Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργήστε ένα ιδανικό εργασιακό περιβάλλον
• Μέθοδος 3 από 4: Μελέτη αποτελεσματικά
• Μέθοδος 4 από 4: Παύση

Εάν δεν έχετε την έντονη επιθυμία να μάθετε συγκεκριμένες πληροφορίες ή να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη ικανότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε ένα σημείο. Η τηλεόραση, τα smartphone, τα κοινωνικά μέσα, οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας αποσπάσουν από τον στόχο σας να κάνετε καλά στο σχολείο. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που σας βοηθά να εστιάσετε. Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα για τη μεγιστοποίηση του χρόνου σπουδών σας. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές μελέτης και κάντε διαλείμματα, ώστε να μην σας πάει πάρα πολύ. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα κόλπα που έχουν βρει οι επιστήμονες για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε καλύτερα στις σπουδές σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργήστε ένα ιδανικό εργασιακό περιβάλλον

1. Αποφύγετε περισπασμούς. Επιλέξτε το σωστό μέρος. Για να εστιάσετε, πρέπει να κλείσετε αυτά τα πράγματα που γνωρίζετε ότι θα σας αποσπάσουν την προσοχή. Ρύθμιση φορητών συσκευών. Κλείσε την τηλεόραση. Κλείστε άλλες σελίδες στο πρόγραμμα περιήγησης ιστού. Απομακρυνθείτε από ανθρώπους που κάνουν πολύ θόρυβο.
   • Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα σε ένα γραφείο. Μην ξαπλώνετε σε κρεβάτι ή σε θέση που ξέρετε ότι θα σας χαλαρώσει. Επιλέξτε ένα χώρο που χρησιμοποιείται μόνο για σπουδές. Σύντομα το σώμα σας θα συνδέσει αυτόν τον χώρο με αυτήν τη δραστηριότητα και θα είναι ευκολότερο να εστιάσετε στις σπουδές σας.
   • Σπουδάστε σε ένα φωτεινό δωμάτιο. Αυτό θα προστατεύσει τα μάτια σας από υπερβολική προσπάθεια κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου, σημειώσεων ή οθόνης υπολογιστή. Τα έντονα φώτα σας εμποδίζουν επίσης να κοιμηθείτε.
   • Χρειάζεστε μια άνετη καρέκλα. Δεν πρέπει να υπάρχει πίεση στην πλάτη ή το λαιμό σας. Ο πόνος είναι μια τρομερή απόσπαση της προσοχής.
2. Παίξτε κάποια ορχηστρική μουσική. Μερικοί άνθρωποι δεν αντέχουν τη σιωπή. Πρέπει να έχουν θόρυβο στο παρασκήνιο για να παρακινηθούν. Εξετάστε το κλασικό κλασικό παιχνίδι στο παρασκήνιο. Για μερικούς ανθρώπους, η μουσική βοηθά στη συγκέντρωση. Δεν βοηθά τους άλλους. Δοκιμάστε το και δείτε τι σας αρέσει περισσότερο. Ένας μικρός θόρυβος στο παρασκήνιο μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε ότι μελετάτε αντί να θέλετε να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε.
   • Λάβετε υπόψη ότι η μελέτη της μουσικής μπορεί να μην είναι η μουσική που ακούτε στο αυτοκίνητο για διασκέδαση. Θέλετε να γεμίσετε το δωμάτιο με ήχο, αλλά όχι στο σημείο που αποσπά την προσοχή ή την εξάντληση. Πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη και μάθετε τι σας βοηθά να εστιάσετε.
3. Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα απαραίτητα υλικά για να εργαστείτε. Αφήστε μολύβια, στυλό, μαρκαδόρους, χαρτί, βιβλία, αριθμομηχανές ή οτιδήποτε άλλο να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την εργασία. Κάντε την περιοχή τακτοποιημένη. Ένας καθαρός χώρος σημαίνει επίσης λιγότερη απόσπαση της προσοχής. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να τακτοποιήσετε τα πάντα εκτός της μελέτης πριν καθίσετε να συγκεντρωθείτε. Αν όχι, θα βρεθείτε επανειλημμένα να κάνετε κάτι άλλο. Το να σταματήσετε και να ξεκινήσετε ξανά και ξανά χρειάζεται περισσότερο χρόνο από το να συνεχίσετε να εργάζεστε.
4. Βρείτε ένα μέρος όπου δεν είστε "online για λίγο". Ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα που έχουν οι εκπαιδευτικοί για τους μαθητές τους είναι η αδυναμία τους να επικεντρωθούν σε ένα θέμα. Η συνεχής χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και συσκευών όπως τα κινητά τηλέφωνα καταστρέφει την προσοχή μας και καθιστά πιο δύσκολη την εστίαση.
   • Μάθετε τι σας αποσπά την περισσότερο προσοχή σε έναν υπολογιστή, εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν. Υπάρχουν αποκλειστές ιστότοπων και λογισμικού όπως το SelfRestraint, το SelfControl και το Think που μπορούν να σας κρατήσουν μακριά από τους ιστότοπους και το λογισμικό που είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε.
   • Βρείτε ένα μέρος όπου δεν υπάρχει Διαδίκτυο ή όπου το κινητό σας τηλέφωνο δεν λειτουργεί. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να σπουδάσετε σε ένα μέρος όπου τα άτομα δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα, όπως σε ένα ήσυχο μέρος μιας βιβλιοθήκης.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Μάθετε πότε να πείτε όχι. Συχνά οι άνθρωποι δυσκολεύονται να επικεντρωθούν στις σπουδές τους επειδή πιστεύουν ότι έχουν πάρα πολλές άλλες δεσμεύσεις. Εάν αυτό ισχύει και για εσάς, τότε τολμήστε να πείτε όχι.Απλώς εξηγήστε ότι πρέπει να μελετήσετε και ότι δεν έχετε το χρόνο ή την ενέργεια για οτιδήποτε άλλο αν βοηθάτε κάποιον.

5. Κάντε ένα πρόγραμμα. Στοχεύστε στην εργασία για 30-60 λεπτά με διάλειμμα 5-10 λεπτών στο μεταξύ. Είναι πολύ πιο εύκολο να σπρώξετε τον εαυτό σας για ένα χρονικό διάστημα, όταν ξέρετε ότι επέρχεται ένα διάλειμμα. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται το διάλειμμα για να επαναφορτίσει και να επεξεργαστεί τις πληροφορίες.
   • Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για να μελετήσετε διαφορετικά θέματα. Η μελέτη του ίδιου για πολύ καιρό εγγυάται την πλήξη. Γνωρίστε τον εαυτό σας. Βαριέσαι εύκολα; Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χρόνο σας στρατηγικά.
   • Πότε είστε πιο παραγωγικοί; Εάν έχετε πολλή ενέργεια, η εργασία γίνεται ελαφρύτερη. Εάν γνωρίζετε ότι θα κουραστείτε κάποια στιγμή της ημέρας, προγραμματίστε εργασίες που απαιτούν λιγότερη προσοχή.
   • Μερικοί άνθρωποι είναι πρώτοι ανερχόμενοι. Ξυπνούν νωρίτερα πριν οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινήσουν ακόμη και την ημέρα τους. Παίρνουν αυτόν τον ήσυχο χρόνο για να καλύψουν τις σπουδές τους. Άλλοι άνθρωποι είναι νυχτερινές κουκουβάγιες. Ευδοκιμούν αφού όλοι κοιμηθούν. Το σπίτι είναι τότε ήσυχο και μπορούν να συγκεντρωθούν πιο εύκολα. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν την πολυτέλεια να ξυπνήσουν νωρίς ή να μείνουν αργά. Ίσως είστε ένας από αυτούς. Εάν ναι, βρείτε μια ώρα της ημέρας που μπορείτε να περάσετε αποτελεσματικά στις σπουδές σας.
6. Δημιουργήστε λίστες. Καταγράψτε τους στόχους της μελέτης σας για κάθε μέρα. Τι θέλετε ή πρέπει να πετύχετε;
   • Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι εφικτοί. Εάν πρέπει να γράψετε 10 σελίδες την εβδομάδα, προγραμματίστε να γράφετε δύο σελίδες την ημέρα για πέντε ημέρες. Το έργο δεν θα φαίνεται πλέον τρομακτικό και πάρα πολύ. Αυτό λειτουργεί για οποιαδήποτε εργασία, είτε πρέπει να διαβάσετε ένα βιβλίο, να μελετήσετε για ένα τεστ, να δημιουργήσετε κάτι για το μάθημα της επιστήμης ή οτιδήποτε άλλο. Χωρίστε την ανάθεση σε διαχειρίσιμα μέρη.

Μέθοδος 3 από 4: Μελέτη αποτελεσματικά

1. Μεταβάλλετε τις τεχνικές μελέτης σας. Μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια μέθοδο μελέτης, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου. Φτιάξτε κάρτες μελέτης. Κουίζ τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε ενημερωτικά βίντεο όταν είναι διαθέσιμα. Ξαναγράψτε τις σημειώσεις σας. Η παραλλαγή διασφαλίζει ότι εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για τις σπουδές σας και ότι χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά.
   • Ο εγκέφαλός σας μπορεί να επεξεργαστεί πληροφορίες με διαφορετικούς τρόπους. Εφαρμόζοντας διαφορετικές τεχνικές μελέτης, ο εγκέφαλός σας μπορεί να επεξεργαστεί τις πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο, αυξάνοντας την πιθανότητα να θυμάστε τις πληροφορίες.
2. Κάντε τη μελέτη πιο δραστήρια. Για να κάνετε τις σπουδές σας πιο αποτελεσματικές και να συγκεντρωθείτε, χρησιμοποιήστε ενεργές τεχνικές ανάγνωσης. Διαβάστε το βιβλίο σας δυνατά. Γράψτε και διαβάστε τις σημειώσεις σας. Ο εγκέφαλός σας θα επεξεργαστεί τις πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εργασία σας.
   • Συμμετοχή άλλων. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μάθετε πληροφορίες είναι να προσπαθήσετε να τις εξηγήσετε σε κάποιον άλλο. Ζητήστε από έναν σημαντικό άλλο, συγκάτοικο, φίλο ή μέλος της οικογένειας να παίξει τον μαθητή. Δείτε αν μπορείτε να τους εξηγήσετε το δύσκολο υλικό.
3. Μετατρέψτε τις σημειώσεις σας στα δικά σας λόγια. Η μελέτη δεν έχει καμία σχέση με την αμβλύ σφράγιση. Πρόκειται για την κατανόηση της έννοιας του υλικού της μελέτης. Δοκιμάστε να ξαναγράψετε τις σημειώσεις της τάξης ή την εργασία σας με τα δικά σας λόγια.
4. Δοκιμάστε τον κανόνα "πέντε ακόμη". Μερικές φορές είναι απαραίτητο να παίξετε ψυχολογικά παιχνίδια με τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κολέγιο. Πείτε στον εαυτό σας να κάνει μόνο πέντε ακόμη πράγματα ή συνεχίστε για πέντε ακόμη λεπτά πριν σταματήσετε. Μόλις τελειώσετε με αυτό, "κάνετε άλλα πέντε" από ένα πράγμα ή άλλο. Ο διαχωρισμός των εργασιών σε μικρότερα κομμάτια διευκολύνει τα άτομα με μικρότερη προσοχή και διατηρεί τον εγκέφαλό σας πιο φρέσκο ​​για περισσότερο.
5. Κάνετε πρώτα τις λιγότερο ευχάριστες εργασίες. Αυτό ακούγεται προς τα πίσω, αλλά κάνοντας πρώτα τις πιο δύσκολες εργασίες θα κάνει κάθε επόμενη δραστηριότητα να φαίνεται ευκολότερη. Μην αφήσετε τα σκληρά προβλήματα να μετατραπούν σε χάσιμο χρόνου. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε γρήγορα εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για να μάθετε κάτι.

Μέθοδος 4 από 4: Παύση

1. Κάνω διαλλείματα. Ο εγκέφαλός σας είναι σαν σφουγγάρι, όταν προσπαθείτε να απορροφήσετε πολλές πληροφορίες, οι πληροφορίες «διαρρέουν». Κάντε διαλείμματα για να ξεκουραστείτε στις σκέψεις σας.
2. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μερικές φορές χρειαζόμαστε ένα κίνητρο για να συνεχίσουμε. Εάν οι καλές βαθμολογίες δεν είναι αρκετές ως ανταμοιβή, δημιουργήστε κάτι άλλο για να σας κρατήσει εστιασμένους στις σπουδές σας. Ίσως μερικές λιχουδιές και κάποια τηλεόραση; Θέλετε να πάτε για ψώνια; Μασάζ ή υπνάκο; Τι θα έκανε τη μελέτη σπουδαία για εσάς;
3. Φάτε μερικές λιχουδιές. Η διατροφή είναι το κλειδί για να σας κρατήσει ξύπνιοι και να παρακινήσετε να συνεχίσετε να μελετάτε. Έχετε ένα σνακ στο χέρι. Προσπαθήστε να κολλήσετε σε κάτι απλό, όπως μια χούφτα καρύδια, βατόμουρα ή μαύρη σοκολάτα. Επίσης, κρατήστε το νερό στο χέρι - μην πίνετε πολύ καφέ, τσάι με καφεΐνη ή άλλα ενεργειακά ποτά (ή θα μείνετε όλη τη νύχτα). Τελικά, θα δημιουργήσετε μια ανοχή για αυτό και θα έχετε λίγο ή καθόλου όφελος από αυτό.
   • Φάτε superfood. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα βατόμουρα, το σπανάκι, η κολοκύθα, το μπρόκολο, η μαύρη σοκολάτα και τα ψάρια διεγείρουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Αποφύγετε τα σκουπίδια και τις καραμέλες με λίγη έως καθόλου θρεπτική αξία. Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει ενέργεια για να τα διαλύσει, αλλά δεν είναι χρήσιμο. Μια υγιεινή διατροφή παρέχει περισσότερη ενέργεια και διευκολύνει το μυαλό σας να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις.
4. Πάρτε κάποια άσκηση για να αφήσετε λίγο ατμό. Η κίνηση λειτουργεί θαύματα για το σώμα και τον εγκέφαλο. Βοηθά στην ανάμνηση, την κατάσταση του νου, την εγρήγορση και το συναίσθημα. Κάνετε τεντώματα που επιλύουν περιοχές του σώματός σας που έγιναν δύσκαμπτες κατά τη διάρκεια της μελέτης σας. Αγγιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου. Εκπαιδεύστε με ελαφριά βάρη. Πάω για τρέξιμο.
5. Παίρνω έναν υπνάκο. Ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να αποθηκεύει πληροφορίες που μελετάτε. Χωρίς καλό ύπνο, όλα αυτά θα ήταν μάταια. Ο αφθονία του ύπνου βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών σας, γεγονός που διατηρεί τη διάθεσή σας υπό έλεγχο.