Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος χωρίς δαγκάνα

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ
Μέθοδος 2 από 3: Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας
Μέθοδος 3 από 3: Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Ο υπολογισμός του ποσοστού λίπους στο σώμα σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή να μάθετε πόσο βάρος έχετε χάσει. Μια δαγκάνα χρησιμοποιείται συχνά για τον υπολογισμό των αλλαγών στο σωματικό λίπος. Είναι ένα φθηνό και βολικό εργαλείο που καθιστά πολύ εύκολο να λάβετε τα δεδομένα που χρειάζεστε, αλλά μόνο εάν βρίσκονται στα σωστά χέρια. Δεν θα μπορείτε να κάνετε το δικό σας τεστ πτυχώσεως δέρματος. Εάν θέλετε να μετρήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας μόνοι σας και δεν έχετε μερικές δαγκάνες και γνώση του τρόπου χρήσης τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους υπολογισμού.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ

1 Μετρήστε το ύψος σας. Μην φοράτε παπούτσια και σηκωθείτε σε όλο το ύψος σας.
2 Μετρήστε τη μέση σας. Οι γυναίκες πρέπει να μετρούν τη μέση τους στο πιο σφιχτό σημείο όπου η μέση στενεύει ή "πέφτει μέσα". Οι άντρες πρέπει να μετρούν τη μέση τους στο επίπεδο του αφαλού τους. Μην πιπιλίζετε το στομάχι σας.
3 Μετρήστε την περιφέρεια του λαιμού σας. Τοποθετήστε την ταινία κάτω από το λάρυγγα, γέρνοντας ελαφρώς προς τα κάτω. Μην λυγίζετε ή γέρνετε το λαιμό σας.
4 Εάν είστε γυναίκα, μετρήστε την περιφέρεια του ισχίου σας. Μετρήστε την περιφέρεια του ισχίου σας στο ευρύτερο σημείο.
5 Εισαγάγετε τιμές σε έναν από τους παρακάτω τύπους ή χρησιμοποιήστε την ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Στρογγυλοποιήστε το αποτέλεσμα στο πλησιέστερο πλήρες ποσοστό.
- Τύπος για άνδρες σε εκατοστά:% Λίπος = 86.010 * LOG (μέση - λαιμός) - 70.041 * LOG (ύψος) + 30.30
- Τύπος για γυναίκες σε εκατοστά:% Fat = 163.205 * LOG (μέση + γοφοί - λαιμός) - 97.684 * LOG (ύψος) - 104.912

Μέθοδος 2 από 3: Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας

1 Γυρίστε το εσώρουχο ή το μαγιό σας. Στην ιδανική περίπτωση, η ταινία πρέπει να εφαρμόζεται απευθείας σε γυμνό δέρμα, αλλά μπορείτε να φορέσετε ένα λεπτό μπλουζάκι αν το επιθυμείτε. Για να διασφαλίσετε ότι οι υπολογισμοί δεν είναι διαφορετικοί, φοράτε πάντα τα ίδια ρούχα κατά τη διάρκεια των μετρήσεων.
2 Μετρήστε τη μέση σας. Τοποθετήστε μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης στη μέση σας, ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου σας. Η ταινία μέτρησης πρέπει να ταιριάζει καλά στο δέρμα σας, αλλά να μην σκάβει σε αυτό.
- Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι η ταινία μέτρησης είναι στο σωστό ύψος και ότι κολλάει στο δέρμα σας παντού.
- Πάντα μετράτε στην ίδια θέση και προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια ταινία μέτρησης.
3 Πρόσεχε. Η περιφέρεια μέσης δεν παρέχει ακριβές ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά παρέχει χρήσιμες σχετικές μετρήσεις.
- Οι μη έγκυες γυναίκες με περιφέρεια μέσης άνω των 89 cm και οι άνδρες με περιφέρεια άνω των 102 cm έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία όπως η υπέρταση ή ο διαβήτης.
- Εάν δεν περιμένετε μωρό ή προσπαθείτε να πάρετε βάρος, αλλά η περίμετρος της μέσης σας αυξάνεται, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είστε έγκυος ή να έχετε ιατρική κατάσταση.

Μέθοδος 3 από 3: Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

1 Μετρήστε το ύψος σας. Μην φοράτε παπούτσια και σηκωθείτε σε όλο το ύψος σας.
2 Μετρήστε το βάρος σας. Πατήστε στη ζυγαριά που έχει βαθμονομηθεί και μάθετε το βάρος σας σε κιλά.
3 Συγκρίνετε την απόδοσή σας με το γράφημα ΔΜΣ. Πάρτε ένα αξιόπιστο διάγραμμα ΔΜΣ και βρείτε τη διασταύρωση του ύψους σας με το βάρος σας σε αυτό. Ο αριθμός που αναφέρεται στην καταστολή θα είναι ο δείκτης μάζας σώματος.
- Μπορείτε να βρείτε τον πίνακα ΔΜΣ εδώ.
- Με την ηλικία, ο δείκτης μάζας σώματος ενός ατόμου συνήθως αυξάνεται.
- Αναγνώσεις ΔΜΣ για παιδιά και εφήβους: Θα πρέπει να υπολογίσετε τον ΔΜΣ του παιδιού χρησιμοποιώντας το διάγραμμα ύψους και φύλου. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα είναι ανακριβές.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας. Κάντε κλικ εάν θέλετε να καθορίσετε τον ΔΜΣ ενός ενήλικα και ενός εφήβου / παιδιού.
4 Κατανοήστε τις τιμές ΔΜΣ σας. Ο ΔΜΣ είναι ο λόγος του ύψους προς το βάρος ή του σωματικού σας βάρους. Το σώμα σας αποτελείται από λίπος, οστά, αίμα, μυς και πολλούς άλλους ιστούς που συνδυάζονται για να σχηματίσουν το βάρος σας και τον ΔΜΣ σας. Ο ΔΜΣ σας δεν εξαρτάται άμεσα από το ποσοστό σωματικού λίπους, είναι απλώς ένας υπολογισμός με τον οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε το βάρος σας. Οι περιγραφές των αποτελεσμάτων για ενήλικες παρέχονται παρακάτω.
- Ο ΔΜΣ μικρότερος από 18,5 δείχνει ανεπαρκές σωματικό βάρος
- Ο ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 υποδεικνύει φυσιολογικό σωματικό βάρος.
- Ο ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 δείχνει υπέρβαρο.
- Ο ΔΜΣ άνω των 30 δείχνει παχυσαρκία.
- Πολλοί άνθρωποι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μυώδη άτομα ανήκουν στην κατηγορία των υπέρβαρων λόγω του βάρους των μυών τους. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι σημαίνει ο ΔΜΣ σας για εσάς.
- Εάν δεν ασκείστε και αποκτάτε μυϊκή μάζα, αλλά συνεχίζετε να παίρνετε βάρος, οι πιθανότητες είναι ότι όλο αυτό το βάρος αποτελείται από λίπος.
- Εάν ασκείστε και τρώτε υγιεινά τρόφιμα ενώ παίρνετε βάρος, αυτό το βάρος μπορεί να αποτελείται από μυς και εν μέρει λίπος.
- Εάν χάσετε βάρος, χάνετε τόσο μυϊκή μάζα όσο και λίπος.

Συμβουλές

Ρωτήστε το γιατρό σας σε ποιο ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να στοχεύετε και γιατί έχει σημασία για εσάς.
Η μέτρηση του σωματικού λίπους δεν είναι μια ολοκληρωμένη ή ακριβής μορφή παρακολούθησης της υγείας.
Κάντε κλικ εδώ για να υπολογίσετε το Ποσοστό Λίπους Σώματος του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ. Αυτός είναι ένας βολικός τρόπος αν δεν έχετε αριθμομηχανή.
Τυπικά, οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν κατά μέσο όρο 15,9 έως 26,6% και 22,1 έως 34,2% σωματικό λίπος, αντίστοιχα (ανάλογα με την ηλικία).
Εκτός από τη δαγκάνα, το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας την ηλεκτρική σύνθετη αντίσταση του ιστού του σώματος, κατά την οποία ένα αβλαβές ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το ανθρώπινο σώμα. Επίσης, υδροστατική ζύγιση ή ζύγιση σε νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτό, στο οποίο ένα άτομο βυθίζεται σε μια δεξαμενή νερού. Μάθετε για τη διαθεσιμότητα αυτών των μεθόδων υπολογισμού σε νοσοκομεία και μεγάλα γυμναστήρια.
Log σημαίνει λογάριθμος στη βάση 10 ή Log10, όχι βάση "e" ή "Ln". Log (100) = 2.

Προειδοποιήσεις

Για τους άνδρες: Το ποσοστό του σώματός σας δεν πρέπει ποτέ να πέσει κάτω από το 8. Εάν το σωματικό σας λίπος είναι 8% ή λιγότερο, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Γυναίκες: Το ποσοστό σωματικού λίπους σας δεν πρέπει ποτέ να είναι χαμηλότερο από 14. Εάν το σωματικό σας λίπος είναι 14% ή λιγότερο, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τον γιατρό, τον διαιτολόγο, τον διατροφολόγο, τον εκπαιδευτή, τον θεραπευτή ή άλλο γιατρό σας.