Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Εκφράζοντας τη θλίψη σας
• Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της θλίψης σας
• Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας τη θλίψη
• Συμβουλές

Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τη θλίψη ως πρόβλημα ή αρνητικό συναίσθημα. Οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να αγνοήσουν ή να κρύψουν τη θλίψη τους, αλλά το να νιώθεις λυπημένος είναι μια φυσιολογική συναισθηματική απάντηση σε δύσκολα γεγονότα στη ζωή σου. Ακόμα κι αν είναι ένα φυσικό συναίσθημα, θα πρέπει να μάθετε να αφήσετε τη θλίψη σας να τρέξει άγρια. Αυτό σας βοηθά να επεξεργαστείτε αυτό που βιώνετε και να είστε σε θέση να προχωρήσετε συναισθηματικά με τη ζωή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Εκφράζοντας τη θλίψη σας

1. Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει. Αφήστε τη θλίψη, τον θυμό και τη δυστυχία μέσα σας να βγει. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι επωφελούνται από το κλάμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το κλάμα είναι μια φυσική διέξοδος που σας επιτρέπει να επεξεργάζεστε συναισθήματα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η έρευνα δείχνει ότι τα δάκρυα απαλλάσσουν το σώμα σας από ορμόνες στρες. Όταν τελειώσετε να κλαίτε, ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι και σκεφτείτε τι συνέβη.
   • Εάν ο προβληματισμός σας αναστατώνει, μη διστάσετε να αφήσετε τον εαυτό σας να κλαίει ξανά. Κανείς δεν μπορεί να σας δει, γι 'αυτό μην ανησυχείτε. Αφήστε τα συναισθήματά σας να τρέχουν άγρια.
2. Γράψτε για τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας για μια στιγμή. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας, τι συνέβη και πόσο αναστατωμένος είστε για αυτό, με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Φροντίστε επίσης να γράψετε πώς αισθάνεστε σωματικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα υποκείμενα συναισθήματα θλίψης σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε μια επιστολή που να απευθύνεται στον πόνο σας εάν δυσκολεύεστε να γράψετε απλά για τα συναισθήματά σας.
   • Εάν έχετε εκφράσει τα συναισθήματά σας αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε λυπημένοι, υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό. Ίσως χρειαστεί να επεξεργαστείτε μια εσωτερική σύγκρουση ή μια σύγκρουση που σχετίζεται με μια κατάσταση. Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
3. Χορέψτε ή ακούστε λυπημένη μουσική. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ο χορός μπορεί να μειώσει τα ψυχολογικά σας προβλήματα, όπως θλίψη, κόπωση, άγχος και συναφή σωματικά παράπονα. Ο χορός μπορεί να γίνει επίσημα, όπως σε ένα στούντιο ή απλά μεταβαίνοντας στη μουσική στο σπίτι. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η ακρόαση λυπημένης μουσικής μπορεί να βοηθήσει όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Η λυπημένη μουσική παρέχει μια σύνδεση με τα λυπημένα συναισθήματα, δίνοντάς σας μια διέξοδο για την επεξεργασία τους.
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας, η μουσική μπορεί να αποσπά την προσοχή μέχρι να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας.
4. Δημιουργήστε τέχνη. Το να κάνεις κάτι καλλιτεχνικό είναι ένας τρόπος να δημιουργείς και να εκφράζεις τη θλίψη σου με χρώματα, σχήματα και μερικές φορές σε δομές. Η τέχνη σας βοηθά να εκφράσετε τη θλίψη σας χωρίς λόγια. Δοκιμάστε:
   • Καθοδηγημένη φαντασία: Ξεκινήστε να βλέπετε τα συναισθήματά σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς φαίνονται τα χρώματα, τα σχήματα κ.λπ. Ανοίξτε τα μάτια σας και σχεδιάστε την εικόνα σε χαρτί. Δεν έχει σημασία πώς μοιάζει. Απλώς αφήστε το συναίσθημα ανεξάρτητα από το πώς προσγειώνεται στο χαρτί.
   • Mandala: Πρόκειται για έναν περίπλοκο κύκλο που μπορείτε να χρωματίσετε ή να βάψετε σε αναζήτηση συναισθηματικής απελευθέρωσης. Αναζήτηση στο διαδίκτυο για μια μάνταλα που μπορείτε να εκτυπώσετε. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ένα τέτοιο δομημένο έργο τέχνης που απευθύνεται στο υποσυνείδητο.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της θλίψης σας

1. Αναγνωρίστε τις αρνητικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις είναι συχνά μη ρεαλιστικές σκέψεις για μια κατάσταση, για τον εαυτό σας ή για μελλοντικά γεγονότα. Αυτά μπορούν να απομακρύνουν τη θετική σκέψη σας και να αλλάξουν την εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας. Εάν δεν καταλαβαίνετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης. Η αρνητική εικόνα του εαυτού σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
   • Ίσως είστε λυπημένοι επειδή κάποιος μόλις χώρισε μαζί σας. Μετά από διάλυση, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρνητικές σκέψεις, όπως "Δεν ήμουν καλός σύντροφος" ή "Θα είμαι πάντα μόνος."
   • Εάν αρχίσετε να πιστεύετε αυτού του είδους τις αρνητικές σκέψεις, τότε θα αρχίσετε να ενεργείτε ανάλογα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε πάντα μόνοι, κάτι που θα σας κάνει να σταματήσετε να χρονολογείτε.
2. Προσδιορίστε τις αιτίες των αρνητικών σκέψεών σας. Σκεφτείτε τις ανησυχίες στις οποίες βασίζονται οι αρνητικές σκέψεις σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε λάβει την ιδέα ότι θα είστε πάντα μόνοι, οι βασικές ανησυχίες σας μπορεί να σχετίζονται με την έλλειψη αυτοπεποίθησης όταν συναντάτε νέους ανθρώπους. Ενώ η επίγνωση των συναισθημάτων σας μπορεί να μην είναι ευχάριστη, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι προκαλεί τις αρνητικές σκέψεις σας.
   • Μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας γράφοντας ένα συμβάν που θα θέλατε να είχε αποδειχθεί διαφορετικά ή που θα μπορούσατε να το χειριστείτε καλύτερα. Παρακολουθήστε τυχόν συναισθήματα για θλίψη ή γεγονότα που σχετίζονται με αυτό το συναίσθημα.
   • Για παράδειγμα, η πρώτη σκέψη σας μπορεί να είναι, "Είμαι χαμένος γιατί κανείς δεν θέλει να βγει μαζί μου." Η υποκείμενη αιτία αυτής της σκέψης μπορεί να είναι ότι είστε λυπημένοι για τη διάλυση και αισθάνεστε μόνος επειδή σκοπεύατε να βγείτε.
3. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις σας και αφήστε τις να φύγουν. Απλά αναρωτηθείτε αν η σκέψη είναι αληθινή. Αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες σκέψεις δεν είναι αληθινές, απλώς αντιδράσεις. Μπορείτε επίσης να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να αμφισβητήσετε και να απελευθερώσετε τις αρνητικές σκέψεις σας:
   • Γιατί νομίζετε ότι η σκέψη είναι αληθινή; Ποια γεγονότα υποστηρίζουν αυτή τη σκέψη; "Δεν ξέρω καν πώς να ρωτήσω κάποιον. Έχω ξεχάσει."
   • Ποια είναι η αντίδρασή σας στις αρνητικές σκέψεις (πράξεις, συναισθήματα και άλλα συναισθήματα); "Φοβάμαι να ρωτήσω κάποιον."
   • Πώς θα άλλαζαν οι ενέργειές σας και η συμπεριφορά σας εάν δεν το έχετε σκεφτεί; "Μην φοβάσαι τόσο. Μπορώ να προσπαθήσω να ρωτήσω κάποιον όταν είμαι έτοιμος."
4. Σεβαστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να είστε λυπημένοι, οπότε μην γεμίζετε τα συναισθήματά σας. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα για να εκφράσετε τη θλίψη σας. Υπάρχει ένας λόγος που είστε λυπημένοι και είναι σημαντικό να παραδεχτείτε τη θλίψη και τον πόνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να το αφήσετε. Εάν έχετε πρόβλημα να σέβεστε τα δικά σας συναισθήματα, γράψτε ή πείτε δυνατά τα εξής:
   • «Είμαι λυπημένος όταν ………………………. Και αυτό είναι εντάξει. "
   • «Μπορώ να είμαι λυπημένος για …….»
5. Μην αφήνετε κανέναν να υποβαθμίσει τα συναισθήματά σας. Συχνά η οικογένεια και οι φίλοι προσπαθούν να σας παρηγορήσουν λέγοντας ότι η θλίψη θα περάσει ή ότι υπάρχει ένας καλός λόγος για την κατάσταση. Παρόλο που έχουν τις καλύτερες προθέσεις, αυτό μπορεί να φαίνεται ότι τα νόμιμα συναισθήματα θλίψης σας δεν έχουν σημασία. Πείτε τους ότι γνωρίζετε ότι εννοούν καλά, αλλά ότι είστε λυπημένοι και χρειάζεστε χρόνο για να είστε λυπημένοι.
   • Εάν κάποιος μόλις έσπασε μαζί σας και ένας φίλος σας λέει ότι έχετε πλέον πολύ ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να υποδείξετε ότι χρειάζεστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.

Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας τη θλίψη

1. Εξασκηθείτε να μιλήσετε θετικά στον εαυτό σας ή στις επιβεβαιώσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα επιτεύγματά σας και τα πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας. Ή χρησιμοποιήστε λέξεις για να θυμηθείτε θετικές δηλώσεις που σημαίνουν κάτι για εσάς, όπως εισαγωγικά. Μπορείτε να το γράψετε ως λίστα και να το κρατήσετε μαζί σας για εκείνες τις στιγμές που είστε λυπημένοι. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να καλλιεργήσετε και να προστατέψετε θετικές σκέψεις μεταφέροντας μια φυσική μνήμη αυτών των σκέψεων.
   • Μπορείτε να έχετε μαζί σας θετικές δηλώσεις ή επιβεβαιώσεις γράφοντας σε κάρτες που διατηρείτε στο πορτοφόλι σας, αποθηκεύοντάς τις στο τηλέφωνό σας ή μετατρέποντάς τις σε προφύλαξη οθόνης για το κινητό σας.
2. Κάντε χρόνο να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους. Περιπλανηθείτε με φίλους ή συγγενείς που μπορούν να κατανοήσουν τα συναισθήματά σας. Εξηγήστε τι αισθάνεστε και δείτε αν αυτό βοηθά. Οι πιθανότητες είναι ότι θα προσπαθήσουν να σας φτιάξουν λίγο. Είναι επίσης εντάξει να πείτε ότι είστε λυπημένοι και χρειάζεστε χρόνο για να είστε λυπημένοι.
   • Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε που είναι μεγαλύτερος και σοφότερος. Μπορεί να έχουν περισσότερη εμπειρία ζωής για να αντλήσουν, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία της θλίψης σας.
3. Αποσπάστε τον εαυτό σας κάνοντας θετικά πράγματα. Είναι εύκολο να εστιάσετε στα αρνητικά και να ξεχάσετε τα θετικά συναισθήματα, όπως ευτυχία, χαλάρωση, ενθουσιασμός, χαρά ή ενθάρρυνση. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σημειώσετε χαρούμενες ή χαλαρωτικές αναμνήσεις. Αυτή η υπενθύμιση μπορεί να σας δώσει ξανά ένα θετικό συναίσθημα. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αρνητικά συναισθήματα κάνοντας κάτι διασκεδαστικό ή θετικό. Μπορείς:
   • Βάψτε τα μαλλιά σας
   • Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι
   • Μετρήστε έως 500 ή 1000
   • Κάντε ένα παζλ ή ένα πειράκι εγκεφάλου
   • Παρακολουθήστε τους ανθρώπους
   • Παιζω ενα μουσικο οργανο
   • Παρακολούθηση τηλεόρασης ή ταινίας
   • Ζωγραφική στα νύχια σας
   • Οργανώστε κάτι, όπως βιβλία, ντουλάπα κ.λπ.
   • Origami, για να κρατάς τα χέρια σου απασχολημένα
   • Να είσαι ενεργός. Παίξτε αθλήματα, κάντε μια βόλτα ή ασκηθείτε
4. Μάθετε πότε χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν η θλίψη σας διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα, μπορεί να έχετε κατάθλιψη και να χρειαστείτε επαγγελματική υποστήριξη ή συμβουλευτική. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι πολύ πιο σοβαρά από το να αισθάνεστε λυπημένοι και περιλαμβάνουν πλήρη απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που πάντα απολαμβάνετε, μπορεί να σας κάνουν να εκνευρίζεστε και να ταλαιπωρείτε, να μειώσετε τη σεξουαλική επιθυμία και να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε. Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου σας, προκαλώντας μια σταθερή αίσθημα κόπωσης. Εάν θεωρείτε ότι σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, ζητήστε βοήθεια αμέσως. Μεταβείτε στο τμήμα έκτακτης ανάγκης του νοσοκομείου ή καλέστε το 911 ή τη γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας 0900-0113. Οι ενδείξεις ότι είστε αυτοκτονικοί περιλαμβάνουν:
   • Απειλώντας ή μιλώντας για αυτοκτονία, συμπεριλαμβανομένης της αναζήτησης διαδικτυακών σχεδίων αυτοκτονίας
   • Δηλώσεις με τις οποίες υπονοείτε ότι δεν βρίσκετε πλέον τίποτα σημαντικό ή ότι δεν θα βρίσκεστε εδώ και πολύ καιρό
   • Κάντε δηλώσεις σχετικά με το να είστε βάρος για τους άλλους
   • Νιώθεις παγιδευμένος
   • Αίσθημα ψυχολογικού πόνου που δεν μπορείτε να ελέγξετε
   • Δώστε τα υπάρχοντά σας, κάνοντας διαθήκη ή οργανώνοντας μια κηδεία
   • Αγορά όπλου ή άλλου όπλου
   • Ξαφνική, ανεξήγητη χαρά ή ηρεμία μετά από μια περίοδο κατάθλιψης

Συμβουλές

• Καλέστε κάποιον που μπορεί να σας συμβουλεύσει. Εάν δεν υπάρχει κανείς γύρω σας που μπορείτε να βασιστείτε, υπάρχουν τηλεφωνικοί αριθμοί υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης που μπορείτε να καλέσετε.
• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα που σχετίζονται με κάτι προσωπικό, μεταβείτε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνος σας για λίγο και κρατήστε σφιχτά ένα γεμιστό ζώο.
• Το πιο σημαντικό είναι να αγαπάς τον εαυτό σου όπως είσαι.