Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Επιλέξτε τις προοπτικές σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τη στάση σας
• Μέθοδος 3 από 3: Να είστε θετικοί
• Συμβουλές

Οι αποτυχίες είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Ωστόσο, μερικές φορές αυτά τα εμπόδια μπορούν να μας αποθαρρύνουν και να μας κάνουν κατάθλιψη. Εστιάζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στο θετικό και μαθαίνοντας να βλέπετε τις αποτυχίες ως στιγμές μάθησης, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποφύγει να αποθαρρύνεται όταν αντιμετωπίζετε μια απροσδόκητη πρόκληση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Επιλέξτε τις προοπτικές σας

1. Οπτικοποιήστε την επίτευξη των στόχων σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε πόσο χαρούμενος θα είστε όταν λαμβάνετε μια προαγωγή στην εργασία ή καταφέρνετε να επιτύχετε το βάρος του στόχου σας. Επικεντρωθείτε στο θετικό αποτέλεσμα της επίτευξης των στόχων σας αντί να αποθαρρύνετε τη σκέψη της απόστασης που πρέπει να γεφυρωθεί για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα για διακοπές, πρέπει να καθορίσετε πόσα χρήματα χρειάζεστε για το ταξίδι και, στη συνέχεια, να κάνετε ιδέες για τον τρόπο επίτευξης αυτού του επιθυμητού ποσού. Μην απογοητευτείτε από το συντριπτικό συναίσθημα που ίσως νιώσετε πρώτα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να σταματήσετε να αγοράζετε καφέ κάθε μέρα σε μια καφετέρια ή να ακυρώσετε τη συνδρομή σας στην ψηφιακή τηλεόραση για ένα χρόνο για να εξοικονομήσετε περισσότερα. Προσπαθήστε να φανταστείτε πόσο ευτυχισμένος θα είστε καθώς η διαδικασία εξελίσσεται και πλησιάζετε στο ποσό που οραματίσατε για να απολαύσετε τις διακοπές σας.
2. Επικεντρωθείτε στις επιτυχίες σας. Αποφύγετε να εστιάζετε σε παρελθόντες αποτυχίες ή λάθη, καθώς αυτό μπορεί να σας απογοητεύσει. Αντ 'αυτού, εστιάστε στις επιτυχίες που έχουν ήδη επιτευχθεί και στα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και περνάτε από ένα κακό Σαββατοκύριακο όπου τρώγατε πάρα πολύ και δεν ασκήσατε, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε ό, τι κάνατε καλά, όπως να πάρετε τις καλές σας συνήθειες αμέσως τη Δευτέρα το πρωί ή να δώσετε στο μυαλό και το σώμα σας μια εβδομάδα ξεκούρασης. Επικεντρωθείτε κυρίως σε ό, τι έχετε κάνει καλά αντί να ασχοληθείτε με τις αποτυχίες ή τα λάθη σας. Αυτό σας κρατά παρακινημένους και διανοητικά δυνατούς.
3. Προσπαθήστε να δείτε τις αποτυχίες ως στιγμές μάθησης. Όλοι έχουν αποτύχει σε κάποιο σημείο ή άλλο σημείο. Πρέπει να θυμάστε ότι παρά την αποτυχία δεν είστε αποτυχία. Οι αποτυχίες είναι στιγμές από τις οποίες μπορείτε να μάθετε, οπότε ξέρετε τι να κάνετε και τι δεν πρέπει να κάνετε την επόμενη φορά.
   • Εάν αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο μειονέκτημα, προσπαθήστε να μην παραμείνετε στο αρνητικό για πολύ καιρό. Η ανάμνηση για αποτυχίες για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει αποθαρρυντικό και αντιπαραγωγικό αποτέλεσμα, οπότε αναζητήστε ευκαιρίες αντί να αντιμετωπίσετε μια οπισθοδρόμηση.
   • Για παράδειγμα, η απώλεια της δουλειάς σας μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να ψάχνετε για μια εργασία που σας δίνει περισσότερη ικανοποίηση ή να επιστρέψετε στο σχολείο. Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να σας επιτρέψει να εστιάσετε στο να αγαπάτε τον εαυτό σας περισσότερο ως άτομο και να διατηρείτε καλύτερα τις φιλίες.
4. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι θα έχουν αναμφίβολα ένα αποθαρρυντικό αποτέλεσμα, οπότε βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι που ελπίζετε να επιτύχετε είναι ρεαλιστικοί και μπορούν να επιτευχθούν σε εύλογο χρονικό διάστημα. Λάβετε υπόψη ότι η πρόοδος απαιτεί χρόνο και οι περισσότεροι προσωπικοί στόχοι δεν θα επιτευχθούν εντός μίας ή δύο ημερών.
   • Φροντίστε να σπάσετε τους μεγαλύτερους στόχους σε μικρότερα βήματα, ώστε να αισθάνεστε ότι η κατάσταση είναι πιο εύχρηστη. Για παράδειγμα, αντί να στοχεύσετε να ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο φέτος, θα μπορούσατε αργά αλλά σίγουρα να εργαστείτε προς αυτήν την κατεύθυνση ολοκληρώνοντας μια διαδρομή τριών μιλίων πρώτα.
5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Η φυσική απόδειξη της απόδοσής σας είναι σημαντική. Έχοντας ορατά στοιχεία για την πρόοδό σας θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας παρακινήσει να εργαστείτε για τους στόχους σας.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο για το βάρος που χάνετε ενώ χάνετε βάρος, να καταγράφετε όταν εξοφλείτε ορισμένα χρέη ή να κρατάτε γραπτό αρχείο για το πόσα χρήματα μεταφέρετε στον λογαριασμό ταμιευτηρίου σας κάθε φορά. Κάθε λίγο βοηθάει και η καταγραφή της προόδου που σημειώνετε θα σας δείξει πόσο μακριά έχετε φτάσει.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τη στάση σας

1. Επιλέξτε αισιοδοξία. Για να ξεπεράσετε την αποθάρρυνση, επιλέξτε αισιοδοξία και θετικότητα. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται αναγκασμένο και «ψεύτικο» στην αρχή, οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν τελικά. Αντί να σκέφτεστε ότι δεν πρόκειται να επιτύχετε τον στόχο σας έως ότου κάνετε ακόμη μια προσπάθεια, πιστεύετε ότι είναι δυνατόν να επιτύχετε τους στόχους σας εάν εργαστείτε σκληρά και δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να χάσετε 23 κιλά, μπορεί να αισθάνεται αρκετά συντριπτική. Ωστόσο, εάν κοιτάξετε τον στόχο απώλειας βάρους από θετική προοπτική και καταλάβετε ότι πρέπει να χάσετε μόνο 2,3 κιλά δέκα φορές, ο στόχος θα φαίνεται αμέσως πιο εφικτός. Η αισιοδοξία και η θετική σκέψη είναι το κλειδί για τη διαμόρφωση των στόχων σας διανοητικά και στη συνέχεια την επίτευξή τους.
2. Αφήστε το θυμό. Ο θυμός που οφείλεται σε παρελθόντα λάθη ή λάθη που έχουν γίνει σε εσάς θα σας αποθαρρύνει και θα σας αφήσει να αισθανθείτε μη ικανοποιητικοί. Αναγνωρίστε τον θυμό σας και θυμηθείτε ότι είναι εντάξει για εσάς να αισθανθείτε έτσι, αλλά επίσης να προσπαθήσετε να καταλάβετε ότι ο θυμός δεν θα σας ωφελήσει καθόλου. Αφήστε το θυμό σας πίσω και εστιάστε στους στόχους σας.
   • Ο θυμός είναι συχνά μια έκφραση άλλων συναισθημάτων, όπως η απογοήτευση, η ανασφάλεια, η αδικία ή το συναίσθημα ότι έχετε πληγεί. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας εποικοδομητικά. Υγιείς τρόποι για τον έλεγχο του θυμού σας περιλαμβάνουν τη βαθιά ανάσα και το χρόνο.
   • Η συμμετοχή σε χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η συγγραφή σε ένα περιοδικό, είναι ένας άλλος χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης της απογοήτευσης.
3. Αφήστε το φόβο. Ο φόβος, όπως ο θυμός, έχει ανεπιθύμητη επίδραση στην ενθάρρυνση και την ευτυχία. Εάν ζείτε με φόβο αποτυχίας ή δεν έχετε επιτύχει ποτέ σημαντικούς στόχους, οι φόβοι σας μπορεί να έχουν παράλυτη επίδραση σε εσάς. Η ενσωμάτωση τεχνικών που μπορούν να διευκολύνουν τα συναισθήματα του άγχους είναι το κλειδί για να αφήσετε τους φόβους σας και να αποφύγετε την αποθάρρυνση και τον φόβο. Είναι σημαντικό να κάνετε κάτι για τους φόβους σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε τον φόβο επαρκώς.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ταξιδέψετε για δουλειά αλλά φοβάστε να πετάξετε, αυτό θα μπορούσε να έχει αρνητική επίδραση στη θετική αξιολόγηση που έχετε στο μυαλό σας. Η θεραπεία έκθεσης και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους φόβους σας και να απευαισθητοποιηθείτε στην εκφοβιστική εμπειρία. Χρησιμοποιήστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να αντιμετωπίσετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας.
4. Αποφύγετε τη σύγκριση με τους άλλους. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους θα προκαλέσει συναισθήματα φόβου και αποθάρρυνσης. Δεν γνωρίζετε τους αγώνες και την αποθάρρυνση που έχουν περάσει για να επιτύχουν αυτό που έχουν επιτύχει σήμερα. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι το καλύτερό σας, οπότε εστιάστε στον εαυτό σας και τι μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας. Αποφύγετε την εστίαση σε άλλους, καθώς αυτό θα σας αποθαρρύνει και θα σας αποσπάσει την προσοχή όταν προσπαθείτε να πετύχετε τους στόχους σας.

Μέθοδος 3 από 3: Να είστε θετικοί

1. Προσπαθήστε να ασκηθείτε περισσότερο. Η άσκηση καταπολεμά την κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Εάν αισθάνεστε ελαφρώς κάτω ή αποθαρρυνθείτε, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα ή τρέξτε στον καθαρό αέρα και στον ήλιο.
2. Βρείτε έναν μέντορα. Εάν δυσκολεύεστε να αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι στη δουλειά, προσπαθήστε να βρείτε έναν συνάδελφο που μπορεί να ενεργήσει ως μέντορας. Ο μέντοράς σας πρέπει να είναι ένα θετικό άτομο που είναι πρόθυμο να συνεργαστεί μαζί σας. Αποφύγετε να εξαναγκάσετε τη σχέση μεταξύ εσάς και του δυνητικού μέντορα. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν μέντορα με τον οποίο πιστεύετε ότι μπορείτε να εργαστείτε.
   • Για παράδειγμα, εάν ξεκινάτε απλά ως δάσκαλος και αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μπορείτε να ρωτήσετε έναν φιλικό συνάδελφο πώς αντιμετώπισε το άγχος και την αποθάρρυνση κατά τις πρώτες μέρες του. Η σοφία και η εμπειρία τους θα είναι χρήσιμη, εκτός από το να λέτε ότι δεν είστε μόνοι με τέτοια συναισθήματα.
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο καθημερινά. Κρατώντας ένα καθημερινό αρχείο για τους στόχους, τις αποτυχίες και τα συναισθήματά σας, θα σας κάνει πιο ενήμερους για την πρόοδο που κάνετε. Το να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και πώς ορισμένες καταστάσεις σας επηρεάζουν είναι το κλειδί για την επίτευξη ισορροπίας και την αποφυγή αποθάρρυνσης.
   • Για παράδειγμα, σας έχει αποθαρρύνει πραγματικά μια συγκεκριμένη αποτυχία αυτήν την εβδομάδα; Έχετε επιτύχει ένα πολύ καλό αποτέλεσμα σε μια εξέταση για την οποία έχετε μάθει σκληρά; Γράψτε όλα τα καλά και κακά συναισθήματα και εμπειρίες στο περιοδικό σας.
   • Το να κρατάτε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε την αποθάρρυνση. Ξεκινήστε διατηρώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και προσπαθήστε να γράφετε ένα κομμάτι κάθε μέρα για κάτι που πήγε καλά και για το οποίο είστε ευγνώμονες.
   • Μπορείτε να κάνετε λήψη εφαρμογών ημερολογίου και ευγνωμοσύνης στο τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας, εάν προτιμάτε. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης δυνατό ένα παλιομοδίτικο σημειωματάριο.
4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας. Όταν έχετε εργαστεί σκληρά για κάτι και έχετε επιτύχει έναν συγκεκριμένο στόχο, θα πρέπει να γιορτάσετε! Για παράδειγμα, βγείτε για δείπνο, πηγαίνετε για πεντικιούρ ή απλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε στο σπίτι. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρός είναι ο στόχος, εάν έχετε ορίσει έναν στόχο και μετά τον επιτύχετε, είναι σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
5. Περάστε χρόνο με φίλους που έχουν το ίδιο πνεύμα. Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε τις απόψεις σας για κατάθλιψη και αποθάρρυνση, περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με άλλους που εκπέμπουν θετικότητα και ενθάρρυνση. Περάστε χρόνο με φίλους που σας υποστηρίζουν και δεν αμφισβητείτε την πρόθεσή σας να αλλάξετε τις προοπτικές σας ή να επιτύχετε τους στόχους σας. Συγκεκριμένα, αποφύγετε τους ανθρώπους που υποτιμούν τους στόχους σας και προσπαθούν να σας υπονομεύσουν.
6. Συζητήστε την κατάστασή σας με έναν θεραπευτή. Παρ 'όλες τις προσπάθειες, η προσφυγή στη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι μερικές φορές απαραίτητη για να ξεπεραστούν τα συναισθήματα της αποθάρρυνσης και της θλίψης. Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας και μπορεί να είναι πολύτιμοι για την αντιμετώπιση της αποθάρρυνσης.
   • Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αποθαρρυμένοι και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση μόνοι σας, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας ενθαρρύνει και να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο θετική προοπτική.

Συμβουλές

• Δεν είναι ασυνήθιστο ένα άτομο να σπειροειδώς σε μια σπειροειδή προς τα κάτω και να καταθλιπτεί όταν βιώνει επανειλημμένα ένα αίσθημα κατάθλιψης και αποθάρρυνσης. Εάν οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο δεν φαίνεται να σας βοηθούν, μην διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτό το άτομο θα μπορεί να σας βοηθήσει με θεραπείες και φάρμακα, εάν ισχύει για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.