Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αναπτύξτε μια θετική στάση
• Μέθοδος 2 από 3: Αναπτύξτε μια στάση ευγνωμοσύνης
• Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε νέες συνήθειες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μια αρνητική στάση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας, τις σχέσεις σας και τα αισθήματα ικανοποίησης στη ζωή σας. Μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας με την προσοχή και την επίγνωση. Η ανάπτυξη μιας θετικής στάσης, η άσκηση ευγνωμοσύνης και η εκμάθηση νέων συνηθειών που σας κάνουν πιο θετικούς είναι μια δια βίου διαδικασία που μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή στάσης.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αναπτύξτε μια θετική στάση

1. Απαλλαγείτε από την αρνητικότητα στη ζωή σας. Εάν υπάρχουν άνθρωποι, πράγματα ή καταστάσεις στη ζωή σας που σας προκαλούν συνεχές άγχος, ίσως χρειαστεί να τα αφήσετε. Μια αλλαγή στη στάση σας εξαρτάται από την έναρξη ενός νέου τρόπου ζωής. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε να πίνετε, να παίρνετε ναρκωτικά, να τρώτε πάρα πολύ ή να καπνίζετε. Όποια και αν είναι τα αρνητικά πράγματα στη ζωή σας, θα πρέπει να τα ξεφορτωθείτε εάν θέλετε να πάρετε μια καλύτερη στάση.
   • Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης με άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τη ζωή τους όπως εσείς.
   • Εάν αρχίσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές, πιθανότατα θα βρείτε πιο θετικά μοτίβα που τις αντικαθιστούν. Η ζωή δεν είναι ποτέ τόσο άσχημη, και αφήνοντας εκείνα τα πράγματα που δεν σας βοηθούν, συνειδητοποιείτε τις συνήθειες που θέλετε να ενισχύσετε.
2. Βεβαιωθείτε ότι η σχέση σας είναι υγιής. Εάν έχετε μια στενή σχέση με κάποιον, αυτό θα επηρεάσει σίγουρα τη στάση σας. Μια υγιής σχέση πρέπει να είναι θετική, έτσι ώστε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε πιεσμένοι να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε, φοβάστε τις συνέπειες της διαφωνίας με τον σύντροφό σας, ή φωνάζοντας ή χτυπήσετε κατά τη διάρκεια των επιχειρημάτων, η σχέση σας μπορεί να μην είναι υγιής. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη στάση σας.
   • Είναι φυσιολογικό ότι δεν συμφωνείτε πάντα σε μια σχέση. Οι περισσότερες σχέσεις έχουν έναν συνδυασμό υγιών και ανθυγιεινών χαρακτηριστικών.
   • Συζητήστε με έναν θεραπευτή εάν διαπιστώσετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας δεν μπορείτε να επιλύσετε αυτά τα ανθυγιεινά μοτίβα μόνοι σας.
   • Εάν έχετε παγιδευτεί σε μια καταχρηστική σχέση ή έχετε κακοποιηθεί συναισθηματικά ή σωματικά, ζητήστε βοήθεια. Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον ιστότοπο ή καλέστε τον Veilig Thuis στο 0800-2000.
3. Αναζητήστε το θετικό. Υπάρχει κάτι που πρέπει να βρεθεί σε κάθε κατάσταση που είναι αξιέπαινη. Για παράδειγμα, εάν βρέχει, μπορείτε να παραπονεθείτε ότι βρέχετε ή μπορείτε να διαπιστώσετε ότι τα φυτά και τα δέντρα θα μπορούσαν να χρησιμοποιούν λίγο νερό. Κάποιος με αρνητική στάση αντιλαμβάνεται συχνά το αρνητικό σε κάθε κατάσταση, αλλά για να αναπτύξετε μια θετική στάση, πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δει κάτι καλό σε αυτό. Μοιραστείτε τις θετικές παρατηρήσεις σας με άλλους και κρατήστε τα αρνητικά σχόλια στον εαυτό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε επίσης να δείτε τις θετικές πλευρές στον εαυτό σας.
   • Θυμηθείτε ότι όλα προσφέρουν ευκαιρίες να μάθουν κάτι νέο, ειδικά πράγματα που φαίνονται δύσκολα στην αρχή. Έτσι μπορείτε τουλάχιστον να είστε ευγνώμονες για την ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο από μια δυσάρεστη κατάσταση.
   • Μην κολλήσετε σε μια κατάσταση μόνο και μόνο επειδή είναι κακό. Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσποιούμαστε ότι η ανθυγιεινή συμπεριφορά - ένα ρατσιστικό αφεντικό, ένας καταχρηστικός σύντροφος, ένας συναισθηματικά χειραγωγημένος φίλος - είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για εσάς να ασκήσετε υπομονή και ανοχή. Αν και αυτό είναι αλήθεια, η διαμονή δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Ένα από τα θετικά πράγματα που μπορείτε να μάθετε από μια κακή κατάσταση είναι να βγείτε.
4. Να είστε καλοί στους άλλους. Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους να αισθάνεστε καλύτερα είναι να είστε καλοί με τους άλλους. Είτε αυτό σημαίνει ότι δίνεις σε κάποιον δικαίωμα κυκλοφορίας, είτε στέλνεις σε έναν φίλο μια κάρτα για να τον ενθαρρύνει, βοηθώντας κάποιον άλλο να σε κάνει πιο θετικό.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, βρείτε τρόπους να κάνετε πράγματα για άλλους που απαιτούν να είστε εντελώς ανώνυμοι. Για παράδειγμα, εάν κανείς δεν κοιτάζει, βάλτε ένα νόμισμα σε όλα τα πλυντήρια ρούχων.
   • Μην σκέφτεστε μόνο πώς θα θέλατε να αντιμετωπιστείτε. φανταστείτε πώς θα ήθελε να αντιμετωπιστεί ο άλλος. Εάν κάποιος είναι πολύ ντροπαλός, μπορεί να είναι καλύτερο να του δώσει μια κάρτα για να τους συγχαρεί για ένα επιτυχημένο έργο παρά να τον αγκαλιάσει δημόσια και να τον συγχαρώ δυνατά.

Μέθοδος 2 από 3: Αναπτύξτε μια στάση ευγνωμοσύνης

1. Γράψτε μια «λίστα ευγνωμοσύνης» καθημερινά. Κάθε μέρα υπάρχουν πράγματα που πρέπει να είμαστε ευγνώμονες, αλλά μερικές ημέρες πρέπει να το σκεφτείτε λίγο περισσότερο από άλλες ημέρες. Για να βρείτε κάτι που να σας ευχαριστεί ακόμη και κατά τις δύσκολες μέρες, μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά με μια λίστα.
   • Η έρευνα δείχνει ότι η γραφή μιας λίστας ευγνωμοσύνης είναι πολύτιμο μέρος αυτής της διαδικασίας. Η φυσική πράξη του χειρογράφου σας αναγκάζει να εστιάσετε περισσότερο σε αυτό, δίνοντάς του περισσότερο νόημα.
   • Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα για να είστε ευγνώμονες, προσποιηθείτε. Γνωρίστε ότι δεν έχετε ακόμη μάθει να αλλάζετε τη στάση σας. Σκεφτείτε την ευγνωμοσύνη ως "τα πράγματα μπορούν πάντα να επιδεινωθούν."
2. Στείλτε σημειώσεις για να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους. Το να μάθεις να πεις "ευχαριστώ" είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο για να αλλάξεις τη στάση σου και να ζεις μια πιο θετική ζωή. Είτε εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας για κάτι που μόλις έγινε ή για κάτι που συνέβη πριν από χρόνια, γράψτε το και μοιραστείτε το με το άλλο άτομο. Ίσως θέλετε να ενημερώσετε τον δάσκαλό σας στην 5η τάξη ότι, λόγω της ενθάρρυνσής της, έχετε τώρα ένα επιτυχημένο ιστολόγιο ή θέλετε να πείτε στον φίλο σας πόσο εκτιμάτε ότι είστε εκεί για όλη την ώρα.
   • Εάν θέλετε απλώς να γράψετε τη σημείωση αλλά να μην την στείλετε, αυτό είναι επίσης καλό. Ο σκοπός της ευχαριστίας είναι να εξασκήσετε την εκτίμησή σας. Μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό να εντοπίζετε τα άτομα από το παρελθόν σας, ή το άτομο μπορεί να έχει ήδη πεθάνει.
   • Η έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που αφιέρωσαν τουλάχιστον 15 λεπτά την εβδομάδα γράφοντας ευχαριστίες είχαν πολύ πιο θετική στάση μετά από 8 εβδομάδες.
3. Πρακτική διαλογισμού ή προσευχής. Ο διαλογισμός ή η προσευχή σάς κάνει να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μιας θετικής στάσης. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε ή να προσευχηθείτε σε κανονικές ώρες κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο. μόνο τρία έως πέντε λεπτά κάθε φορά θα αλλάξει τη στάση σας.
   • Εάν είστε θρησκευτικοί, μπορείτε να στραφείτε σε προσευχές που ανήκουν στη θρησκεία σας. Εάν δεν είστε θρησκευτικοί, ο διαλογισμός μπορεί να είναι πιο πολύτιμος.
   • Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, ο διαλογισμός ή η προσευχή είναι ένα είδος άσκησης. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερα μπορείτε να το κάνετε. Ίσως να μην παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά στην αρχή, αλλά μετά από λίγο θα έχετε μια πιο ήρεμη, πιο ήσυχη διάθεση ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας.
4. Δημιουργήστε ένα "βάζο ευγνωμοσύνης". Τοποθετήστε ένα βάζο σε ένα κεντρικό μέρος στο σπίτι σας και γράψτε κάτι καθημερινά για το οποίο είστε ευγνώμονες εκείνη την ημέρα. Παρακολουθήστε το βάζο να γεμίζει με καλά πράγματα. Εάν χρειάζεστε ποτέ "pick-me-up", πιάστε το βάζο και διαβάστε μερικά παραδείγματα δυνατά.
   • Ένα άλλο είδος βάζου ευγνωμοσύνης είναι εάν, κάθε φορά που γράφετε κάτι στη λίστα ευγνωμοσύνης σας, τοποθετείτε κάποια αλλαγή στο βάζο. Όταν το βάζο είναι γεμάτο, χρησιμοποιήστε τα χρήματα για να κάνετε κάτι για τους άλλους. Αγοράστε ένα δώρο για κάποιον που το χρειάζεται ή ένα μπουκέτο λουλούδια για κάποιον που σπάνια παίρνει πίστωση.
   • Εάν είστε δημιουργικοί, μπορείτε να διακοσμήσετε το βάζο ευγνωμοσύνης σας όμορφα με κορδέλα, χρώμα ή αυτοκόλλητα.
5. Σταμάτα να παραπονιέσαι. Αντίθετα, προσπαθήστε να δείτε τις θετικές πτυχές της ζωής σας. Συνειδητά δώστε περισσότερη προσοχή στα θετικά πράγματα που παρατηρείτε, έτσι ώστε τα καλά πράγματα να γίνουν επίσης καλές εμπειρίες.
   • Δώστε προσοχή όταν τείνετε να παραπονεθείτε και προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι θετικό.
   • Όταν παραπονεθείτε, εστιάζετε σε αυτό που θα προτιμούσατε χωρίς να κάνετε κάτι για να το αλλάξετε. Σας βάζει σε αδύναμη θέση.
6. Πάρτε τον έλεγχο των δικών σας σκέψεων και ενεργειών. Εάν νομίζετε ότι είστε αδύναμοι και ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τις δικές σας περιστάσεις και σχέσεις, θα δυσκολευτείτε να βελτιώσετε τη στάση σας. Αντίθετα, προσπαθήστε να δείτε τι είναι το μερίδιό σας στο πώς είναι η κατάσταση ή η σχέση τώρα. Όταν δείτε τι είναι το μερίδιο σας, μπορείτε να επιλέξετε να το αποδεχτείτε ή να το αλλάξετε.
   • Εάν έχετε καλύτερη κατανόηση του γιατί κάνατε ορισμένες επιλογές, μπορείτε να αποφύγετε να λαμβάνετε τις ίδιες λανθασμένες αποφάσεις στο μέλλον.
   • Να θυμάστε ότι ενώ οι περισσότερες αρνητικές περιστάσεις είναι το αποτέλεσμα συνειδητών επιλογών από την πλευρά σας, μερικές φορές δυσάρεστα πράγματα συμβαίνουν επίσης, παρά τον προσεκτικό σχεδιασμό. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από το να βρίσκεται σε λάθος μέρος τη λάθος στιγμή.
   • Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε έναν άλλο τρόπο να σκεφτείτε μια δυσάρεστη κατάσταση, ζητήστε βοήθεια. Συζητήστε με έναν θεραπευτή, έναν φίλο ή άλλο άτομο που εμπιστεύεστε. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε νέες συνήθειες

1. Σηκωθείτε νωρίτερα. Το να ξυπνάς νωρίς το πρωί σου δίνει περισσότερο χρόνο να σκεφτείς τον εαυτό σου, τους στόχους σου και την πρόθεσή σου να αλλάξεις τη στάση σου. Μπορείτε να περάσετε το χρόνο στο διαλογισμό ή να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε την ημέρα σας διευκολύνει την αλλαγή της στάσης σας.
   • Εάν θεωρείτε ευκολότερο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να το κάνετε και αυτό. Αλλά οι περισσότεροι (όχι όλοι) άνθρωποι το βρίσκουν πιο παραγωγικό να το κάνουν αυτό νωρίς το πρωί.
   • Μην αφήσετε τον εαυτό σας να σπαταλήσει το χρόνο σας το πρωί με αρνητικές παγίδες, όπως η ανάγνωση καταθλιπτικών ειδήσεων ή των κοινωνικών μέσων.
2. Περάστε το χρόνο σας με θετικούς ανθρώπους. Εάν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθάνεστε υποβαθμισμένοι, μη παραγωγικοί και καταθλιπτικοί, θα πρέπει να περνάτε λιγότερο χρόνο μαζί τους εάν θέλετε να αναπτύξετε μια νέα στάση.Επίσης, αποφύγετε τις καταθλιπτικές ειδήσεις και αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε θετικά μηνύματα. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια «θετική διατροφή» και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την αρνητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε έναν φίλο που αγωνίζεται τώρα, αλλά εάν η ζωή του φίλου σας είναι πάντα γεμάτη δράμα και δυστυχία, ίσως χρειαστεί να κάνετε πίσω.
   • Εάν είναι αναπόφευκτο να αποφύγετε αρνητικά άτομα (αν είναι το αφεντικό σας, για παράδειγμα), θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε την αρνητικότητά τους. Προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχεται και αντιμετωπίστε τη θετικότητα.
3. Δώστε προσοχή σε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Αυτό ακούγεται εύκολο, αλλά μπορεί να μην είναι κάτι που έχετε συνηθίσει να προσέχετε. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που κάνετε κάθε μέρα (ή σχεδόν κάθε μέρα) και, στη συνέχεια, δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Συγκρίνετε τις λίστες και δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να χαρίσετε περισσότερη χαρά στη ζωή σας.
   • Σκεφτείτε ποιες προσαρμογές μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα που θα σας κάνουν ευτυχισμένους.
   • Κάντε διαλείμματα αρκετές φορές την ημέρα για να ελέγξετε πόσο ευτυχισμένοι είστε. Όταν αισθάνεστε χαρούμενοι, σκεφτείτε τις συνθήκες που προκάλεσαν αυτό το συναίσθημα.
4. Προσπαθήστε να αντιδράστε συνειδητά και όχι παρορμητικά. Όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση, σκεφτείτε, χρησιμοποιήστε το μυαλό σας για να βρείτε μια λύση και κάντε ό, τι είναι λογικό. Εάν αντιδράτε παρορμητικά, παραλείπετε το στάδιο συλλογιστικής και απαντάτε στον αυτόματο πιλότο. Αυτό συνήθως οδηγεί μόνο σε περισσότερα προβλήματα και απογοητεύσεις.
   • Εάν βρίσκεστε σε μια νέα, αγχωτική κατάσταση, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν κάνετε ή πείτε κάτι.
   • Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πριν απαντήσετε. Πείτε, "Πρέπει να το σκεφτώ για λίγο."
5. Μην ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον. Εάν θέλετε να αναπτύξετε μια νέα στάση, πρέπει να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Εάν βρεθείτε να ανησυχείτε για το μέλλον ή να ανησυχείτε για το παρελθόν, επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη λέξη ή φράση για να επιστρέψετε την προσοχή σας στο παρόν, όπως "εδώ και τώρα", "παρόν" ή "πίσω".
   • Μην θυμώνετε τον εαυτό σας εάν χάσετε τη συγκέντρωση. Θυμηθείτε ότι η καλοσύνη είναι απαραίτητη εάν θέλετε να αναπτύξετε μια θετική στάση.
6. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαχωρισμός της προσοχής σας οδηγεί σε περισσότερο άγχος και μειωμένη συγκέντρωση. Κερδίζοντας περισσότερο έλεγχο στην προσοχή σας, αισθάνεστε καλύτερα και πιο θετικοί.
   • Μην ανοίγετε πάρα πολλές καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησής σας και απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις όταν κάνετε τα πιάτα. Κάντε ένα πράγμα κάθε φορά και κάντε το καλά και η στάση σας θα γίνει πιο θετική.
   • Εάν πρέπει να κάνετε πολλές εργασίες, αφιερώστε χρόνο ειδικά για αυτό. Όταν τελειώσει ο χρόνος, κάνετε μόνο ένα πράγμα κάθε φορά.
   • Εάν μιλάτε με έναν φίλο, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας.
   • Αργήστε την προσοχή σας, ώστε να είστε πιο προσεκτικοί με κάθε δραστηριότητα.

Συμβουλές

• Εάν δυσκολεύεστε να αλλάξετε τη ρύθμιση, μην ανησυχείτε. Αυτή είναι μια μακρά διαδικασία και δεν θα λειτουργήσει αμέσως. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς προσπαθείτε να αλλάξετε.

Προειδοποιήσεις

• Εάν εμφανίσετε σημάδια κλινικής κατάθλιψης ή διαταραχής άγχους, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να αλλάξετε τη στάση σας. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.