Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας και πίνοντας για υγιή νεφρά
• Μέθοδος 2 από 3: Υποστήριξη των νεφρών σας
• Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της υγείας των νεφρών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα νεφρά φιλτράρουν και απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα, εξισορροπώντας τα επίπεδα αλατιού και άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών. Η γενετική προδιάθεση και η κατάποση τοξινών μπορεί να μειώσει τη λειτουργία των νεφρών σας. Η υγεία των νεφρών είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία σας. Ξεπλύνετε τα νεφρά σας στην πραγματικότητα σημαίνει να τα ξεπλύνετε. Εάν θέλετε να ξεπλύνετε τα νεφρά σας, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με τρόπο που είναι υγιής και ευεργετικός για το σώμα σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας και πίνοντας για υγιή νεφρά

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά υγρά. Η παρατεταμένη αφυδάτωση μπορεί να εμποδίσει τη σωστή λειτουργία των νεφρών σας. Πίνετε όταν είστε διψασμένοι και πιείτε αρκετό για να διατηρήσετε τα ούρα σας άχρωμα ή απαλά κίτρινα. Είναι ένας μύθος ότι επιπλέον νερό πάνω από αυτή τη βάση θα βοηθήσει στην έκπλυση των νεφρών σας, αλλά θα βοηθήσει στην αποτροπή σχηματισμού λίθων στα νεφρά σε ομάδες υψηλού κινδύνου.
2. Παρέχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή σας είναι πολύ σημαντική για την υγεία των νεφρών σας. Όταν προσπαθείτε να ξεπλύνετε τα νεφρά σας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Πρέπει πάντα να προσπαθείτε για μια υγιεινή διατροφή, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν καθαρίζετε ένα σημαντικό όργανο όπως τα νεφρά σας. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη, οι δύο κύριες αιτίες βλάβης στα νεφρά.
   • Το καρπούζι είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας. Περιέχει πολύ νερό και δρα ως διουρητικό, ξεπλένοντας τις τοξίνες από τα νεφρά σας.
   • Τρώτε περισσότερα μούρα. Τα βακκίνια και τα σμέουρα ειδικότερα μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούν από τα νεφρά σας από ανεπιθύμητες ουσίες.
   • Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών. Σκεφτείτε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας ως ένα υγιεινό σνακ.
3. Μειώστε το νάτριο. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον πίεση στους νεφρούς. Λιγότερο νάτριο στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της συνολικής υγείας, ειδικά των νεφρών σας.
   • Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και φρούτα. Οι νωπές ποικιλίες περιέχουν λιγότερο νάτριο από τα κονσερβοποιημένα προϊόντα.
   • Διαβάστε τις ετικέτες. Ξεκινήστε με τη σάρωση λιστών συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που αγοράζετε δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Οι κονσέρβες σούπες είναι προφανές που πρέπει να αποφύγετε. Συγκρίνετε τα προϊόντα για να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε το προϊόν με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλάτι ή νάτριο. Αναζητήστε προϊόντα με την ένδειξη "χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο".
4. Πιείτε φυσικό χυμό. Δεδομένου ότι τα νεφρά σας είναι το σύστημα διήθησης του σώματός σας, μπορούν να αρχίσουν να συλλέγουν υπολείμματα. Η κατανάλωση φυσικού χυμού χωρίς πρόσθετα σάκχαρα είναι ένας καλός τρόπος για να λαμβάνετε ταυτόχρονα αρκετά υγρά και θρεπτικά συστατικά.
   • Ο χυμός των βακκίνιων είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά καθαριστικά των νεφρών, επειδή βοηθά στη μείωση της ποσότητας οξαλικού ασβεστίου (και συνεπώς της πιθανότητας εμφάνισης λίθων στα νεφρά) στο σώμα σας. Αναζητήστε χυμούς που είναι όλοι φυσικοί και δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα.
   • Ο χυμός τεύτλων είναι επίσης εξαιρετικός. Περιέχει βεταΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αφαίρεση υπολειμμάτων.
   • Η φυσική οξύτητα στο χυμό λεμονιού βοηθά στην έκπλυση των νεφρών σας. Προσθέστε νερό για να το κάνετε λιγότερο όξινο.
5. Πάρτε τα συμπληρώματα βοτάνων με προσοχή. Πολλά βότανα έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία νεφρικών προβλημάτων, αλλά η υπερβολική χρήση τους ή ένας συνδυασμός αυτών με άλλα βότανα ή φάρμακα, μπορεί τελικά να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά από ό, τι κάνει καλά. Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
   • Το εκχύλισμα σπόρου γαϊδουράγκαθου και γκρέιπφρουτ είναι όλα παραδείγματα θεραπείας με νευροπαθητικούς νεφρούς. Τα φυτικά προϊόντα λαμβάνονται συνήθως καλύτερα ως τσάι, εμποτίζοντας το βότανο σε ζεστό νερό για πέντε έως 10 λεπτά.
   • Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα εάν έχετε νεφρική νόσο ή εάν παίρνετε άλλα φάρμακα. Ακόμα και τα ευεργετικά συμπληρώματα όπως τα δισκία βιταμίνης C ή των βακκίνιων μπορούν να αποσυρθούν όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες.
   • Για να αποφύγετε μολυσμένα προϊόντα, αναζητήστε πιστοποιημένα συμπληρώματα από έναν ανεξάρτητο οργανισμό, όπως το Consumer Lab, το NSF International ή το U.S. Φαρμακοποιία
6. Δοκιμάστε έναν καθαρισμό. Ο καθαρισμός των νεφρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας μια νέα αρχή και να μάθετε νέες, υγιείς συνήθειες. Οι συνεπείς υγιείς αλλαγές είναι ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές από τις ακραίες αλλαγές, οπότε μην αισθάνεστε την ανάγκη να ξεκινήσετε ένα έντονο καθαρισμό. Λίγες μέρες - ή ακόμα και μία μέρα - καθαρισμού μπορεί να αποφέρει καλά αποτελέσματα.
   • Όταν κάνετε καθαρισμό, τρώτε μόνο συγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, όπως τα βακκίνια και βότανα, όπως η ρίζα marshmallow. Αναζητήστε συνταγές που σας επιτρέπουν να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στα γεύματά σας.
   • Ο καθαρισμός σημαίνει επίσης την αποφυγή ορισμένων τροφών που επιβαρύνουν τους νεφρούς σας, ειδικά το αλκοόλ και την καφεΐνη. Εάν διατρέχετε κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, αποφύγετε επίσης σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, τσάι, πίτουρο σίτου, χόρτα τεύτλων, φράουλες, ραβέντι και σπανάκι.

Μέθοδος 2 από 3: Υποστήριξη των νεφρών σας

1. Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση βάρους και την υψηλή αρτηριακή πίεση, και οι δύο ασκούν περιττή πίεση στα νεφρά σας. Διατηρώντας το σώμα σας υγιές μπορεί να διατηρήσει τη λειτουργία των νεφρών σας σωστά. Στόχος να ασκήσετε τουλάχιστον 20 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα.
   • Αναζητήστε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Για παράδειγμα, αν θέλετε να περπατήσετε, ζητήστε από έναν φίλο να έρθει και να προγραμματίσει μια καθορισμένη ημερομηνία για να εξερευνήσετε τη γειτονιά σας. Αν σας αρέσει το κολύμπι, αναζητήστε μια κοινοτική πισίνα στην περιοχή σας.
   • Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
2. Σταμάτα το κάπνισμα. Εάν καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας, αλλά θα ωφελήσει επίσης τα νεφρά σας. Το κάπνισμα εμποδίζει τη ροή του αίματος σε ζωτικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούν να ξεπλύνουν αποτελεσματικά τις τοξίνες από το σώμα σας.
   • Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν πολλοί πόροι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα ή προϊόντα νικοτίνης όπως κόμμι ή μπαλώματα.
3. Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη για τα ναρκωτικά, μπορεί να υπάρχουν και παρενέργειες. Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι γνωστό ότι προκαλούν βλάβη στα νεφρά. Φροντίστε να συζητήσετε αυτήν την επιλογή όταν ο γιατρός σας σας δώσει μια συνταγή.
   • Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά - ειδικά ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, το Aleve και το Motrin - μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στα νεφρά όταν λαμβάνονται τακτικά. Είναι καλά για περιστασιακή χρήση, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές λύσεις εάν χρειάζεστε για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου και ανησυχείτε για την υγεία των νεφρών σας. Η παρακεταμόλη είναι ασφαλής για τα νεφρά σας.

Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της υγείας των νεφρών

1. Μάθετε γιατί τα νεφρά σας είναι σημαντικά. Θα μπορείτε να φροντίζετε καλύτερα τα νεφρά σας όταν καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι για την υγεία σας. Τα νεφρά σας απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα σας - σκεφτείτε το ως το σύστημα διήθησης. Χωρίς τα νεφρά σας, τα επίπεδα νατρίου και καλίου στο σώμα σας μπορούν να φτάσουν σε επιβλαβή επίπεδα.
   • Προσπαθήστε να δημιουργήσετε συνήθειες που οδηγούν σε καλή συνολική υγεία. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Θα δείτε πολλά οφέλη για την υγεία και τα νεφρά σας θα σας ευχαριστήσουν.
2. Γνωρίστε τους κινδύνους της κακής υγείας. Η χρόνια νεφρική νόσος είναι η πιο κοινή νεφρική νόσος. Εάν η κατάσταση παραμείνει, μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια, που σημαίνει ότι τα απόβλητα δεν φιλτράρονται σωστά. Τα συμπτώματα της νεφρικής νόσου περιλαμβάνουν κόπωση, ναυτία, ούρηση λίγο ή πολύ, κατακράτηση υγρών (που μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια) και αυξημένο επίπεδο καλίου.
   • Η χρόνια νεφρική νόσος προκαλείται συνήθως από υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη. Εάν έχετε οποιαδήποτε κατάσταση, ζητήστε από έναν γιατρό να ελέγξει τη νεφρική σας λειτουργία τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
   • Οι πέτρες στα νεφρά είναι μια άλλη κοινή ασθένεια. Αυτά είναι στερεά σωματίδια, που συχνά σχηματίζονται από μέταλλα, που μπορεί να είναι πολύ επώδυνα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο (μερικές φορές εξαιρετικά σοβαρό και μαχαίρωμα) στην πλάτη, την πλευρά και την κοιλιά, καθώς και προβλήματα και πόνο κατά την ούρηση.
3. Συζητήστε με το γιατρό σας. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε νεφρική νόσο, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Φροντίστε να περιγράψετε τα συμπτώματά σας στο γιατρό σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη των νεφρικών παθήσεων.

Συμβουλές

• Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε έναν καθαρισμό νεφρών χωρίς συνταγή, ειδικά εάν ο κίνδυνος χρόνιας νεφρικής νόσου είναι υψηλότερος από το κανονικό. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια γνωστή και ελεγχόμενη μάρκα.

Προειδοποιήσεις

• Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης μπορεί επίσης να βλάψει τα νεφρά και σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε επαρκώς τον διαβήτη σας υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας.