Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 5: Να είστε υπεύθυνοι για το περιβάλλον σας
• Μέρος 2 από 5: Δίνοντας προσοχή στα συναισθήματά σας
• Μέρος 3 από 5: Ηρεμήστε τον εαυτό σας σωματικά
• Μέρος 4 από 5: Αντιμετώπιση του άγχους
• Μέρος 5 από 5: Πότε πρέπει να το δοκιμάσω;
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ζωή μπορεί να προκαλέσει έντονα και ταραχώδη συναισθήματα: θλίψη, θυμό, ζήλια, απόγνωση ή συναισθηματικό πόνο. Δεν είναι πάντα δυνατό (ή ακόμα και μια καλή ιδέα) να καταστείλετε αυτά τα συναισθήματα, καθώς μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Ωστόσο, μερικές φορές ισχυρά συναισθήματα μπορεί να σας δυσκολεύουν να συνεχίσετε να λειτουργείτε και θα πρέπει προσωρινά να μουδιάσετε για να περάσετε την ημέρα. Για να μουδιάσει συναισθηματικά σε τέτοιες περιστάσεις, θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε υπό τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας, να δώσετε προσοχή στα συναισθήματά σας, να ηρεμήσετε τον εαυτό σας σωματικά και να αντιμετωπίσετε τον φόβο όταν εμφανιστεί.

Για να πας

Μέρος 1 από 5: Να είστε υπεύθυνοι για το περιβάλλον σας

1. Γνωρίστε ότι η μούδιασμα των συναισθημάτων σας θα έχει κόστος. Η έρευνα δείχνει ότι η καταστολή αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να καταστρέψει τα ψυχολογικά σας αποθέματα ενέργειας, καθιστώντας πιο δύσκολη την αντιμετώπιση του άγχους και τη λήψη των σωστών αποφάσεων. Αυτό σημαίνει ότι το να κοιμηθείτε ενάντια στον συναισθηματικό πόνο μπορεί συχνά να επηρεάσει την ανθεκτικότητα και ακόμη και την ικανότητα να θυμάστε τα πράγματα. Μόνο μούδιασμα τον εαυτό σας όταν πρέπει πραγματικά να περάσετε την ημέρα.
   • Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για να μουδιάσει είναι να υπομείνετε τον συναισθηματικό πόνο τοποθετώντας τον σε διαφορετικό φως και εστιάζοντας περισσότερο στα θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ηρεμήσετε για να ξεχάσετε μια ενοχλητική στιγμή στη δουλειά. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι δυνατό να δείτε το περιστατικό ως όχι τόσο ενοχλητικό και να δείτε το χιούμορ σε αυτό. Αυτό συνήθως αναφέρεται ως «γνωστική επανεκτίμηση» και μπορεί να έχει παρόμοιο επιθυμητό αποτέλεσμα, αν και δεν είναι το ίδιο με το συναισθηματικά μουδιασμένο.
   • Λάβετε υπόψη ότι τα συναισθήματα ολικής ή παρατεταμένης καταστολής μπορεί να υποδηλώνουν ψυχικά προβλήματα όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες ή κλινική κατάθλιψη. Εάν αισθανθείτε ένα συνεχές αίσθημα απώλειας, μούδιασμα και απελπισίας, επισκεφθείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο το συντομότερο δυνατό.
2. Αποφύγετε άτομα, περιβάλλοντα και εκδηλώσεις που δεν σας αρέσουν.. Ο ευκολότερος τρόπος να εξουδετερώσετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις είναι να ελέγχετε το περιβάλλον σας. Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι δεν σας προκαλούν ακραίες αντιδράσεις. Εάν γνωρίζετε ότι ορισμένα άτομα, μέρη και δραστηριότητες προκαλούν τα χειρότερα μέσα σας, προσπαθήστε να τα αποφύγετε αν είναι δυνατόν.
3. Να έχετε τον έλεγχο καταστάσεων που δεν σας αρέσουν. Μερικές φορές πρέπει να είστε γύρω από άτομα που δεν σας αρέσουν ή να κάνετε εργασίες που μισείτε. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα πράγματα που προκαλούν συναισθηματικό πόνο, αναζητήστε τρόπους για να τα διαχειριστείτε. Μην θεωρείτε τον εαυτό σας αβοήθητο θύμα: βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερη υποστήριξη στην κατάσταση. Απλώς υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι έχετε πάντα μια επιλογή, μπορείτε να περάσετε από αυτούς τους συναισθηματικούς χρόνους σχετικά άθικτους. Για παράδειγμα:
   • Εάν έχετε άγχος επειδή έπρεπε να μελετήσετε τη νύχτα πριν από τις εξετάσεις, δοκιμάστε να μελετήσετε δύο νύχτες πριν. Αυτό μπορεί να κάνει τη νύχτα πριν από την εξέταση πιο ήρεμη.
   • Αν σας αρέσει να πηγαίνετε σε πάρτι, επειδή υπάρχουν πάρα πολλά άτομα, ζητήστε από έναν ή δύο στενούς φίλους να συμμετάσχουν. Πηγαίνετε σε αυτούς όταν θέλετε να βγείτε από το πλήθος και να κάνετε μια πιο ιδιωτική συνομιλία.
4. Αποσπάστε τον εαυτό σας. Όταν τα συναισθήματά σας μπλοκάρουν, σταματήστε αμέσως αυτό που κάνετε και κάντε κάτι άλλο. Δοκιμάστε μια δραστηριότητα που απαιτεί όλη την ψυχική και συναισθηματική σας προσοχή. Αποσπάζοντας τον εαυτό σας, θα μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας αργότερα, όταν είναι πιθανό να είστε ήρεμοι και λογικοί. Μην ανησυχείτε για την επεξεργασία των συναισθημάτων σας τώρα: απλά αλλάξτε τη διάθεσή σας αλλάζοντας δραστηριότητες. Μερικές καλές δραστηριότητες για αυτό περιλαμβάνουν:
   • Παίξτε ένα παιχνίδι υπολογιστή
   • Δες μια ταινία
   • Εξάσκηση στο αγαπημένο σας χόμπι
   • Παρακολουθήστε μια συναυλία ή μια χιουμοριστική παράσταση
   • Αθλητισμός
5. Αφήστε τον εαυτό σας να διαλείμματα όσον αφορά την τεχνολογία. Η τεχνολογία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα: η παραμονή στο διαδίκτυο εκθέτει τον εαυτό σας σε περισσότερο άγχος στην εργασία, στη ζωή και σε μια αίσθηση αδυναμίας. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας πιο ήρεμο και πιο ευτυχισμένο απενεργοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πάρτε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας ζωής περιορίζοντας το χρόνο που ξοδεύετε στο Διαδίκτυο. Για να περιορίσετε τη χρήση του διαδικτύου σας, μπορείτε:
   • Προβολή email μόνο στην εργασία - ποτέ στο σπίτι
   • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας το βράδυ
   • Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων
   • Διαγράψτε τα προφίλ σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
   • Μην χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο τα σαββατοκύριακα
6. Δράστε ουδέτερα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτσι. Είναι δυνατόν να αλλάξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση αλλάζοντας την έκφραση του προσώπου σας. Με άλλα λόγια, προσποιούμενος ότι αισθάνεται έτσι ή έτσι, αυτό το συναίσθημα μπορεί πραγματικά να αρχίσει να εμφανίζεται. Εάν θέλετε να είστε συναισθηματικά μούδιασμα, προσποιηθείτε ότι είστε συναισθηματικά μούδιασμα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο σε περιόδους άγχους, αλλά με λίγη εξάσκηση θα αρχίσει γρήγορα να αισθάνεται φυσικό. Μείνετε ουδέτεροι με:
   • Διατηρήστε μια δροσερή, ξηρή έκφραση του προσώπου
   • Κρατήστε τα χείλη σας ουδέτερα, έτσι ούτε ένα χαμόγελο ούτε ένα συνοφρύωμα
   • Μιλήστε αθόρυβα και με χαμηλό τόνο
   • Μείνετε συνοπτικοί και κρατήστε τις προτάσεις σας σύντομες και συγκεντρωμένες
   • Διατηρήστε την επαφή με τα μάτια με μια ήρεμη, κενή εμφάνιση

Μέρος 2 από 5: Δίνοντας προσοχή στα συναισθήματά σας

1. Πείτε στον εαυτό σας ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι μόνο στο μυαλό σας. Πείστε τον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα δεν είναι αντικειμενικά γεγονότα: δεν αναγκάζεστε ποτέ να αισθανθείτε συναισθηματικό πόνο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο συναισθηματικός πόνος προέρχεται από το μυαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ξεπεράσετε πολλά αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος και ο θυμός. Όταν πρόκειται να εμφανιστεί ένα αρνητικό συναίσθημα, διαλύστε το με το μάντρα, "Αυτό είναι μόνο το μυαλό μου." Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της προσοχής.
2. Εξασκηθείτε σε καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν συναισθηματικό πόνο στο μέλλον. Εκτός από την προστασία του εαυτού σας από τον συναισθηματικό πόνο του παρόντος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές προσοχής για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για συναισθηματικό πόνο στο μέλλον. Σκεφτείτε γεγονότα που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν άγχος στο εγγύς μέλλον, όπως μια σημαντική εξέταση, μια πιθανή μάχη με τον φίλο σας ή μια δύσκολη εργασία στην εργασία. Φανταστείτε μια ήρεμη, μη συναισθηματική απόκριση σε αυτά τα μελλοντικά γεγονότα και εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων. Σύντομα θα είστε σε θέση να αποκόψετε τον εαυτό σας από αυτά τα δυνατά συναισθήματα και θα είστε καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας ήρεμα.
3. Δώστε προσοχή στη συναισθηματική σας κατάσταση. Κάνετε μερικούς περιοδικούς «διανοητικούς ελέγχους» κάθε μέρα για να προσδιορίσετε πώς είναι η συναισθηματική σας ευεξία τη συγκεκριμένη στιγμή. Ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε λυπημένοι ή ανήσυχοι, γνωρίζοντας πώς αισθάνεστε και γιατί είναι αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις ενστικτώδεις συναισθηματικές απαντήσεις σας στην καθημερινή ζωή. Τελικά, η προσοχή θα σας επιτρέψει να ελέγχετε τις συναισθηματικές σας απαντήσεις πιο αποτελεσματικά. Όταν εκτελείτε "διανοητικό έλεγχο", αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Τι νιώθω τώρα; Βιώνω ένα μόνο κυρίαρχο συναίσθημα ή είναι συνδυασμός συναισθημάτων; Βάζοντας απλώς μια ετικέτα στα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα δείτε με πιο αντικειμενικό τρόπο.
   • Γιατί νιώθω έτσι; Τα συναισθήματά μου επηρεάζονται από εσωτερικούς παράγοντες (όπως οι δικοί μου φόβοι) ή από εξωτερικούς παράγοντες (όπως όταν κάποιος φωνάζει);
   • Μου αρέσει ο τρόπος που νιώθω τώρα; Μπορεί να βιώσετε την ευτυχία ή την ευγνωμοσύνη για τη ζωή σας και θέλετε να καλλιεργήσετε αυτά τα συναισθήματα. Αλλά μπορεί να νιώθετε άγχος ή νευρικότητα και να μην θέλετε να ζήσετε αυτά τα συναισθήματα στο μέλλον.
   • Τι μπορώ να κάνω για να ελέγξω τα συναισθήματά μου στο μέλλον; Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν μπορείτε να ενθαρρύνετε τα θετικά σας συναισθήματα ενώ απομακρύνεστε και απορρίπτετε τα αρνητικά. Πώς μπορείτε να δομήσετε τη ζωή σας έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας - έτσι ώστε τα συναισθήματα να μην σας ελέγχουν;
4. Μην θυμωθείτε τον εαυτό σας για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές η συναισθηματική σας πανοπλία μπορεί να ξεσπάσει και να ξεσπάσει από τα συναισθήματά σας που μάλλον δεν θα έχετε εκφράσει. Ίσως έκλαψες στη δουλειά ή δεν μπορούσες να κρύψεις το άγχος σου στο σχολείο. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό συμβαίνει σε όλους και προσπαθήστε να μάθετε από την εμπειρία. Μερικοί τρόποι για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
   • Εστίαση στο μέλλον και όχι στο παρόν. Αναρωτηθείτε εάν η τρέχουσα αποτυχία μπορεί να σας διδάξει μαθήματα σχετικά με το πώς θα ανταποκριθείτε στο μέλλον. Χαλαρώστε στην πλάτη αν μάθατε από μια δύσκολη κατάσταση.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι η ανθεκτικότητα έρχεται μόνο μέσω αποτυχίας. Δεν μπορείτε να είστε συναισθηματικά δυνατοί αμέσως: θα πρέπει να το εξασκήσετε αργά. Δείτε αυτό ως ένα βήμα του ταξιδιού για να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
   • Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική. Θυμηθείτε ότι είστε το άτομο που νοιάζεται περισσότερο για τη συναισθηματική σας κατάσταση. Οι συνάδελφοί σας, συμφοιτητές, φίλοι και μέλη της οικογένειάς σας θα ξεχάσουν σύντομα ότι είχατε μια μικρή έκρηξη. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου - είναι απλώς ένα μικρό μειονέκτημα στη ζωή σας.
5. Περιμένετε λίγο πριν απαντήσετε. Εάν συμβεί κάτι που σας ενοχλεί, προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι για λίγα λεπτά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω και μετρήστε σε δέκα. Μόλις ξεπεράσετε την αρχική συναισθηματική απόκριση, θα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στην κατάσταση ήρεμα και λογικά, παρά καθαρά συναισθηματική.
6. Κραταω ημερολογιο. Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας από τον έλεγχο της ζωής σας είναι να τα πετάξετε… σε χαρτί. Διαλύστε τα συναισθήματά σας γράφοντας τα στο ημερολόγιό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και να προχωρήσετε με τη ζωή σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που γράφουν τη διάθεσή τους αλλάζουν σε ένα περιοδικό αισθάνονται ότι έχουν περισσότερο έλεγχο στα συναισθήματά τους. Κάντε μια δέσμευση να γράψετε στο ημερολόγιό σας σε συγκεκριμένες ώρες ή όταν αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε να γίνετε συναισθηματικοί.
   • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο αν νομίζετε ότι η συναισθηματική σας ανταπόκριση είναι αυτή που θα έχει ένα ψυχικά υγιές άτομο ή εάν είναι λίγο πάνω από την κορυφή.
   • Φροντίστε να αναρωτηθείτε αν έχετε νιώσει το ίδιο στο παρελθόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ένα μοτίβο στη συναισθηματική σας κατάσταση.
   • Εάν συμβεί κάτι που σας ενοχλεί, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το γράψετε αργότερα στο περιοδικό σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να αντιδράσετε συναισθηματικά αυτήν τη στιγμή.

Μέρος 3 από 5: Ηρεμήστε τον εαυτό σας σωματικά

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια ήρεμη στάση. Είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας όταν φουσκώνουν. Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα από τη μύτη σας, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όπως απαιτείται μέχρι να ανακτήσετε τον έλεγχο.
2. Συμμετέχετε σε έντονες αερόβιες δραστηριότητες για 30 λεπτά. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από οδυνηρά συναισθήματα και να σας κάνει πιο ήρεμο και πιο λογικό άτομο. Ανακαλύψτε το αγαπημένο σας άθλημα, άσκηση ή σωματική δραστηριότητα. Όταν αισθάνεστε τα συναισθήματα να ξεχειλίζουν, φορέστε τα πάνινα παπούτσια σας και τραβήξτε την καρδιά σας. Σύντομα θα έχετε ξεχάσει τη συναισθηματική απάντηση. Μερικά ιδανικά φυσικά σημεία πώλησης είναι:
   • Περπατήστε ή τρέξτε
   • Ποδήλατα
   • Κολύμπι
   • Ομαδικά αθλήματα όπως σόφτμπολ ή ποδόσφαιρο
   • Πολεμικές τέχνες
   • Kickboxing
   • Χορεύω
3. Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών. Μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά για να μουδιάσει τα συναισθήματα. Ωστόσο, πολλά φάρμακα και αλκοόλ αποδυναμώνουν επίσης τις αναστολές σας, καθιστώντας τις συναισθηματικές αντιδράσεις σας ακόμη πιο έντονες. Ακόμη και η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση στο άγχος. Κρατήστε τον εαυτό σας ήρεμο και συναισθηματικά ουδέτερο αποφεύγοντας τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και την καφεΐνη.
   • Μια σημαντική εξαίρεση σε αυτό είναι όταν πρέπει να πάρετε ψυχιατρικά φάρμακα για μια ψυχική διαταραχή. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού.
4. Πάρτε έναν καλό ύπνο. Η αϋπνία μπορεί να δυσκολευτεί να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας ήρεμα και ουδέτερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι:
   • Το υπνοδωμάτιο είναι δροσερό και καλά αεριζόμενο
   • Έχετε ένα άνετο στρώμα
   • Αποκτήστε κάτι για να καλύψετε τον περιβαλλοντικό θόρυβο
   • Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα, ειδικά τη νύχτα

Μέρος 4 από 5: Αντιμετώπιση του άγχους

1. Διατηρήστε ένα κοινωνικό δίκτυο. Μερικές φορές το αίσθημα ανησυχίας ή κατάθλιψης μπορεί να σας κάνει να θέλετε να απομονωθείτε. Ωστόσο, οι κοινωνικοί δεσμοί είναι ένα από τα κλειδιά για τη διατήρηση μιας υγιούς συναισθηματικής ισορροπίας. Μιλήστε με φίλους και μέλη της οικογένειάς σας όταν αισθάνεστε ότι όλα έχουν πάρα πολλά για εσάς και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Παρόλο που δεν σας απαλύνει συναισθηματικά, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα.
2. Λάβετε θετική δράση. Μερικές φορές μια κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε σας κάνει να ανησυχείτε. Αντί να ανησυχείτε, προσπαθήστε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την κατάσταση. Αντισταθείτε στην επιθυμία απόσπασης: απλά θα σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο αγχωμένοι και αγχωμένοι.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε άγχος για μελλοντικές εξετάσεις, μην προσπαθήσετε να το ξεχάσετε. Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας ότι θα μελετάτε για 20 λεπτά κάθε μέρα: αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
3. Πείτε στον εαυτό σας ότι το άγχος είναι μόνο προσωρινό. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα αγχωτικά γεγονότα θα τελειώσουν σύντομα: δεν διαρκούν για πάντα. Είτε πρόκειται για πάρτι που δεν θέλετε να πάτε, είτε για εξετάσεις που δεν θέλετε να συμμετάσχετε, ή για έργο που μισείτε. πείτε στον εαυτό σας ότι η αγχωτική κατάσταση θα περάσει. Μην αισθάνεστε ότι ολόκληρη η ζωή σας αποτελείται από μια μεγάλη στιγμή άγχους.
4. Κάνε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές είστε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε το άγχος αφού δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ανακάμψετε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε εντελώς συγκλονισμένοι, περάστε 20-30 λεπτά με τα πόδια, μιλώντας με έναν φίλο ή ακούγοντας το αγαπημένο σας άλμπουμ. Επιστρέψτε στην αγχωτική κατάσταση όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι και ικανοί να το αντιμετωπίσετε.
   • Θα είστε ιδιαίτερα χαλαροί όταν ασχολείστε με μια κοινωνική δραστηριότητα (όπως τσάι ή καφέ με φίλους) ή σε εξωτερικούς χώρους (όπως μια βόλτα σε μια λίμνη). Αυτά μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από το να παρακολουθείτε τηλεόραση έως ότου είστε ήρεμοι και επαναφορτισμένοι.

Μέρος 5 από 5: Πότε πρέπει να το δοκιμάσω;

1. Όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση, προσπαθήστε να καταστείλετε τα συναισθήματά σας. Τα ενισχυμένα συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να σας κάνουν να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να δώσετε μια σημαντική ομιλία παρουσίασης, ο φόβος μπορεί να σας εμποδίσει να σκεφτείτε κανονικά, οπότε πρέπει να το αναβάλλετε. Η γνώση του τρόπου καταστολής αυτού του αισθήματος φόβου μπορεί να είναι χρήσιμη όταν πρέπει να ξεπεράσετε τις προκλήσεις στο σχολείο ή στην εργασία.
2. Αφήστε προσωρινά τα συναισθήματά σας όταν πρέπει να λάβετε μια απόφαση. Τα συναισθήματα διαδραματίζουν έναν καθορισμένο ρόλο στη λήψη αποφάσεων, αλλά μερικές φορές είναι σημαντικό να είναι σε θέση να τα αφήσουμε στην άκρη και να εξετάσουμε άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε σπασμένα από μια σχέση που έχει λήξει ή ίσως σκέφτεστε να μετακομίσετε σε άλλη πόλη, ώστε να μην χρειάζεται να δείτε ξανά τον πρώην σας. Εάν μπορείτε να δείτε πέρα ​​από τη θλίψη και να ζυγίσετε άλλους παράγοντες, ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να ρίξετε τα πάντα και να φύγετε.
3. Όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε, μούδιασμα των συναισθημάτων σας. Η αναισθητοποίηση των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος αμυντικός μηχανισμός. Ίσως υπάρχει φοβερός στο σχολείο ή υπάρχει αδερφός που δεν ταιριάζετε. Εάν μια κατάσταση είναι δύσκολο να αλλάξει, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας απενεργοποιώντας τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να περάσετε όλη την ημέρα.
4. Αποφύγετε να αποσυνδέεστε συχνά από τα συναισθήματά σας. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο βιώνουμε συναισθήματα. Είναι απαραίτητα για τη λειτουργία στον κόσμο και για την επιβίωση με την ψυχική μας υγεία ανέπαφη. Εάν μούδιασμα τακτικά τα συναισθήματά σας, αρνείστε στον εαυτό σας τις εμπειρίες που πρέπει να περάσει το μυαλό σας. Ο φόβος, η θλίψη, η απόγνωση και άλλα συναισθήματα που αισθάνονται άσχημα είναι εξίσου σημαντικά με την ευχαρίστηση και τον ενθουσιασμό. Εάν δεν αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα, θα γίνει όλο και πιο δύσκολο να αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Αντί να εξουδετερώνετε τα συναισθήματά σας, μάθετε να συνδέεστε μαζί τους και να τα χρησιμοποιείτε για να τα εκμεταλλευτείτε.

Συμβουλές

• Μερικές φορές το κοινωνικό σας δίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας ήρεμα. Σε άλλες περιπτώσεις, η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να ενισχυθεί με το να είσαι με τους ανθρώπους. Κάντε ό, τι νομίζετε ότι είναι καλύτερο για εσάς και φροντίστε τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή.
• Η αποφυγή των συναισθημάτων σας μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ακόμη πιο συναισθηματική δυσφορία. Αναζητήστε υγιείς τρόπους για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας - αν όχι τώρα, κάντε το αργότερα.
• Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην ηρεμία και την ουδετερότητα αντί να επιλέξετε πλήρη καταστολή. Αναζητήστε τρόπους να ανταποκριθείτε ήρεμα σε δύσκολες καταστάσεις χωρίς να κλείσετε εντελώς τα συναισθήματά σας.

Προειδοποιήσεις

• Το συναισθηματικό μούδιασμα μπορεί μερικές φορές να σηματοδοτεί σοβαρότερες ψυχικές διαταραχές. Εάν δεν μπορείτε πλέον να αισθάνεστε χαρούμενοι, έκπληκτοι και ικανοποιημένοι, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για να συζητήσετε τις πιθανές θεραπείες.