Συγγραφέας:
Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας:
11 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
24 Ιούνιος 2024
Περιεχόμενο
Το να πείτε σε κάποιον ότι κακοποιήσατε τον εαυτό σας μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά είναι το θάρρος που μπορείτε να αισθανθείτε περήφανοι. Μπορεί να μην έχετε την αντίδραση που ελπίζατε αρχικά, αλλά το να μιλάτε για να βλάψετε τον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη διαδικασία ανάκαμψης. Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματα και τα προβλήματά σου είναι πιο ωφέλιμο αν αφιερώσεις χρόνο για να το σκεφτείς πρώτα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλογή των σωστών ανθρώπων
Σκεφτείτε ποιος ήταν μαζί σας σε δύσκολες στιγμές στο παρελθόν. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μοιραστείτε περιεχόμενο με άτομα που σας έχουν βοηθήσει και στο παρελθόν.
- Ένας φίλος που ήταν μαζί σας στο παρελθόν πιθανότατα δεν είναι δίπλα σας τώρα. Μερικές φορές ο φίλος σας θα είναι τόσο σοκαρισμένος που δεν έχουν τη συμπαθητική απάντηση που περίμεναν.
- Κατανοήστε ότι ήταν μαζί σας στο παρελθόν, αλλά αν δεν αντιδράσουν με τον τρόπο που ελπίζετε ότι μπορεί να είναι σοκαρισμένοι.
Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας. Θα πρέπει να αισθάνεστε πολύ άνετα με το άτομο και να γνωρίζετε ότι μπορείτε να μιλήσετε μαζί του και να εμπιστευτείτε την παρουσία του για εσάς.- Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι επειδή ο φίλος αυτός έχει κρατήσει τα μυστικά σας στο παρελθόν δεν σημαίνει ότι θα το κάνουν τώρα. Οι άνθρωποι πανικοβάλλονται συχνά όταν ένας φίλος βασανίζει τον εαυτό του και μπορεί να αισθανθεί την ανάγκη να το πει σε κάποιον επειδή θέλει να σας βοηθήσει.
Σκεφτείτε τους στόχους σας όταν μιλάτε με το άλλο άτομο. Εάν θέλετε απλώς να μιλήσετε για ανακούφιση, θα θελήσετε να επιλέξετε έναν αξιόπιστο φίλο. Εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε ιατρική βοήθεια, μπορείτε να επιλέξετε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Το να σκεφτείτε τι ελπίζετε να κερδίσετε από αυτήν τη συνομιλία θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε με ποιον θα μοιραστείτε.- Εάν είστε έφηβος, θα πρέπει πρώτα να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με ένα ηλικιωμένο άτομο που εμπιστεύεστε πριν μιλήσετε με τους φίλους σας. Δοκιμάστε να μιλήσετε με τους γονείς σας, τον σχολικό σύμβουλο ή τον δάσκαλο. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε τη σωστή υποστήριξη πριν μιλήσετε με τους φίλους σας.
- Εάν έχετε υποβληθεί σε θεραπεία για κάτι, μιλήστε πρώτα με έναν ειδικό. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να βρουν τον καλύτερο τρόπο για συνομιλία με τους φίλους και την οικογένειά σας.Εάν δεν λάβετε θεραπεία, τώρα είναι η ώρα να ζητήσετε βοήθεια καθώς το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να περάσετε από τη διαδικασία με έναν επαγγελματία και να έχετε εμπειρία στην αντιμετώπιση της κακοποίησης.
- Μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα με ορισμένα ζητήματα πίστης, οπότε μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον ιερέα ή τον ποιμένα σας.
- Πριν μιλήσετε με το γιατρό σας, σκεφτείτε μερικές από τις υπηρεσίες που μπορεί να σας συστήσει ο γιατρός σας να αποφασίσετε τι θέλετε: αποδεχτείτε παραπομπές σε ομάδες θεραπείας ή ατομική συμβουλευτική, ζητήστε μια νοσοκόμα, Ή μιλήστε για ορισμένα φάρμακα εάν είστε κατάθλιψη ή ανήσυχοι.
- Εάν η απόδοσή σας στο σχολείο επηρεάζεται, μπορείτε να επιλέξετε να συνομιλήσετε με το σχολικό σύμβουλο ή δάσκαλο.
- Εάν είστε ανήλικοι για να παντρευτείτε και μιλήσετε με έναν επαγγελματία ή ένα μέλος του σχολικού προσωπικού, ίσως χρειαστεί να γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι είναι δική τους δουλειά να αναφέρετε τον αυτοτραυματισμό σας. Πρώτα απλώς πρέπει να τους ρωτήσετε κανόνες σχετικά με το αν μοιράζονται τυχόν πληροφορίες που θα τους πείτε.
Μέρος 2 από 3: Επιλογή του σωστού χρόνου, του σωστού τόπου και της σωστής μεθόδου
Εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη. Το να πείτε σε κάποιον ότι κακοποιείτε τον εαυτό σας μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό και δύσκολο. Η προ-πρόβλεψη ορισμένων συνομιλιών μπορεί να σας βοηθήσει να ερμηνεύσετε καλύτερα μηνύματα κατά τη συνομιλία με φίλους και να σας δώσει αυτοπεποίθηση και δύναμη.- Η εξάσκηση στο σπίτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε στο μυαλό σας τι σκοπεύετε να πείτε και μπορείτε να εξασκηθείτε σε πιθανές απαντήσεις. Σκεφτείτε πώς μπορούν να ανταποκριθούν οι φίλοι σας και να είστε έτοιμοι να απαντήσετε.
Μιλήστε τους ιδιωτικά. Η ζωντανή συζήτηση είναι πάντα πιο δύσκολη, αλλά σας επιτρέπει να επικοινωνείτε σε πραγματικό χρόνο. Επιπλέον, τα σοβαρά συναισθηματικά προβλήματα αξίζουν την άμεση προσοχή σας. Οι αγκαλιές και τα δάκρυα που μοιράζονται όταν συναντώνται μπορούν να απαλύνουν.
- Η συζήτηση σε κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι πολύ δυνατή.
- Η αρχική σας αντίδραση μπορεί να μην είναι αυτό που ελπίζατε, οπότε προετοιμάστε τον εαυτό σας για θυμό, θλίψη και ταραχή.
Επιλέξτε μια τοποθεσία με την οποία είστε άνετοι. Είναι σημαντικό να πείτε σε κάποιον αυτοπροσώπως και αξίζετε να βρίσκεστε σε έναν άνετο και ιδιωτικό χώρο όταν το αποκαλύπτετε.
Γράψτε επιστολή ή email. Ενώ αυτή η μέθοδος σημαίνει ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε θα αντιμετωπίσει συγκλονιστικά νέα χωρίς την ευκαιρία να αντιδράσει αμέσως, μερικές φορές μια καθυστέρηση είναι αυτό που χρειάζεστε εσείς και αυτοί. Μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς τι θέλετε να πείτε και πώς θέλετε να πείτε χωρίς διακοπές. Αυτό θα δώσει επίσης στον παραλήπτη χρόνο για την επεξεργασία αυτών των πληροφοριών.
- Αφού στείλετε ένα γράμμα ή email, φροντίστε να καλέσετε ή να συνομιλήσετε αυτοπροσώπως επειδή ο αναγνώστης θα ανησυχεί για εσάς. Η αναμονή να σας ακούσω ξανά μπορεί να τους κάνει πολύ νευρικούς. Τερματίστε την επιστολή με ένα σχέδιο για να τους καλέσετε σε 2 ημέρες ή να σας στείλετε email όταν είναι έτοιμοι να συνομιλήσουν.
Καλεσε καποιον. Η συνομιλία με έναν φίλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε μέσω τηλεφώνου σας επιτρέπει να συζητήσετε σε πραγματικό χρόνο με υποστήριξη που δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε προσωπικά τις αρχικές αντιδράσεις τους.
- Δεν θα έχετε κανένα όφελος από τη μη λεκτική επικοινωνία, οπότε προσέξτε να αποφύγετε παρεξηγήσεις.
- Εάν μιλάτε με κάποιον που είναι μακριά, μπορεί να αισθάνονται αβοήθητοι να σας βοηθήσουν. Προσπαθήστε να υποδείξετε τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν ακόμη και όταν βρίσκονται μακριά.
- Η κλήση συμβουλών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε με άτομα και μπορεί να σας δώσει τη δύναμη, το θάρρος και την αυτοπεποίθηση να συνομιλήσετε με κάποιον που γνωρίζετε.
Δείξτε τις ουλές σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τις σωστές λέξεις για να ξεκινήσετε μια συνομιλία, απλά δείχνοντας σε κάποιον τι κάνατε για να αντιμετωπίσετε μπορεί να σας δώσει μια καλή ευκαιρία να μιλήσετε για το πρόβλημα.
- Προσπαθήστε να τους κάνετε να επικεντρωθούν αμέσως στο νόημα πίσω από τη συμπεριφορά και όχι στην ίδια την ουλή.
Γράψτε, σχεδιάστε ή σχεδιάστε το. Η δημιουργική έκφραση των συναισθημάτων σας όχι μόνο σας βοηθά να εκφραστείτε και να αισθανθείτε ανακούφιση, αλλά είναι επίσης ένας άλλος τρόπος για να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας στους άλλους.
Μην μιλάτε ποτέ σε κάποιον ενώ είστε θυμωμένοι. Λέγοντας, "με έκανε να κόψω τον εαυτό μου" μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τις επιθυμίες σας και να βάλει τον ακροατή στην άμυνα. Η διαμάχη είναι πιθανό να ξεκινήσει και να καταστρέψει αυτήν την πολύ σημαντική συζήτηση.
- Ακόμα κι αν τα συναισθήματά σας προέρχονται από ένα προσωπικό πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, το να κόβετε ή να βλάπτετε τον εαυτό σας είναι πάντα η επιλογή σας, οπότε κατηγορώντας κάποιον όταν είστε θυμωμένοι Τι βοήθεια για εσάς.
Να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ερωτήσεις. Το άτομο που τους λέτε θα έχει πολλές ερωτήσεις για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια ώρα για να συνομιλήσετε μαζί τους όταν έχετε αρκετό χρόνο.
- Εάν θέσουν μια ερώτηση που δεν είστε διατεθειμένοι να απαντήσετε, απλώς πείτε όχι. Μην πιέζεστε να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις τους.
- Οι ερωτήσεις που μπορεί να προκύψουν είναι: Γιατί το κάνατε; θες να αυτοκτονεις? πώς σε βοηθάει; Είναι επειδή έκανα κάτι και γιατί δεν σταμάτησες;
Κακοποιήστε τον εαυτό σας πίνοντας αλκοόλ. Θα τείνετε να δημιουργήσετε ψευδές θάρρος και να μειώσετε τις αναστολές πίνοντας αλκοόλ πριν εμπιστευτείτε σε κάποιον, ωστόσο το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική απόκριση και την αστάθεια σε μια ήδη δύσκολη κατάσταση. πετσέτες. διαφήμιση
Μέρος 3 από 3: Συνομιλία με κάποιον
Μιλήστε για το γιατί βασανίζατε τον εαυτό σας. Η αυτοκόλληση δεν είναι πρόβλημα αλλά το υποκείμενο συναίσθημα πίσω από κάθε περικοπή. Η γνώση των αιτίων της συμπεριφοράς μπορεί να βοηθήσει εσάς και τους ακροατές σας να χειριστείτε το πρόβλημα.
- Να είστε όσο το δυνατόν πιο ανοιχτοί για το πώς αισθάνεστε και γιατί κόβετε τον εαυτό σας. Η γνώση των άλλων θα διασφαλίσει ότι θα έχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε μακροπρόθεσμα.
Μην μοιράζεστε εικόνες ή εικόνες. Θέλετε το άλλο άτομο να καταλάβει, αλλά να μην φοβάται ή να σταματήσει να δίνει προσοχή γιατί δυσκολεύονται να το ακούσουν.
- Ίσως χρειαστεί να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αυτοτραυματισμένες σας συνήθειες εάν μιλάτε στο γιατρό ή το θεραπευτή σας. Αυτοί οι επαγγελματίες θα χρειαστούν αυτήν την εικόνα για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Πες τους γιατί τους είπες. Μερικοί άνθρωποι παραδέχονται ότι η κατάχρηση του εαυτού τους οφείλεται στο ότι αισθάνονται μοναχικοί και απομονωμένοι και δεν θέλουν να το ξεπεράσουν μόνοι τους. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι η αυτοκατανάλωση επιδεινώνεται και θέλουν βοήθεια. Το να πείτε στους φίλους σας γιατί μιλάτε για αυτό τώρα θα τους βοηθήσει να καταλάβουν πώς αισθάνεστε.
- Ίσως έχετε επερχόμενες διακοπές ή θέλετε να συνομιλήσετε με κάποιον, αλλά φοβάστε να αποκαλύψετε την ουλή σας την πρώτη φορά.
- Ίσως κάποιος ανακάλυψε και απείλησε να πει στους γονείς σας, οπότε θέλετε να τους πείτε πρώτα.
- Ίσως δεν τους είπατε στο παρελθόν επειδή φοβόσασταν να επισημανθούν ή να κάνουν την απάντησή σας να χάσει την αξία της.
Δείξτε ότι αποδέχεστε τον εαυτό σας. Η αποδοχή του φίλου σας γίνεται ευκολότερη εάν συνειδητοποιήσει ότι έχετε μια καλή κατανόηση της επιλογής σας για να βλάψετε τον εαυτό σας, γιατί το κάνατε και γιατί τους είπατε για αυτό.
- Μην ζητάτε συγνώμη. Δεν το λέτε για να τους κάνετε λυπημένους, και δεν κακοποιείτε τον εαυτό σας για να τους ανατρέψετε.
Να είστε προετοιμασμένοι για σοκ, θυμό και θλίψη. Όταν αποκαλύπτετε σε κάποιον για αυτοτραυματισμό, η πρώτη του ενστικτώδης αντίδραση μπορεί να είναι θυμός, διέγερση, φόβος, ντροπή, ενοχή ή θλίψη. Θυμηθείτε ότι αυτό συμβαίνει επειδή ενδιαφέρονται για εσάς.
- Οι πρώτες αντιδράσεις σας δεν αποτελούν πάντα ένδειξη ότι κάποιος θα σας υποστηρίξει. Ο φίλος σας μπορεί να αντιδράσει άβολα, αλλά αυτό δεν αποτελεί κριτική, αλλά μάλλον τις δικές του δεξιότητες και συναισθήματα αντιμετώπισης.
- Κατανοήστε ότι το άτομο που εμπιστεύεστε θα χρειαστεί χρόνο για να κατανοήσει αυτές τις πληροφορίες.
Η σκέψη του αιτήματος σε κάνει να σταματήσεις. Ο φίλος σας μπορεί να σας ζητήσει να σταματήσετε να κακοποιείτε τον εαυτό σας ως τρόπο να προσπαθήσετε να προστατευτείτε και να ανησυχείτε για εσάς. Συχνά αισθάνονται ότι κάνουν το σωστό ζητώντας σας να το κάνετε.
- Μπορεί να απειλήσουν να μην είναι εσείς ή ο εραστής σας, ή να τους πείτε ότι δεν θα σας μιλήσουν, έως ότου σταματήσετε. Ο φίλος σας μπορεί να διακόψει εντελώς τη σχέση μαζί σας ή ακόμη και να καταφύγει σε εκφοβισμό.
- Πείτε τους ότι το αίτημά τους δεν ήταν χρήσιμο και άσκησε μεγαλύτερη πίεση σε εσάς. Αντ 'αυτού, ζητήστε τους να δείξουν την υποστήριξή τους μαζί σας καθώς περνάτε αυτό το ταξίδι.
- Εξηγήστε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας ότι αυτό δεν είναι μια μέρα στην άλλη, αλλά η θεραπεία και η αντιμετώπιση χρειάζονται χρόνο και ότι χρειάζεστε την υποστήριξή τους. Υπενθυμίστε τους ότι ενώ ανακαλύπτουν αυτές τις πληροφορίες για εσάς, εξακολουθείτε να μαθαίνετε για τον εαυτό σας.
- Εάν βλέπετε γιατρό ή θεραπευτή, ενημερώστε το φίλο σας. Αυτό μπορεί να τους καθησυχάσει ότι σας φροντίζουν.
Προβλέψτε λανθασμένες αντιλήψεις. Ο φίλος σας μπορεί να υποθέσει αυτόματα ότι θέλετε να αυτοκτονήσετε, να θέσετε σε κίνδυνο άλλους, να προσπαθήσετε να τραβήξετε την προσοχή ή ότι μπορείτε πραγματικά να σταματήσετε εάν θέλετε.
- Οι φίλοι μπορεί επίσης να υποθέσουν ότι αποκόψατε ή τραυματίσατε τον εαυτό σας ως μέρος της τάσης.
- Να είστε υπομονετικοί και να κατανοείτε τα λάθη των φίλων σας και να μοιράζεστε πόρους μαζί τους για να τους βοηθήσετε να κατανοήσουν το σύνδρομο κακοποίησης.
- Εξηγήστε ότι η αυτοκατανάλωση δεν είναι η ίδια με την αυτοκτονία, αλλά έναν μηχανισμό αντιμετώπισης που χρησιμοποιείτε.
- Πείτε τους ότι δεν θέλετε προσοχή. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να κρύψουν την κακοποίηση τους για μεγάλο χρονικό διάστημα προτού αποφασίσουν να μιλήσουν γι 'αυτό.
Υπεύθυνος για τη συνομιλία. Εάν ο φίλος σας φωνάζει ή σας απειλεί, ευγενικά πείτε ότι δεν φωνάζετε. Αυτό είναι το πρόβλημά σας και θα κάνετε το καλύτερο δυνατό για να το αντιμετωπίσετε. Διακοπή της συνομιλίας, εάν χρειάζεται.
Συνεχίστε να μιλάτε για εσάς. Ανάλογα με το ποιον επιλέγετε να συνομιλήσετε, θα έχουν διαφορετικές αντιδράσεις. Οι γονείς σας μπορεί να πιστεύουν ότι είναι δικό τους λάθος. Ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται ένοχος όταν δεν το κατάλαβε.
- Κατανοήστε ότι μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να σας ακούσουν, αλλά τους υπενθυμίστε απαλά ότι πρέπει να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας αυτήν τη στιγμή.
- Ενημερώστε τους ότι μιλάτε σε αυτούς επειδή τους εμπιστεύεστε, όχι επειδή θέλετε να τους κατηγορήσετε.
Δώστε τους τις πληροφορίες. Έχετε έτοιμες ιστοσελίδες ή βιβλία για κοινή χρήση με το άτομο με το οποίο μιλάτε. Μπορεί να φοβούνται τι δεν καταλαβαίνουν, επομένως μπορείτε να παρέχετε εργαλεία για να σας βοηθήσουν.
Πείτε τους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν θέλετε άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης, ζητήστε τις. Εάν θέλετε το άλλο άτομο να κάθεται ακριβώς δίπλα σας όταν θέλετε να πληγωθείτε, πείτε του. Ενημερώστε τους αν θέλετε κάποιος μαζί σας να δει τον γιατρό.
Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μετά. Να είστε περήφανοι για τη δύναμη και το θάρρος που δείξατε όταν μιλήσατε για το πρόβλημα. Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να απαντήσετε.
- Μπορεί να αισθάνεστε πιο ανακουφισμένοι και πιο χαρούμενοι τώρα που μοιραστήκατε το μυστικό σας. Αυτό το ευχάριστο συναίσθημα μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για να μιλήσετε περισσότερο για το σύνδρομο κακοποίησης με τον σύμβουλο ή το γιατρό σας. Δεν θα πρέπει να είστε άνετοι να μιλάτε για το ζήτημα όλη την ώρα, αλλά αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη θεραπεία.
- Μπορεί να είστε θυμωμένοι και απογοητευμένοι εάν ο φίλος σας δεν ανταποκρίθηκε με τον τρόπο που θέλετε. Εάν αντιδρούν άβολα, θυμηθείτε ότι αυτό αντικατοπτρίζει τα συναισθηματικά τους προβλήματα και τις ικανότητες αντιμετώπισης. Εάν αντιδράσουν άσχημα και σας επηρεάζει αρνητικά, αυτό θα σας προκαλέσει να επαναλάβετε τα αδικήματα και να επιδεινώσετε την αυτοκατανάλωση. Αντ 'αυτού, λάβετε υπόψη ότι οι φίλοι σας έλαβαν συγκλονιστικές πληροφορίες και χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν. Οι άνθρωποι συχνά λυπάται για την πρώτη τους αντίδραση σε απροσδόκητα νέα.
- Εάν δεν είχατε ακόμα επαγγελματική βοήθεια, τώρα είναι η ώρα να το αναζητήσετε. Η κοινή χρήση αυτών των πληροφοριών με κάποιον κοντά σας είναι μια υπέροχη αρχή. Ωστόσο, έχετε πολλά συναισθηματικά προβλήματα για να εκφράσετε και να επιλύσετε και αυτή η κοινή χρήση γίνεται καλύτερα με κάποιον έμπειρο και εκπαιδευμένο στον τομέα.
Προειδοποίηση
- Αν και η αυτοκατανάλωση δεν αποτελεί ένδειξη αυτοκτονικής συμπεριφοράς, εάν αισθάνεστε αυτοκτονία ή σαν να θέλετε να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας, επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή καλέστε 115. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε επίσης να καλέσετε τη γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-TALK (8255). Στο Βιετνάμ, μπορείτε να καλέσετε το 1900599930 για να επικοινωνήσετε με το Κέντρο Ψυχολογικής Κρίσης (PCP).
- Η αυτοτραυματισμός μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη από την προβλεπόμενη, οδηγώντας σε επιπλοκές ή ακόμη και θάνατο.
