Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Συνεργαστείτε με το γιατρό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 από 3: Ασφαλείς προσαρμογές
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα υγιή επίπεδα ορμονών είναι σημαντικά για την ποιότητα ζωής σε πολλούς τομείς. Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες στο σώμα, καθώς ρυθμίζει την παραγωγή ανδρογόνων και οιστρογόνων. Για να μειώσετε τα επίπεδα DHEA, πρέπει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε πολύ και να κοιμάστε αρκετά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε τις τιμές σας με την πάροδο του χρόνου. Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε και θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε τα θετικά αποτελέσματα μετά από λίγο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Συνεργαστείτε με το γιατρό σας

1. Συζητήστε με το γιατρό σας. Κλείστε ραντεβού με τον γιατρό ή τον ενδοκρινολόγο σας, έναν ειδικό που αντιμετωπίζει ορμονικές διαταραχές. Θα ρωτήσουν για το ιατρικό σας ιστορικό και μπορεί να τραβήξουν αίμα για να προσδιορίσουν τα επίπεδα DHEA. Χρησιμοποιήστε μια λίστα ερωτήσεων για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ραντεβού σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τη μέτρηση των επιπέδων DHEA χρησιμοποιώντας σάλιο, αίμα ή ούρα.
   • Αυτές οι εξετάσεις χρησιμοποιούνται επίσης για να αποκλείσουν σοβαρά προβλήματα με τα επινεφρίδια σας, όπως η νόσος του Addison.
   • Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας πει ότι είναι σημαντικό να μειώσετε τα επίπεδα DHEA σας, καθώς τα υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν επιθετικότητα και ακανόνιστη αρτηριακή πίεση, μεταξύ άλλων. Ευτυχώς, αυτά τα προβλήματα συνήθως εξαφανίζονται όταν οι τιμές πέφτουν.
2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου. Ορισμένα μέταλλα, όπως ο ψευδάργυρος, μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή σε όλο το σώμα. Εάν αισθανθήκατε φούσκωμα τον τελευταίο καιρό και γνωρίζετε ότι τα επίπεδα DHEA σας είναι πολύ υψηλά, ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
3. Παρακολουθήστε τις υπάρχουσες συνθήκες. Τα επίπεδα DHEA σας μπορούν να επηρεάσουν άμεσα άλλους τομείς της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένων των υφιστάμενων ασθενειών που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Μπορείτε να κανονίσετε με το γιατρό σας να παρακολουθείτε πολύ στενά τον διαβήτη, την ηπατική νόσο ή τον καρκίνο ενώ προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA σας. Αυτή είναι μια προληπτική προσέγγιση που θα σας κρατήσει πιο υγιείς μακροπρόθεσμα.
4. Να γνωρίζετε τις πιθανές αλληλεπιδράσεις με τα ναρκωτικά. Ορισμένα φάρμακα έχουν την παρενέργεια της αύξησης των επιπέδων DHEA. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα φάρμακα. Επίσης, συζητήστε τα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.
   • Τα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως η μετφορμίνη, συχνά σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα DHEA.
5. Σταματήστε να παίρνετε συνθετικά συμπληρώματα DHEA. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν πρέπει να μειώσετε αργά ορισμένα ορμονικά φάρμακα ή εάν μπορείτε να σταματήσετε όλα ταυτόχρονα. Είναι σχεδόν αδύνατο να μειώσετε το DHEA σας εάν παίρνετε φάρμακα για να το αυξήσετε.
   • Λάβετε υπόψη ότι η μείωση μπορεί να διαρκέσει μήνες. Να είστε υπομονετικοί και τελικά θα δείτε θετικά αποτελέσματα.
6. Συζητήστε εάν είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση. Εάν τα αυξημένα επίπεδα DHEA σχετίζονται με έναν όγκο, ο γιατρός μπορεί να προτείνει χειρουργική αφαίρεσή του. Μιλήστε για τους κινδύνους και τα οφέλη προτού λάβετε μια απόφαση. Το όφελος της χειρουργικής επέμβασης είναι ότι πιθανότατα μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA πολύ γρήγορα.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές. Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA με τη βοήθεια της διατροφής και της άσκησης, είναι καλό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Μπορεί να μπορεί να σας δώσει επιπλέον συμβουλές και συμβουλές για το τι λειτουργεί και τι όχι. Επομένως, μπορείτε να μετρήσετε αμέσως το DHEA σας, ώστε να γνωρίζετε σε ποιο βαθμό πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
2. Φάτε τα σωστά τρόφιμα. Για να είμαστε σαφείς, τα τρόφιμα δεν περιέχουν DHEA. Αλλά τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα, μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας για να παράγει περισσότερο ή λιγότερο DHEA και άλλες ορμόνες. Εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα, μην τρώτε τρόφιμα που αυξάνουν το DHEA, όπως πατάτες, σάκχαρα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε μια δίαιτα που δίνει έμφαση σε τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως ντομάτες, ελαιόλαδο και σολομό.
3. Κίνηση. Η άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα DHEA σας υπό έλεγχο. Για καλύτερα αποτελέσματα, εναλλάξτε μεταξύ καρδιο και προπόνησης δύναμης. Όταν ασκείστε, καίτε λίπος και χτίζετε μυ.
4. Μείνετε σε ένα υγιές βάρος. Αναζητήστε το ΔΜΣ σας, ώστε να έχετε μια γενική οδηγία για ένα υγιές βάρος σε σχέση με το ύψος και την ηλικία σας. Όταν το σώμα σας έχει επιπλέον βάρος, τα λιποκύτταρα παράγουν περισσότερα οιστρογόνα, DHEA και άλλες ορμόνες.
5. Πάρτε αρκετό ύπνο. Για τον καλύτερο έλεγχο των ορμονών σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες τη νύχτα. Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα ύπνου που σας ταιριάζει και ακολουθήστε το. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι ο ύπνος λίγο λιγότερο είναι καλύτερος εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA.
6. Μειώστε το άγχος. Το σώμα σας είναι πολύ ευαίσθητο στο στρες και μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτό παράγοντας περισσότερες ορμόνες, όπως η DHEA. Για να ελέγξετε τα επίπεδα DHEA, πρέπει να βρείτε τρόπους χαλάρωσης. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Φάτε έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να πάρετε καθαρό αέρα. Πηγαίνετε σε μια ταινία ή πάρτε μαθήματα ζωγραφικής με έναν φίλο.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση εκτός από τα επίπεδα DHEA. Εάν κάνετε δραστηριότητες για να μειώσετε το άγχος, πιθανότατα θα δείτε βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.

Μέθοδος 3 από 3: Ασφαλείς προσαρμογές

1. Γνωρίστε ότι οι τιμές μειώνονται φυσικά με την ηλικία. Τα επίπεδα DHEA είναι συνήθως υψηλότερα περίπου στην ηλικία των 20, όταν ένα άτομο είναι πλήρως ορμονικά και σωματικά ώριμο. Μετά από αυτό, η ποσότητα του DHEA μειώνεται, έως ότου σχεδόν τίποτα δεν απομένει γύρω στο 90ο έτος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο παρακολούθησης των μειώσεων στα επίπεδα DHEA βάσει ηλικίας κατά τη λήψη μέτρων, όπως η πραγματοποίηση διαιτητικών προσαρμογών.
2. Προσέξτε να μην πάρετε τις τιμές πολύ χαμηλές. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας κάνει τακτικές εξετάσεις αίματος. Εάν η παραγωγή DHEA αλλάξει πάρα πολύ, μπορεί να αναπτυχθούν σοβαρές καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι καρκίνοι.
3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη κορτιζόλης. Οι ενέσεις κορτιζόλης έχουν συσχετιστεί με αυξημένα επίπεδα DHEA. Εάν πρέπει να πάρετε φάρμακα που περιέχουν κορτιζόλη, η οποία είναι η ίδια μια ορμόνη, μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει σωστά την κορτιζόλη εάν τα επίπεδα DHEA σας είναι πολύ χαμηλά. Αυτό συμβαίνει συχνά με τους αθλητές που πρέπει να προπονηθούν πολύ σκληρά.
4. Επιλέξτε τον έλεγχο των γεννήσεων χωρίς ορμόνες. Οι ουσίες στο χάπι ή η αντισυλληπτική ένεση μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα DHEA. Διαβάστε το ένθετο για το χάπι σας για να δείτε εάν περιέχει τεστοστερόνη και μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν σκέφτεστε την αντισυλληπτική ένεση, συζητήστε τις ορμονικές επιδράσεις με το γιατρό ή τον γυναικολόγο σας πριν λάβετε μια απόφαση.
   • Η μη ορμονική αντισύλληψη, όπως το IUD χαλκού, έχει τα ίδια οφέλη χωρίς τους κινδύνους της προγεστίνης. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν ημικρανίες ή τριχόπτωση από τις ορμόνες και βρίσκουν αυτά τα προϊόντα χωρίς ορμόνες μια καλή εναλλακτική λύση.
5. Μην αλλάζεις τίποτα. Εάν δεν έχετε συμπτώματα των υψηλών επιπέδων DHEA και εάν δεν εμφανίζετε συμπτώματα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να μην κάνετε τίποτα γι 'αυτό. Ίσως μπορείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή και να δείτε πώς συμβαίνει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και όγκοι που εκκρίνουν DHEA μένουν μόνοι, επειδή η χειρουργική επέμβαση προκαλεί περισσότερα προβλήματα από τα υψηλά επίπεδα ορμονών.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο υπομονετικοί. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να είναι πολύ αργές και καλύτερα να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για τα επινεφρίδια σας.

Προειδοποιήσεις

• Το κάπνισμα έχει επίσης βρεθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα DHEA. Η διακοπή του καπνίσματος βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει καλύτερα τα επίπεδα DHEA.