Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Χαλαρώνοντας το μυαλό σας
• Μέρος 2 από 4: Χρησιμοποιήστε αυτο-ύπνωση
• Μέρος 3 από 4: Αλλαγή των απόψεών σας
• Μέρος 4 από 4: Απελευθερώστε τη φαντασία σας

Μερικές φορές η λήψη σκόπιμων ψυχικών διακοπών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την ψυχική δύναμη. Η απόδραση στο μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε πιο δημιουργικές προσπάθειες ή να γίνετε πιο γειωμένοι σε κάθε στιγμή και να μην υποχωρήσετε σε περισπασμούς. Μάθετε πώς να ξεφύγετε στον κόσμο της σκέψης διοχετεύοντας τη φαντασία και τη δημιουργικότητά σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Χαλαρώνοντας το μυαλό σας

1. Κάντε βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την καταπολέμηση του στρες είναι η αναπνοή σας. Η βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί τη φυσική απόκριση του σώματος στο άγχος. Αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί καθημερινά για να αποφευχθεί το άγχος ή απευθείας κατά τη διάρκεια καταστάσεων άγχους.
   • Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή σε ένα μαξιλάρι. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να σηκωθεί, το άλλο χέρι να παραμένει στο ίδιο μέρος. Αφήστε τον αέρα να βγει από το στόμα σας. Θα πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας ξεφουσκωμένη σαν μπαλόνι. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 3 έως 5 λεπτά.
2. Διαλογιστείτε προσεκτικά. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαλογισμού. Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης έχει αναπτυχθεί για καλύτερη σύνδεση με το σώμα και ισχυρότερη συνειδητοποίηση του σώματος και του περιβάλλοντος γύρω σας. Εξασκηθείτε σε αυτήν τη μορφή διαλογισμού καθημερινά έως ότου μπορείτε να διαρκέσετε περισσότερο και να συνεχίσετε όλη την ημέρα.
   • Για να εξασκηθείτε προσεκτικά, καθίστε σε μια άνετη θέση σε ένα μαξιλάρι (π.χ., με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σταυρωμένα χαλαρά) σε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε για 10-15 λεπτά χωρίς περισπασμούς. Κοιτάξτε ένα σημείο στο πάτωμα μπροστά σας χωρίς να εστιάσετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε την αναπνοή σας απαλά.
   • Εστιάστε στην αναπνοή σας - μέσα και έξω. Θα παραπλανηθείτε, αυτό είναι εντάξει. Απλά επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.Μόλις συνηθίσετε να εστιάζετε στην αναπνοή σας, μπορείτε να προχωρήσετε στις αισθήσεις στο σώμα σας, στους ήχους ή σε άλλες πτυχές του περιβάλλοντός σας. Όποτε περιπλανηθείτε, απλά επιστρέψτε στην αναπνοή σας. Κάντε το για 10 έως 15 λεπτά και επεκτείνετε σταδιακά.
3. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενη οπτικοποίηση. Μια αποτελεσματική τεχνική για να απομακρυνθείτε από το άγχος και την ανησυχία του περιβάλλοντός σας και να πλησιάσετε την εσωτερική σας δύναμη και ηρεμία, είναι μέσω οπτικοποίησης ή καθοδηγημένων εικόνων. Αυτή είναι η πρακτική της χρήσης λέξεων και εικόνων για να επιτευχθεί η κατάσταση στην οποία επιθυμείτε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάτε σε ένα ήσυχο μέρος, χωρίς περισπασμούς και να φανταστείτε μια σκηνή που σας φέρνει γαλήνη. Ίσως αυτό βρίσκεται σε μια παραλία. Νιώστε την άμμο κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, τον ήλιο στα μάτια σας και τα κυματισμένα κύματα λίγο πιο πέρα. Συνδεθείτε με αυτό το μέρος με τη βοήθεια τουλάχιστον τριών αισθήσεων. Μια τέτοια οπτικοποίηση φέρνει μαζί της τη χαλάρωση που νιώθετε εάν πραγματικά βρισκόσασταν σε μια παραλία.

Μέρος 2 από 4: Χρησιμοποιήστε αυτο-ύπνωση

1. Κατανοήστε την αυτο-ύπνωση. Η ιδέα σας για ύπνωση μπορεί να προέρχεται από ταινίες ή από την κοινή εικόνα μιας μυστηριώδους φιγούρας που βοηθά ένα άτομο να θυμάται κάτι που είχε θάψει βαθιά στο παρελθόν ή να βρει ενδείξεις για κάτι που συνέβη. Η αυτο-ύπνωση είναι μια διαδικασία στην οποία δημιουργείτε μια σύνδεση μεταξύ σώματος και νου συγκεντρώνοντας. Σε αυτήν την υπνωτική κατάσταση, μπαίνετε σε μια έκσταση, ή μια κατάσταση αυξημένης προσοχής, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη σύνδεση νου-σώματος για έναν συγκεκριμένο σκοπό.
   • Η αυτο-ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του στρες, τη διαχείριση του πόνου ή την αλλαγή κακών συνηθειών. Αυτό μπορεί να γίνει υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου θεραπευτή, χρησιμοποιώντας εγχειρίδια, ηχογραφήσεις ή βίντεο.
   • Αν και βρίσκεστε σε ψυχική κατάσταση όπου δεχτείτε προτάσεις, δεν χάνετε ποτέ τον έλεγχο, σε αντίθεση με αυτό που βλέπετε στις ταινίες.
2. Προετοιμαστείτε για την αυτο-ύπνωση. Φορέστε άνετα ρούχα, όπως μπλουζάκι και σορτς που δεν είναι πολύ σφιχτά. Μεταβείτε σε ένα ευχάριστο περιβάλλον όπου η θερμοκρασία είναι άνετη, με μια πόρτα που μπορεί να κλείσει, ώστε να μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δεν θα ενοχληθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα. Σίγαση του τηλεφώνου σας.
3. Επιλέξτε έναν στόχο για την αυτο-ύπνωση σας. Αυτό που θέλετε να εστιάσετε κατά την αυτο-ύπνωση εξαρτάται από εσάς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συγκεντρωμένη προσπάθεια για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία, όπως πονοκεφάλους ή να σταματήσετε να αναβάλλετε. Όταν αποσύρετε τις σκέψεις σας μέσω αυτο-ύπνωσης, σκεφτείτε τον σκοπό αυτής της συνεδρίασης.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ο στόχος της αυτο-ύπνωσης είναι η χαλάρωση.
4. Πηγαίνετε σε έκσταση. Για να προκαλέσετε την κατάσταση έκστασης, φανταστείτε μια ιδιαίτερα εντυπωσιακή σκάλα στο μυαλό σας. Αυτό θα σας οδηγήσει σε ένα μέρος που είναι πολύ ξεχωριστό για εσάς. Κλείσε τα μάτια σου. Μετρήστε από 10 έως 1, χαλαρώνοντας αργά ένα μέρος του σώματός σας καθώς μετράτε προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά, καθαρή αναπνοή καθώς αισθάνεστε ότι η ένταση αφήνει το σώμα σας με κάθε βήμα που κατεβαίνετε. Κατά τη διάρκεια κάθε εκπνοής χαλαρώνετε αυτό το μέρος του σώματος.
   • 10 ... Χαλαρώστε το σαγόνι και το πρόσωπό σας. Στηρίξτε τη γλώσσα σας στο κάτω μέρος του στόματός σας.
   • 9 ... Παρατηρήστε την ένταση στο μέτωπό σας και τους ναούς που απομακρύνονται.
   • 8 ... Απελευθερώστε την ένταση στους ώμους και το λαιμό σας.
   • 7 ... Χαλαρώστε τα χέρια σας.
   • 6 ... Αφήστε την ένταση να λιώσει μακριά από το στήθος σας.
   • 5 ... Εισπνεύστε και αφήστε το στομάχι σας να αναπτυχθεί καθώς αναπνέετε στη χαλάρωση.
   • 4 ... Αφήστε τη λεκάνη σας να βυθιστεί στην καρέκλα ή στο μαξιλάρι.
   • 3 ... Αφήστε τους τεντωμένους μύες των ποδιών σας να χαλαρώσουν επειδή δεν χρειάζεται πλέον να υποστηρίζουν τίποτα.
   • 2 ... Κουνήστε τα χαλαρά δάχτυλά σας καθώς φτάνετε σε αυτό το ξεχωριστό μέρος.
   • 1...
5. Ξυπνήστε από την έκσταση. Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη χαλαρή και ειδική κατάσταση για όσο διάστημα θέλετε. Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε, απλώς αντιστρέψτε τη διαδικασία και περπατήστε πίσω στις σκάλες μετρώντας σε 10. Ωστόσο, αφήστε την ένταση πίσω. Το σώμα σας πρέπει να αισθάνεται εύπλαστο και ανανεωμένο.
6. Επαναλάβετε τακτικά την αυτο-ύπνωση. Η αυτο-ύπνωση είναι μια τέχνη στην οποία μπορείτε να γίνετε πιο ικανοί μέσω της πρακτικής. Νιώστε αυτοπεποίθηση γνωρίζοντας ότι μπορείτε να κατεβείτε τις σκάλες όποτε θέλετε να επιστρέψετε στο αγαπημένο σας μέρος και να βρείτε ανανεωμένη γαλήνη.

Μέρος 3 από 4: Αλλαγή των απόψεών σας

1. Εκτιμήστε τον κόσμο γύρω σας. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε τα καλά πράγματα στη ζωή. Πάρτε το εύκολο τώρα και μετά και απολαύστε τα θαύματα του κόσμου γύρω σας. Η εκμάθηση της εκτίμησης μπορεί πραγματικά να αυξήσει την ικανοποίησή σας με τη ζωή.
   • Πηγαίνετε έξω και κοιτάξτε τη Μητέρα Φύση με θαύμα. Ακούστε τον ήχο των σκουριασμένων φύλλων ή των πουλιών στα δέντρα. Νιώστε τον άνεμο χαϊδεύει το δέρμα σας.
   • Επιλέξτε ένα πρωί για φαγητό με προσοχή και σκεφτείτε το πρωινό σας. Μυρίστε το άρωμα του φρέσκου καφέ. Παρατηρήστε τα χρώματα, τις υφές και τις μυρωδιές του φαγητού στο πιάτο σας. Μασήστε αργά, απολαμβάνοντας τη γεύση με κάθε δάγκωμα. Πώς αισθάνεται το σώμα σας ικανοποιώντας την πείνα σας; Είστε πιο ενθουσιώδεις για ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού παρά για οτιδήποτε άλλο;
2. Προκαλέστε τις υποθέσεις σας. Οι άνθρωποι τείνουν να βασίζουν τη συλλογιστική τους σε υποθέσεις. Οι υποθέσεις είναι μια μονόπλευρη συλλογιστική όπου πιστεύετε ότι κάτι είναι αληθινό, με βάση προηγούμενα ή τις δικές σας πεποιθήσεις. Ωστόσο, αυτή η τάση οδηγεί σε λανθασμένες και άδικες κρίσεις σχετικά με τους ανθρώπους και τις καταστάσεις.
   • Όταν βρεθείτε να παίρνετε εξαντλητικές κρίσεις για άτομα ή γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σας, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά. Βασίζετε τα συμπεράσματά σας σε σκληρά γεγονότα; Προσπαθήστε να επανεξετάσετε την αρχική σας υπόθεση. Συνειδητοποιήστε ότι οι άνθρωποι και οι καταστάσεις είναι πολύ πιο περίπλοκες από ό, τι νομίζετε με την πρώτη ματιά.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ακούσει μερικούς ανθρώπους να παραπονούνται για ένα «εγκληματικό» αγόρι στη γειτονιά. Γι 'αυτό μείνετε μακριά από αυτόν. Ωστόσο, μια μέρα τον βλέπετε να βοηθά μια ηλικιωμένη κυρία να ξεφορτώσει τα είδη παντοπωλείου της. Είναι ευγενικός και ανταποκρίνεται με, «Ναι, κυρία» και «όχι κυρία». Τώρα δεν τον αποφεύγετε τόσο συχνά. Μιλάτε εγκάρδια μαζί του όταν τον συναντάτε στο δρόμο και ανακαλύπτετε ότι είναι πολύ διαφορετικός από ό, τι έχει υποθέσει ο καθένας στο θάλαμο.
3. Παράδοση στα «όνειρα του μέλλοντος». Μπορεί να θέλετε να ξεφύγετε από το περιβάλλον σας επειδή η ζωή σας φαίνεται συνηθισμένη και άχρωμη. Τολμήστε να ονειρευτείτε μεγαλύτερα και εμπλουτίστε τις προοπτικές σας για τη ζωή και την ικανοποίησή σας. Δώστε στον εαυτό σας την ελευθερία να οραματίσετε ένα όραμα για το μέλλον πέρα ​​από την πιο άγρια ​​φαντασία σας.
   • Σκεφτείτε τη ζωή σας για τα επόμενα πέντε χρόνια. Τι κάνεις? Σε τι αποτελείται η καθημερινή σας ρουτίνα; Τι είδους ζωή ζεις; Μπορεί να δείτε τον εαυτό σας να περπατά σε ένα βάθρο για να πάρει το πτυχίο σας στο κολέγιο. Είστε σκληρά εργαζόμενοι, συμπονετικοί και ενθουσιασμένοι που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το πτυχίο σας για να κάνετε τη διαφορά.
4. Κάντε ένα σχέδιο δράσης για την επίτευξη του ονείρου σας. Δημιουργήστε ένα σαφές σχέδιο δράσης για την επίτευξη αυτών των στόχων. Στη συνέχεια, γράψτε κάθε κύριο σκοπό που παίζει ρόλο στη μελλοντική σας ζωή. Τι μέτρα πρέπει να λάβετε για να τα επιτύχετε;
   • Περιγράψτε τους στόχους SMART (δηλαδή στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, προσανατολισμένοι στα αποτελέσματα και χρονικά δεσμευμένοι) και ορίστε ένα εύλογο χρονικό πλαίσιο για την επίτευξή τους.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα μείζον που ταιριάζει με τις προσωπικές σας αξίες και που σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε τη διαφορά. Τότε θα πρέπει να παρακολουθήσετε τα μαθήματα και να μελετήσετε σκληρά. Ίσως χρειαστεί επίσης να επικοινωνήσετε με καθηγητές και δίκτυα για αναζήτηση πρακτικής άσκησης και θέσεων εργασίας. Να είστε όσο πιο ξεκάθαροι και πιο συγκεκριμένοι μπορείτε να θέσετε τους στόχους σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους.

Μέρος 4 από 4: Απελευθερώστε τη φαντασία σας

1. Κραταω ημερολογιο. Υπάρχουν πολύ λίγα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας, καθώς και να πάρετε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο για να γράψετε τις βαθύτερες σκέψεις σας. Το γράψιμο σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε και να ανακαλύπτετε μοτίβα στις σκέψεις σας και να κατανοείτε κρυμμένες επιθυμίες, εκτός από το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους στρες της ζωής.
   • Ξεκινήστε αφιερώνοντας 20 έως 30 λεπτά την ημέρα για να γράψετε. Μπορείτε να γράψετε για το τι συνέβη εκείνη την ημέρα ή να γράψετε για ένα θέμα όπως η προσωπική ανάπτυξη. Είναι στο χέρι σας.
2. Δημιουργήστε τέχνη. Πηγαίνετε σε μια περιπέτεια στο κεφάλι σας κάνοντας κάτι με τα χέρια σας. Να ζωγραφίσει. Για να σχεδιάσετε. Γλυπτική. Χτίζω. Μάγειρας. Η τέχνη έχει τη δύναμη να μειώσει το άγχος και το άγχος, να βελτιώσει την αίσθηση ευεξίας σας και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είτε έχετε κάτι που θέλετε να εκφράσετε είτε θέλετε να περάσετε το χρόνο, κάντε το με την τέχνη.
   • Η έρευνα δείχνει ότι η καλλιτεχνική θεραπεία είναι ευεργετική για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, της υγείας και την προώθηση υγιών τρόπων για να κάνουμε πράγματα.
3. Χορός. Ένας άλλος τρόπος να αποσύρετε τις σκέψεις σας είναι να εκφραστείτε μέσω του χορού. Ο χορός είναι ευεργετικός τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία, από μια καλύτερη διάθεση έως μια ισχυρότερη καρδιά. Μπορείτε να βάλετε μουσική ή να αφήσετε το περιβάλλον σας να νικήσει. Μην ανησυχείτε για την παρακολούθηση συγκεκριμένης χορογραφίας - απλά μετακινήστε το σώμα σας σύμφωνα με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
4. Πες μια ιστορία. Η αφήγηση ιστοριών είναι ένας εκφραστικός και πιθανώς απελευθερωτικός τρόπος να υποχωρήσετε στο μυαλό σας. Και, όχι, αυτό δεν είναι μόνο για παιδιά. Συγκεντρώστε ένα μικρό ακροατήριο φίλων και μοιραστείτε μια ιστορία από την κουλτούρα σας, που μεταδόθηκε από γενιά σε γενιά, δημιουργήστε τον δικό σας φανταστικό λογαριασμό για ένα συμβάν ή μαρτυρήστε μια προσωπική εμπειρία.
   • Δεν ενδιαφέρεστε να διηγηθείτε ιστορίες στο κοινό; Γράψτε ή πληκτρολογήστε την ιστορία σας και δημοσιεύστε την!