Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Εκπαίδευση για την απελευθέρωση του θυμού
• Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις
• Προειδοποιήσεις

Είτε κάποιος σας έχει προκαλέσει θυμό, είστε θυμωμένος με τον εαυτό σας ή απλά έχετε μια κακή μέρα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διοχετεύσετε την οργισμένη ενέργεια σας με υγιή τρόπο είναι μέσω της άσκησης. Αυτή η θυμωμένη ενέργεια μπορεί να συσσωρευτεί στο σύστημά σας και η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διοχετεύσετε τον θυμό σας σε κίνηση που σας κάνει να ιδρώνετε, να απελευθερώνετε ενδορφίνες και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα (καθώς και να σας κάνει να φαίνεστε πιο υγιείς. Εάν θέλετε να στοχεύσετε τον θυμό μέσω της άσκησης, υπάρχουν μερικά που είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αυτό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Εκπαίδευση για την απελευθέρωση του θυμού

1. Κάντε καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση για να απελευθερώσετε ενδορφίνες. Η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και η αερόβια άσκηση προάγει τη μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου. Συχνά συμβαδίζουν, και μαζί λένε στο σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες - χημικές ουσίες που αντιδρούν με τον εγκέφαλό σας για να δημιουργήσουν ένα θετικό διανοητικό συναίσθημα και να μειώσουν την αντίληψη του πόνου σας. Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια με έναν εξαιρετικό τρόπο για να περάσετε από μια σκληρή καρδιο / αερόβια προπόνηση.
   • Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε ασκήσεις που ασκούν πίεση στην καρδιά και τους πνεύμονες.
2. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων. Εφόσον είστε θυμωμένοι, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να είναι ήδη αυξημένος, οπότε όταν προσθέτετε καρδιο στο μείγμα, προσέξτε τον εαυτό σας για τη δική σας ασφάλεια. Η άσκηση μπορεί να είναι πραγματικά απαιτητική στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τις περιόδους ανάπαυσης για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό.
   • Για να βρείτε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220.
3. Αποφύγετε την άρση βαρών όταν είστε θυμωμένοι. Όταν είσαι πραγματικά αναστατωμένος, μπορεί να σκεφτείς ότι η ανάληψη μερικών βαρών και η πραγματοποίηση μερικών επαναλήψεων θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτήν την απογοήτευση. Αλλά η άρση βαρών ενώ είναι θυμωμένη και δεν σκέφτεστε ξεκάθαρα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Ο θυμός σας μπορεί να σας αποσπάσει από τη συγκέντρωση που χρειάζεστε σε αυτό που κάνετε και θα μπορούσατε να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας.
   • Εάν πηγαίνετε ήδη στο γυμναστήριο θυμωμένος, κάθε μικρή απογοήτευση μπορεί ενδεχομένως να μετατραπεί σε διαμάχη.
   • Εάν πληγώσετε τον εαυτό σας, πιθανότατα θα θυμάστε περισσότερο!
4. Δοκιμάστε νέες ασκήσεις για να διοχετεύσετε τον θυμό σας. Εάν πρέπει να αφήσετε λίγο ατμό με την άσκηση, να δοκιμάσετε μια προπόνηση ή να πάρετε μια τάξη που θέλετε να δοκιμάσετε αλλά δεν έχετε φτάσει ακόμα μπορεί να είναι μια καλή κίνηση. Χρησιμοποιήστε την απογοήτευσή σας για να σας κάνει να δοκιμάσετε κάτι νέο. Μπορείτε να πάρετε μια εξαιρετική προπόνηση και ποιος ξέρει, ίσως να ανακαλύψετε κάτι νέο που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε.
   • Εστιάστε τον θυμό σας στην ολοκλήρωση της προπόνησης, όχι στους ανθρώπους στην τάξη ή στο γυμναστήριο.
5. Ακούστε μουσική που απολαμβάνετε για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Η μουσική αυξάνει τη συγκέντρωση και μειώνει την αντίληψή σας για άσκηση, κάνοντας σας να νιώσετε ότι η προπόνηση είναι ευκολότερη και πιο διασκεδαστική. Η απόσπαση της προσοχής και η επιπλέον ενέργεια που ξοδεύετε επειδή μπορείτε να ασκηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Μπορείτε να ακούσετε καταπραϋντική μουσική εάν σας βοηθά να αφήσετε τις απογοητεύσεις σας ή μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ροκ σε βαριά ενεργητική μουσική για να απαλλαγείτε από τον θυμό σας.

   Προειδοποίηση: Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους ή σε μια περιοχή με εμπόδια ή κινδύνους, βεβαιωθείτε ότι δεν ακούτε μουσική που είναι τόσο δυνατή που δεν μπορείτε να ακούσετε προειδοποιήσεις ή συναγερμούς, διαφορετικά σας προστατεύει από τον κίνδυνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν περπατάτε κατά μήκος ενός δρόμου ή θέλετε να διασχίσετε έναν σιδηρόδρομο!

   
   
6. Τεντώστε πριν από έντονη άσκηση, ειδικά εάν είστε θυμωμένοι. Μπορεί να νιώθετε σαν να πηδείτε κατευθείαν σε μια προπόνηση και να παρακάμψετε τη προθέρμανση χωρίς να τεντώσετε πρώτα. Ο θυμός σας μπορεί να σας κάνει πολύ ανυπόμονοι και απογοητευμένοι να αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε τους μυς σας και να προετοιμαστείτε για μια σκληρή προπόνηση. Αλλά εάν ασκείστε χωρίς να τεντώνετε και να ζεσταίνετε, μπορείτε να τραυματίσετε σοβαρά τον εαυτό σας, κάτι που θα μπορούσε να σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ αναρρώνετε από τον τραυματισμό σας, κάτι που θα σας κάνει ακόμα πιο θυμωμένο!
   • Χρησιμοποιήστε το χρόνο που απαιτείται για να ζεσταθείτε και να τεντώσετε για να εστιάσετε στον θυμό σας και να τον διοχετεύσετε στην προπόνηση που πρόκειται να κάνετε.

Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις

1. Μειώστε τον θυμό σας τρέχοντας. Το περπάτημα είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διοχετεύσετε τον θυμό και την απογοήτευσή σας. Η εστίαση που χρειάζεται για να τρέξει και οι ενδορφίνες που απελευθερώνει το σώμα σας ως αποτέλεσμα της άσκησης θα καθαρίσουν το μυαλό σας από αυτό που σας απογοητεύει και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι προθερμαίνετε και τεντώνετε προτού ξεκινήσετε το τρέξιμο!
   • Βρείτε μια ωραία διαδρομή για να τρέξετε. Μπορείτε να αυξήσετε τα οφέλη από το τρέξιμο τρέχοντας σε μια περιοχή που είναι ήρεμη και απαλλαγμένη από περισπασμούς, όπως γύρω από μια λίμνη ή μέσα από ένα ήσυχο μέρος της πόλης.
   • Χρησιμοποιήστε ένα διάδρομο για να μειώσετε τον θυμό σας. Ένας διάδρομος σάς επιτρέπει να τρέχετε χωρίς να χρειάζεται να ταξιδέψετε σε κατάλληλη τοποθεσία και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξάρτητα από τον καιρό.
   • Να είστε προσεκτικοί για τυχόν επικείμενη κίνηση ή κινδύνους που ενδέχεται να προκύψουν κατά την προγραμματισμένη διαδρομή σας. Προσέξτε για αυτοκίνητα ή άτομα ενώ τρέχετε.

   Υπόδειξη: Αγοράστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Εφόσον είστε ήδη θυμωμένοι, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι ένα άβολο συναίσθημα. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να κάνει τα πόδια σας άνετα και να κρατήσετε το μυαλό σας επικεντρωμένο στην αναπνοή και την κίνηση.

   
   
2. Χρησιμοποιήστε την προπόνηση για να βρείτε μια υγιή διέξοδο για τον θυμό σας. Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την απογοήτευσή σας, επειδή βγαίνετε όλοι έξω με μικρά διαστήματα. Κατά τη διάρκεια των διαστημάτων βγαίνετε όλοι έξω και μετά παίρνετε μια μικρή περίοδο ανάπαυσης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εκμεταλλευτείτε όλο τον θυμό σας και να εστιάσετε στις σκληρές στιγμές κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
   • Δοκιμάστε μια προπόνηση tabata για να εστιάσετε την απογοήτευσή σας. Τα ταμπάτα περιλαμβάνουν περιόδους άσκησης υπερπροσανατολισμού που ακολουθούνται από περίοδο ανάπαυσης πριν από μια άλλη περίοδο έντονης προπόνησης.
3. Εξασκηθείτε στη γιόγκα για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Μια προκλητική πρακτική γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τον θυμό σας για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Μπορείτε να είστε τόσο θυμωμένοι και απογοητευμένοι που φαίνεται αδύνατο να ξεκινήσετε τη γιόγκα. Ωστόσο, η μετάβαση σε ένα μάθημα μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με αυτό, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην κατεύθυνση της οργισμένης ενέργειάς σας σε κάθε κίνηση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη της ομάδας για να σας βοηθήσει να κατευθύνετε την οργισμένη ενέργειά σας.
   • Προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Η βαθιά αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος της γιόγκα και μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τον θυμό σας.
   • Κάντε μια σειρά πολεμιστών για να προκαλέσετε την οργή σας. Οι στάσεις του πολεμιστή προκαλούν σωματικά το σώμα σας και σας δίνουν έναν μεγάλο στόχο για να διοχετεύσετε τον θυμό σας.
   • Πάρτε ένα μάθημα σε "καυτή γιόγκα" για να ξεπλύνετε τον θυμό σας.
   • Εάν δεν θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομαδική τάξη, πολλά στούντιο γιόγκα προσφέρουν χώρο για χρήση όταν δεν υπάρχουν μαθήματα.
4. Κουτί για τη φυσική σας κατάσταση. Η πυγμαχία και το kickboxing είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διοχετεύσετε τον θυμό σας και οι προπονήσεις προετοιμασίας είναι μια μεγάλη ευκαιρία να εστιάσετε την οργισμένη ενέργειά σας στο χτύπημα μιας βαριάς σακούλας, ενώ ταυτόχρονα καίτε πολλές θερμίδες. Αυτές οι προπονήσεις είναι συχνά δύσκολες, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον θυμό σας για να περάσετε στο δύσκολο μέρος της προπόνησης. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, στην τεχνική σας και στον θυμό σας για να κάνετε δυνατές γροθιές.
   • Εάν είστε νέοι στο μποξ, αναζητήστε μια αίθουσα πυγμαχίας κοντά σας που προσφέρει μαθήματα για αρχάριους.
   • Χρησιμοποιήστε ένα διάγραμμα μεγεθών που χρησιμοποιεί το βάρος σας και την περιφέρεια του κυρίαρχου χεριού σας για να βρείτε τα σωστά γάντια του μποξ για εσάς.
   • Χρησιμοποιήστε τον θυμό σας για να βάλετε την ορμή και τη δύναμη πίσω από τις γροθιές σας, οπτικοποιώντας τη σακούλα ως πηγή της απογοήτευσής σας.
   • Εάν δεν θέλετε να πάρετε μια ομαδική τάξη, πολλές αίθουσες πυγμαχίας προσφέρουν επίσης ιδιωτικές προπονήσεις.
5. Οδηγήστε ένα ποδήλατο για να απαλλαγείτε από την απογοήτευση. Η ποδηλασία είναι μια σοβαρή καρδιαγγειακή άσκηση και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον θυμό σας για να τον μειώσετε. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα έξω ή να κάνετε ένα μάθημα περιστροφής. Όταν βγαίνετε έξω, η επιπλέον εστίαση που απαιτείται για να δώσετε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει στον έξω κόσμο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις απογοητεύσεις σας. Το πλεονέκτημα μιας κλάσης περιστροφής είναι ότι καθοδηγείται από έναν εκπαιδευτή που σας καθοδηγεί στη διαδρομή, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση της προπόνησης.
   • Αν βγαίνετε οδηγώντας, ακολουθήστε τους κανόνες κυκλοφορίας και φορέστε κράνος.

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα.