαρίστε το μυαλό σας και μην σκέφτεστε τίποτα για μια στιγμή.
• Βεβαιωθείτε ότι είστε κουρασμένοι πριν πάτε για ύπνο.
• Μείνετε κάτω από μια κουβέρτα και κλείστε τα μάτια σας.
• Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε να κοιμηθείτε.
  • Ξαπλώστε σε μια άνετη θέση όπου δεν είστε ούτε πολύ ζεστός ούτε πολύ κρύος.
• Κλείστε τα μάτια σας και ξαπλώστε κάτω από τα καλύμματα σε ένα όμορφο, χαλαρωτικό μέρος. Σκεφτείτε τι κάνατε εκείνη την ημέρα.
• Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν ξαπλώσετε για να αποφύγετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Απαιτήσεις

• Ένα άνετο κρεβάτι
• Ζεστό γάλα
• Ενα βιβλίο
• Άνετα μαξιλάρια
• Κάτι απαλό, καθώς αυτό μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο (όπως ένα γεμιστό ζώο)
• Ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή κάτι ζεστό, εάν έχετε κρύο