Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αίσθηση χρήσιμου
• Μέρος 2 από 3: Συμβολή στις σχέσεις σας
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν αισθάνεστε άχρηστα και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, θα πρέπει να μάθετε από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα πρώτα. Μόλις το ανακαλύψετε, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τη ζωή σας - είτε τα συναισθήματα της αχρηστίας σας πηγάζουν από τις σχέσεις σας είτε από μια αγχωτική κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Σε κάθε περίπτωση, τα παρακάτω βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αίσθηση της περιττότητας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αίσθηση χρήσιμου

1. Προσπαθήστε να βρείτε την πηγή του συναισθήματος. Είναι μια συγκεκριμένη σχέση που σε κάνει να νιώθεις άχρηστο; Αισθάνεστε άχρηστοι λόγω μιας συγκεκριμένης κατάστασης που δεν έχετε κανέναν έλεγχο; Αισθάνεστε άχρηστοι επειδή δεν αισθάνεστε ότι συνεισφέρετε στην κοινωνία με κάθε δυνατό τρόπο για εσάς; Το να μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία του συναισθήματος είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή της ζωής σας.
   • Ένας τρόπος για να εξετάσετε τα συναισθήματά σας είναι να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο. Καθώς γράφετε, σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις και μάθετε τι σας ενοχλεί.
   • Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με έναν αξιόπιστο φίλο. Μερικές φορές λέγοντας τι αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι λάθος.
2. Βρείτε το πάθος σας. Μάθετε τι είστε καλός εξερευνώντας διάφορα χόμπι και διαβάζοντας βιβλία. Μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους και τι μπορείτε να συνεισφέρετε με αυτές τις δεξιότητες, ώστε να μπορείτε να φέρετε κάτι στον κόσμο.
   • Ένας τρόπος για να εξερευνήσετε τα ενδιαφέροντά σας είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα σε ένα λαϊκό πανεπιστήμιο. Αυτά είναι σχετικά φθηνά, οπότε μπορείτε να αποφασίσετε για έξι μήνες εάν είστε πραγματικά ενθουσιασμένοι για ένα ενδιαφέρον. Πολλά από αυτά τα μαθήματα είναι τα βράδια και τα σαββατοκύριακα, κάτι που είναι χρήσιμο αν εργάζεστε με πλήρη απασχόληση.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα σε μουσεία εάν σας ενδιαφέρει η τέχνη ή η ιστορία.
   • Ένας άλλος τρόπος για να εξερευνήσετε τα ενδιαφέροντά σας είναι να εγγραφείτε στη βιβλιοθήκη. Στη συνέχεια, μπορείτε να δανειστείτε βιβλία και να αφιερώσετε χρόνο για να γνωρίσετε το ενδιαφέρον σας.
   • Αν θέλετε να συναντήσετε άλλα άτομα με το ίδιο ενδιαφέρον, επισκεφθείτε ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Meetup και το Facebook για να βρείτε άτομα με το ίδιο ενδιαφέρον στην περιοχή σας.
3. Κάνετε κάτι καλό κάθε μέρα. Αγοράστε σε κάποιον ένα φλιτζάνι καφέ. Φέρτε τις αγαπημένες σας παντόφλες χωρίς να σας ζητηθεί. Προσφέρετε χώρο στάθμευσης για κάποιον που φαίνεται τεταμένη. Τα μικρά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να σας κάνουν να νιώσετε ότι χρειάζεστε.
4. Εθελοντής στην κοινότητά σας. Ο εθελοντισμός δεν είναι μόνο ένας σταθερός τρόπος να σας κάνει να νιώσετε χρήσιμοι, αλλά και να βοηθήσετε τους ανθρώπους με αυτό. Επιλέξτε κάτι που απολαμβάνετε ως εθελοντής. Αν σας αρέσουν τα βιβλία, ρωτήστε αν μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά στη βιβλιοθήκη. Εάν σας αρέσει να εργάζεστε με παιδιά, προσφέρετε να διαβάζετε στα κέντρα της κοινότητας μετά το σχολείο.
5. Μάθετε να είστε ευγνώμονες. Εστιάστε σε ό, τι είναι θετικό στη ζωή σας. Εστιάζοντας σε ό, τι είναι καλό για τη ζωή σας, μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσετε ένα άχρηστο ή άχρηστο συναίσθημα. Στη συνέχεια εστιάζετε περισσότερο στη θετική πλευρά των πραγμάτων, έτσι ώστε να έχετε μια πιο ευτυχισμένη προοπτική στη ζωή.
   • Ένας τρόπος να εστιάσετε σε αυτό που πηγαίνει καλά στη ζωή σας είναι να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε μέρα, γράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook με την ίδια ιδέα - δηλαδή, δημοσιεύουν πέντε πράγματα που είναι ευγνώμονα για κάθε μέρα ως ενημέρωση κατάστασης. Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κίνητρα για αυτό το έργο καθώς είναι πιθανό να λάβετε θετικά σχόλια από φίλους.
6. Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας. Μερικές φορές η αίσθηση της αχρηστίας μπορεί να προέρχεται από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε τίποτα να προσφέρετε στον κόσμο. Ωστόσο, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να δείτε τον εαυτό σας τι κάνει καλά. Εννοείς κάτι για άλλους ανθρώπους και πρέπει να το ψάχνεις αυτό στον εαυτό σου κάθε μέρα.
   • Ένας τρόπος να αναπτυχθείτε είναι να χρησιμοποιήσετε τον καθρέφτη σας προς όφελός σας. Κοιτάξτε τον εαυτό σας κάθε πρωί και πείτε κάτι θετικό για τον εαυτό σας.
   • Τοποθετήστε στερέωση στο ψυγείο σας, ώστε να μπορείτε να τα βλέπετε κάθε μέρα. Γράψτε μια φράση όπως "Είμαι καλό, πολύτιμο άτομο", για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
7. Αποδοχή φιλοφρονήσεων. Στο ίδιο πνεύμα με το να μιλάτε θετικά στον εαυτό σας, μη διστάσετε να αποδεχτείτε τη θετικότητα από άλλους ανθρώπους, ειδικά όταν πρόκειται για κάτι που κάνετε ή ποιος είστε ως άτομο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν αξίζετε το κομπλιμέντο, αλλά οι άνθρωποι είναι συνήθως ειλικρινείς όταν αφιερώνουν χρόνο για να σας συγχαρώ. Σκεφτείτε τις συνεισφορές σας που ενέπνευσαν αυτά τα κομπλιμέντα.
8. Συμβάλλετε στις αιτίες που σας ενδιαφέρουν. Εάν είστε παθιασμένοι με τη διατήρηση της φύσης μας, βγείτε εκεί και κάντε κάτι γι 'αυτήν. Οργανώστε διαμαρτυρίες. Γράφω γράμματα. Μίλα σε ανθρώπους. Ο αγώνας για αυτό που πιστεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άχρηστοι επειδή κάνετε κάτι για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους και την κοινωνία.
9. Μην γίνετε αναβλητικός. Μείνετε μακριά από πιθανές περισπασμούς όπως ο υπολογιστής, η τηλεόραση, το τηλέφωνο, η γάτα σας ή το ψυγείο. Εάν αναβάλλετε δεν θα επιτύχετε τίποτα. Ωστόσο, μόλις τελειώσετε με τις αρχικές εργασίες, σίγουρα θα αισθανθείτε πιο χρήσιμο. Ξεκινήστε με κάτι μικρό, όπως το μαγείρεμα δείπνου για τον σύντροφό σας, και δουλέψτε με τον τρόπο σας σε μεγαλύτερες εργασίες όπως ο καθαρισμός του γκαράζ.
10. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Αυξήστε την αυτοπεποίθησή σας και εκτιμήστε περισσότερο τον χρόνο και τις δεξιότητές σας.Δεν έχετε την αίσθηση του σκοπού εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας αρκετά. Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε όταν χρειάζεται.
    • Ένας τρόπος να εκτιμήσετε τον εαυτό σας είναι να πείτε "όχι" σε αιτήματα που δεν έχετε τον χρόνο ή την ενέργεια να κάνετε. Εάν αναλάβετε πάρα πολλά, δεν θα μπορείτε να κάνετε κάθε εργασία όσο καλύτερα μπορείτε.

Μέρος 2 από 3: Συμβολή στις σχέσεις σας

1. Ακούστε καλύτερα σε άλλους ανθρώπους. Να είστε ενεργός με τον τρόπο που ακούτε. Δηλαδή, δώστε προσοχή σε αυτά που λέει το άλλο άτομο αντί να προετοιμάζετε στο μυαλό σας για αυτό που πρόκειται να πείτε. Να ενδιαφέρεστε για το τι έχει να πει και να απαντήσει το άλλο άτομο με τρόπο που να σας δείχνει ότι έχετε ακούσει.
2. Είναι ευγνώμων. Αναγνωρίστε τι κάνουν οι άνθρωποι στη ζωή σας για εσάς. Αυτή η αναγνώριση δείχνει ότι παρατηρείτε τι κάνουν για εσάς και ότι εκτιμάτε τις προσπάθειές τους.
3. Να είστε εκεί για τους ανθρώπους στη ζωή σας. Η παρουσία σας είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να δώσετε στους ανθρώπους που αγαπάτε. Τους λέει ότι σας ενδιαφέρουν.
4. Γιορτάστε αυτό που κάνει τους άλλους στη ζωή σας μοναδικούς, αντί να τους διασκεδάζουν. Αντί να κοροϊδεύει τον φίλο σας για κλάμα, ενημερώστε τον ότι εκτιμάτε τη συναισθηματική του ειλικρίνεια. Αντί να διασκεδάζετε έναν φίλο για χορό στην κουζίνα, εγγραφείτε μόνο για διασκέδαση.
5. Απελευθερώστε τον εαυτό σας από βλαβερές σχέσεις. Ορισμένες σχέσεις δεν θα λειτουργήσουν ποτέ καλά, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Εάν κάποιος άλλος σας βλάπτει συναισθηματικά ή απλά δεν θέλει να σας δώσει χρόνο, ίσως είναι καιρός να απομακρυνθείτε από αυτό το άτομο. Μπορεί να αισθάνεστε άχρηστα σε μια τέτοια κατάσταση επειδή μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε αποτύχει. Ωστόσο, μπορεί να μην ταιριάζετε με το άλλο άτομο και όχι να μην έχετε συνεισφέρει τίποτα στη σχέση. Ίσως το άλλο άτομο να έχει προβλήματα που πρέπει να επιλύσει πριν ξεκινήσει μια νέα σχέση, οπότε δεν χρειάζεται να αναλάβει όλη την ευθύνη.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων

1. Κάνε ό, τι μπορείς. Μπορεί να μην μπορείτε να επιλύσετε την κατάσταση, όπως η ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου - θα εξακολουθούν να είναι άρρωστοι ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Αλλά μπορείτε να είστε εκεί για αυτόν ή αυτήν. Μπορείτε να έρθετε όταν χρειαστείτε. Μπορείτε να παρέχετε υποστήριξη και ενθάρρυνση. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα όπως εσείς επιθυμείτε, αλλά κάνετε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματα της αχρηστίας σας.
2. Αφιερώστε χρόνο για να σταματήσετε και να αναπνέετε. Μπορείτε να προσευχηθείτε, να διαλογιστείτε ή να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες, αλλά ό, τι κάνετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Αποδεχτείτε ότι δεν έχετε κανένα έλεγχο της κατάστασης.
3. Επικεντρωθείτε σε ό, τι πηγαίνει καλά και κάντε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας. Η μαμά σας μπορεί να είναι άρρωστη, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο που αφιερώνετε μαζί της για να αναπτύξετε μια καλύτερη σχέση μαζί της από ό, τι στο παρελθόν.
4. Μιλήστε με άλλους για το τι νιώθετε σε αυτήν την κατάσταση. Ακόμα κι αν δεν αλλάξει τίποτα, θα βοηθήσει τους άλλους να συνειδητοποιήσουν ότι δεν είναι οι μόνοι που αντιμετωπίζουν αυτά τα συναισθήματα, που είναι ένας τρόπος να προσφέρουν υποστήριξη. Ανοίγει επίσης τη συζήτηση, ώστε οι άλλοι να έχουν την ευκαιρία να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους.
5. Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης. Η παρατεταμένη αγχωτική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και ένα αίσθημα αχρηστίας μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, ειδικά όταν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα.
   • Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν δυσκολία εστίασης, απαισιοδοξία, έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε, αίσθημα ενοχής, αίσθημα υπερβολικής κούρασης ή συνεχώς λυπημένου, ακόμη και σωματικών καταγγελιών όπως πονοκέφαλος ή πόνος στο στομάχι.
   • Ακριβώς επειδή μερικές φορές αισθάνεστε λυπημένοι δεν σημαίνει ότι έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια μακρά περίοδος μη φροντίδας και θλίψης. Όταν τα συμπτώματα αρχίζουν να πλημμυρίζουν τη ζωή σας, μπορεί να έχετε κατάθλιψη.
6. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη. Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή ή ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να λύσετε μερικά από τα προβλήματα που προκαλούν τα συναισθήματά σας άχρηστου. Να θυμάστε ότι η κατάθλιψη δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Μπορεί να προκληθεί από ένα τραυματικό συμβάν στη ζωή σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια χημική ανισορροπία που πρέπει να διορθωθεί. Ορισμένα φάρμακα, τα γονίδια σας και άλλα προβλήματα όπως ασθένειες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.

Συμβουλές

• Το να βοηθάς τους άλλους σου δίνει μια ικανοποιητική αίσθηση σκοπού.
• Αναγνωρίστε τι συνεισφέρετε σε άλλους.
• Όλοι αισθανόμαστε άχρηστοι σε κάποιο σημείο της ζωής μας, ειδικά κατά τη διάρκεια μεταβάσεων ζωής ή δύσκολων καταστάσεων. Αναγνωρίστε τι είναι και τι δεν είναι στη δύναμή σας.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό ή άλλο κατάλληλο ιατρό εάν ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία. Μην το πάρεις ελαφρά.