Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Γίνετε πιο σίγουροι
• Μέθοδος 2 από 3: Εστίαση σε άλλα πράγματα
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση κριτικής
• Συμβουλές

Από μόνη της είναι πολύ κατανοητό ότι αναρωτιέστε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, αλλά αν ανησυχείτε πάρα πολύ για αυτό, μπορεί να αναλάβει τη ζωή σας, να γίνετε άσκοπα άγχος και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να είστε μόνοι σας. Εάν σκέφτεστε συχνά και συχνά ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, προσπαθήστε πρώτα να αγαπάτε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να έχετε το μυαλό σας συνηθισμένο να εστιάζετε περισσότερο σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό εκείνη τη στιγμή, αντί να προσέχετε τι λένε ή σκέφτονται οι άλλοι. Τέλος, μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε εποικοδομητική κριτική με υγιή τρόπο, και πώς να διακρίνετε μεταξύ τέτοιων εποικοδομητικών κριτικών και σχολίων που δεν έχουν νόημα ή είναι απλώς άσχημα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Γίνετε πιο σίγουροι

1. Καταγράψτε τις δυνάμεις σας και τι έχετε καταφέρει στη ζωή σας. Η συνειδητοποίηση ότι η αυτοεκτίμησή σας προέρχεται από μέσα είναι σημαντική αν θέλετε να μάθετε να μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να αποκτήσετε περισσότερη αυτοεκτίμηση είναι να γράψετε όλες τις θετικές σας ιδιότητες.
   • Για παράδειγμα, τα πλεονεκτήματά σας μπορεί να σχετίζονται με τον χαρακτήρα σας (όπως φροντίδα και υπομονή) ή μπορεί να είναι δεξιότητες ή ταλέντα που έχετε (όπως να μπορείτε να μαγειρεύετε καλά ή να οδηγείτε με ασφάλεια). Τα πράγματα που ολοκληρώσατε θα μπορούσαν να είναι πράγματα όπως οι καλές βαθμολογίες που έχετε, ένα έργο που ολοκληρώσατε ή μια προώθηση στην εργασία.
   • Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε πράγματα που μπορείτε να βάλετε στη λίστα σας, ρωτήστε έναν φίλο ή κάποιον από την οικογένειά σας που σας θέλει σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει. Θα μπορούσατε επίσης να συμπληρώσετε την έρευνα VIA Character Strengths ή το ερωτηματολόγιο Strengths στο Διαδίκτυο για να εξετάσετε εκτενώς ποια πράγματα συμβάλλουν θετικά στην προσωπικότητά σας.

   Ο Αμερικανός σύμβουλος Trudi Griffin συμβουλεύει να προσέξετε: "Όταν ανησυχούμε πάρα πολύ για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εμάς, συχνά συμπεριφερόμαστε διαφορετικά για να ευχαριστήσουμε αυτούς τους άλλους. Προβλέπουμε επίσης μια μη λεκτική ανάγκη έγκρισης που μπορεί να οδηγήσει σε μια διαταραγμένη πραγματοποίηση ισχύος στις σχέσεις μας. "

   
   
2. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με ιδέες που είναι πιο ρεαλιστικές. Εάν έχετε τη συνήθεια να σκέφτεστε την αρνητική πλευρά των πραγμάτων όλη την ώρα, ή λαμβάνοντας κάθε αρνητικό σχόλιο προσωπικά, μπορεί να είναι δύσκολο να διδάξετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε πιο θετικά. Εάν παρατηρήσετε ότι η εσωτερική φωνή σας γίνεται ξανά αρνητική, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε αυτές τις σκέψεις. Μήπως έχουν νόημα; Αν όχι, αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με κάτι πιο ουδέτερο και ρεαλιστικό.
   • Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε: "Είμαι βέβαιος ότι κανείς δεν μου αρέσει σε αυτό το νέο σχολείο", πείτε στον εαυτό σας αντ 'αυτού, "Ίσως δεν θα μου αρέσουν όλοι, και αυτό είναι εντάξει. Κανείς δεν μπορεί να είναι φίλος με όλους. Αν προσπαθώ απλώς να είμαι φιλικός και ευγενικός, είμαι υποχρεωμένος να συναντήσω ανθρώπους με τους οποίους συναντάμε. "
   • Μάθετε να αποδέχεστε τις αδυναμίες σας, ώστε να μπορείτε να τις βελτιώσετε.
3. Δεσμευτείτε να δουλέψεις στις αδυναμίες σου. Όλοι οι άνθρωποι έχουν αδυναμίες, και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Η αναγνώριση των αδυναμιών σας είναι ένα σημαντικό μέρος της προσωπικής σας εξέλιξης. Εάν γνωρίζετε για τον εαυτό σας ότι έχετε ορισμένες αδυναμίες, προσπαθήστε να τις δείτε ως ευκαιρίες για να δουλέψετε στον εαυτό σας, αντί να απλώς περιφρονηθείτε για το τι είναι "λάθος" με εσάς ή τι θα σκεφτούν οι άλλοι για εσάς. Η ενεργή εργασία σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και να ανησυχείτε λιγότερο για το πώς σας βλέπουν οι άλλοι.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν είστε εντελώς σε φόρμα και αυτό σας ενοχλεί, ορίστε έναν αριθμό εφικτών στόχων για τον εαυτό σας που θα συμβάλουν στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, ακόμα κι αν είναι μόνο πολύ μικρά βήματα στην αρχή. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να ξεκινήσετε το περπάτημα για μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.
4. Να είσαι καλός για να είσαι καλός. Η εστίαση περισσότερο στους άλλους - και λιγότερο στον εαυτό σας - μπορεί τελικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Κάνετε το καλύτερό σας για να είστε καλοί και διακριτικοί στους άλλους κάθε μέρα, χωρίς να έχετε κατά νου τι θα σκεφτούν οι άλλοι ή τι θα λάβετε σε αντάλλαγμα. Εάν αισθάνεστε καλά και ακόμα κι αν άλλοι δεν σας ευχαριστούν ή καταδικάζουν άδικα αυτό που κάνετε, θα ξέρετε ακόμα ότι κάνατε ό, τι έπρεπε να κάνετε.
   • Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μερικές ωραίες χειρονομίες στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμα κι αν είναι πολύ μικρά πράγματα όπως το να κρατάτε την πόρτα ανοιχτή για κάποιον ή να επαινείτε κάποιον με τη στολή του.
5. Ορίστε εύλογα όρια στις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους. Είναι σημαντικό να είσαι καλός, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις τους άλλους να σε εκμεταλλευτούν ή να σε σεβαστούν. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να ορίσετε όρια, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο στην αρχή. Ακόμα, θα αισθανθείτε τελικά πολύ καλύτερα για τον εαυτό σας και θα αισθανθείτε πιο σίγουροι για τις σχέσεις σας με τους άλλους μόλις ορίσετε σαφή όρια.
   • Να θυμάστε πάντα ότι είναι εντάξει να λέτε "όχι" κάθε τόσο.
   • Να είστε σαφείς και να απευθύνεστε σε άλλους σχετικά με τα όριά σας και να τους ενημερώσετε για τις συνέπειες εάν κάποιος τα παραβιάσει. Για παράδειγμα, πείτε, "Μαμά, αν διαφωνείς μαζί μου για τον τρόπο που μεγαλώνω τον γιο μου κάθε φορά που έρχεσαι να επισκεφθείς, δεν σε προσκαλώ πια."
   • Οι άνθρωποι μπορεί αρχικά να αντιδράσουν θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, ή να μην θέλουν να αποδεχτούν τα όριά σας, ειδικά εάν οι άνθρωποι στη ζωή σας δεν είναι συνηθισμένοι να ορίζετε όρια. Όμως τα άτομα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά πρέπει να αποδεχτούν τα όριά σας, ακόμα κι αν δεν είναι αμέσως ευχαριστημένα μαζί τους.
   • Εάν κάποιος εξακολουθεί να αρνείται να σέβεται τα όριά σας, μπορεί να χρειαστεί να μειώσει την επαφή με αυτό το άτομο.

Μέθοδος 2 από 3: Εστίαση σε άλλα πράγματα

1. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ακριβώς τι σας απασχολεί. Όταν οι φόβοι που αισθάνεστε για αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι είναι μεγάλοι και ασαφείς, συχνά δεν μπορείτε να τους φανταστείτε. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ακριβώς τι ανησυχείτε. Με αυτόν τον τρόπο, οι φόβοι σας όχι μόνο θα γίνουν λιγότερο συντριπτικοί, αλλά μπορείτε επίσης να αναπτύξετε ευκολότερα μια στρατηγική για την αντιμετώπιση αυτών των φόβων.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε πάντα στη δουλειά ότι οι άνθρωποι θα σας κρίνουν με αρνητικό τρόπο. Δείτε αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας με πιο συγκεκριμένο τρόπο. Ανησυχείτε ότι το αφεντικό σας πιστεύει ότι δεν είστε αρκετά παραγωγικοί; Ανησυχείτε ότι ένας συνάδελφος μπορεί να κουτσομπολεύει για εσάς; Αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη εκπαίδευση και υποστήριξη στην εργασία;
2. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι κρύβεται πίσω από τους συγκεκριμένους φόβους σας. Μόλις αρθρώσετε τι σας ενοχλεί, σκεφτείτε από πού προέρχεται αυτός ο φόβος. Μερικές φορές μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι ανησυχίες σας δεν βασίζονται σε τίποτα. Αλλά μπορεί να πάσχετε από φόβους που διδάξατε νωρίτερα στη ζωή σας. Με λίγη αυτο-αντανάκλαση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτοί οι φόβοι δεν βασίζονται σε τίποτα.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε ότι ορισμένα άτομα στην εργασία θα σας κρίνουν αρνητικά επειδή έχετε τατουάζ. Εάν εργάζεστε σε ένα μέρος όπου τα τατουάζ θεωρούνται ακατάλληλα (ας πούμε, σε ένα παραδοσιακό δικηγορικό γραφείο), τότε αυτό θα μπορούσε να είναι ένας καλός λόγος να ανησυχείτε πράγματι.
   • Εάν εργάζεστε σε ένα μοντέρνο καφέ όπου σχεδόν όλοι έχουν διάτρηση ή ξεχωριστό κούρεμα, τα τατουάζ σας πιθανώς δεν θα είναι πρόβλημα. Αναρωτηθείτε εάν η ανησυχία σας μπορεί να έχει κάποια άλλη αιτία, όπως πράγματα που ακούσατε από τους γονείς σας στην παιδική σας ηλικία (για παράδειγμα, "Εάν λάβετε αυτό το τατουάζ, κανείς δεν θα σας εμπιστευτεί!").
3. Εξασκηθείτε με προσοχή. Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να γνωρίζεις το περιβάλλον σου, τις σκέψεις σου και τα συναισθήματά σου ανά πάσα στιγμή. Αν κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς να ζήσεις με προσοχή μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο ενημερωμένος εδώ και τώρα, αντί να ανησυχείς για το τι μπορεί να συμβεί ή για το τι σκέφτονται οι άλλοι.
   • Εάν ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι, στείλετε ήρεμα τις σκέψεις σας εδώ και τώρα. Σκεφτείτε τι κάνετε, πώς αισθάνεστε και τι προσπαθείτε να επιτύχετε εκείνη τη στιγμή.
   • Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και τις σκέψεις σας χωρίς να τα κρίνετε. Το να γνωρίζετε καλύτερα τι συμβαίνει στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους φόβους σας και να τους ανταποκριθείτε καλύτερα.
   • Προσπαθήστε να διαλογιστείτε προσεκτικά για να συνηθίσετε να είστε προσεκτικοί όλη την ώρα. Αναζητήστε προσεκτικές εφαρμογές διαλογισμού ή ασκήσεις στο Διαδίκτυο για να εξασκήσετε προσεκτικό διαλογισμό με καθοδήγηση.
4. Έχετε μια στρατηγική για να προετοιμαστείτε για το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Πολλοί από τους φόβους για το τι πιστεύουν οι άλλοι προκαλούνται από την ανησυχία για το τι μπορεί να μην συμβεί. Μπορείτε να ανακουφίσετε μερικούς από αυτούς τους φόβους μόνοι σας επινοώντας μια λύση ή ένα σχέδιο δράσης σε περίπτωση που υλοποιηθεί το χειρότερο δυνατό σενάριο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να συνεχίσετε να σκέφτεστε: "Θα ανατρέψω το μέρος μου αυτού του ομαδικού έργου και έπειτα όλοι στην ομάδα με μισούν." Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι θα έκανα αν τα έκανα; Πώς θα μπορούσα να νιώσω καλύτερα; Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι δεν θα συμβεί ξανά; "
   • Ακόμα κι αν η μόνη λύση που μπορείτε να σκεφτείτε είναι κάτι τόσο απλό όσο, "θα έλεγα ότι λυπάμαι που έβγαλα", αυτό είναι κάτι. Ακόμα και με ένα πολύ απλό βασικό σχέδιο, θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι και λιγότερο αβοήθητοι.
5. Αποσπάστε τον εαυτό σας αναλαμβάνοντας δράση. Ένας καλός τρόπος για να ξεχάσετε αυτό που σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι είναι να κάνετε κάτι παραγωγικό. Το να κρατάς απασχολημένο με κάτι σημαντικό μπορεί να σε βοηθήσει να επικεντρωθείς περισσότερο σε αυτό που κάνεις και να σε αποφύγει να αναρωτιέσαι πώς άλλοι (μπορεί) να σε κρίνουν. Για παράδειγμα, μπορείτε:
   • Ολοκληρώνοντας μια εργασία ή ένα έργο που συνεχίζετε να αναβάλλετε.
   • Εθελοντισμός για έναν σκοπό που υποστηρίζετε.
   • Με ενθουσιασμό να κάνουμε κάτι ωραίο για κάποιον (όπως το κούρεμα του γκαζόν στους γείτονες).
   • Δουλεύοντας σε ένα χόμπι, ένα δημιουργικό έργο ή οτιδήποτε άλλο απολαμβάνετε.
   • Κάντε κάτι διασκεδαστικό με κάποιον που σας ενδιαφέρει.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση κριτικής

1. Να είστε ανοιχτοί στην κριτική ενώ το ακούτε. Η κριτική είναι συχνά επώδυνη, αλλά συχνά είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσεις αν το δεις ως ευκαιρία να αναπτυχθείς και να δουλέψεις στον εαυτό σου, παρά κάτι οδυνηρό και αποθαρρυντικό. Εάν κάποιος σας λέει κάτι κρίσιμο για εσάς, ακούστε το ενεργά πριν προχωρήσετε στην αμυντική. Μπορεί να βρείτε αυτό που έχει να πει αυτό το άτομο χρήσιμο. Πριν θυμώσετε ή πείτε ότι δεν έχει νόημα, σκεφτείτε τα εξής:
   • Η πηγή. Μήπως η κριτική προέρχεται από κάποιον που είναι συνήθως χρήσιμος και του οποίου τις απόψεις συνήθως σέβεστε;
   • Περιεχόμενο. Μήπως το άλλο άτομο είπε κάτι αόριστο ή προσβλητικό (όπως: "Είσαι ανόητος!"), Ή είπε πραγματικά κάτι συγκεκριμένα για τη συμπεριφορά σας και πώς τον ενοχλούσε (για παράδειγμα: "Εάν φτάσετε αργά, αποσπούν την προσοχή μου και πρέπει να διακόψω τη δουλειά μου. »);
   • Ο τρόπος που ειπώθηκε. Ήταν το άτομο που προσπαθούσε να είναι τακτικό και εποικοδομητικό στην κριτική, ή ήταν άσκοπα σκληρός και άμεσος;
2. Αγνοήστε την κριτική και τις κρίσεις που γνωρίζετε δεν βασίζονται σε τίποτα. Ακριβώς επειδή κάποιος έχει κάτι κρίσιμο να σας πει ή για εσάς δεν σημαίνει ότι έχει δίκιο. Ζυγίστε προσεκτικά τα λόγια του, αλλά θυμηθείτε ότι πραγματικά δεν χρειάζεται πάντα να νοιάζεστε για τις απόψεις των άλλων.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος λέει ότι είστε τεμπέλης, αλλά γνωρίζετε ότι έχετε συνθλιβεί, θυμηθείτε. Θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, "Δεν είμαι τεμπέλης. Ίσως να μην μπορώ να κάνω ό, τι κάνει, αλλά είναι επειδή όλοι είναι διαφορετικοί. Κάνω το καλύτερό μου και αυτό είναι αρκετό. "
3. Δείξτε ότι είστε πάνω από αυτό όταν άλλοι σας επικρίνουν ή σας κρίνουν. Εάν κάποιος λέει κάτι που σημαίνει για εσάς ή για εσάς, μπορεί να είναι δελεαστικό να χτυπήσετε το πρόσωπό του ή να του δώσετε μια γεύση από το δικό του φάρμακο. Πιθανότατα δεν θα πετύχετε πολλά μόνο με αυτό. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει αυτό που λέει, θα νιώσετε πολύ καλύτερα (και εντυπωσιάστε τους άλλους!) Αν κάνετε το αντίθετο και απαντήσετε με ωραίο και πολιτισμένο τρόπο.
   • Ακόμα κι αν διαφωνείτε με αυτά που μόλις είπε ο άλλος, μπορείτε να απαντήσετε με τέτοιο τρόπο ώστε να αποδέχεστε την αξία του άλλου ατόμου (αλλά ίσως όχι τα λόγια του). Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Σας ευχαριστώ για τη συμβουλή. Εγώ θα το σκεφτώ. "
   • Εάν η πρόθεσή του ήταν αγενής ή κακός, μια ωραία απάντηση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον εκφοβισμό και να τον κάνει να σκεφτεί τη συμπεριφορά του. Και ακόμη και αν όχι, μπορεί να ισχύει η περίπτωση που βγαίνετε από την κατάσταση ως ισχυρότερο άτομο.
4. Να θυμάστε πάντα ότι ο τρόπος που σας βλέπουν οι άλλοι προέρχεται από εκείνους τους άλλους, όχι από εσάς. Εάν κάποιος λέει ή σκέφτεται κάτι άσχημα για εσάς, λέει περισσότερα για αυτόν ή για εσένα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. μπορούν να το κάνουν μόνοι τους. Θυμηθείτε, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να εργαστείτε σκληρά για να είστε η καλύτερη δυνατή έκδοση του εαυτού σας και να αποδεχτείτε ότι ποτέ δεν θα μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους.
5. Περάστε χρόνο με άτομα που σας θέλουν καλά. Είναι πάντα δύσκολο να παραμείνετε σίγουροι όταν περιβάλλεται συνεχώς από άτομα που σας απογοητεύουν και σας κάνουν να νιώθετε σαν να μην είστε αρκετά καλοί όλη την ώρα. Εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που σας υποτιμά συνεχώς, σας καταδικάζει, σας εκμεταλλεύεται ή ξεπερνά τα όριά σας, μπορεί να είστε καλύτερα να αποσυνδεθείτε από αυτό το άτομο. Προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα πιο συχνά με άτομα που σας σέβονται και που προέρχονται από ένα αγαπημένο και υποστηρικτικό περιβάλλον, ακόμα και όταν είναι κρίσιμα.
   • Εάν λάβετε πολλά αρνητικά σχόλια από κάποιον που δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς, όπως ένας συνάδελφος, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο με αυτό το άτομο. Να είστε πολιτισμένοι ή τουλάχιστον ουδέτεροι όταν τον συναντάτε, αλλά μην επισκέπτεστε αυτό το άτομο.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στις καλές ιδιότητες των άλλων.Εάν δεν θέλετε οι άλλοι να σας κρίνουν σκληρά, προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε αυτά τα άτομα με σεβασμό στον εαυτό σας.
• Μην αλαζόμαστε. Το να αγνοείς την κριτική δεν είναι το ίδιο με το να είσαι αλαζονικός.
• Σκεφτείτε αν σκέφτεστε παράλογα πράγματα που δεν έχουν νόημα. Τέτοιες σκέψεις μπορεί να σας εμποδίσουν να επιτύχετε τους στόχους σας και να οδηγήσετε σε καταστροφική συμπεριφορά.
• Συγκεντρωθείτε στα ελαττώματά σας και προσπαθήστε να τα διορθώσετε. Μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι για εσάς. Απλώς πείτε τους ότι δεν νοιάζεστε και εστιάζετε στα καλύτερα πράγματα στη ζωή.