Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Αλλαγή του τρόπου σκέψης
• Μέρος 2 από 2: Βελτίωση μέσω συμπεριφοράς
• Συμβουλές

Η κακή ψυχο-υγιεινή αναφέρεται σε ανθυγιεινούς τρόπους σκέψης και δράσης που μπορούν να οδηγήσουν σε ανθυγιεινά ψυχολογικά παράπονα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από την κακή ψυχο-υγιεινή ενώ εργάζεστε σε καλή ψυχο-υγιεινή - υγιείς συμπεριφορές που μπορούν να οδηγήσουν σε θετικά ψυχικά οφέλη. Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Αλλαγή του τρόπου σκέψης

1. Αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και ενέργειες. Εάν βρεθείτε να σκέφτεστε ή ακόμη και να σχεδιάσετε να πείτε πράγματα που αργότερα θα μετανιώσετε, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας να είναι ήσυχος. Εάν αυτό που θέλατε να πείτε δεν θα ήταν βολικό ή παράλογο πράγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά να εκφράσετε. Εάν ανησυχείτε ή έχετε αρνητικές σκέψεις, σκεφτείτε κάτι ήσυχο ή ευχάριστο.
   • Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις σας με θετικές. Για παράδειγμα, εάν αποτύχατε σε μια εξέταση, αντί να πείτε "Δεν μπορώ να περάσω αυτό το μάθημα, γιατί να το δοκιμάσετε;" μάλλον κάτι σαν "έκανα λάθος αυτή την εξέταση, αλλά αν μελετήσω πιο σκληρά, μπορώ να τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά."
2. Αποδεχτείτε τις περιστάσεις στις οποίες βρίσκεστε και ποιοι είστε. Αποδοχή σημαίνει να είσαι προληπτικός και να μην σταματήσεις: Πες στον εαυτό σου ότι θέλεις να βελτιώσεις διάφορες πτυχές της ζωής σου. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε ενώ βελτιώνεστε. Εξασκηθείτε στην αποδοχή του εαυτού σας με τον ακόλουθο τρόπο:
   • Καταγράψτε όλες τις δυνάμεις σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους φίλους και την οικογένειά σας να γράψουν τι νομίζουν ότι είναι τα πλεονεκτήματά σας.
3. Πιστέψτε ότι ο συνηθισμένος τρόπος σκέψης σας μπορεί να αλλάξει. Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε τα τρέχοντα και τα μελλοντικά σας αποτελέσματα, τότε πιθανότατα δεν πρόκειται να δοκιμάσετε. Ωστόσο, αν πιστεύετε, "Ναι, μπορώ να κάνω κάτι γι 'αυτό και μπορώ να αλλάξω." Τότε θα δείτε ευκαιρίες για αλλαγή και με πεποίθηση και ελπίδα, ξεκινήστε και συνεχίστε. Αυτό ονομάζεται «αυτοεκπληρούμενη προφητεία».
   • Η διαβεβαίωση ότι είστε σε θέση να αλλάξετε την ψυχική σας ζωή βασίζεται σε διαφορετικούς τρόπους κατανόησης και τεχνικές όπως αυτές που εξηγούνται παρακάτω που μπορείτε να εφαρμόσετε για να προχωρήσετε.
4. Συγχωρώ και ξεχνώ. Μην αναφέρετε ό, τι πήγε στραβά εκτός εάν είναι αναπόφευκτο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εκμάθηση να συγχωρείτε τους άλλους είναι καλή για την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Έτσι την επόμενη φορά που κάποιος συμπεριφέρεται εσένα, κάνε το καλύτερο δυνατό για να αποδεχτείς την κατάσταση και να τον συγχωρέσεις. Ακόμα κι αν πρέπει να προσποιηθείτε ότι χαμογελάτε, χαμογελάστε. "Δαγκώστε τη γλώσσα σας", αν χρειαστεί.
   • Μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον λέγοντας, για παράδειγμα, "Αυτό που κάνατε με πληγώνει πάρα πολύ, αλλά ξέρω ότι όλοι κάνουμε λάθη και μπορώ να δω ότι λυπάμαι πραγματικά. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιστρέψουμε στο φυσιολογικό, αλλά εγώ σε συγχωρώ."
   • Συνοδευτείτε με τον άλλο. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου ατόμου. Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι είναι μόνο ανθρώπινο να κάνει λάθη. Ακριβώς όπως εσείς οι ίδιοι θα κάνετε λάθη από καιρό σε καιρό, έτσι και άλλοι λογικοί άνθρωποι.
5. Πηγαίνετε σε ψυχοθεραπευτή. Ειδικευμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγοι, σύμβουλοι ή αδειοδοτημένοι κοινωνικοί λειτουργοί, εκπαιδεύονται να χρησιμοποιούν τεχνικές για τη βελτίωση της ψυχο-υγιεινής των πελατών τους. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να περιλαμβάνουν την αφαίρεση αρνητικών προτύπων σκέψης ή / και τη δημιουργία θετικών προτύπων σκέψης.
   • Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι επωφελείστε από μια επίσκεψη στον ψυχοθεραπευτή μόνο εάν υποφέρετε από σοβαρά ψυχολογικά παράπονα. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχο-υγιεινή σας, δοκιμάστε την ψυχοθεραπεία!

Μέρος 2 από 2: Βελτίωση μέσω συμπεριφοράς

1. Μειώστε το άγχος. Το άγχος μπορεί να συμβάλει σημαντικά στα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας αναγνωρίζοντας παράγοντες που προκαλούν άγχος και προσπαθείτε να τον μειώσετε, για παράδειγμα εξασκώντας γιόγκα ή / και άσκηση.
   • Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων του άγχους, οπότε φροντίστε να περάσετε πολύτιμο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
2. Αποσπάστε τον εαυτό σας από την αρνητική σκέψη. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αυτές. Αυτό θα αλλάξει τη σκέψη σας και θα βελτιώσει την ψυχο-υγιεινή σας. Μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με τον ακόλουθο τρόπο:
   • Τρίψτε τα δάχτυλά σας και εστιάστε στο πώς αισθάνεται Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην υφή των δακτύλων σας και τη θερμοκρασία καθώς την αισθάνεστε από το τρίψιμο.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω. Πάρτε μια ανάσα για πέντε δευτερόλεπτα και μετά κρατήστε την αναπνοή σας.
3. Βοήθα τους άλλους. Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την κακή ψυχο-υγιεινή είναι να το αντικαταστήσετε με καλύτερες συνήθειες σκέψης. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο και χρήμα με άλλους μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σας, καθώς και την ευημερία σας. Αυτοί είναι δύο κρίσιμοι παράγοντες που είναι το άμεσο αντίθετο της κακής ψυχο-υγιεινής.
   • Έτσι, βοηθώντας τους άλλους να ξεφορτωθούν την κακή ψυχο-υγιεινή μπορεί να βοηθήσει.
   • Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε άλλους, όπως για παράδειγμα άτομα που δεν γνωρίζετε που φαίνεται να χρειάζεται να βοηθήσουν με κάτι, να δώσετε το χρόνο σας σε καταφύγια άστεγων, ή να δώσετε ένα άστεγο άτομο ένα ζεστό γεύμα για μερικά δολάρια.
4. Χαμόγελο. Ένας ενδιαφέρων τρόπος να μπορέσετε να βελτιώσετε την κακή ψυχο-υγιεινή σας είναι να κάνετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει αρκετές φορές την ημέρα, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη διάθεση, βάζοντας το πρόσωπό σας σε ένα χαμόγελο.
   • Ένας τρόπος για να χαμογελάσετε όταν δεν αισθάνεστε είναι να κρατάτε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας.
5. Εκφράστε τον θυμό σας κατάλληλα. Είναι σημαντικό να εκφράσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, διαφορετικά θα εμφιαλωθούν και θα προωθήσουν την κακή ψυχο-υγιεινή. Μερικοί τρόποι για να εκφράσετε τον θυμό σας είναι:
   • Γράψτε μια μέση σημείωση σε κάποιον με το οποίο είστε θυμωμένοι, αλλά μην το δείξετε σε κανέναν, και στη συνέχεια να το σκίσετε ή να το κάψετε. Πρόκειται για τον εξαερισμό των απογοητεύσεών σας χωρίς να πληγώνει κανέναν.
   • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάντε μια σκληρή προπόνηση για να επιλύσετε τον θυμό σας.
   • Πηγαίνετε για ένα μακρύ τρέξιμο για να αφήσετε λίγο ατμό.
   • Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση με χιουμοριστικό τρόπο. Σκεφτείτε τι είναι αστείο για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Όπως έχουν δείξει πολλοί από τους σπουδαίους κωμικούς με την πάροδο των ετών, τα περισσότερα θέματα μπορούν να γίνουν αστεία κοιτάζοντας τους από μια συγκεκριμένη οπτική γωνία. Κοιτάζοντας πράγματα που σας κάνουν να θυμάστε από κωμική άποψη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο θυμωμένοι.
6. Συνδεθείτε με άτομα που έχουν υγιή ψυχο-υγιεινή. Μαθαίνουμε πολλά από τους ανθρώπους γύρω μας. Επωφεληθείτε από αυτό και περάστε χρόνο με άτομα των οποίων η ψυχο-υγιεινή θαυμάζετε. Κοιτάξτε ανθρώπους που είναι θετικοί, όχι κριτικοί, και που βρίσκουν τη ζωή συναρπαστική και συναρπαστική.
   • Ωστόσο, καταλάβετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι μέρος της ζωής. Κανείς δεν θα μπορεί να αισθάνεται ευτυχισμένος όλη την ώρα. Μερικές φορές εμφανίζονται θλιβερά ή θυμωμένα γεγονότα. Μια ένδειξη καλής ψυχο-υγιεινής είναι ο τρόπος που το άτομο αντιδρά στα συναισθήματά του.
7. Δοκιμάστε νέα πράγματα. Αναζητήστε μια νέα εμπειρία μία φορά την εβδομάδα. Κάτι τέτοιο μπορεί να κρατήσει την ανία στο κόλπο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της κακής ψυχο-υγιεινής. Συγκεκριμένα, μπορείτε:
   • Δοκιμάστε ένα νέο καφενείο αντί να πάτε στο συνηθισμένο μέρος.
   • Ξεκινήστε μια συνομιλία με έναν ξένο.
   • Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα.
   • Δοκιμάστε ένα νέο μουσικό όργανο.
   • Δοκιμάστε ό, τι σας ενθουσιάζει.

Συμβουλές

• Κάντε παρέα με χαρούμενα, ενεργητικά άτομα ή / και οικογένεια.
• Μειώστε το άγχος σας ασκώντας. Η έντονη άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζωντανοί και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
• Πηγαίνετε σε ένα λαϊκό κολέγιο ή πάρτε δωρεάν μαθήματα στο διαδίκτυο για να νιώσετε τον ενθουσιασμό να μάθετε κάτι νέο.
• Εάν είστε μόνοι, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας βγαίνοντας από το σπίτι σας και να συναναστραφείτε με ανθρώπους.