Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Βελτίωση της προσοχής σας
• Μέρος 2 από 2: Ασκήσεις για τη βελτίωση της εστίασης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είναι πολύ εύκολο να συμμετέχετε σε πάρα πολλά έργα ταυτόχρονα και ξαφνικά όλες οι λεπτομέρειες αυτών των έργων δεν είναι πλέον ορατές. Αυτό μπορεί να συμβεί στο σπίτι (όπως όταν πληρώνετε λογαριασμούς), στο σχολείο (ξεχνώντας την εργασία στο σπίτι ή δεν κάνετε την εργασία σας όσο καλύτερα μπορείτε) ή ακόμα και στη δουλειά (δεν είναι καλά προετοιμασμένη για αυτή τη μεγάλη παρουσίαση). Ευτυχώς, η ακρίβεια είναι μια ικανότητα που μπορείτε να μάθετε απολύτως!

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Βελτίωση της προσοχής σας

1. Γίνετε πιο οργανωμένοι. Χρειάζεστε τάξη στη ζωή σας για να ελπίζετε ότι θα προσέχετε τα μικρά πράγματα.Αυτό σημαίνει ότι φέρνετε παραγγελία στην επαγγελματική ή σχολική σας ζωή, παρακολουθείτε ραντεβού και εργασίες που πρέπει να κάνετε, ώστε να μην εκπλαγείτε όταν είναι ώρα να τα παραδώσετε.
2. Δημιουργήστε λίστες. Οι λίστες είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος οργάνωσης και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πότε και πώς όλα μπορούν να συνδυαστούν. Θα είναι λιγότερο πιθανό να παραβλέψετε τις λεπτομέρειες όταν τις έχετε γράψει και να τις τοποθετείτε εκεί όπου τις βλέπετε κάθε μέρα (μια λίστα που έχετε χάσει είναι εξίσου χρήσιμη με καμία λίστα).
   • Δημιουργήστε μια μακροπρόθεσμη και βραχυπρόθεσμη λίστα (λίστα ημέρας ή εβδομάδας) έτσι ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε μπροστά. Όταν προκύψουν τα στοιχεία της μακροπρόθεσμης λίστας, τοποθετήστε τα στη βραχυπρόθεσμη λίστα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα εκπλαγείτε από τίποτα στο πρόγραμμά σας.
   • Εάν έχετε συμπληρώσει ένα στοιχείο από τη λίστα, σημειώστε το. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζετε ότι τελειώσατε με αυτό και δεν θα ενοχληθείτε από το να μην ξέρετε αν έχετε ήδη κάνει κάθε βήμα ενός συγκεκριμένου στοιχείου στη λίστα.
3. Παραμείνετε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Εάν τρέχετε καθημερινά, είτε θέλετε είτε όχι, κάνοντας ξανά ένα χάος ραντεβού και εργασιών, προσπαθήστε να το ρίξετε σε μια ρουτίνα που ακολουθεί τον ίδιο βασικό ρυθμό ξανά και ξανά. Ο εγκέφαλός σας θα παρατηρήσει ότι έχετε ξεχάσει κάποια λεπτομέρεια πιο γρήγορα από ό, τι αν κάθε μέρα είναι ένα μείγμα διαφορετικών πραγμάτων.
   • Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό και το σώμα σας θα συνηθίσουν σε μία μόνο ρουτίνα και θα έχετε αρκετό ύπνο, ώστε η μνήμη σας να αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα.
4. Αποφύγετε περισπασμούς. Οι περισπασμοί έρχονται σε πολλές μορφές: την οικογένειά σας, τον ενοχλητικό συνάδελφο που απλά δεν θα σταματήσει να μιλάει, τα πάντα στο διαδίκτυο, ακόμα και το στομάχι σας. Όταν αποσπάται η προσοχή και προσπαθείτε να δώσετε προσοχή στις λεπτομέρειες ενός έργου ή της εργασίας σας, δεν θα μπορείτε να θυμηθείτε εύκολα πράγματα και θα είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε λεπτομέρειες.
   • Εργαστείτε σε μια περιοχή που ευνοεί την εστίασή σας. όχι πολύ ζεστό, με καλό φωτισμό και όχι πάρα πολλά άτομα που έρχονται και πηγαίνουν όλη την ώρα (βρείτε ένα ήσυχο μέρος στη βιβλιοθήκη στο σχολείο. στη δουλειά μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε ένα ήσυχο, καλά φωτισμένο μέρος στο γραφείο ή την καμπίνα σας).
   • Θέστε το κινητό σας σε αθόρυβη λειτουργία και πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας να μην σας καλούν όταν είστε στη δουλειά, εκτός εάν υπάρχει έκτακτη ανάγκη.
   • Εάν εργάζεστε από το σπίτι, μην το κάνετε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κανονίσετε έναν σταθερό, οργανωμένο χώρο εργασίας.
   • Προσπαθήστε να συνεχίσετε να ενοχλείτε τους συναδέλφους σας και ζητήστε τους να επιστρέψουν άλλη φορά, εάν μπορείτε να δώσετε περισσότερη προσοχή σε αυτόν.
5. Μην κάνετε πολλές εργασίες. Το Multitasking θα χωρίσει την προσοχή σας σε πολλές εργασίες αντί να εστιάσετε σε κάθε εργασία ξεχωριστά, κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε καμία από τις εργασίες να πάρει την προσοχή που χρειάζεται και να μην μπορείτε να κάνετε όλα τα μέρη σωστά.
   • Χρησιμοποιώντας τη λίστα που δημιουργήθηκε προηγουμένως, μεταβείτε από έργο σε έργο, δίνοντας πλήρη προσοχή σε κάθε έργο χωρίς να ελέγξετε το τηλέφωνο, το Facebook, το email σας ή να σκεφτείτε τι να φάτε απόψε.
   • Εάν βρεθείτε να κάνετε σχέδια για δείπνο ή αναρωτιέστε τι λογαριασμούς έχουν πληρωθεί ή όχι, γράψτε τις ιδέες ή τις ανησυχίες σας (μπορείτε να το προσθέσετε στη λίστα σας) και να προχωρήσετε στο έργο που υποτίθεται ότι εργάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε σίγουρα ότι θα αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχίες και δεν χρειάζεται πλέον να το σκεφτείτε.
   • Μερικές φορές θα πρέπει να κάνετε πολλαπλές εργασίες ή θα πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια αφήνοντας ορισμένα μέρη ενός έργου για αυτό που είναι, γιατί έχετε πολλά να κάνετε. Εστιάστε όλη σας την προσοχή στα πιο σημαντικά έργα, ώστε να μην χάσετε καμία από τις λεπτομέρειες και μην δώσετε λιγότερη προσοχή στα λιγότερο σημαντικά έργα.
6. Ασκηση. Ο αθλητισμός βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσής σας και είναι επίσης καλό για ολόκληρο το σώμα. Για να αυξήσετε την ακρίβειά σας και να διατηρήσετε τη μνήμη σας σε φόρμα, θα πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
   • Η προπόνησή σας δεν πρέπει να είναι τίποτα περισσότερο από μια γρήγορη βόλτα στον οπωροπωλείο μετά την εργασία ή το ποδήλατο στη δουλειά (μην ξεχάσετε να φέρετε ωραία ρούχα αν είναι βροχερό ή λασπωμένο). Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα για 30 λεπτά, να τρέξετε ή απλά να χορέψετε στη μουσική.
7. Κάντε ένα διάλειμμα τώρα και ξανά. Ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας στην οθόνη και την ακρίβεια είναι να κάνετε παύση κάθε τόσο. Φροντίστε να το φορτώνετε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, για περίπου 10 έως 15 λεπτά. Αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να χαλαρώσει πριν ξεκινήσετε στο επόμενο έργο.
   • Το διάλειμμα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το τέντωμα και να κάνετε μια μικρή βόλτα στο γραφείο, ή να πιείτε έναν καφέ ακριβώς στο δρόμο.
   • Όταν βρεθείτε να χάσετε την προσοχή σας ή να νιώσετε υπνηλία, είναι καλή στιγμή να βρείτε ένα μέρος για να κάνετε κάποιες ασκήσεις, όπως πηδάλια, για να κάνετε το αίμα να ρέει ξανά.

Μέρος 2 από 2: Ασκήσεις για τη βελτίωση της εστίασης

1. Εξασκηθείτε στη χρήση μνήμης. Υπάρχουν διάφοροι εξαιρετικοί τρόποι για να μάθετε να βελτιώνετε την προσοχή σας για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό και συγκεντρωμένο. Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι το παιχνίδι της μνήμης. Συλλέξτε μια στοίβα καρτών, χωρισμένη σε ζεύγη (ξεκινήστε μικρά, ίσως 8-10 ζευγάρια) και τοποθετήστε τα κλειστά. Γυρίστε μια κάρτα, κοιτάξτε την και γυρίστε την ξανά. Κάθε φορά που βρίσκετε ένα ζευγάρι, βγάλτε το από το παιχνίδι.
   • Η ικανότητά σας να θυμάστε πού βρίσκονται οι κάρτες στο τραπέζι θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε μικρές λεπτομέρειες σε όλες τις πτυχές της ζωής σας.
   • Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με έναν φίλο (ειδικά αν έχετε γίνει πολύ καλοί και μπορείτε να επιδείξετε τις εντυπωσιακές δεξιότητές σας!).
2. Κάντε παζλ "τι συμβαίνει με αυτήν την εικόνα". Μπορείτε να τα βρείτε σε κάθε περιοδικό για παιδιά. Αυτά είναι συχνά πολύ εύκολα, αλλά πιθανότατα μπορείτε επίσης να βρείτε μερικά που είναι λίγο πιο δύσκολα. Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει καλύτερα να θυμάστε και να παρατηρήσετε άλλες λεπτομέρειες.
3. Βελτιώστε τις μαθηματικές σας δεξιότητες. Τα μαθηματικά και η αριθμητική είναι θέματα όπου πρέπει να εργαστείτε με ακρίβεια (ένας αριθμός είναι λάθος και η απάντησή σας δεν είναι πλέον σωστή) και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την προσοχή σας στη λεπτομέρεια.
   • Κάντε πράγματα όπως η λογιστική με το χέρι. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους αριθμούς και ελέγξτε ξανά την εργασία σας.
4. Προσπαθήστε να θυμηθείτε μια εικόνα. Ρίξτε μια καλή ματιά σε μια συγκεκριμένη σκηνή (μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε: στη δουλειά, στο λεωφορείο ή στο καφενείο), κλείστε τα μάτια σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Όσο περισσότερο το ασκείτε, τόσο καλύτερα θα γίνετε αντιληπτές τις λεπτομέρειες.
   • Ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με μια άγνωστη φωτογραφία. Κοιτάξτε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε τη φωτογραφία. Προσπαθήστε να θυμάστε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με διαφορετική εικόνα κάθε φορά.
   • Το σκιαγράφηση από τη μνήμη είναι σχεδόν το ίδιο με την προηγούμενη άσκηση. Κοιτάξτε μια συγκεκριμένη σκηνή ή φωτογραφία για περίπου ένα λεπτό και μετά κοιτάξτε μακριά. Τώρα προσπαθήστε να σκιαγραφήσετε από τη μνήμη σας τι έχετε δει ή να δημιουργήσετε μια λίστα με τα πράγματα που έχετε δει. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να συγκρίνετε αυτό που έχετε δει με την πραγματικότητα.
5. Μάθετε να διαλογίζεστε. Ο διαλογισμός είναι κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για διάφορα πράγματα. Μπορεί να βοηθήσει με την υγεία σας, την ψυχική σας υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής σας σε λεπτομέρειες, ηρεμώντας το μυαλό και μειώνοντας το άγχος (βοηθά τον εγκέφαλό σας να λάβει πιο θετικές νευρικές οδούς).
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε για περίπου 15 λεπτά κάθε μέρα (εάν είστε προχωρημένοι στο διαλογισμό, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε: πίσω από το γραφείο σας στο γραφείο, στο λεωφορείο κ.λπ., αλλά είναι καλύτερο να καθίσετε σε ένα. τοποθετήστε χωρίς υπερβολική απόσπαση της προσοχής).
   • Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή από κάτω από το στομάχι σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν παρατηρείτε σκέψεις που αποσπούν την προσοχή στο κεφάλι σας, αναγνωρίστε ότι είναι εκεί, αλλά μην τους προσέχετε. Επιστρέψτε στην αναπνοή σας λέγοντας στον εαυτό σας «Εισπνεύστε, εκπνεύστε».

Συμβουλές

• Σκέψου θετικά. Το να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις λεπτομέρειες μπορεί να σας προωθήσει. Στην πραγματικότητα, οι σχέσεις σας με την οικογένεια / τους συγγενείς και τους φίλους σας μπορούν να βελτιωθούν καθώς μαθαίνετε να εστιάζετε περισσότερο στις λεπτομέρειες των συνομιλιών. Στο σχολείο, η μεγαλύτερη προσοχή μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερες συνήθειες μελέτης και νέες ευκαιρίες.

Προειδοποιήσεις

• Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πάρα πολλά προβλήματα ταυτόχρονα. Η υπερφόρτωση με την εργασία σημαίνει ότι δεν δίνετε αρκετή προσοχή στις λεπτομέρειες, οι οποίες στη συνέχεια χάνονται στο χάος.