Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη του chi σας μέσω αναπνευστικών ασκήσεων
• Μέθοδος 2 από 3: Αναπτύξτε το chi σας μετακινώντας
• Μέθοδος 3 από 3: Εστίαση στο ενεργειακό και διανοητικό επίπεδο του chi

Η κινεζική λέξη "chi" ή chi μπορεί να περιγραφεί ως δύναμη ζωής ή ενέργεια και έχει αρκετές παραλληλισμούς σε άλλους πολιτισμούς: π.χ. "prana" στην Ινδία ή "qi" στην Ιαπωνία. Η ανάπτυξη του chi σας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να θεραπεύσετε το σώμα σας - τόσο σωματικό όσο και διανοητικό - και μπορεί να λειτουργήσει ως τρόπος για να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Για να φέρετε τη δύναμη της ζωής σας σε πλήρη άνθηση, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και σωματικές ασκήσεις και, στη συνέχεια, να υποκινήσετε την ανάπτυξη του chi σας σε ένα ενεργητικό και πνευματικό επίπεδο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη του chi σας μέσω αναπνευστικών ασκήσεων

1. Καθίστε χαλαροί. Για να δουλέψετε σωστά στην αναπνοή σας, αυτό θα πρέπει να είναι το κύριο επίκεντρό σας - και όχι, ας πούμε, πόσο στεναχωρούν τα πόδια σας ή αν θέλετε να κρεμάσετε έναν πίνακα στον τοίχο που κοιτάτε. Επιλέξτε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι στο πάτωμα - ό, τι θεωρείτε πιο άνετο είναι η καλύτερη επιλογή.
   • Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατά σας να έχουν πλάτος ώμου, την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
   • Εάν κάθεστε στο πάτωμα, επιλέξτε να καθίσετε σταυροπόδι ή να γονατίσετε.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα και όχι μόνο το στήθος σας. Η αναπνοή μέσω του διαφράγματος σας (χαμηλότερο στο σώμα σας, κοντά στο στομάχι σας) σας επιτρέπει να αναπνέετε περισσότερο αέρα. Είναι σημαντικό για το τσι σας να αναπτυχθεί ώστε να κυκλοφορεί πολύ αέρα στο σώμα σας. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση για αρκετές ημέρες και εβδομάδες μέχρι να γίνει συνήθεια. Στη συνέχεια, προσπαθείτε να εφαρμόσετε αυτό το στυλ αναπνοής όπου κι αν βρίσκεστε για να βοηθήσετε να ξεκινήσει αυτή η ροή ενέργειας.
3. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας κενό. Είναι δύσκολο να κρατήσετε το μυαλό σας ουδέτερο και μακριά από ακούσιες σκέψεις. Αλλά σε αυτά τα 5-10 λεπτά να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό. Η εισπνοή μέσα και έξω είναι σαν το yin και yang - αντίθετα αλλά συνδεδεμένα.
4. Αναπνεύστε σε μια πλατεία. Αυτό δεν σημαίνει τη φυσική μορφή, αλλά την αναπνοή σε τέσσερα βήματα, μια άσκηση για μετά την εκμάθηση να κυριαρχήσει την τυπική αναπνοή του διαφράγματος. Καθίστε με χαλαρό τρόπο για να ξεκινήσετε. Η αναπνοή σε τέσσερα βήματα έχει ως εξής:
   • Εισπνέω
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα
   • Αποπνέω
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα

Μέθοδος 2 από 3: Αναπτύξτε το chi σας μετακινώντας

1. Ντο Τάι Τσι. Το Tai Chi είναι μια τέχνη που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να εξισορροπεί το chi σας. Ενώ υπάρχουν πολλές κινήσεις που αποτελούν μέρος του Τάι Τσι, μπορείτε να κάνετε με μερικές βασικές ασκήσεις για να δείτε πώς λειτουργούν μαζί. Η αναπνοή είναι κεντρική για το Tai Chi, και ελπίζουμε ότι στο προηγούμενο βήμα έχετε ήδη μια καλή αίσθηση για τη συνεργασία της αναπνοής και του chi. Το ίδιο το Τάι Τσι είναι ουσιαστικά μια αργή και ρευστή σειρά κινήσεων που έχει σχεδιαστεί για να σας γείρει και να έρθετε σε επαφή με την αναπνοή και το τσι σας. Στο Τάι Τσι υπάρχουν πολλά σχολεία που το καθένα έχει έναν ελαφρώς διαφορετικό τρόπο να κάνει τις κινήσεις ή τα βήματα. Εάν σας ενδιαφέρει, τα μαθήματα Tai Chi προσφέρονται συχνά σε στούντιο γιόγκα και κοινοτικά κέντρα. Ελέγξτε επίσης ένα τοπικό γυμναστήριο - μπορεί να γνωρίζουν περισσότερα σχετικά με τις επιλογές τάξης.
2. Αναπτύξτε τη στάση σας. Το Wuji ή η στάση αλόγου είναι η βάση του Tai Chi. Μπορεί να μοιάζει να στέκεστε όρθια, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τις ενεργειακές ροές σας. Ακριβώς με τη στάση στη θέση του αλόγου και τη σωστή αναπνοή, μπορείτε να αναπτύξετε το chi σας.
   • Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα, με πλάτος ώμου.
   • Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι στο κέντρο μεταξύ των ποδιών σας.
   • Μετακινήστε τον κορμό σας έτσι ώστε να στέκεστε σαν να καθόταν όρθια σε μια καρέκλα.
   • Λύγισε τα γόνατά σου.
   • Κάντε την πλάτη σας να αισθάνεται σαν να αιωρείται.
   • Χαλαρώστε τους ώμους σας.
   • Αγγίξτε απαλά την οροφή του στόματος σας με τη γλώσσα σας.
   • Αναπνεύστε φυσικά.
3. Άσκηση των χεριών σας. Αυτή είναι μια άσκηση που δεν αποτελεί μέρος του Τάι Τσι, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε περισσότερο σε επαφή με το σώμα σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε chi σε όλο το σώμα σας καθώς κινείστε και να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.
   • Τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη σας έξω, παράλληλα και μπροστά από το πρόσωπό σας.
   • Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας προς τα μέσα, παράλληλα και μπροστά από το στομάχι σας.
   • Τώρα μετακινήστε τα χέρια σας αργά σε κύκλους.
   • Τα χέρια σας θα περιστρέφονται μεταξύ τους και οι δύο παλάμες θα βρίσκονται σε διαφορετική γωνία ανάλογα με τη θέση του κύκλου στον οποίο βρίσκονται. Πηγαίνουν από το πλήρες μέσα και έξω στο πάνω και κάτω μέρος του κύκλου, σε μια επίπεδη θέση όταν κρέμονται παράλληλα μπροστά από το στήθος σας.
   • Αναπνοή.
4. Βρείτε τη μορφή ενεργειακής προπόνησης που σας ταιριάζει καλύτερα. Το Tai Chi δεν είναι η μόνη μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε chi. Εάν το θεωρείτε πολύ αργό και στοχαστικό, μπορεί να σας ενδιαφέρει περισσότερο το kung fu, το οποίο επίσης αναπτύχθηκε για την ανάπτυξη του chi ή της γιόγκα σας από την ινδική παράδοση, που στοχεύει επίσης στην πλήρη πραγματοποίηση της ζωτικής σας δύναμης.

Μέθοδος 3 από 3: Εστίαση στο ενεργειακό και διανοητικό επίπεδο του chi

1. Εξερευνήστε το Τσι Κουνγκ (τσιγκόνγκ). Πέρα από το φυσικό επίπεδο - την αναπνοή και τις κινήσεις που σας βοηθούν να έρθετε σε επαφή με το chi σας - πραγματικά εξελισσόμενη το chi σας θα σας ζητήσει να το μετακινήσετε στο πνευματικό και πνευματικό επίπεδο. Το Chi kung είναι μια διαφορετική ομάδα πρακτικών από διαφορετικούς πολιτισμούς για να ανεβάσει το μυαλό σας σε μια υψηλότερη κατάσταση συνείδησης και να απελευθερώσει την πραγματική δύναμη της δύναμης της ζωής σας.
2. Επικεντρωθείτε στην ενέργειά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο chi. Ενώ κάνετε την προτιμώμενη αναπνοή και σωματικές ασκήσεις, εστιάστε σε περιοχές του σώματός σας όπου η ενέργεια δεν ρέει. Αυτά είναι ενεργειακά μπλοκ και το καθένα θα απαιτήσει την προσοχή και την επιμονή για να ανακτήσει και να επιτρέψει στην ενέργεια να ρέει όπως πρέπει. Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να διατηρήσουν την ενέργειά τους ρέοντας μέσω της αναπνοής και της άσκησης, αλλά πολλοί από εμάς χρειαζόμαστε βοήθεια και καθοδήγηση για να εργαστούμε με την ενέργεια του σώματος. Ένας εύκολος τρόπος για να μάθετε πώς λειτουργεί η ενέργεια του σώματός σας είναι με το διαγνωστικό τεστ παρακάτω, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα στοιχεία που υπάρχουν στο σώμα σας και εκείνα που λείπουν και πρέπει να αναπληρωθούν. Εάν θέλετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός αναγνωρισμένου ειδικού του τσιγκόνγκ, ο οποίος θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να εργάζεστε με την ενέργειά σας, ανατρέξτε στον παρακάτω ιστότοπο.
3. Εργαστείτε για τη σύνδεση μεταξύ σώματος, ψυχής και πνεύματος. Αυτή είναι μια αλλαγή στο υψηλότερο επίπεδο chi. Αυτό θα περιλαμβάνει όλη τη δουλειά που έχετε κάνει μέχρι τώρα - αναπνοή, κίνηση, ροές ενέργειας - και θα προσθέσει ένα πνευματικό στοιχείο σε αυτό. Αυτό θα σας οδηγήσει σε μια κατάσταση συνειδητοποίησης ή εστιασμένης συνειδητοποίησης. Παρόμοια με το Zen Buddhism, η πνευματική πτυχή της ανάπτυξης του chi σας μπορεί να αποδειχθεί μια δια βίου αναζήτηση. Μπορεί να είμαστε σε θέση να φτάσουμε στην κατάσταση που αναζητούμε μια μέρα, ή μπορεί να μην πλησιάζουμε καθόλου. Για να πραγματοποιήσετε πραγματικά αυτήν την πνευματική σύνδεση μαζί με τις πτυχές της φυσικής και της ενέργειας, πρέπει να είστε πλήρως γειωμένοι στην παρούσα στιγμή και να είστε πλήρως ενήμεροι - δεν είναι σαν να μεταβαίνετε σε άλλο επίπεδο συνείδησης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο διαλογισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε σε αυτόν τον υψηλότερο βαθμό chi.