Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Αξιολόγηση της ζωής σας
• Μέρος 2 από 4: Κάνοντας σχέδια ζωής
• Μέρος 3 από 4: Ορισμός ορίων για την εργασία σας
• Μέρος 4 από 4: Γίνετε υγιέστεροι

Το να αισθάνεσαι ευτυχισμένος με τη ζωή σου μπορεί να είναι δύσκολο. Είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή σας από δεσμεύσεις, εργασίες, εξοπλισμό ή θέματα υγείας. Εάν αυτήν τη στιγμή είστε δυσαρεστημένοι για κάποια πτυχή της ζωής σας, μπορείτε να κάνετε αλλαγές οποιαδήποτε μέρα ή οποιαδήποτε στιγμή που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς. Μπορείτε να μάθετε πώς να αποκτήσετε μια ζωή επιδιώκοντας σωματικούς, εργασιακούς, ψυχαγωγικούς και κοινωνικούς στόχους.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Αξιολόγηση της ζωής σας

1. Ορίστε τι είναι μια ζωή για εσάς. Αυτή η έννοια της «ζωής» είναι υποκειμενική. Πρέπει να σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς. Τι θέλετε να πετύχετε στη ζωή; Οτι σε κάνει χαρούμενο? Μόλις σκεφτείτε τέτοια πράγματα, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε πώς να επιτύχετε μια ζωή.
   • Μην αφήσετε τους άλλους να αποφασίσουν για σας τι είναι μια ουσιαστική ζωή. Ενώ είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι θα δουν ορισμένα πράγματα ως ενδεικτικά της «ζωής» περισσότερο από άλλα, με βάση τις ανθρώπινες καθολικές ανάγκες, όπως να έχουν παιδιά ή μια οικογένεια, διασκεδαστικές εμπειρίες ή ουσιαστική δουλειά, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι εσείς προσωπικά είναι σημαντικό .
2. Κραταω ημερολογιο. Γράψτε για τα πράγματα που σας ενοχλούν ή ενθουσιαστείτε στη ζωή σας. Η τήρηση ενός περιοδικού έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευημερία ενός ατόμου και βοηθά στην εύρεση προτύπων στη ζωή, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Πιο συγκεκριμένα, η συγγραφή σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, να μειώσετε το άγχος ή να λύσετε προβλήματα κοιτάζοντας τα σε ένα νέο φως.
   • Προσδιορίστε τι είδους περιοδικό λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορείτε απλώς να αρχίσετε να γράφετε σε χαρτί ή να διατηρήσετε ένα ψηφιακό έγγραφο στον φορητό υπολογιστή σας. Το σημαντικό είναι να βάλετε τις σκέψεις σας σε χαρτί και να τις σκεφτείτε.
3. Συζητήστε τη ζωή σας με άλλους. Μερικές φορές η έκφρασή σας σε άλλο μπορεί να σας δώσει μια βαθιά κατανόηση του τι θέλετε και χρειάζεστε. Επιπλέον, άλλοι άνθρωποι μπορούν να έχουν γνώση της ζωής σας που μπορεί να σας λείπει.
   • Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Η θεραπεία με ομιλία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία των υποκείμενων συναισθηματικών ζητημάτων, καθώς και στη διάρθρωση και την οργάνωση των σκέψεών σας.
4. Χωρίστε τη ζωή σας σε τομείς. Καταγράψτε τους πιο σημαντικούς τομείς της ζωής σας, όπως την κοινωνική σας ζωή, την εργασία, την πνευματικότητα, την οικογένεια, τον ελεύθερο χρόνο, την υγεία, την κοινότητα και τη φιλανθρωπία. Μόλις χωρίσετε τη ζωή σας σε αυτούς τους τομείς, σκεφτείτε εάν είστε ευχαριστημένοι σε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς της ζωής σας. Η κατοχή μιας ζωής σημαίνει συνήθως τη δημιουργία ισορροπίας μεταξύ των τομέων της ζωής σας που είναι σημαντικές για εσάς.
   • Πάρτε στην καρδιά τη φράση "όλα σε μέτρο". Μειώστε τις δραστηριότητες που δεν γίνονται με μέτρο για να επιτύχετε μια πιο ισορροπημένη ζωή.
5. Σκεφτείτε τρόπους για να δημιουργήσετε περισσότερο χρόνο για περιοχές που υποεκπροσωπούνται. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι διαπιστώνετε ότι δεν κάνετε αρκετά για το περιβάλλον και την υγεία σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τρόπους για να δημιουργήσετε περισσότερο χρόνο για να βελτιώσετε τη ζωή σας σε αυτούς τους συγκεκριμένους τομείς.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αναφέρετε μερικές φιλανθρωπικές οργανώσεις για τις οποίες θέλετε να μάθετε περισσότερα.
   • Έχοντας κατά νου την υγεία σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσαρμόσετε τον προϋπολογισμό σας για να δείτε αν μπορείτε να πληρώσετε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο. Θα μπορούσατε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ποιες τοπικές αθλητικές ομάδες θα μπορούσατε να συμμετάσχετε.
   • Εάν είστε ιδιαίτερα απασχολημένοι, ίσως χρειαστεί επίσης να σκεφτείτε πού μπορείτε να μειώσετε για να κερδίσετε τον επιπλέον χρόνο ή τους πόρους. Οι καλύτερες περιοχές για να ξεκινήσετε είναι εκείνοι οι τομείς που πιστεύετε ότι περνάτε πολύ χρόνο (π.χ. εργασία).
6. Σκεφτείτε τη ζωή σας κάθε λίγους μήνες. Ελέγξτε την κατάσταση της ζωής σας (μπορείτε να το κάνετε εν μέρει διαβάζοντας το περιοδικό σας) και αποφασίστε εάν η ζωή σας είναι πιο ικανοποιητική λόγω των αλλαγών που έχετε κάνει. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι να δείτε αν αισθάνεστε προσωπικά πιο ευτυχισμένοι για τη ζωή σας. Θυμηθείτε να μην προσέχετε τι σκέφτονται οι άλλοι για τη ζωή σας. Μετά από όλα, είστε αυτός που ζει τη ζωή σας, όχι αυτούς.
   • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να αλλάξετε τη ζωή σας, γιατί δεν θα είναι εύκολο. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε μικρές αλλαγές για ένα χρόνο. Όταν τελειώσει ένας χρόνος, θα πρέπει να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι σας κάνει ευτυχισμένους.

Μέρος 2 από 4: Κάνοντας σχέδια ζωής

1. Εξασκηθείτε να αφήσετε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αναπόφευκτα, τα πράγματα θα εμφανιστούν στη ζωή σας που είναι σε μεγάλο βαθμό ή εντελώς εκτός ελέγχου σας. Αυτό είναι μόνο μέρος της ζωής. Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε συγκεκριμένες περιστάσεις, μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​τους. Η προσπάθεια ελέγχου των πραγμάτων που δεν μπορείτε να ελέγξετε μπορεί συχνά να προκαλέσει πυρκαγιά και να σας κάνει πιο αγχωμένο.
   • Κάθε φορά που έρχεστε με κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε, το βάζετε σε χαρτί. Βάλτε το σε ένα κουτί και συνεχίστε. Εάν αφήσετε αγχωτικές καταστάσεις ή άτομα θα σας επιτρέψει να ασχοληθείτε με τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.
2. Ζήστε στο παρόν. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε σήμερα, αντί να εργάζεστε πάντα προς έναν μελλοντικό στόχο. Εάν ζείτε συνεχώς πολύ μπροστά στο μέλλον, θα χάσετε τη ζωή. Η ζωή συμβαίνει μόνο στο τώρα. Αν και αυτό δεν αποτελεί πρόταση για να ζεις κάθε μέρα σαν να ήταν η τελευταία σου (γιατί κάθε μέρα δεν είναι η τελευταία σου), είναι καλή ιδέα να περνάς λίγο χρόνο κάθε μέρα απολαμβάνοντας την παρούσα στιγμή. Για να ζήσετε περισσότερα στο παρόν, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
   • Κάνετε μόνο μία εργασία κάθε φορά. αποφύγετε την πολλαπλή εργασία.
   • Αφήστε χώρο ανάμεσα στις καθημερινές σας εργασίες, ώστε να έχετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε και να μην αισθάνεστε πολύ βιαστικοί.
   • Αφιερώστε 5-10 λεπτά την ημέρα για να μην κάνετε τίποτα άλλο παρά να καθίσετε στη σιωπή.
   • Φάτε αργά και εστιάστε στη γεύση και τη συνοχή του φαγητού σας.
3. Κάνετε κάτι νέο κάθε εβδομάδα. Διαλέξτε έναν τουριστικό οδηγό πληροφοριών για την πόλη σας, ρωτήστε τους φίλους σας για πράγματα που πρέπει να κάνετε ή αναζητήστε στο διαδίκτυο διασκεδαστικές δραστηριότητες στην περιοχή σας. Τολμήστε το και δοκιμάστε νέες δραστηριότητες. Πηγαίνετε μόνος ή ζητήστε από έναν φίλο ή τον σύντροφό σας να έρθει μαζί. Το σημαντικό είναι να δοκιμάσετε κάτι νέο και να είστε αμερόληπτοι. Η δοκιμή κάτι καινούργιου μπορεί να αποφέρει ορισμένα οφέλη, όπως:
   • Σας δίνει θάρρος αντιμετωπίζοντας το άγνωστο.
   • Απαλλαγείτε από την πλήξη.
   • Αφήστε σας να αναπτυχθείτε μέσω νέων εμπειριών.
4. Μάθε κάτι καινούργιο. Παρακολουθήστε ένα μάθημα (πιθανώς online) ή παρακολουθήστε μερικές δωρεάν διαλέξεις στο διαδίκτυο. Ένα κέντρο δια βίου μάθησης μπορεί να προσφέρει μια ανέξοδη ευκαιρία να μάθουν φωτογραφία, κοινωνικά μέσα ή οποιαδήποτε άλλη δεξιότητα που θέλετε να μάθετε για λίγο. Μπορείτε να δοκιμάσετε τους ακόλουθους ιστότοπους για να αναζητήσετε μαθήματα ή ομιλίες που σας ενδιαφέρουν:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Μέρος 3 από 4: Ορισμός ορίων για την εργασία σας

1. Μην εργάζεστε τα σαββατοκύριακα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δύο ημέρες την εβδομάδα για να αφιερώσετε στον εαυτό σας ή / και στην οικογένειά σας. Κάντε το σαββατοκύριακο εργασίας κάτι ασυνήθιστο, όχι φυσιολογικό. Εάν μπορείτε να μειώσετε το χρόνο στον τομέα εργασίας, θα βρείτε περισσότερο χρόνο για άλλους σημαντικούς τομείς ζωής.
   • Προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι η εργασία είναι σαν το αέριο - θα συνεχίσει να καταλαμβάνει περισσότερο χώρο καθώς παίρνει περισσότερο χώρο. Θα πάρει όλο και περισσότερο τον χρόνο σας. Μπορείτε πάντα να εργάζεστε περισσότερο. Θα υπάρχει πάντα περισσότερη δουλειά. Απλώς εξοικονομήστε εργασία για μια εργάσιμη μέρα!
2. Όταν φτάσετε στο σπίτι, απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές. Ζητήστε από την οικογένειά σας να κάνει το ίδιο για αρκετές ώρες κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε ο ένας στον άλλο. Μελέτες δείχνουν ότι ο έλεγχος του email σας λιγότερο μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, οπότε απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και περάστε λίγο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
3. Πάρτε έναν κίνδυνο στην εργασία. Εθελοντής για κάτι ή προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα με ένα έργο. Δείξτε πρωτοβουλία και χρησιμοποιήστε περισσότερο το μυαλό σας για να κάνετε το έργο πιο ικανοποιητικό.
   • Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η ισορροπία στη ζωή σας είναι επίσης σημαντική. Θα πρέπει να αναρωτηθείτε εάν αξίζει να αφιερώσετε αυτόν τον επιπλέον χρόνο εργασίας για να κάνετε κάτι που σας δίνει ικανοποίηση, ακόμα κι αν σημαίνει να αφαιρέσετε χρόνο από άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής. Μόνο εσείς μπορείτε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
4. Θυμηθείτε γιατί εργάζεστε πρώτα. Οι περισσότεροι από εμάς εργαζόμαστε για να βγάλουμε αρκετά χρήματα για να απολαύσουμε τη ζωή. Εάν αφιερώνετε όλο το χρόνο σας στη δουλειά και δεν έχετε χρόνο να περάσετε με την οικογένειά σας ή κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε, τότε πρέπει να βρείτε τρόπους για να περιορίσετε τον χρόνο εργασίας σας.
   • Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε πολλή ικανοποίηση από τη δουλειά σας και δείτε τη δουλειά σας ως κάτι που σας δίνει τη ζωή που θέλετε, τότε είναι εντάξει να εργάζεστε πολύ. Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό που είναι σημαντικό για εσάς στον καθορισμό της καλής ζωής.

Μέρος 4 από 4: Γίνετε υγιέστεροι

1. Ασκηση. Η άσκηση στο γυμναστήριο και στους μυς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να ζήσετε πιο υγιείς και περισσότερο. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες για να βελτιώσετε τη φυσική σας ζωή:
   • Προγραμματίστε υπαίθριες δραστηριότητες και δραστηριότητες περιπέτειας με την οικογένειά σας. Κάντε τα σπορ να διασκεδάσουν και να το κάνετε αυτό αρκετά βράδια την εβδομάδα ή το σαββατοκύριακο. Πηγαίνετε για πεζοπορία, ποδηλασία, εξερευνήστε τη δική σας πόλη με τα πόδια ή αθλήματα.
   • Γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου ή ομάδας για ένα ενεργό χόμπι. Εάν παραλείψετε να είστε μέλος μιας ομάδας, γίνετε μέλος μιας ομάδας ποδοσφαίρου, μπιτς βόλεϊ ή μπάσκετ. Στα περισσότερα μέρη μπορείτε να βρείτε ευκαιρίες και μπορείτε να διαγωνιστείτε σε διαγωνισμούς μετά τη δουλειά και τα σαββατοκύριακα.
   • Δοκιμάστε μια νέα προπόνηση. Εάν συνήθως πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε νέα μαθήματα ή πηγαίνετε έξω για να περπατήσετε ή να τρέξετε μερικές ημέρες την εβδομάδα. Αναπληρώστε τη ρουτίνα σας.
2. Περπατήστε στη φύση. Η εμπειρία της ομορφιάς της φύσης μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα δέους και μπορεί να σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση θαύματος. Έτσι, βγαίνετε στη φύση όσο το δυνατόν συχνότερα για την υγεία σας και να αισθανθείτε μια αίσθηση θαύματος.
3. Κοιμήσου αρκετά. Δώστε στον εαυτό σας οκτώ ώρες συν μια ώρα για να ετοιμαστείτε και μια ώρα για να ξυπνήσετε. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ένας χαλαρός, πιο ευτυχισμένος εαυτός. Φροντίστε να τηρήσετε μια ρουτίνα. ένα σταθερό πρότυπο ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε κάθε βράδυ.
   • Φροντίστε να δημιουργήσετε ένα σκοτεινό δωμάτιο χωρίς θόρυβο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Επιπλέον, μην πίνετε καφεΐνη το βράδυ, διαφορετικά θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
4. Εθελοντής για καλό σκοπό. Δωρίστε το χρόνο σας και συνδεθείτε με άτομα που χρειάζονται τη βοήθειά σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο εθελοντισμός για έναν καλό σκοπό μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, να βελτιώσετε την ενσυναίσθηση και να σας κάνει πιο ικανοποιητικούς.
   • Αναζητήστε μια φιλανθρωπική οργάνωση στο διαδίκτυο ή στην περιοχή σας ή ελέγξτε την τοπική εφημερίδα για εθελοντικές ευκαιρίες.
5. Δημιουργήστε τη σχέση σας και το σύστημα υποστήριξης. Επιλέξτε τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα, όπου μπορείτε να επικοινωνείτε με άτομα που είναι σημαντικά για εσάς χωρίς απόσπαση από την εργασία. Αυτό αυξάνει την ψυχική σας ευεξία και μειώνει το άγχος. Η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική για την υγεία.