Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για εργασία στο σπίτι
• Μέρος 2 από 3: Κάνετε την εργασία σας
• Μέρος 3 από 3: Παραμονή με κίνητρα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Δεν μπορείτε να συνεχίσετε την εργασία σας; Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης, μπορείτε να μάθετε πώς να σχεδιάζετε σωστά, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Μάθετε πώς να προετοιμάζετε να κάνετε την εργασία σας, πώς να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε την εργασία σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για εργασία στο σπίτι

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε. Η εστίαση είναι δύσκολη εάν κάθεστε στο σαλόνι ενώ ο αδερφός σας παίζει σε πλήρη ένταση. Προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος όπου είναι ήσυχο και όπου μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε.
   • Το δικό σας δωμάτιο είναι συχνά ένα καλό μέρος, αλλά κάπου αλλού είναι επίσης δυνατό. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το ίδιο μέρος κάθε μέρα, όπως το τραπέζι της κουζίνας ή ένα γραφείο στο σαλόνι.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι ή δεν έχετε το δικό σας δωμάτιο, μπορείτε επίσης να μείνετε στο σχολείο και να κάνετε την εργασία σας εκεί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη βιβλιοθήκη.
2. Ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για την εργασία σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα έτοιμα πριν ξεκινήσετε. Εάν έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε έτοιμα, μπορείτε να επικεντρωθείτε καλύτερα σε αυτό που κάνετε και δεν χρειάζεται να ψάξετε την πυξίδα σας στο μεταξύ. Είναι σημαντικό όλα να είναι τακτοποιημένα, οπότε καθαρίστε τον χώρο εργασίας σας πολύ πριν ξεκινήσετε.
   • Φέρτε ένα ποτήρι νερό ή ένα υγιεινό σνακ για να συνεχίσετε να εργάζεστε και να μην χρειάζεται να σηκωθείτε όταν πεινάτε ή διψάτε. Μείνετε στο κάθισμά σας.
3. Μην αποσπούν την προσοχή. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας και μην πηγαίνετε στο Facebook ή το Twitter ή οτιδήποτε άλλο που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τίποτα κοντά, εκτός από πράγματα που χρειάζεστε αμέσως για την εργασία σας.
   • Εάν πρέπει να προσπαθήσετε να μην ελέγξετε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, τοποθετήστε τα σε άλλο δωμάτιο ή δώστε τα στη μαμά ή τον συγκάτοικο σας. Πήγαινε να τα πάρεις μόνο όταν κάνεις ένα διάλειμμα.
   • Υπάρχουν πρόσφατες μελέτες που δείχνουν ότι η ακρόαση απαλής, οργανικής μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε κατά την εργασία στο σπίτι. Μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε και να δείτε αν αυτό βοηθά.
4. Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου για την εργασία σας. Πριν ξεκινήσετε, δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε. Ακόμα κι αν έχετε ήδη τα πάντα στην ατζέντα σας, εξακολουθεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να σημειώσετε τα πράγματα που έχετε ήδη κάνει και παραμένει σαφές.
   • Γράψτε το όνομα του μαθήματος και κάντε μια μικρή επισκόπηση του τι πρέπει να κάνετε για την εργασία σας. Σημειώστε επίσης την ημερομηνία λήξης και την ώρα που πιστεύετε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία.
   • Γράψτε τα πιο δύσκολα πράγματα στην κορυφή της λίστας σας, ώστε να τα ξεπεράσετε πρώτα. Μπορείτε επίσης να γράψετε τις εργασίες που πιστεύετε ότι θα διαρκέσουν περισσότερο στην κορυφή, ώστε να έχετε πρώτα τη μεγαλύτερη δουλειά. Και οι δύο τρόποι βοηθούν.
5. Κάντε ένα πρόγραμμα. Χωρίς σωστό σχεδιασμό, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Προσπαθήστε να αφιερώσετε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για όλα όσα πρέπει να κάνετε. Για παράδειγμα, προγραμματίστε τη φυσική σας εργασία από 4 έως 5, στη συνέχεια προγραμματίστε τα μαθηματικά σας από 5 έως 6 και ούτω καθεξής. Αυτό διασφαλίζει ότι παραμένετε σύμφωνα με το πρόγραμμα και ότι δεν αποσπάται η προσοχή σας. Η προθεσμία διασφαλίζει ότι εργάζεστε σκληρότερα και ότι δεν περιμένετε να εργαστείτε μέχρι το τελευταίο δυνατό λεπτό.
   • Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πότε πρέπει να επιστραφεί. Τότε μπορείτε να σχεδιάσετε το χρόνο σας καλά. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο αν πρόκειται να ολοκληρώσετε μόνο τέσσερις διαφορετικές εργασίες το βράδυ πριν από τη λήξη τους.
   • Προσπαθήστε επίσης να παραμείνετε οργανωμένοι. Μην έχετε τις μαθηματικές σας σημειώσεις στην αγγλική σας εργασία.

Μέρος 2 από 3: Κάνετε την εργασία σας

1. Δώστε στον εγκέφαλό σας λίγο χρόνο για προσαρμογή. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε εάν αρχίσετε να κάνετε την εργασία ταυτόχρονα. Δώστε στον εγκέφαλό σας μια στιγμή να μεταβείτε από την παρακολούθηση τηλεόρασης στην ανάγνωση και τη μελέτη. Για παράδειγμα, ρίξτε μια ματιά στο σχολικό σας βιβλίο πριν ξεκινήσετε. Τότε έχετε λίγο χρόνο να το συνηθίσετε.
   • Η γρήγορη επανεγγραφή των σημειώσεών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ. Πιθανότατα δεν θυμάστε αρκετά τις σημειώσεις που κάνατε την περασμένη εβδομάδα. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να μάθετε και θα είστε εντάξει με τη λειτουργία εργασίας στο σπίτι.
2. Κάντε το πιο δύσκολο πρώτα. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι είναι ευκολότερο αν κάνετε πρώτα τις πιο δύσκολες εργασίες, ώστε να τις ξεπεράσετε. Εάν μισείτε τα μαθηματικά αλλά όπως τα αγγλικά, κάντε πρώτα τα μαθηματικά σας και έπειτα τα αγγλικά σας ως ανταμοιβή. Όταν συνηθίζετε να κάνετε την εργασία, όλα γίνονται ευκολότερα.
   • Ίσως είναι ευκολότερο να κάνετε πρώτα τις μεγαλύτερες εργασίες. Μπορεί επίσης να είναι το πιο δύσκολο, αλλά φυσικά δεν χρειάζεται.
3. Προσπαθήστε να διαβάσετε δυνατά ενώ είστε σε αυτό. Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε εστιασμένοι για λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει αν διαβάσετε δυνατά τις εργασίες σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να αποσπάσετε την προσοχή σας.
   • Εάν πιστεύετε ότι το να μιλάτε δυνατά είναι παράξενο, μπορείτε επίσης να ψιθύρετε. Βοηθά επίσης να μιλάς δυνατά κατά την επίλυση ενός προβλήματος. Ακούγοντας αυτό που σκέφτεστε μπορεί να σας κάνει πιο δημιουργικούς.
4. Ολοκληρώστε την εργασία σας προτού αρχίσετε να εργάζεστε σε οτιδήποτε άλλο. Μην αλλάζετε εργασίες. Ολοκληρώστε την εργασία σας και μετά προχωρήστε στην επόμενη. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η πολλαπλή εργασία μειώνει προσωρινά τις ικανότητες IQ και εγκεφάλου σας και έτσι καθιστά την εργασία σας ακόμη πιο δύσκολη.
   • Σημειώστε τα πράγματα. Ξεκινήστε την εργασία σας μόλις τελειώσετε με αυτήν. Μπορείτε ακόμη και να διαιρέσετε την εργασία σας σε διαφορετικά μέρη και να τα ελέγξετε όταν τα ολοκληρώσετε. Βλέποντας τι έχετε κάνει και πόσα έχετε ήδη κάνει μπορεί να είναι καλό για το κίνητρό σας και να σας δώσει καλύτερη επιμονή.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση, αφήστε την για λίγο. Το να κοιτάζεις κάτι σε κάνει να απογοητεύεσαι και χρειάζεται πολύς χρόνος. Ξεκινώντας κάτι νέο σας δίνει μια καλύτερη αίσθηση και αν αργότερα επιστρέψετε στην εργασία που δεν καταλάβατε, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν με νέο θάρρος.
5. Μάθετε πότε να σταματήσετε. Έχετε πολλή δουλειά για να κάνετε και θα είναι μια μεγάλη νύχτα; Ποτέ μην προσπαθείτε να συνεχίσετε για περισσότερο από μία ή δύο ώρες μετά τον κανονικό ύπνο σας. Κάντε ό, τι μπορείτε και διαφορετικά ολοκληρώστε το επόμενο πρωί. Εάν δεν το κάνετε, προσπαθήστε να προγραμματίσετε καλύτερα την επόμενη φορά.
   • Εάν συνεχίσετε πολύ και κουράζεστε, είναι κακό για την εστίασή σας και δεν θα βοηθήσει ούτε την επόμενη μέρα. Μόλις αρχίσετε να εργάζεστε αφού κοιμηθείτε κανονικά, καθιστά τον προγραμματισμό και την εκτίμηση της εργασίας σας πιο δύσκολη.

Μέρος 3 από 3: Παραμονή με κίνητρα

1. Κάντε μερικά σύντομα διαλείμματα αντί για πολύ μεγάλα. Μερικά σύντομα διαλείμματα μεταξύ των εργασιών σας λειτουργούν καλύτερα από ένα πολύ μεγάλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών μετά από κάθε 30 έως 60 λεπτά εργασίας.
   • Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, κάντε μια βόλτα ή τέντωμα, αντί να καθίσετε και να πάτε στο Facebook. Είναι σημαντικό να μην κάθεστε στο γραφείο σας για ώρες.
   • Εάν δεν κάνετε περιστασιακά διαλείμματα, μπορεί να φαίνεται ότι η δουλειά σας συνεχίζεται επ 'αόριστον. Αυτό θα σας κάνει λιγότερο παραγωγικούς και η συγκέντρωσή σας θα μειωθεί επειδή θα νιώσετε νωρίτερα την ανάγκη πρόσβασης στον υπολογιστή σας ή να χάσετε χρόνο με άλλους τρόπους.
2. Να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη. Μερικοί μαθητές παίρνουν μια μεγάλη ώθηση ενέργειας από την καφεΐνη και μπορούν στη συνέχεια να συγκεντρωθούν καλύτερα. Άλλοι άνθρωποι, αντί να είναι πιο εστιασμένοι, απλώς γίνονται πολύ υπέρ και αυτό δεν βοηθά ούτε. Μην πίνετε περισσότερο καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη από ό, τι συνήθως. Εάν πίνετε περισσότερο, η συγκέντρωση θα γίνει πιο δύσκολη.
   • Η απλή ενυδάτωση είναι συνήθως καλύτερη από τον καφέ. Το νερό ή ο χυμός είναι πιο χρήσιμο και διατηρεί τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σωστά.
3. Προσπαθήστε να κάνετε την εργασία σας με άλλους ανθρώπους. Το να κάθεται μόνος σε ένα δωμάτιο χωρίς τίποτα, αλλά τα βιβλία σας μπορεί να κάνει την εστίαση πιο δύσκολη. Μερικές φορές βοηθάει εάν βρίσκεστε κάπου όπου είναι άλλοι άνθρωποι ή εάν εργάζεστε με μια ομάδα ανθρώπων. Μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας κρατήσουν εστιασμένους. Εάν λέτε ότι γράφετε ένα χαρτί και σας βλέπουν στο Διαδίκτυο, μπορούν να σας μιλήσουν για αυτό και να σας κάνουν να συνεχίσετε τη δουλειά σας.
   • Το να κάνετε μαζί την εργασία δεν αντιγράφετε αρκεί να μην ανταλλάσσετε απλώς απαντήσεις. Είναι απλά έξυπνο και εξοικονομεί χρόνο.
4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας όταν τελειώσετε. Είναι σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τη δουλειά που έχετε κάνει. Εάν μπορείτε να κάνετε κάτι ωραίο ή να φάτε κάτι νόστιμο μετά τη δουλειά, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και θα εργαστείτε σκληρότερα.
   • Δοκιμάστε αυτό: κόψτε τετράγωνα από κομμάτια έγχρωμου χαρτιού και γράψτε σε αυτά όλες τις εργασίες που πρέπει να κάνετε. Βάλτε τα σε ένα σωρό. Κάντε μια άλλη στοίβα και γράψτε ανταμοιβές σε αυτά τα φύλλα. Γράψτε κάτι όπως να αποκτήσετε 5 λεπτά στο τηλέφωνό σας, να παίξετε ένα παιχνίδι για 10 λεπτά ή να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο μιας σειράς ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να κάνετε.
   • Όταν ολοκληρώσετε μια εργασία, μπορείτε να πάρετε ένα από τα χαρτιά με μια ανταμοιβή. Με αυτόν τον τρόπο ολοκληρώνετε τη δουλειά σας πιο γρήγορα και μπορείτε ακόμα να απολαύσετε όσα απολαμβάνετε. Μην τρελαίνετε με τις ανταμοιβές σας. 1 επεισόδιο είναι αρκετό. Μην πηγαίνετε για να παρακολουθήσετε μια ολόκληρη σεζόν αμέσως.

Συμβουλές

• Φορέστε άνετα ρούχα. Εάν φοράτε άνετα ρούχα, μπορείτε να καθίσετε άνετα και δεν θα σας αποσπούν την προσοχή από τον κνησμό ή το τσίμπημα των ρούχων σας.
• Θαυμαστά, έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο εάν κάνετε τη δουλειά σας αμέσως αντί να την αναβάλλετε.
• Ό, τι κι αν κάνετε, μην καθυστερείτε τη δουλειά σας. Αυτό σε κάνει να θέλεις να το κάνεις ακόμη λιγότερο.
• Εάν έχετε κακή διάθεση και δεν θέλετε να κάνετε την εργασία στο σπίτι, δοκιμάστε να φανταστείτε όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν τελειώσετε.
• Μην καθίσετε γύρω από έναν ενοχλητικό αδερφό ή αδελφή.
• Επικεντρωθείτε στην εργασία σας και όχι στους φίλους σας. Εάν κάποιος σας καλέσει, πείτε του να τον καλέσει αργότερα.
• Μην σπαταλάτε το χρόνο σας αναζητώντας τρόπους να εστιάσετε καλύτερα. Απλά κάνε το.
• Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα τακτοποιημένο δωμάτιο, ώστε να μην τακτοποιείτε ως δικαιολογία αντί να κάνετε τη δουλειά σας.
• Μην καθίσετε οπουδήποτε όπου υπάρχει τηλεόραση, μαγείρεμα ή όπου δεν μυρίζει φρέσκο.
• Πριν καθίσετε για να κάνετε την εργασία σας, ίσως θελήσετε να μετακινηθείτε λίγο. Το τρέξιμο λίγο ή το άλμα πάνω-κάτω αναγκάζει το αίμα σας να ρέει γρηγορότερα, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα.
• Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η άποψη της φύσης μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα. Προσπαθήστε να καθίσετε κάπου με θέα στον κήπο σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα για να σας αποσπάσει την προσοχή. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν μερικές φωτογραφίες της φύσης στον τοίχο ή ένα λουλούδι σε ένα βάζο.
• Κάντε ένα καλό πρόγραμμα για την εργασία σας. Για παράδειγμα, συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι όταν τελειώσετε τα μαθηματικά ή τη φυσική σας, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση για 15 λεπτά. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.
• Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η μουσική τους βοηθά να συγκεντρωθούν, ενώ άλλοι λένε ότι αποσπά την προσοχή. Αυτό διαφέρει ανά άτομο.
• Μην καθυστερείτε την εργασία σας και μην κάνετε οτιδήποτε άλλο. Αυτό δεν βοηθά, οπότε πηγαίνετε κατευθείαν στη δουλειά και ολοκληρώστε τις εργασίες σας!
• Απενεργοποιήστε τον ήχο στο τηλέφωνό σας, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή σας από μηνύματα από άτομα.
• Εάν βρίσκεστε σε ομαδική συνομιλία, απενεργοποιήστε τα μηνύματα από αυτήν. Τότε δεν θα αποσπάται συνεχώς.
• Πριν ξεκινήσετε, αφαιρέστε όλες τις περισπασμούς από το δωμάτιό σας. Ξεφορτωθείτε το τηλέφωνό σας, τον υπολογιστή, τα βιβλία κ.λπ. και εστιάστε μόνο στην εργασία σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην καθυστερείτε την εργασία σας. Αυτό δημιουργεί μόνο άγχος και σας κάνει να νιώθετε λιγότερο διατεθειμένοι να κάνετε την εργασία σας. Οι συνέπειες δεν είναι καλές και θα θυμωθείτε μόνο εάν δεν κάνατε την εργασία σας όταν είχατε χρόνο για αυτό. Επιπλέον δημιουργείτε μόνο περισσότερη δουλειά για τον εαυτό σας. Τώρα πρέπει να κάνετε όχι μόνο την εργασία που έχετε αναβάλει, αλλά και όλες τις νέες εργασίες που σας έχουν δοθεί.
• Αναγκάστε τον εαυτό σας να εστιάσετε. Εάν δεν συγκεντρωθείτε και κάνετε την εργασία σας, θα μπορούσατε να έχετε χειρότερα σημάδια στην επόμενη δοκιμή σας!