Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Εφαρμόστε τη μέθοδο PRICE
• Μέρος 2 από 3: Εφαρμογή πρόσθετων μεθόδων θεραπείας
• Μέρος 3 από 3: Εργασία για την ανάκτησή σας

Με ένα στριμμένο γόνατο, υπάρχει συχνά τραυματισμός στους συνδέσμους στο γόνατο, αυτοί είναι οι σύνδεσμοι σταυρού και του γόνατος που συνδέουν τα οστά σας και διατηρούν τις αρθρώσεις σας στη θέση τους. Μια συστροφή μπορεί να επηρεάσει πολλούς συνδέσμους στο γόνατό σας. Οι ελαστικές ταινίες μπορούν να τεντωθούν ή να σχιστούν και αυτό συνήθως οδηγεί σε πόνο, πρήξιμο και μώλωπες. Εάν έχετε διαγνωστεί με τραυματισμό στο γόνατο, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα για να ανακάμψετε το συντομότερο δυνατό.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Εφαρμόστε τη μέθοδο PRICE

1. Προστατέψτε το γόνατό σας. Μόλις υποστεί τραυματισμό στο γόνατο, θα πρέπει να προστατεύσετε το γόνατό σας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό. Εάν έχετε στρέψει το γόνατό σας, σταματήστε να κινείτε το γόνατό σας και είναι καλή ιδέα να σταματήσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Εάν δεν το κάνετε, θα επιδεινωθεί μόνο ο τραυματισμός. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να καθίσετε αμέσως και να σταματήσετε να τεντώνετε το γόνατό σας.
   • Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, θα μπορούσατε να ζητήσετε από κάποιον να σας μεταφέρει σε γιατρό. Πρέπει να ασκήσετε όσο το δυνατόν λιγότερη πίεση στο γόνατό σας μέχρι να προσδιοριστεί η σοβαρότητα του τραυματισμού.
   • Δείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Δεδομένου ότι είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος για τη θεραπεία ενός σπασμού, σπασμού ή συστροφής, ο γιατρός σας αναμφίβολα θα σας καθοδηγήσει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο PRICE. PRICE σημαίνει Protect, Rest, Ice, Compress (με συμπίεση) και Elevate (κρατήστε πατημένο). Ωστόσο, εάν έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει πλήρως τις οδηγίες του γιατρού.
2. Ξεκουραστείτε το γόνατό σας. Η ανάπαυση είναι πιο σημαντική για το γόνατό σας μέσα στις πρώτες 48 ώρες του τραυματισμού. Αυτό επιτρέπει στον σύνδεσμο να επουλωθεί και να επιδιορθωθεί. Ο γιατρός αναμφίβολα θα σας καθοδηγήσει να ασκήσετε όσο το δυνατόν λιγότερη πίεση στο γόνατο κατά την πρώτη ημέρα μετά τον τραυματισμό. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει να χρησιμοποιείτε προσωρινά πατερίτσες.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει να εφαρμόσετε νάρθηκα ή τιράντες εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το γόνατό σας ακίνητο για τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό.
3. Ψύξτε το γόνατό σας με πάγο. Κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό, θα πρέπει να ψύχετε τακτικά το γόνατό σας με πάγο για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Τοποθετήστε έναν αριθμό παγάκια ή "θρυμματισμένο" πάγο σε μια σφραγισμένη πλαστική σακούλα ή πάρτε μια σακούλα κατεψυγμένων κατεψυγμένων λαχανικών από την κατάψυξη. Τυλίξτε την τσάντα σε μια πετσέτα ή ένα πανί. Πρέπει να τοποθετήσετε τη σακούλα πάγου στο γόνατό σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.
   • Μην αφήνετε τον πάγο στο γόνατό σας για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Εάν αφήσετε τον πάγο στο δέρμα σας για πολύ καιρό, θα μπορούσατε να καταστρέψετε ή να παγώσετε το δέρμα σας.
   • Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κρύα συμπίεση ("icepack") αντί για πάγο.
   • Θα πρέπει να συνεχίσετε να ψύχετε το γόνατό σας με πάγο για τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό ή έως ότου το οίδημα έχει υποχωρήσει σημαντικά.
4. Εφαρμόστε έναν επίδεσμο πίεσης. Για να αποφευχθεί το πρήξιμο, το γόνατό σας θα πρέπει να διαθέτει έναν επίδεσμο πίεσης κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό. Πρέπει να τυλίξετε το γόνατό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο ή επίδεσμο. Εφαρμόστε τον επίδεσμο συμπίεσης αρκετά σφιχτά για να παρέχει επαρκή υποστήριξη στο γόνατό σας και περιορίστε το εύρος κίνησης. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην εφαρμόσετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά, καθώς αυτό θα μπορούσε να διακόψει την κυκλοφορία.
   • Αφαιρέστε τον επίδεσμο πίεσης πριν πάτε για ύπνο. Αυτό δίνει στο αίμα στο γόνατό σας χρόνο να κυκλοφορεί ελεύθερα και θα κινείστε λιγότερο το γόνατό σας στον ύπνο σας ούτως ή άλλως.
   • Ενδέχεται να μπορείτε να αφαιρέσετε τον επίδεσμο συμπίεσης μετά από 48 ώρες. Ωστόσο, εάν το γόνατό σας είναι ακόμη πρησμένο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην αφαιρέσετε τον επίδεσμο πίεσης ακόμα.
5. Κρατήστε το πονόλαιμο ψηλά. Κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό, θα πρέπει να κρατάτε το γόνατό σας ανυψωμένο όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το γόνατό σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να μειώσετε τη ροή του αίματος και το πρήξιμο στο γόνατό σας. Πάρτε μια καθιστή θέση ή ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε δύο ή τρία μαξιλάρια κάτω από το στριμμένο γόνατό σας για να το σηκώσετε πάνω από την καρδιά σας.
   • Το ποσό των μαξιλαριών που χρειάζεστε για να σηκώσετε το γόνατό σας εξαρτάται από τη θέση στην οποία βρίσκεστε. Όταν αναλαμβάνετε καθιστή θέση, χρειάζεστε περισσότερα μαξιλάρια από ό, τι όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας.

Μέρος 2 από 3: Εφαρμογή πρόσθετων μεθόδων θεραπείας

1. Εφαρμόστε θερμότητα μετά από 72 ώρες. Αφού φροντίσετε το πόδι σας για 48 έως 72 ώρες χρησιμοποιώντας τη μέθοδο PRICE, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε επιπλέον θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Η τοποθέτηση μιας συμπίεσης θερμότητας ή ενός "μαξιλαριού θέρμανσης" στο γόνατό σας μπορεί να ανακουφίσει την ακαμψία και τον πόνο. Εφαρμόστε τη φωτιά για είκοσι λεπτά και κάντε το τέσσερις φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες. Η ζέστη βοηθά στη χαλάρωση των μυών στο γόνατο που ξεκουράζεστε για τρεις ημέρες.
   • Μπορείτε επίσης να ζεσταίνετε το γόνατό σας σε σάουνα, υδρομασάζ, ζεστό μπάνιο ή τζακούζι.
   • Μην χρησιμοποιείτε πηγή θερμότητας μέχρι τις πρώτες 72 ώρες μετά το πέρασμα του τραυματισμού. Η χρήση πηγής θερμότητας πολύ νωρίς θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η αυξημένη ροή αίματος στο γόνατό σας κατά την αρχική φάση της διαδικασίας επούλωσης μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία και αυξημένο πρήξιμο.
2. Χρησιμοποιήστε παυσίπονα που λαμβάνονται από το στόμα. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, μπορεί να θέλετε να πάρετε παυσίπονα χωρίς συνταγή για να ανακουφίσετε τον πόνο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός για να αντέξει χωρίς παυσίπονα.
   • Πάρτε τις συνηθισμένες μάρκες ιβουπροφαίνης όπως το Advil και το Motrin και τις γνωστές ακεταμινοφαίνη όπως το Tylenol.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ναπροξένη. Αυτά τα προϊόντα διατίθενται επίσης ως φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως το Aleve.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή λήψης συνταγογραφούμενων αντιφλεγμονωδών φαρμάκων εάν ο πόνος και το πρήξιμο στο γόνατό σας επιμείνει για περισσότερο από μία εβδομάδα.
3. Δοκιμάστε αντιφλεγμονώδεις κρέμες. Εάν δεν θέλετε να πάρετε παυσίπονα από το στόμα, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες κρέμες που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο. Κρέμες που περιέχουν ιβουπροφαίνη διατίθενται στο φαρμακείο σας. Η χρήση μιας κρέμας είναι η καλύτερη μέθοδος εάν ο πόνος είναι λιγότερο σοβαρός, καθώς η χρήση ιβουπροφαίνης με τη μορφή κρέμας, λιγότερο από το φάρμακο απορροφάται από το σώμα. Σε σοβαρό πόνο, η κρέμα πιθανότατα θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.
   • Υπάρχουν επίσης άλλες διαθέσιμες κρέμες που μπορείτε να λάβετε μόνο με ιατρική συνταγή. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές για μια τέτοια κρέμα εάν πιστεύετε ότι αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
4. Μην πίνετε αλκοόλ. Είστε σοφές να μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό στο γόνατο. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία επούλωσης και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να καταναλώνετε ξανά αλκοόλ. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας έχει επουλωθεί αρκετά για να αποτρέψετε την παρεμβολή στη διαδικασία επούλωσης.

Μέρος 3 από 3: Εργασία για την ανάκτησή σας

1. Κάνω ασκήσεις. Μόλις το γόνατό σας έχει επουλωθεί αρκετά για να αρχίσει να κινείται, ο γιατρός σας μπορεί κάλλιστα να σας κάνει ασκήσεις για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κινητικότητα στο γόνατό σας. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην πρόληψη της δυσκαμψίας, στη δημιουργία αντοχής, στη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης και στην αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων στο γόνατό σας. Πιθανότατα θα δοκιμάσετε ασκήσεις που εστιάζουν κυρίως στην ισορροπία και τη δύναμη. Θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα για να εξασφαλίσετε πλήρη ανάρρωση.
   • Οι τύποι ασκήσεων και ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσετε εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν έχετε στρέψει σοβαρά το γόνατό σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για πόσο καιρό πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις.
2. Λάβετε φυσιοθεραπεία, εάν είναι απαραίτητο. Εάν τραυματίσατε σοβαρά το γόνατό σας, ίσως χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή να υποβληθείτε μόνοι σας στη φυσική θεραπεία στο σπίτι. Αυτό δεν είναι συνηθισμένο στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου η φυσικοθεραπεία είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η πλήρης επιδιόρθωση των συνδέσμων και να εξασφαλιστεί η σωστή ανάρρωση του γόνατος.
   • Οι ασκήσεις που θα πρέπει να κάνετε θα εξαρτηθούν από τον τραυματισμό, αλλά θα πρέπει να εκτελούνται για την καταπολέμηση της δυσκαμψίας, τη μείωση του επίμονου οιδήματος και την ανάκτηση πλήρους λειτουργίας χωρίς να αισθανθείτε πόνο.
3. Προσπαθήστε να εντατικοποιήσετε τις δραστηριότητες σταδιακά. Λίγες εβδομάδες μετά τον τραυματισμό, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας πει ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική καθημερινή σας ρουτίνα χωρίς να χρησιμοποιήσετε επίδεσμο πίεσης, πατερίτσες ή στήριγμα για περισσότερο. Όταν έρθει αυτή η ώρα, είναι πιθανό ο γιατρός να σας συμβουλεύσει να το πάρετε εύκολα. Πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε τη δύναμη, την ευελιξία και την ικανότητά σας να κινηθείτε.
   • Εάν δεν αντιμετωπίζετε πόνο, μπορείτε να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Αυτό περιλαμβάνει αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες.
4. Ενεργοποιήστε, εάν είναι απαραίτητο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα αποφασίσει ότι είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση. Ένας από τους κύριους λόγους για τη χειρουργική επέμβαση είναι να επιδιορθώσετε τον πρόσθιο σύνδεσμό σας, τον σύνδεσμο που κινεί το γόνατό σας εμπρός και πίσω. Ο πρόσθιος σταυρωτός σύνδεσμος έχει μια σημαντική λειτουργία σταθεροποίησης και εάν ο ιμάντας είναι σχισμένος, σχισμένος ή κατεστραμμένος, θα πρέπει να επισκευαστεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Είναι ακόμη πιο σημαντικό για τους αθλητές να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση πρόσθιου χιαστού συνδέσμου για να εξασφαλιστεί πλήρες εύρος κίνησης και επιστροφής δύναμης.
   • Μπορεί επίσης να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν έχετε τραυματίσει περισσότερους από έναν συνδέσμους στο γόνατό σας. Σε σοβαρούς τραυματισμούς, οι σύνδεσμοι ενδέχεται να μην είναι σε θέση να επιδιορθωθούν.
   • Μια λειτουργία θεωρείται συχνά ως η τελευταία επιλογή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όλες οι άλλες μέθοδοι θα δοκιμαστούν προτού εξετάσετε καθόλου τη χειρουργική επέμβαση.