Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για βραδινή έξοδο
• Μέρος 2 από 3: Πιείτε υπεύθυνα
• Μέρος 3 από 3: Φροντίστε την ασφάλειά σας

Η έξοδος με φίλους μπορεί να σημαίνει ότι περνάτε καλά. Αλλά αν δεν προετοιμαστείτε, μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές, απόλυση, ή χειρότερα. Για να ετοιμαστείτε για μια βραδινή έξοδο, λάβετε υπόψη τα 3 Bs: Προετοιμαστείτε, Δημιουργήστε μια εικόνα της νύχτας και ελέγξτε τον εαυτό σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για βραδινή έξοδο

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά εκ των προτέρων. Πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε πολύ το ίδιο το βράδυ. Ίσως καταλήξετε με το συγκρότημα μετά από πάρτι ή καραόκε με τη θεία του DJ. Σε κάθε περίπτωση, πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε νωρίς. Το ποτό εμποδίζει επίσης τον ύπνο REM, οπότε πιθανότατα δεν θα ξεκουραστείτε όταν τελικά πάτε για ύπνο. Είναι επομένως απαραίτητο να ξεκουράζεστε πολύ πριν βγείτε.
   • Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να πέσετε καλά αυτό το Σαββατοκύριακο, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο τις προηγούμενες ημέρες για να προετοιμαστείτε.
2. Σχεδιάστε να ξεκινήσετε το περπάτημα τη σωστή στιγμή. Μια βραδινή έξοδος μπορεί να διαταράξει τη συγκέντρωσή σας, τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και πολύπλοκες εργασίες πολύ πιο πέρα. Για παράδειγμα, εάν πίνετε περισσότερα από πέντε ποτά το βράδυ, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο και το σώμα σας για έως και τρεις ημέρες. Εάν θέλετε να βγείτε έξω, είναι καλύτερα να μην επιλέξετε ένα βράδυ λίγο πριν από μια δοκιμή, ένα σημαντικό έργο κ.λπ.
   • Κάνοντας ένα διάλειμμα τώρα και τότε όταν πρόκειται για βήμα ως δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε ένα σαββατοκύριακο ανά μήνα ως περίοδο χωρίς αλκοόλ, για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε.
3. Φάτε καλά εκ των προτέρων. Εάν αρχίσετε να πίνετε με άδειο στομάχι, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα του αλκοόλ πολύ πιο γρήγορα, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι η νύχτα σας τελειώνει γρηγορότερα από ό, τι θα θέλατε. Εάν τρώτε καλά και πίνετε άφθονο νερό πριν βγείτε, το σώμα σας θα απορροφήσει το αλκοόλ που πίνετε πολύ πιο αργά.
   • Τρώτε εκ των προτέρων θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να μεθύσετε, αλλά το σώμα σας θα επεξεργαστεί τελικά όλο το αλκοόλ. Με άλλα λόγια, θα βιώσετε την επίδραση του αλκοόλ, αλλά όχι τόσο γρήγορα.
   • Οι καλές επιλογές που μπορείτε να φάτε και να πιείτε εκ των προτέρων είναι το ψωμί, το κρέας, το τυρί, τα ζυμαρικά, το γάλα κ.λπ. (αυτός ο τύπος τροφής χωνεύεται αργά ή / και περιέχει πολλές πρωτεΐνες).
   • Συνεχίζοντας να τρώτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες ενώ πίνετε, διασφαλίζετε επίσης ότι το σώμα σας απορροφά το αλκοόλ πιο αργά. Αν μπορείτε, πάρτε μαζί σας υγιεινά σνακ στο σακίδιο, το πορτοφόλι ή στην τσέπη σας, σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα σνακ για να επιβραδύνετε την απορρόφηση του αλκοόλ.
4. Κάντε ένα σχέδιο. Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να λαμβάνετε καλές αποφάσεις, οπότε είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα σχέδιο για τη νύχτα που βγαίνετε. Βεβαιωθείτε ότι εσείς και οι φίλοι σας συμφωνείτε πότε και πού θα πάτε και πότε θα επιστρέψετε. Βεβαιωθείτε ότι όλοι έχουν έναν ασφαλή τρόπο για να φτάσουν στο σπίτι στο τέλος της νύχτας. Τηρώντας ένα τέτοιο σχέδιο, διασφαλίζετε ότι κανείς δεν θα χαθεί ή θα διαχωριστεί από την ομάδα και θα καταλήξει σε ένα επικίνδυνο μέρος ή κατάσταση.
5. Τακτοποιήστε τη μεταφορά. Εάν κάποιος χρειάζεται μεταφορά κατά τη διάρκεια αυτού του απογεύματος, συμφωνήστε ποιος θα οδηγήσει ή θα κανονίσει ταξί ή άλλη μορφή δημόσιας μεταφοράς.
   • Προστατέψτε τον εαυτό σας και τους άλλους. Μην πίνετε και οδηγείτε ταυτόχρονα.
6. Αφήστε τα τιμαλφή σας στο σπίτι. Είναι πολύ εύκολο να χάσετε τα πράγματα εάν πίνετε αλκοόλ επειδή το ποτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κρίση σας καθώς και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Μπαρ, κλαμπ και άλλες τοποθεσίες μπορεί επίσης να είναι πολύ απασχολημένοι, αυξάνοντας τον κίνδυνο απώλειας και κλοπής. Για να το αποφύγετε αυτό, αφήστε περιττά αντικείμενα στο σπίτι και προσέξτε τα προσωπικά σας αντικείμενα, όπως ένα πορτοφόλι ή μια τσάντα.

Μέρος 2 από 3: Πιείτε υπεύθυνα

1. Ελεγξε τον εαυτό σου. Το να πιείτε πάρα πολύ γρήγορα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καταστρέψετε ένα βράδυ. Εάν είχατε πάρα πολύ να πιείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε πόσο αλκοόλ έχετε φάει και θα νιώσετε άρρωστοι ή χειρότερα μετά. Το να μην έχετε περισσότερα από ένα ποτά κάθε ώρα δίνει στο σώμα σας χρόνο να απορροφήσει το αλκοόλ, ώστε να μην πιείτε πολύ γρήγορα.
   • Θυμηθείτε, δεν είναι όλα τα ποτά τα ίδια. Μια μπύρα, ένα ποτήρι κρασί και ένα ποτήρι οινοπνευματωδών ποτών έχουν περίπου το ίδιο ποσοστό αλκοόλ. Ωστόσο, εάν θέλετε να παρακολουθείτε πόσα πίνετε, λάβετε υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ των διαφόρων ποτών μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Οι μπύρες με υψηλή ζύμωση, για παράδειγμα, μπορούν να περιέχουν αλκοόλ διπλάσιο από την κανονική μπύρα.
   • Εάν πίνετε μίγματα, βεβαιωθείτε ότι είναι κατασκευασμένα από κάποιον που εμπιστεύεστε και ότι δεν είναι πολύ δυνατοί.
   • Η εναλλαγή μεταξύ κατανάλωσης αλκοόλ και νερού βοηθά στη διατήρηση της στάθμης του νερού και στην αποφυγή γρήγορης μέθης. Θυμηθείτε, "Πιείτε με μέτρο και όχι πολύ γρήγορα!"
2. Μην πίνεις τόσο πολύ. Η έξοδος για ένα ποτό με φίλους μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική όταν όλοι είναι ασφαλείς. Μπορεί να φαίνεται αστείο για κάποιον να κοιμάται μεθυσμένος στο δρόμο ενός ξένου με ρούχα κάποιου άλλου. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνη και ακόμη και θανατηφόρα.
   • Συνιστάται στις γυναίκες να πίνουν όχι περισσότερο από τέσσερα ποτά κάθε φορά και άνδρες όχι περισσότερο από πέντε.
   • Εάν πίνετε σε μεγάλο υψόμετρο, λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας μπορεί να έχει χαμηλότερη ανοχή στο αλκοόλ.
   • Μην συμμετέχετε σε παιχνίδια ποτό και ποτό. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να σας προκαλέσουν να πιείτε πολύ γρήγορα, να χάσετε τον έλεγχο, να αρρωστήσετε ή ακόμη και να δηλητηριάσετε με αλκοόλ, κάτι που μπορεί να είναι θανατηφόρο.
   • Εάν ανησυχείτε ότι πίνετε πολύ ή πολύ γρήγορα, μπορείτε να πάτε αργότερα στην παμπ ή στο πάρτι. Με αυτόν τον τρόπο έχετε λιγότερο χρόνο να πιείτε. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ή να μεταβείτε σε σόδα σε κάποιο σημείο της ζωής σας, ώστε να πίνετε λιγότερο αλκοόλ.
3. Πινω πολυ νερο. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την έξοδο. Αυτό βοηθά στη διάδοση της κατανάλωσης αλκοόλ, ώστε να μην πίνετε πολύ γρήγορα. Το αλκοόλ σας αφυδατώνει όταν απορροφάται στον μεταβολισμό σας και αυτό μπορεί να προκαλέσει απόλυση. Η αναπλήρωση των χαμένων υγρών με νερό κατά τη διάρκεια του απογεύματος και της επόμενης ημέρας θα βοηθήσει στην αποφυγή της φοβισμένης απόλυσης.
   • Πολλά μπαρ έχουν στάμνες νερού, ώστε να μπορείτε να χύσετε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πού είναι γρήγορα και να το χρησιμοποιείτε συχνά.
   • Εάν είστε στο σπίτι ή σε ένα πάρτι, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε νερό όλο το βράδυ.

Μέρος 3 από 3: Φροντίστε την ασφάλειά σας

1. Χρησιμοποιήστε το σύστημα φίλων. Οι γνωριμίες με φίλους που εμπιστεύεστε μπορούν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλο να παραμείνει ασφαλής. Βεβαιωθείτε ότι όλοι γνωρίζουν τι είναι το σχέδιο για εκείνο το βράδυ, μείνετε μαζί και κάντε καλές επιλογές.
   • Ακόμα κι αν κανείς δεν είναι πίσω από το τιμόνι, μπορείτε ακόμα να ορίσετε κάποιον να μείνει νηφάλιος εκείνο το βράδυ. Αυτό το άτομο μπορεί να διασφαλίσει ότι όλοι παραμένουν μαζί και ότι είναι ασφαλείς.
   • Εάν υπάρχουν τουλάχιστον δύο άτομα που μένουν νηφάλια εκείνο το βράδυ (π.χ. εκείνοι που οδηγούν), αυτό μπορεί να είναι λίγο πιο ευχάριστο για αυτούς, καθώς δεν υπάρχει μόνο ένα άτομο που δεν πίνει.
   • Εσείς και οι φίλοι σας μπορείτε να κάνετε ποτό να μην πιείτε την άλλη νύχτα.
2. Μείνετε μακριά από προβλήματα. Πριν βγει το γκρουπ για μια νύχτα, είναι σημαντικό να κάνετε ένα σχέδιο με όλους τους πού θα πάτε, ποιος θα είναι εκεί και πώς όλοι θα φτάσουν στο σπίτι με ασφάλεια. Εάν δείτε κάτι που φαίνεται ύποπτο κατά τη διάρκεια αυτής της νύχτας, μείνετε μακριά από αυτό. Τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε και να μείνετε μακριά περιλαμβάνουν:
   • Παμπ
   • Ύποπτα άτομα
   • Σκοτεινές, απομονωμένες περιοχές
3. Μάθετε τι πίνετε. Μην αφήνετε το ποτό σας χωρίς επίβλεψη και μην δέχεστε ποτά από ξένους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το ποτό δεν έχει "ενισχυθεί" με ναρκωτικά ή οποιαδήποτε άλλη ουσία.
4. Μην συνδυάζετε αλκοόλ και ναρκωτικά ή φάρμακα. Τα αποτελέσματα του αλκοόλ μπορούν να ενισχυθούν όταν συνδυάζονται με άλλες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Μπορεί επίσης να μην γνωρίζετε την επίδραση του συνδυασμού αλκοόλ και άλλων ουσιών σε εσάς, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει να μην χάσετε τον έλεγχο των ενεργειών σας και να παραμείνετε ασφαλείς.
5. Μείνετε μακριά από το "φαινόμενο μπύρας". Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές σας και επίσης να δυσκολέψει τη λήψη καλών αποφάσεων. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τα άτομα που χρονολογείτε και να αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων που θα μετανιώσετε αργότερα.
   • Προετοιμαστείτε έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε ασφαλές σεξ αν αυτό είναι μέρος των σχεδίων σας για τη νύχτα.
6. Εάν κάτι πάει στραβά, επικοινωνήστε με την αστυνομία ή άλλες αρχές. Ακόμα κι αν είστε μεθυσμένος ή πίνετε ενώ είστε ανήλικοι, αναζητήστε βοήθεια εάν κάποιος τραυματιστεί, δεν ανταποκρίνεται, γίνει βίαιος ή φαίνεται να αποτελεί κίνδυνο για τον εαυτό τους ή τους άλλους. Οι σοφές αρχές ενδιαφέρονται περισσότερο να διασφαλίσουν ότι οι άνθρωποι είναι ασφαλείς και προστατευμένοι από ό, τι ποιος πίνει τι.