Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Συζητήστε με το γιατρό σας
• Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέρος 3 από 4: Μετακινηθείτε πιο εύκολα
• Μέρος 4 από 4: Μείωση της εμφάνισης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που θέλετε να συρρικνωθείτε την προτομή σας.Τα μεγάλα στήθη μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες με την πάροδο του χρόνου, όπως πόνο στην πλάτη, κακή στάση του σώματος και δυσκολία στην αναπνοή. Επιπλέον, τα μεγάλα στήθη τείνουν να κρεμούν αργότερα στη ζωή τους. Εάν αγωνίζεστε με μεγάλα στήθη και θέλετε να κάνετε αλλαγές, ξεκινήστε με το Βήμα 1 για να μάθετε πώς να μειώσετε την προτομή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Συζητήστε με το γιατρό σας

1. Ελέγξτε τα φάρμακά σας. Μερικά φάρμακα, ειδικά ορμονικά φάρμακα, όπως αντισυλληπτικά χάπια, μπορούν να προκαλέσουν μεγέθυνση αρκετών κυπέλλων στο στήθος σας. Εάν παίρνετε τέτοια φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές λύσεις.
   • Ένα καλό μη ορμονικό αντισυλληπτικό είναι το IUD χαλκού. Αυτό θα παραμείνει ενεργό για περίπου 7-10 χρόνια.
   • Να θυμάστε ότι άλλοι ορμονικοί παράγοντες μπορούν επίσης να αυξήσουν την προτομή. Σκεφτείτε την εγκυμοσύνη και το θηλασμό. Αυτά είναι προσωρινά και δεν πρέπει να αμφισβητηθούν.
2. Ελέγξτε για καρκίνο του μαστού. Εάν είστε άνω των 35 ετών, και ακόμη και αν είστε νεότεροι, ο καρκίνος του μαστού μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην αύξηση μεγαλύτερων στηθών που είναι εκτός αναλογίας. Εάν το ένα στήθος είναι σημαντικά μεγαλύτερο από το άλλο ή εάν αισθάνεστε ένα κομμάτι, ελέγξτε έναν γιατρό.
3. Ρωτήστε για τις μεθόδους θεραπείας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ιατρικές επιλογές για τη μείωση του μεγέθους του μαστού σας. Ποιος ξέρει, υπάρχουν φάρμακα ή φυσικές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν. Αυτές συνήθως συνταγογραφούνται εάν άλλες μέθοδοι έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικές.
4. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση μείωσης του μαστού. Μην ανησυχείτε για χειρουργική επέμβαση όταν είστε νέοι. Μπορεί να σας ενοχλεί τώρα, αλλά όσο περνάει ο καιρός μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε το σώμα και τα στήθη σας. Η χειρουργική επέμβαση πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο στην πλάτη και στον αυχένα ή δυσφορία. Ωστόσο, είναι μια επιλογή και σε ορισμένες περιπτώσεις επιστρέφεται ακόμη και από την ασφάλιση.
5. Κατανοήστε πότε είναι απαραίτητη η άσκηση. Εάν δεν υπάρχουν προφανείς ιατρικοί λόγοι για το μεγάλο στήθος σας, η απώλεια βάρους είναι η πιο πιθανή λύση. Εάν είστε ήδη κοκαλιάρικοι τότε δεν πρέπει να το λάβετε υπόψη. Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους όχι μόνο θα συρρικνωθεί το στήθος σας. Θα βελτιώσει επίσης τη συνολική υγεία σας και θα επηρεάσει θετικά τη ζωή σας.
   • Οι υπεύθυνες συμβουλές για την απώλεια βάρους ακολουθούν σε επόμενες ενότητες αυτού του άρθρου.

Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας

1. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων. Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Οι θερμίδες είναι τα καύσιμα του σώματος. Εάν τρώτε λιγότερο από αυτό, το σώμα σας αναγκάζεται να κάψει λίπος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσαρμόζοντας το μοτίβο άσκησής σας στη διατροφή σας, προσαρμόζοντας τη διατροφή σας στο πρότυπο άσκησής σας ή κάνοντας λίγο και τα δύο (αυτός είναι ο πιο υγιεινός τρόπος όλων)
   • Το έλλειμμα θερμίδων είναι μόνο προσωρινό. Μόλις φτάσετε στο στοχευμένο βάρος, μπορείτε να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων σε σχέση με το πρότυπο άσκησής σας.
2. Περιορίστε την πρόσληψη αλάτων, λιπών και ζάχαρης. Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα αλατιού, ανθυγιεινού λίπους και ζάχαρης που τρώτε. Το αλάτι κάνει το σώμα σας να διατηρεί την υγρασία που σας κάνει να φαίνεστε λίγο φουσκωμένοι. Η ζάχαρη περιέχει ανεπαρκείς θερμίδες που σας κάνουν μόνο να πεινάτε. Και λίπος, λοιπόν .. Αυτό δεν χρειάζεται καμία εξήγηση.
   • Το αλάτι βρίσκεται σε κονσέρβες σούπες, πολλά κρέατα (κυρίως χοτ ντογκ, σαλάμι και μπέικον), πίτσα, μάρκες και πολλά άλλα τρόφιμα. Η ποσότητα νατρίου που παίρνετε θα πρέπει να είναι μικρότερη από 2300 mg ανά ημέρα. Μην το αποκλείσετε εντελώς: το αλάτι είναι απαραίτητο για να λειτουργεί σωστά το σώμα, ειδικά όταν αρχίζετε να ασκείτε.
   • Η ζάχαρη είναι, φυσικά, στα περισσότερα γλυκά, αλλά μπορείτε επίσης να την βρείτε στον καφέ του εμπορίου (όπως Starbucks), σόδες και χυμούς. Ακόμη και πάρα πολλά φρούτα μπορούν να σας πάρουν πάρα πολύ ζάχαρη.
   • Τα ανθυγιεινά λίπη είναι πράγματα όπως τα τρανς λιπαρά και τα ακόρεστα λίπη. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε κόκκινο κρέας, βούτυρο, μαγιονέζα και τηγανητά τρόφιμα. Τα υγιή λίπη όπως τα ακόρεστα και τα πολυακόρεστα λίπη είναι καλά για εσάς. Μπορείτε να τα πάρετε από τρόφιμα όπως ψάρια και ξηρούς καρπούς.
3. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά θα σας κάνει να αισθανθείτε πληρέστερα φυσικά τρώγοντας λιγότερο. Δεν αρκεί απλώς η μετάβαση σε φρούτα και λαχανικά: υπάρχει ένας κόσμος διαφοράς μεταξύ μίσχου σέλινου και μπρόκολου.
   • Οι θρεπτικοί σπόροι περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, κινόα, κριθάρι και καστανό ρύζι. Όταν αγοράζετε ψωμί, φροντίστε να πάρετε ψωμί ολικής αλέσεως. Μην πηγαίνετε για πολυσύνθετα. Ολόκληρο το σιτάρι είναι η πιο υγιεινή επιλογή των δύο. Το ψωμί πολλαπλών δημητριακών δεν έχει πλεονεκτήματα από το άσπρο ψωμί.
   • Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα και λαχανικά περιλαμβάνουν λεμόνια, βακκίνια, μπανάνες, λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο, σπαράγγια και λαχανάκια Βρυξελλών.
   • Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί και φασόλια. Αυτά είναι χαμηλά σε ανθυγιεινά λίπη, αλλά περιέχουν τις πρωτεΐνες που μπορούν να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη ρουτίνα άσκησής σας.
   • Τα καλά γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνουν γιαούρτι χωρίς λιπαρά (δώστε τους κάποια επιπλέον γεύση με φρέσκα φρούτα), τυρί cottage και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
4. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν θα πρέπει απλώς να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. πρέπει επίσης να τα τρώτε στη σωστή αναλογία. Το σώμα σας χρειάζεται πολλούς υδατάνθρακες από δημητριακά, πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες από λαχανικά, μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης και πολύ λιγότερο ζαχαρούχα φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Δείτε τις επίσημες συστάσεις για μια ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε τις μοντέρνες δίαιτες που συνιστούν να τρώτε μόνο από ένα κομμάτι φαγητού. Το σώμα σας διαθέτει όλους τους δίσκους για να παραμείνει υγιής.
5. Τρώτε μικρότερες μερίδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ ταυτόχρονα. Η υπερβολική κατανάλωση τεντώνει το στομάχι σας και σας κάνει να πεινάτε, ακόμα και όταν το σώμα σας δεν χρειάζεται πλέον τροφή! Επομένως, μάλλον πάρτε μια μικρότερη πλάκα για να σας βοηθήσουμε να πάρετε πιο κατάλληλες μερίδες. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι 15 λεπτά μετά το γεύμα, πάρτε άλλη μισή μερίδα.
   • Είναι σημαντικό να μάθετε να επικοινωνείτε με το σώμα σας. Αναλύστε διεξοδικά πώς αισθάνεστε. Είστε πραγματικά πεινασμένοι; Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ της αίσθησης πλήρους και της αίσθησης υπερφόρτωσης. Μπορούμε να αγωνιστούμε για να πούμε τη διαφορά με υπερκατανάλωση τροφής.
   • Αποφύγετε τα εστιατόρια. Εάν βγείτε για δείπνο, ζητήστε μια τσάντα σκυλάκι. Τα περισσότερα εστιατόρια σερβίρουν πολύ φαγητό. Μια άλλη επιλογή είναι απλώς να παραγγείλετε έναν άλλο εκκινητή. Αυτό είναι συνήθως πιο κοντά σε μια υγιή μερίδα φαγητού παρά σε ένα κυρίως πιάτο.
6. Τρώτε πιο συχνά. Η συχνότερη κατανάλωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Είναι επίσης καλύτερο για το μεταβολισμό σας, επειδή οι άνθρωποι είναι απλά τόσο ανεπτυγμένοι (το συλλεκτικό μέρος των κυνηγών-συλλεκτών). Τρώτε περισσότερα μικρότερα γεύματα που απλώνετε όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μείνετε σε αυτόν τον χαμηλό αριθμό θερμίδων.
   • Φάτε, για παράδειγμα, ένα μικρό μπολ πλιγούρι βρώμης το πρωί, μια μπανάνα γύρω στις 10 π.μ., ένα σάντουιτς γαλοπούλας για μεσημεριανό γεύμα, ένα μπολ τυρί cottage και μια φέτα τοστ ως σνακ το μεσημέρι και μια σαλάτα το βράδυ.

Μέρος 3 από 4: Μετακινηθείτε πιο εύκολα

1. Άσκηση ολόκληρου του σώματός σου. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι εάν ορισμένες δίαιτες, εκπαιδευτές ή ασκήσεις ισχυρίζονται ότι αφαιρούν λίπος από ένα μόνο μέρος του σώματος - είτε βρίσκονται ψέματα είτε πολύ μπερδεμένοι. Είναι αδύνατο να συγκεντρωθεί η απομάκρυνση του λίπους από το σώμα σας με κίνηση σε μια περιοχή. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να χάσετε λίπος γενικά. Πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας εάν θέλετε να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Γι 'αυτό, εάν είστε ήδη αρκετά αδύναμοι, η άσκηση και η διατροφή δεν μπορούν να μειώσουν την προτομή σας. Το σώμα σας έχει ήδη κάψει όσο περισσότερο λίπος μπορεί.
2. Περπατήστε περισσότερο. Δεν χρειάζεται να κολλήσετε στο γυμναστήριο δέκα ώρες την εβδομάδα για να γίνετε πιο αδύναμοι. Μπορείτε να αυξήσετε την καύση θερμίδων απλώς ενεργοποιώντας. Ένας καλός και εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συνεχίσετε να περπατάτε. Περπατήστε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε φορά, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους σας.
   • Ένας καλός τρόπος για να περπατήσετε περισσότερο είναι να παίρνετε τον ανελκυστήρα λιγότερο και να χρησιμοποιείτε τις σκάλες πιο συχνά.
   • Μια άλλη εύκολη επιλογή είναι να περπατήσετε περισσότερο από το απαραίτητο για να φτάσετε εκεί που πρέπει να είστε. Επιλέξτε την πιο απομακρυσμένη θέση στάθμευσης στο εμπορικό κέντρο, στο σχολείο ή στην εργασία.
3. Κάψτε περισσότερες θερμίδες στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε εύκολα να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες με περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Αγοράστε ένα μόνιμο γραφείο ή ακόμα και ένα διάδρομο στο χώρο εργασίας. Καθίστε σε μια γυμναστική μπάλα αντί για μια καρέκλα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μια σειρά ασκήσεων στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Κάντε μερικές καταλήψεις περιμένοντας το φούρνο μικροκυμάτων ή πριν πάτε για ύπνο. Βοηθάει κάθε λίγο!
4. Μετακίνηση ως μέσο μεταφοράς. Η προσθήκη περισσότερης άσκησης στη ρουτίνα σας περπατώντας στο σούπερ μάρκετ, ποδηλασία στη δουλειά ή τζόκινγκ στο σχολείο είναι εύκολη, ειδικά εάν έχετε και εγκαταστάσεις ντους.
   • Εάν πρέπει να ταξιδέψετε μακριά, πάρτε το λεωφορείο για ένα μέρος. Κάντε ποδήλατο ή τρέξτε τα υπόλοιπα.
5. Κάντε αποτελεσματικές ασκήσεις. Πολλοί άνθρωποι χάνουν την ενέργεια για άσκηση επειδή κάνουν ασκήσεις όπως sit-ups. Αυτά είναι δύσκολα και σίγουρα όχι τόσο αποτελεσματικά - χρειάζονται πολύ χρόνο για να δουν τα αποτελέσματα. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις χρειάζονται λιγότερο χρόνο, καθιστώντας εύκολη την εκτέλεση τους με συνέπεια. Επιπλέον, προσφέρουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.
   • Οι αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν καταλήψεις, σανίδες και burpees.
6. Μείνετε παρακινημένοι. Η παραμονή με κίνητρα είναι ζωτικής σημασίας για να συνεχίσετε να ασκείστε. Πρέπει να το διατηρήσετε με συνέπεια και να βεβαιωθείτε ότι θα γίνει μέρος της ζωής σας μακροπρόθεσμα. Οι δίαιτες ενός μήνα και τα προγράμματα άσκησης θα λειτουργήσουν για λίγο, αλλά το λίπος (και επομένως η μεγάλη προτομή) θα επιστρέψει σύντομα. Μείνετε παρακινημένοι κάνοντας ασκήσεις που απολαμβάνετε και μπορείτε να ταιριάξετε στον τρόπο ζωής σας χωρίς πάρα πολύ κόπο.
   • Για επιπλέον κίνητρα, μπορείτε να ακούσετε μουσική ή να ασκηθείτε με έναν φίλο. Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για να σας φέρει "στη διάθεση" και να τηρήσετε το σχέδιό σας.

Μέρος 4 από 4: Μείωση της εμφάνισης

1. Φορέστε ένα ανθεκτικό αθλητικό σουτιέν. Ένας αθλητικός στηθόδεσμος υψηλής ποιότητας με μέγιστη υποστήριξη είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να περιορίσετε την προτομή σας όσο το δυνατόν πιο άνετα. Αγοράστε ένα αθλητικό σουτιέν από μια αξιόπιστη μάρκα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Τα αθλητικά σουτιέν κατώτερης ποιότητας φθείρονται γρήγορα, έτσι ώστε να χάνουν επίσης την αποτελεσματικότητά τους.
2. Φορέστε έναν ελαχιστοποιητή. Μπορείτε να αγοράσετε σουτιέν που «στενεύουν» την προτομή, με την έννοια ότι δεν κάνουν τίποτα για να κάνουν το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο. Αυτά τα σουτιέν ονομάζονται ελαχιστοποιητές. Και πάλι, μια καλή ποιότητα και επώνυμα σουτιέν προτιμάται εδώ. Γενικά λειτουργούν μόνο με στήθη που κυμαίνονται από κύπελλο C έως DD.
3. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε ένα υποστηρικτικό σουτιέν που ταιριάζει. Απλά φορώντας ένα σουτιέν με ελάχιστη επένδυση στο σωστό μέγεθος μπορεί να έχει περίπου το ίδιο αποτέλεσμα με έναν πολύ πιο ακριβό ελαχιστοποιητή. Επίσης, αυτή είναι μακράν η πιο άνετη επιλογή, και γενικά μόνο καλή συμβουλή.
   • Υπολογίζεται ότι το 80% όλων των γυναικών φορούν σουτιέν με λάθος μέγεθος.
4. Προσπαθήστε να δέσετε τα στήθη σας. Εάν είστε πραγματικά απελπισμένοι και οι άλλες επιλογές δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, μπορείτε να δοκιμάσετε να δεσμεύσετε το στήθος σας. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε επιδέσμους πίεσης. Αυτά προορίζονται να διατηρήσουν τα διαστρέμματα και τα οστά μαζί. Οι επίδεσμοι πίεσης μπορούν να παραμορφώσουν τα πλευρά και τους πνεύμονές σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα συνδετικό στήθους. Αυτά έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τρανσέξουαλ και είναι ασφαλή.
   • Ό, τι κι αν κάνετε, μην δέστε ποτέ το στήθος σας για περισσότερο από 6-8 ώρες.
   • Αυτό το κόλπο δεν θα λειτουργήσει για γυναίκες με εξαιρετικά μεγάλο στήθος. Λειτούργησε καλύτερα για τις γυναίκες με ένα κύπελλο B-DD. Για μεγαλύτερα στήθη, αυτή η μέθοδος δεν θα βάλει ένα βαθούλωμα σε ένα πακέτο βουτύρου.
5. Αποφύγετε τα προβληματικά ρούχα. Φυσικά, δεν πρέπει ποτέ να αφήσετε έναν καλλυντικό παράγοντα να επηρεάσει το στυλ των ρούχων που θέλετε να φορέσετε. Έχετε το δικαίωμα να ντύσετε με τον τρόπο που θέλετε. Αλλά μερικές μικρές προσαρμογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς φαίνεται το στήθος σας.
   • Αποφύγετε τα πολύ σφιχτά ρούχα. Επίσης, μην φοράτε ρούχα που είναι πολύ χαλαρά. Φορέστε ρούχα που ταιριάζουν καλά.
   • Αποφύγετε τις περικοπές που τονίζουν το στήθος σας, όπως οι κορυφές με ζιβάγκο, τα ενδύματα με φυσική μέση και τα μπούστο.
   • Αντί για αυτά τα ρούχα, επιλέξτε κάτι που τονίζει τους γοφούς σας. Αυτό θα κάνει το στήθος σας να φαίνεται μικρότερο σε αναλογία.

Συμβουλές

• Εάν δεν είστε σίγουροι εάν μια συγκεκριμένη άσκηση θα σας βοηθήσει να συρρικνωθείτε το στήθος σας, επικοινωνήστε με έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης.

Προειδοποιήσεις

• Εάν θέλετε να μειώσετε το μέγεθος της προτομής σας, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σταδιακά. Ξαφνικές αλλαγές στο μέγεθος του μαστού οδηγούν σε εξασθενημένους μύες, χαλαρό δέρμα και χαλάρωση του μαστού. Μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο από 1-1,5 κιλά την εβδομάδα.
• Τα αντισυλληπτικά χάπια λειτουργούν απελευθερώνοντας ορμόνες στο σώμα. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να έχουν αποτέλεσμα στη διεύρυνση του μαστού. Εάν παίρνετε τον έλεγχο των γεννήσεων και δεν θέλετε να σταματήσετε, συζητήστε τις εναλλακτικές λύσεις με έναν γιατρό.
• Η δέσμευση του μαστού σας μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στο θώρακα σας μετά από λίγες ώρες. Μην το κάνετε λοιπόν.