Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή
• Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή κακής αναπνοής
• Μέθοδος 3 από 3: Ελέγξτε για χρόνια χαλίτωση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η κακή αναπνοή, γνωστή και ως χαλίτωση ή κακή αναπνοή, είναι ένα λεπτό πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει αμηχανία και αμηχανία. Ευτυχώς, η χαλίτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί και δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει. Λάβετε μέτρα για να φροντίσετε τη στοματική σας κοιλότητα και κάντε κάποιες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας και μπορείτε να απαλλαγείτε από την κακοσμία του στόματος για πάντα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή

1. 1 Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα στην καταπολέμηση της κακής αναπνοής. Χρησιμοποιήστε οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα ασβεστίου κάθε πρωί και βράδυ. Για αξιοπιστία, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για δύο λεπτά ή να ενεργοποιήσετε ένα όχι πολύ μεγάλο τραγούδι - συχνά οι άνθρωποι δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο σε αυτήν τη διαδικασία. Εάν ανησυχείτε πραγματικά για την κακή αναπνοή, είναι καλύτερο να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα.
   • Μην πιέζετε δυνατά τη βούρτσα και «ξύνετε» το σμάλτο των δοντιών σας - απλά πάρτε μια οδοντόβουρτσα σαν μολύβι και βουρτσίστε τα δόντια σας με ελαφρές κυκλικές κινήσεις.
   • Κρατήστε την οδοντόβουρτσα σας υπό γωνία 45 μοιρών, ακριβώς κατά μήκος της γραμμής των ούλων.
   • Θυμηθείτε επίσης να βουρτσίζετε τη γλώσσα και τη σκληρή υπερώα σας.
   • Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσά σας με μια νέα κάθε 2-3 μήνες.
2. 2 Νήμα μία φορά την ημέρα. Το νήμα εξακολουθεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απομάκρυνσης υπολειμμάτων τροφίμων και πλάκας από τους μεσοδόντιους χώρους. Σε αυτά τα μέρη συνήθως τα τρόφιμα κολλάνε και ερεθίζουν τον βλεννογόνο των ούλων, οδηγώντας στην ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν κακή αναπνοή. Βεβαιωθείτε ότι κάθε δόντι έχει καθαριστεί από όλες τις πλευρές.
   • Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το οδοντικό νήμα στο μεσοδόντιο διάστημα, τυλίγοντάς το ελαφρώς γύρω από το δόντι με τη μορφή του γράμματος "C".
   • Χρησιμοποιήστε νήμα μόνο για να καθαρίσετε την επιφάνεια του δοντιού πάνω από τη γραμμή των ούλων. Εάν το ούλο σας αρχίσει να αιμορραγεί, ξεπλύνετε το στόμα σας και συνεχίστε να βουρτσίζετε, αλλά προσέξτε από εδώ και πέρα.
3. 3 Για να καθαρίσετε πλήρως το στόμα σας, χρησιμοποιήστε αντιβακτηριακό στοματικό διάλυμα. Χρησιμοποιήστε αντιβακτηριακό στοματικό διάλυμα αρκετές φορές την εβδομάδα μετά το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών σας. Αποφύγετε τη χρήση στοματικών πλύσεων με βάση το αλκοόλ, καθώς μπορούν να προκαλέσουν ξηρότητα στον βλεννογόνο του στόματος και θα επιδεινώσουν περαιτέρω το πρόβλημα της κακής αναπνοής μακροπρόθεσμα.
   • Θυμηθείτε, τα στοματικά ξεπλύματα καλύπτουν το πρόβλημα και όχι το λύνουν. Επομένως, εκτός από τη χρήση στοματικού διαλύματος, είναι σημαντικό να βουρτσίζετε τακτικά και να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα.
4. 4 Πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση είναι μία από τις κύριες αιτίες της κακής αναπνοής και δεν είναι δύσκολο να την εξαλείψουμε. Για να διατηρήσετε το στόμα σας καθαρό και υγιές, πρέπει να πίνετε 4-5 ποτήρια νερό την ημέρα.
5. 5 Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Η τσίχλα προάγει την έκκριση σάλιου, λόγω της οποίας ο βλεννογόνος του στόματος γίνεται πιο υγρός, κάτι που είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί η βέλτιστη ισορροπία της μικροχλωρίδας στην στοματική κοιλότητα. Ωστόσο, η τσίχλα που περιέχει ζάχαρη μπορεί να αυξήσει την κακή αναπνοή, διότι η ζάχαρη είναι το έδαφος για τα βακτήρια στο στόμα που προκαλούν κακή αναπνοή.
   • Μετά από ένα γεύμα, μπορείτε να μασήσετε ένα μαξιλάρι τσίχλας - αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να φροντίσετε τη στοματική σας κοιλότητα.
6. 6 Για να εξαλείψετε προσωρινά τη δυσάρεστη οσμή, μπορείτε να μασήσετε ένα κλαδάκι φρέσκο ​​μαϊντανό. Ο μαϊντανός, ένα φυλλώδες φυτό, περιέχει χλωροφύλλη, η οποία απορροφά φυσικά τη δυσάρεστη αναπνοή. Για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας γρήγορα, απλά μασήστε ένα κλαδάκι ή μερικά φύλλα μαϊντανού.
   • Ο φρέσκος βασιλικός, το κάρδαμο, το δεντρολίβανο και το πράσινο τσάι έχουν επίσης παρόμοιες αποσμητικές ιδιότητες.
7. 7 Προσθέστε περισσότερο ψευδάργυρο στη διατροφή σας. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε ορισμένα ξεπλύματα του στόματος και μπορεί αποτελεσματικά να καταπολεμήσει τη χαλίτωση και να αποτρέψει την κακή αναπνοή. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βρίσκεται στους σπόρους κολοκύθας και σε άλλους κόκκους (όπως σπόρους κολοκύθας ή σκουός), καθώς και στο κρέας κακάο και οργάνων (συκώτι). Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητο συστατικό σε πολλά πολυβιταμινούχα συμπλέγματα και μπορεί να πωληθεί ως συμπλήρωμα διατροφής στα φαρμακεία.
8. 8 Κάντε έναν τακτικό έλεγχο με έναν οδοντίατρο και κάντε έναν επαγγελματικό καθαρισμό κάθε 6-8 μήνες. Κατά τη διάρκεια του επαγγελματικού καθαρισμού, ο γιατρός θα αφαιρέσει τη συσσωρευμένη πλάκα από όλες τις επιφάνειες των δοντιών, καθώς και θα εξετάσει ολόκληρη τη στοματική κοιλότητα, η οποία θα αποτρέψει πιθανά προβλήματα με τα δόντια και τα ούλα. Μην ξεχνάτε να υποβάλλεται τακτικά σε προληπτική εξέταση με οδοντίατρο και, αν είναι δυνατόν, να του κάνετε ερωτήσεις που σας ενδιαφέρουν σχετικά με μια δυσάρεστη οσμή.

Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή κακής αναπνοής

1. 1 Πάρτε προβιοτικά μία φορά την ημέρα. Μια ανισορροπία στη μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να οδηγήσει σε κακή αναπνοή και αυξημένη παραγωγή αερίων, που μπορεί επίσης να επηρεάσει τη φρεσκάδα της αναπνοής. Τα προβιοτικά, που πωλούνται στα περισσότερα σούπερ μάρκετ και φαρμακεία (στο τμήμα των συμπληρωμάτων διατροφής), βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας της μικροχλωρίδας, στη βελτίωση της γαστρεντερικής υγείας και στην αποκατάσταση της φρεσκάδας της αναπνοής.
2. 2 Εξαλείψτε πολύ πικάντικα τρόφιμα, σκόρδο και κρεμμύδια από τη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν κακή αναπνοή όσες φορές και αν βουρτσίζετε τα δόντια σας. Το γεγονός είναι ότι όταν αφομοιώνεται μια τέτοια τροφή, σχηματίζονται ουσίες με έντονη οσμή. Αυτές οι ενώσεις απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος και το αίμα εισέρχεται αργότερα στους πνεύμονες, μετά από τις οποίες αυτές οι ουσίες με έντονη μυρωδιά απελευθερώνονται προς τα έξω με την αναπνοή μας.
   • Εάν δεν μπορείτε να κόψετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας, μασήστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη μετά το γεύμα ή πάρτε μαζί σας μια μικρή συσκευασία στοματικού διαλύματος και χρησιμοποιήστε το μετά τα γεύματα.
3. 3 Περιορίστε την κατανάλωση καπνού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επίμονη κακοσμία του στόματος προκαλείται από το κάπνισμα τσιγάρων ή τη μάσηση καπνού - αυτές οι κακές συνήθειες όχι μόνο προκαλούν πλάκα, αλλά βλάπτουν και τα ούλα. Έτσι, δημιουργείται ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή των βακτηρίων και, κατά συνέπεια, την εμφάνιση κακής αναπνοής.
4. 4 Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Η μπύρα, το κρασί και το ποτό μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή για 8-10 ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ στεγνώνει τον βλεννογόνο του στόματος και η ζάχαρη σε αυτά τα ποτά δημιουργεί ένα έδαφος αναπαραγωγής για τα βακτήρια να ευδοκιμήσουν.
5. 5 Ξεπλύνετε το στόμα σας μετά από κάθε γεύμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οδοντόβουρτσα.Μετά το φαγητό, βάλτε λίγο δροσερό νερό στο στόμα σας, ξεπλύνετε το στόμα σας και φτύστε το νερό μαζί με υπολείμματα τροφίμων που διαφορετικά θα μπορούσαν να φράξουν μεταξύ των δοντιών σας και τελικά να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή.
6. 6 Τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη (όπως σόδα και καραμέλες) μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην κακή αναπνοή.
   • Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων (κυρίως ψητά, ζυμαρικά, δημητριακά και ούτω καθεξής) μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή επειδή το σώμα αρχίζει να παράγει τα λεγόμενα κετονικά σώματα-χημικές ενώσεις με δυσάρεστες οσμές.
   • Η ακραία νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε κακή αναπνοή, την οποία θα είναι σχεδόν αδύνατο να καλύψετε ή να εξαλείψετε με οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα.

Μέθοδος 3 από 3: Ελέγξτε για χρόνια χαλίτωση

1. 1 Ελέγξτε για ούλα και περιοδοντική νόσο. Η περιοδοντίτιδα (ασθένεια των ούλων και των οστών) διαγιγνώσκεται όταν υπάρχουν λεγόμενες περιοδοντικές θήκες στις οποίες πολλαπλασιάζονται τα βακτήρια. Αυτές οι τσέπες σχηματίζονται λόγω της σοβαρής ύφεσης των ούλων και της έκθεσης των οστών γύρω από τα δόντια. Η περιοδοντίτιδα όχι μόνο οδηγεί σε ανεξέλεγκτη δυσάρεστη αναπνοή, έχει επιζήμια επίδραση σε ολόκληρη την οδοντοφυΐα και συγκεκριμένα στα δόντια, επειδή μπορεί να τα χάσετε ελλείψει κατάλληλης θεραπείας. Τα παρακάτω είναι τα συμπτώματα της περιοδοντίτιδας:
   • φλεγμονή και ευαισθησία των ούλων.
   • κινητικότητα και επακόλουθη απώλεια δοντιών.
   • αιμορραγία, πόνος και δυσφορία κατά το βούρτσισμα των δοντιών σας.
2. 2 Συμβουλευτείτε αμέσως τον οδοντίατρό σας εάν διαπιστώσετε ρωγμές ή κοιλότητες. Αυτά τα μέρη δημιουργούν ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν κακή αναπνοή. Εάν ανησυχείτε περιοδικά για ένα δόντι, εάν παρατηρήσετε ότι η ευαισθησία του δοντιού στις αλλαγές θερμοκρασίας έχει αυξηθεί, επικοινωνήστε με τον οδοντίατρό σας το συντομότερο δυνατό.
3. 3 Μάθετε για πιθανά γαστρεντερικά προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή. Για παράδειγμα, αυτά περιλαμβάνουν παλινδρόμηση οξέος, η οποία παράγει δύσοσμες χημικές ενώσεις που απελευθερώνονται αργότερα μέσω της αναπνοής. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συχνές στομαχικές διαταραχές ή κακή αναπνοή ακόμη και μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας και τη χρήση στοματικού διαλύματος.
   • Εάν εμφανιστεί ξαφνικά η κακή αναπνοή, θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος. Κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
4. 4 Ελέγξτε τη λίστα με τις παρενέργειες για τα φάρμακα που παίρνετε. Δυστυχώς, ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Τυπικά, μια παρενέργεια όπως η «ξηρότητα του βλεννογόνου του στόματος» οδηγεί σε ανισορροπία βακτηρίων στο στόμα, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μια δυσάρεστη οσμή. Εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα αντικατάστασης του φαρμάκου με εναλλακτική λύση.
   • Κυρίως στην κακή αναπνοή οδηγούν τα φάρμακα για την κατάθλιψη, το άγχος, τις αλλεργικές αντιδράσεις, την ακμή και την παχυσαρκία.
5. 5 Να γνωρίζετε ότι ορισμένες χρόνιες ασθένειες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή. Αυτά περιλαμβάνουν σακχαρώδη διαβήτη, χρόνια βρογχίτιδα, ηπατική νόσο και λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος. Όλες αυτές οι καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή και πρέπει να αντιμετωπιστούν.Φροντίστε να βουρτσίζετε και να χρησιμοποιείτε νήματα τακτικά και να έχετε μαζί σας τσίχλες χωρίς ζάχαρη, ώστε να μπορείτε να καλύψετε τη δυσοσμία του στόματος εάν δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από αυτό.

Συμβουλές

• Το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά από κάθε γεύμα θα βοηθήσει στην πρόληψη της κακής αναπνοής.
• Η τακτική αντικατάσταση της οδοντόβουρτσάς σας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σωστής στοματικής φροντίδας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε δυσάρεστη αναπνοή για περισσότερο από μία εβδομάδα και το κανονικό βούρτσισμα και το νήμα δεν διορθώνει το πρόβλημα, επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας.
• Μη χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα με βάση το αλκοόλ.