Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών διατροφής και ύπνου
• Μέρος 2 από 3: Πάρτε τον έλεγχο του πρωινού σας
• Μέρος 3 από 3: Χτίζοντας το κίνητρό σας στη ζωή σας

Αυτό που κάνετε το πρωί καθορίζει το υπόλοιπο της ημέρας σας. Όταν το πρωί σας είναι χαοτικό και αγχωτικό, το υπόλοιπο της ημέρας σας πιθανότατα θα πάει έτσι. Το κίνητρο το πρωί χρειάζεται προγραμματισμό. Λίγοι άνθρωποι είναι φυσικά πρώτοι ανερχόμενοι. Με μερικά τσιμπήματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια οργανωμένη και χαλαρωτική πρωινή ρουτίνα. Όταν έχετε κίνητρα το πρωί, θα είστε επίσης πιο παραγωγικοί για το υπόλοιπο της ημέρας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών διατροφής και ύπνου

1. Προετοιμάστε το πρωινό και το μεσημεριανό σας το προηγούμενο βράδυ. Καθώς ετοιμάζεστε, φροντίζετε τα κατοικίδια ζώα και τα παιδιά, ή κάνετε ταχυδακτυλουργίες στις οικιακές δουλειές που κάνετε πριν από τη δουλειά, φορτώνετε αρκετούς δραστηριότητες στους ώμους σας αυτό νωρίς το πρωί. Ελαφρύνετε το έρμα προετοιμάζοντας πρωινό και μεσημεριανό το προηγούμενο βράδυ. Όταν δεν χρειάζεται να κάνετε περισσότερα από το να αρπάξετε το φαγητό σας και να φύγετε, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να παραλείψετε το πρωινό, επειδή βιάζεστε και να αποφύγετε την ανθυγιεινή γρήγορη τροφή για μεσημεριανό γεύμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ενέργεια. Η ενέργεια που παίρνετε από το δείπνο από την προηγούμενη μέρα έχει εξαφανιστεί μέχρι το πρωί. Η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και εστιασμένοι. Χρειάζεστε ενέργεια για μέγιστο κίνητρο το πρωί και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως τα ντόνατς, καθώς αυτά προκαλούν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας και την κατάρρευση.
   • Διατηρήστε το πρωινό σας απλό και θρεπτικό. Βράζουμε τα αυγά και τα διατηρούμε στο ψυγείο για να τα έχετε στη διάθεσή σας σε ένα γεμάτο πρωί. Απολαύστε ένα βραστό αυγό με αγγλικό μάφιν και μπανάνα για ένα ισορροπημένο πρωινό. Μια άλλη επιλογή είναι να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης σε ένα ταψί το προηγούμενο βράδυ. Απολαύστε ζεστό πλιγούρι βρώμης με φρούτα το πρωί και καταψύξτε τα υπολείμματα για ένα γρήγορο πρωινό την υπόλοιπη εβδομάδα.
   • Επιλέξτε ένα ισορροπημένο γεύμα. Χρησιμοποιήστε ένα βάζο συντηρήσεως με μεγάλο στόμα για να φτιάξετε μια σαλάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Βάλτε τη σάλτσα σαλάτας στο κάτω μέρος της φιάλης. Στη συνέχεια στρώνετε λαχανικά, όπως αγγούρι, ντοματίνια, καρότα και ρεβίθια. Προσθέστε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο σχάρας. Τέλος, βάλτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά στην κορυφή, κλείστε το καπάκι και βάλτε το στο ψυγείο. Η σαλάτα θα παραμείνει φρέσκια κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή τα λαχανικά διαχωρίζονται από τη σάλτσα. Όταν θέλετε να πάτε για μεσημεριανό γεύμα, απλά ανακινήστε το μπουκάλι / βάζο για να απλώσετε το σάλτσα και ρίξτε το σε ένα μπολ.
2. Φάτε ένα υγιές βραδινό γεύμα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί το δείπνο ως καύσιμο ενώ κοιμάστε. Θα ξυπνήσετε πιο ενεργητικά και παρακινηθείτε όταν το σώμα σας τρέφεται με θρεπτική τροφή το προηγούμενο βράδυ. Φάτε άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο στη σχάρα, ψάρι ή φασόλια. Προσθέστε λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες όπως ρύζι ολικής αλέσεως ή κινόα.
   • Το σώμα σας χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα πριν από το κρεβάτι καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Μην τρώτε λιγότερο από 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο για να ολοκληρώσετε την πέψη πριν πάτε κάτω από το πανί. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα ή της καούρας. Και τα δύο καθιστούν πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
3. Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά πριν πάτε για ύπνο. Τα tablet, τα smartphone, οι υπολογιστές και οι τηλεοράσεις ενεργοποιούν τον εγκέφαλό σας χωρίς εξαίρεση. Τότε βρίσκεστε σε τρόπο σκέψης αντί για τρόπο χαλάρωσης. Ένας ενεργοποιημένος εγκέφαλος καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείς. Μόλις διαταραχθεί ο ύπνος σας, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας το επόμενο πρωί. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
   • Το τεχνητό φως από ηλεκτρονικές συσκευές διαταράσσει τον κιρκαδικό σας ρυθμό. Καταστέλλει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη, με αποτέλεσμα να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο. Ένας ενοχλημένος βραδινός ύπνος σε κάνει νωθρό και ευερέθιστο το επόμενο πρωί.
4. Αποφύγετε την καφεΐνη πριν από το κρεβάτι. Η καφεΐνη σας κάνει να αισθάνεστε σε εγρήγορση για αρκετές ώρες. Σας παίρνει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε και ο ύπνος σας είναι πιο ανήσυχος όταν πίνετε καφεΐνη τη νύχτα. Στη συνέχεια ξυπνάτε γκρινιάρης αντί πιο ενεργητικός. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι ή σόδα, τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
   • Αντ 'αυτού, πίνετε τσάι χωρίς καφεΐνη ή ζεστό γάλα. Αυτά έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και να συνεχίσετε να κοιμάστε.
5. Παραλείψτε το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Ένα νυχτερινό κάλυμμα πριν πάτε για ύπνο δεν είναι τόσο χαλαρωτικό όσο φαίνεται. Το αλκοόλ είναι ένα ναρκωτικό, το οποίο κατ 'αρχήν σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Αλλά όταν η επίδραση του αλκοόλ εξαντλείται, γίνεται διεγερτικό. Ξυπνάτε τη νύχτα και είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά. Το αλκοόλ διαταράσσει τους κύκλους ύπνου σας, οπότε δεν παίρνετε το είδος του ύπνου που πρέπει να αισθάνεστε ξεκούραστοι.
   • Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ή δύο ποτά την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι είχατε το τελευταίο σας ποτό τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
6. Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο. Οι ώρες ύπνου δεν είναι μόνο για παιδιά. Εκπαιδεύστε το μυαλό και το σώμα σας για να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και εστιασμένοι το πρωί.
   • Διαβάστε ένα ντεμοντέ βιβλίο ή περιοδικό. Θα κουραστείτε τον εγκέφαλό σας και θα κοιμηθείτε πιο εύκολα όταν διαβάζετε. Αποφύγετε την ανάγνωση από μια ηλεκτρονική συσκευή, καθώς το φως από τη συσκευή μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι. Επιπλέον, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε το email ή τις εφαρμογές σας.
   • Χαλαρώστε τους μυς σας. Ένα ζεστό μπάνιο ή ελαφρύ τέντωμα είναι μερικοί τρόποι για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Οι μύες σας είναι σφιχτοί από την πολυάσχολη μέρα σας. Το μπάνιο ή το τέντωμα σας βοηθά να απελευθερώσετε την ένταση και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Αυτό το ποσό σας επιτρέπει να περάσετε από όλους τους κύκλους ύπνου. Υπάρχουν 4 φάσεις ύπνου που επαναλαμβάνονται περίπου κάθε 90 λεπτά. Εάν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες, δεν θα μπορείτε να περάσετε όλες τις φάσεις.
   • Να γνωρίζετε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία σας. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε απώλεια μνήμης, κακή συγκέντρωση και κόπωση. Ο σταθερός καλός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας. Ένας καλός ύπνος σας δίνει περισσότερη ενέργεια, κίνητρα και μια γενική αίσθηση ευεξίας.

Μέρος 2 από 3: Πάρτε τον έλεγχο του πρωινού σας

1. Μην πατήσετε το κουμπί αναβολής. Όταν είστε καλοί και ζεστοί και άνετοι στο κρεβάτι σας και ο συναγερμός σας σβήνει, το πρώτο σας ένστικτο είναι να πατήσετε το κουμπί αναβολής. Όταν πατήσετε το κουμπί αναβολής και επιστρέψετε στον ύπνο, ο κύκλος ύπνου ξεκινά ξανά. Την επόμενη φορά που θα σβήσει ο συναγερμός σας, θα είστε πιο θαμπή επειδή διακόψατε έναν νέο κύκλο ύπνου. Αυτό ονομάζεται «αδράνεια ύπνου». Πάρτε τη συνήθεια να σηκωθείτε μόλις χτυπήσει ο συναγερμός. Θα είστε πιο προσεκτικοί και παρακινημένοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
   • Κρατήστε τις κουρτίνες σας εν μέρει ανοιχτές. Όταν το φως μπαίνει στο δωμάτιό σας, είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε. Το πρωινό φως λέει στο σώμα σας να ξυπνήσει φυσικά. Σας βοηθά να φτάσετε σε μια ελαφρύτερη φάση ύπνου, οπότε είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν σβήσει ο συναγερμός.
   • Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 10 ή 15 λεπτά νωρίτερα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξυπνήσετε πιο ήρεμα χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την πίεση. Σηκωθείτε αργά και κάντε λίγο τέντωμα.
   • Κάνετε το καλύτερο δυνατό για να κοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα και τα σαββατοκύριακα ή όταν έχετε άδεια. Η κανονικότητα είναι το κλειδί για υγιή πρότυπα ύπνου. Ο κιρκαδικός ρυθμός σας παραμένει συγχρονισμένος όταν έχετε τον ίδιο ύπνο κάθε βράδυ.
2. Κάντε το ντύσιμο ευκολότερο. Έχετε δύο ή τρία προσαρμοσμένα ρούχα στην ντουλάπα σας. Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρεμάσει το πουκάμισο, το παντελόνι και τη ζώνη σας από κρεμάστρα, με αντίστοιχα παπούτσια από κάτω. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να μαντέψετε το πρωί κατά την επιλογή μιας στολής.
   • Κοιμηθείτε με τα ρούχα σας. Αν θέλετε να προπονηθείτε πρώτα το πρωί, έχετε ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν είστε ήδη ντυμένοι για το γυμναστήριο.
3. Αναπληρώστε την υγρασία που έχετε χάσει. Χάσατε υγρά επειδή νηστεύσατε όλη τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων με πρωινό. Αυτό ξυπνά τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Είναι ένας τρόπος να αισθάνεστε αμέσως πιο προσεκτικοί και παρακινημένοι.
   • Πίνετε μόνο καφεΐνη με μέτρο. Ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ ή τσάι θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί. Αποφύγετε την υπερβολική δόση καφέ. Πάνω από 3 φλιτζάνια καφέ μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση βιασύνης και αποσπούν την προσοχή. Μπορεί ακόμη και να μειώσει τα κίνητρά σας επειδή δεν μπορείτε να εστιάσετε.
4. Κινηθείτε το πρωί. Δεν επωφελούνται όλοι από την πλήρη προπόνηση αμέσως μετά το ξύπνημα. Εάν η άσκηση σε προπόνηση σημαίνει να εγκαταλείψετε μερικές από τις 7-9 ώρες του ύπνου σας, τότε η άσκηση αργότερα την ημέρα είναι πιθανώς μια καλύτερη επιλογή για εσάς. Μια περιορισμένη προπόνηση νωρίς το πρωί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και να ενεργοποιήσετε.
   • Προχωρήστε στο ρυθμό της μουσικής καθώς προετοιμάζεστε όλοι για την ημέρα. Ακούστε μουσική και χορέψτε ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή κάνοντας καφέ. Ακόμη και 2-3 λεπτά άσκησης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο.
   • Κάντε μια γρήγορη βόλτα έξω για 5 λεπτά. Ένας σύντομος περίπατος προκαλεί την άντληση του αίματος και ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας. Θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
5. Τοποθετήστε έναν πίνακα και ένα καλάθι στην πόρτα σας. Κρατήστε τα πράγματα οργανωμένα, ώστε να μην ξεχάσετε κανένα από τα βασικά σας, όπως να φέρετε τα κλειδιά σας και να ταΐσετε το σκυλί σας. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε έναν πίνακα πριν φύγετε από το σπίτι το πρωί. Βάλτε επίσης ένα καλάθι δίπλα στην πόρτα όπου βάζετε τα πράγματα που χρειάζεστε εκείνη την ημέρα.
   • Βάλτε τα κλειδιά σας, την κάρτα δημόσιας συγκοινωνίας, το πορτοφόλι, την τσάντα, τα γυαλιά ηλίου και το σακίδιο στο καλάθι. Το επόμενο πρωί γνωρίζετε ακριβώς πού βρίσκονται όλα τα απαραίτητα αντικείμενα, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε αμέσως και να τα πάρετε μαζί σας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου σε έναν πίνακα με πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν φύγετε από το σπίτι. Παρακολουθήστε την πινακίδα κάθε πρωί για να φύγετε από το σπίτι γνωρίζοντας ότι έχετε απομνημονεύσει τα πάντα. Για παράδειγμα, δημιουργήστε μια λίστα όπως, "Τροφοδοτήστε τη γάτα, συσκευάστε μεσημεριανό, φέρετε καφέ."

Μέρος 3 από 3: Χτίζοντας το κίνητρό σας στη ζωή σας

1. Φτιάξτε την αισιοδοξία σας. Η θετική στάση βοηθά στο κίνητρό σας. Βλέπετε τις επιθυμίες και τους στόχους ως εφικτούς όταν έχετε μια αισιόδοξη, μπορώ να νοοτροπή. Η έλλειψη αισιοδοξίας μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα ή στην προώθηση των πραγμάτων που θέλετε ή πρέπει να κάνετε. Αποφεύγετε να κάνετε κάτι που είναι καλό για εσάς επειδή φαίνεται τόσο δύσκολο. Εργαστείτε για την αισιοδοξία σας διατηρώντας ένα ημερολόγιο. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για δράση το πρωί και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Σκεφτείτε για κάτι που έχετε αναβάλει, όπως να επιστρέψετε στο κολέγιο.
   • Δημιουργήστε δύο στήλες σε ένα περιοδικό. Στην πρώτη στήλη, γράψτε τα σημεία που πιστεύετε ότι σας εμποδίζουν να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας (σε αυτήν την περίπτωση, επιστρέψτε στο κολέγιο). Για παράδειγμα: «Δεν έχω τα χρήματα για να μελετήσω. Δεν έχω χρόνο για αυτό. "
   • Στη δεύτερη στήλη γράφετε ποια θα είναι τα οφέλη από την επίτευξη του στόχου. Πώς θα ήταν η ζωή σας αμέσως μετά, ένα χρόνο μετά και πέντε χρόνια μετά την επιτύχετε; Για παράδειγμα: «Έχω τα προσόντα για τη δουλειά των ονείρων μου. Μπορώ να βγάλω περισσότερα χρήματα. Μπορώ να αγοράσω ένα σπίτι. " Να γνωρίζετε τα συναισθήματα της χαράς και της υπερηφάνειας που συνοδεύουν αυτά τα επιτεύγματα
   • Αναπτύξτε τα δικά σας αισθήματα χαράς και υπερηφάνειας. Κάντε ένα μικρό βήμα προς τον στόχο σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ερευνήσετε πανεπιστημιακές σπουδές ή να επικοινωνήσετε με σχολεία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την οικονομική βοήθεια.
   • Γράψτε κάθε μέρα στο ημερολόγιό σας, σημειώνοντας τι έχετε επιτύχει καθώς και τα προβλήματα που έχετε αντιμετωπίσει. Κρατήστε σημειώσεις για το πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες που αντιμετωπίσατε κατά την προηγούμενη εβδομάδα. Μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας ισχυρό αναγνωρίζοντας την πρόοδό σας και χρησιμοποιώντας το σωστό εργαλείο επίλυσης προβλημάτων για αυτές τις δυσκολίες.
2. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας. Τα κίνητρα συμβάλλουν στην παρακίνηση. Ακριβώς όπως η επιβράβευση ενός κατοικίδιου ζώου με μια απόλαυση για κάτι σωστό, θα πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Θέστε τους στόχους σας για κάθε μικρό στόχο που επιτυγχάνετε. Για παράδειγμα, παίξτε ένα παιχνίδι 10 λεπτών στο tablet σας όταν έχετε κάνει τις δουλειές του σπιτιού σας.
   • Συχνά, οι οικονομικές ανταμοιβές είναι οι πιο παρακινητικές. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να περπατάτε με έναν φίλο σας για 20 λεπτά κάθε μέρα, δώστε στον φίλο σας 20 $. Όταν εμφανιστείτε, ο φίλος σας σας επιστρέφει τα χρήματα. Εάν δεν έρθετε, ο φίλος σας μπορεί να κρατήσει τα χρήματα. Θα παρατηρήσετε ότι σε αυτήν την περίπτωση έχετε ιδιαίτερο κίνητρο να περπατάτε καθημερινά.
3. Δημιουργήστε όρια. Όταν είστε απασχολημένοι από όλες τις πλευρές, υπάρχει λίγος χρόνος για να επιτύχετε τους δικούς σας στόχους. Πάρα πολλές υποχρεώσεις σας αποθαρρύνουν. Πείτε "όχι" σε περιττές υποχρεώσεις. Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, κανένας άλλος δεν θα το κάνει. Αναλάβετε μόνο υποχρεώσεις που είναι απαραίτητες και πείτε "όχι" στους υπόλοιπους.
   • Μην αναλαμβάνετε υποχρεώσεις από ενοχές. Εάν συμφωνείτε σε κάτι μόνο για να ελευθερώσετε τα συναισθήματα αυτού του ατόμου, θα σας κάνει τελικά δυσαρεστημένοι και πικροί.
   • Καταγράψτε τις προτεραιότητές σας. Εστιάστε σε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς και πώς θέλετε να περάσετε το χρόνο σας. Εάν κάτι δεν αποτελεί προτεραιότητα για εσάς, απορρίψτε το ευγενικά.
   • Να είστε σύντομοι και γλυκοί. Δεν χρειάζεται να δώσετε σε κάποιον μια λεπτομερή εξήγηση. Κρατήστε το συνοπτικό, ειλικρινές και ευγενικό. Απλώς πείτε, «Όχι, δεν μπορώ να τρέξω τη φετινή συγκέντρωση χρημάτων. Ευχαριστώ που με σκέφτεστε. Καλή τύχη με την εκδήλωση. "
4. Περιτριγυριστείτε από άτομα με κίνητρα. Όταν περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς και παθιασμένους ανθρώπους, είναι πιο πιθανό να παρακινηθείτε και να επιμείνετε στους στόχους σας. Μπορείτε να κρατήσετε ο ένας τον άλλον στην μπάλα. Η θετικότητα είναι μολυσματική. Όταν οι άνθρωποι γύρω σας είναι αισιόδοξοι και παρακινημένοι, η δική σας θετικότητα θα αυξηθεί.
   • Βρείτε έναν μέντορα. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στο κολέγιο, αλλά δεν υπάρχει κανένας γύρω σας που φαίνεται να θέλει να σας υποστηρίξει. Στη συνέχεια, επικοινωνήστε με ένα σχολείο και ρωτήστε αν μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν μαθητή που έχει ήδη ολοκληρώσει επιτυχώς τις σπουδές του. Μιλήστε τους για συμβουλές για την επιτυχία.