Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Ανακουφίστε τον πονοκέφαλο μόνοι σας
• Μέθοδος 2 από 2: Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη θεραπεία

Ο πονοκέφαλος είναι μια κατάσταση που μπορεί να βιώσει ο καθένας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία σκανδάλων, όπως θόρυβο, αφυδάτωση, άγχος, ορισμένα τρόφιμα, ένα χαμένο γεύμα, ακόμη και σεξ. Εάν έχετε πολύ κακό πονοκέφαλο, μπορείτε να προσπαθήσετε να τον ανακουφίσετε μόνοι σας ή να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν σας κρατά από τις φυσιολογικές σας δραστηριότητες.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Ανακουφίστε τον πονοκέφαλο μόνοι σας

1. Πάρτε ένα παυσίπονο. Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι αντιμετωπίζονται εύκολα με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε τον πόνο. Εάν ο πόνος επιμένει, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε μια πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση.
   • Πάρτε ακεταμινοφαίνη, ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους σας.
   • Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά είναι κατάλληλα για την ανακούφιση από πονοκεφάλους έντασης.
2. Πιείτε ένα ποτό με καφεΐνη. Πολλά φάρμακα χωρίς πονοκέφαλο περιέχουν καφεΐνη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο, αλλά πάρα πολύ μπορεί να έχει αρνητικό και αντίθετο αποτέλεσμα, καθιστώντας τον πόνο χειρότερο.
   • Μην πίνετε περισσότερα από 500 mg καφεΐνης την ημέρα ή περίπου πέντε φλιτζάνια καφέ.
   • Προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ, σόδα, κακάο ή τσάι για κάποια ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με την καφεΐνη.
   • Η κατανάλωση ενός ροφήματος με καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου πιο γρήγορα όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με ένα ανακουφιστικό, καθώς επιτρέπει στο σώμα να απορροφά φάρμακα πιο γρήγορα.
3. Χρησιμοποιήστε θερμική θεραπεία. Η ζέστη για πονοκέφαλο όχι μόνο χαλαρώνει τους μύες στο κεφάλι και το λαιμό σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Από ζεστά πακέτα έως ζεστά λουτρά, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θερμικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ενός εξαιρετικά κακού πονοκέφαλου.
4. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Το ζεστό νερό μπορεί να καταπραΰνει τους μυς και να ανακουφίζει γρήγορα τους πονοκεφάλους σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι μεταξύ 36 και 40 βαθμών Κελσίου, ώστε να μην κάψετε το δέρμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμόμετρο για να ελέγξετε τη θερμοκρασία.
   • Ένα αφρόλουτρο μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλό σας καθώς οι ακτίνες μασάζ τους μυς σας και σας χαλαρώνουν.
   • Το αλάτι Epsom μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και να βοηθήσει στην περαιτέρω χαλάρωση και ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
5. Απλώστε μια κρύα συμπίεση. Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες στο κεφάλι και το λαιμό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήγματος και στην ανακούφιση του πόνου.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κρύο πακέτο όσο συχνά χρειάζεται για 20 λεπτά κάθε φορά.
   • Μπορείτε να παγώσετε ένα αφρώδες φλιτζάνι νερό και μετά να κάνετε απαλό μασάζ στην πληγείσα περιοχή.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών τυλιγμένη σε μια πετσέτα τσαγιού. Τα κατεψυγμένα λαχανικά προσαρμόζονται στο σχήμα του λαιμού και μπορεί να είναι πιο άνετα από ένα κρύο πακέτο.
   • Εάν είναι πολύ κρύο ή το δέρμα σας μούδιασμα, αφαιρέστε τη συσκευασία.Τοποθετήστε μια πετσέτα ανάμεσα στο παγοκύστη και το δέρμα σας για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα.
6. Κάντε ένα μασάζ. Ένα μασάζ κεφαλής, λαιμού και ακόμη και ώμων μπορεί να ανακουφίσει την ένταση ή τους μυϊκούς σπασμούς που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μασάζ μπορεί να αισθανθεί τους κόμπους και την ένταση στους μυς σας και να τους μασάζ.
   • Διατίθενται πολλοί τύποι μασάζ, όπως σουηδικό μασάζ και μασάζ βαθύς ιστού. Ο θεραπευτής σας θα επιλέξει και θα εφαρμόσει μια αποδεδειγμένη προσέγγιση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αφού λάβει την ενημερωμένη συμφωνία.
   • Μπορείτε να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ στο διαδίκτυο ή μέσω του γιατρού σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, δοκιμάστε αυτο-μασάζ. Κάνοντας μασάζ στο πρόσωπό σας, στους ναούς σας, ή ακόμα και στα αυτιά σας, μπορείτε να ανακουφίσετε έναν κακό πονοκέφαλο.
7. Χρησιμοποιήστε το acupressure για να ανακουφίσετε τον πόνο. Μερικοί γιατροί συστήνουν την ακουστική πίεση για τη μείωση της έντασης στον αυχένα και τους ώμους που προκαλεί πονοκέφαλο. Η εκμάθηση των πέντε σημείων βελονισμού και των σημείων βελονισμού αυτο-μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους σας.
   • Συγκεκριμένα, μπορείτε να διεγείρετε τα ακόλουθα σημεία ενίσχυσης: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) και LI10 (Shou San Li).
   • Το βίντεο http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ μπορεί να σας διδάξει να παρακολουθείτε αυτά τα σημεία και επίσης προσφέρει συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε το acupressure για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
   • Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να ζητήσετε από έναν ειδικό στην Ανατολική ιατρική να σας θεραπεύσει με βελονισμό.
8. Πίνετε νερό για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη υγρασίας μπορεί να συμβάλει στους πονοκεφάλους. Πίνετε αρκετό νερό για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλό σας.
   • Δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο από το νερό για να έχετε αρκετή υγρασία. Εάν προτιμάτε αθλητικό ποτό ή χυμό, πιείτε το με λίγο νερό.
9. Φάτε ένα μικρό σνακ. Μερικοί πονοκέφαλοι προκαλούνται από το να μην τρώτε αρκετά. Φάτε κάτι ενδιάμεσα εάν δεν έχετε φάει πρόσφατα για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο.
   • Φρούτα, ξηροί καρποί, μούσλι και κονσέρβες σούπες είναι καλά σνακ. Μπορείτε επίσης να φάτε γιαούρτι ή λίγο χούμο και πίτα.
   • Εάν παρουσιάσετε ναυτία ή έμετο κατά τη διάρκεια του πονοκέφαλου σας, ενδέχεται να μην μπορείτε να συγκρατήσετε τίποτα. Σε αυτήν την περίπτωση, δοκιμάστε λίγο απόθεμα. Επιπλέον, εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
10. Καταπραΰνετε τον πονοκέφαλο με αρωματοθεραπεία. Δοκιμάστε αιθέρια έλαια, τα οποία έχουν δείξει μελέτες που μπορούν να σας χαλαρώσουν. Ορισμένα αρώματα, όπως η λεβάντα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων.
    • Αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, χαμομήλι, δεντρολίβανο, περγαμόντο, μέντα και ευκάλυπτος μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων.
    • Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι εφαρμογής αιθέριων ελαίων. Μπορείτε να το κάνετε μασάζ στο ναό σας ή στα αυτιά σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα καυστήρα αρώματος.
    • Οι καραμέλες από μέντα και ευκάλυπτο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
11. Ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό και ξεκούραστο περιβάλλον. Η ξεκούραση και η χαλάρωση μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ακραίων πονοκεφάλων. Δίνοντας προσοχή σε παράγοντες όπως η θερμοκρασία και το πόσο σκοτεινό είναι, άνετα κρεβάτια ή μέρη ύπνου, απενεργοποιώντας τα προβληματικά ηλεκτρονικά και αποκλείοντας τον θόρυβο της κυκλοφορίας, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από τους πονοκεφάλους σας.
    • Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα είναι μεταξύ 15-24 βαθμών για βέλτιστες συνθήκες ύπνου.
    • Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο υπολογιστές, τηλεόραση και εξοπλισμό εργασίας από την κρεβατοκάμαρα, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε χωρίς άγχος ή διέγερση.
    • Το φως σας ενθαρρύνει να ξυπνήσετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι αρκετά σκοτεινό για να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει και να κοιμηθεί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες ή μάσκες ματιών εάν το υπνοδωμάτιο είναι πολύ φωτεινό.
    • Ο θόρυβος θα σας κρατήσει επίσης από τον ύπνο και μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους σας. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι όσο το δυνατόν πιο ήσυχο και εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να καταπολεμήσετε όλους τους δυνατούς θορύβους στην κρεβατοκάμαρά σας.
    • Ένα άνετο στρώμα, μαξιλάρια και κλινοσκεπάσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
12. Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά. Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή μέθοδος ανακούφισης των πονοκεφάλων. Αφιερώστε μερικά λεπτά για να διαλογιστείτε όταν έχετε πονοκέφαλο για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο.
    • Ο διαλογισμός μπορεί να σας αναγκάσει να απελευθερωθείτε από τις περισπασμούς γύρω σας. Μόλις αποσυνδεθείτε, μπορείτε να χαλαρώσετε.
    • Ξεκινήστε με διαλογισμό για πέντε έως 10 λεπτά και σταδιακά επεκτείνετε ανάλογα με τις ανάγκες.
    • Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε. Με την εξάλειψη όλων των περισπασμών, είναι πιο εύκολο να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να ανακουφίσετε τον πόνο και να αφήσετε τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν.
    • Καθίστε ευθεία και κλείστε τα μάτια σας. Η καλή στάση του σώματος είναι ουσιαστικό μέρος του διαλογισμού. Βοηθά την αναπνοή και τη ροή του αίματός σας, η οποία διδάσκει τον εγκέφαλό σας να εστιάζει σε ένα σημείο. Το κλείσιμο των ματιών σας θα κλείσει τους περισπασμούς.
    • Αναπνεύστε χαλαρά και ομοιόμορφα. Μην προσπαθήσετε να κατευθύνετε την αναπνοή σας. μάλλον αφήστε το να έρθει και να φύγει. Μια εξαιρετική τεχνική που βοηθάει στη συγκέντρωση είναι να εστιάζετε αποκλειστικά στην αναπνοή λέγοντας «αφήστε» στην εισπνοή και «πάει» στην εκπνοή.
13. Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε ένα χαλαρωτικό μέρος. Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου ο πονοκέφαλος χειροτερεύει, προσποιηθείτε ότι είστε κάπου αλλού, σαν μια παραλία. Το Framing είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και αίσθησης για συγκεκριμένες καταστάσεις και να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους σας.
    • Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν πολύ κακό πονοκέφαλο με ουρλιάζοντας παιδιά γύρω σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και φανταστείτε τον εαυτό σας σαν να ήσασταν σε μια παραλία στη Χαβάη, ή κάπου αλλού θα θέλατε να είστε.

Μέθοδος 2 από 2: Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη θεραπεία

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν οι θεραπείες σας για τον πονοκέφαλο δεν βοηθούν, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να αποκλείσει τις υποκείμενες καταστάσεις και να καταρτίσει ένα πρόγραμμα θεραπείας για εσάς.
   • Ο γιατρός σας θα εργαστεί προς τη σωστή διάγνωση και θα προσπαθήσει να αποκλείσει τις ανταγωνιστικές διαγνώσεις σε μια προσπάθεια να επιλέξει τη σωστή θεραπεία.
   • Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης θα καθορίσει την ανάγκη για πρόσθετες εξετάσεις κατά τη διάρκεια αυτού του ραντεβού, συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά, της παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης, της πρόσθετης καρδιαγγειακής παρακολούθησης, των εξετάσεων αίματος και των σαρώσεων του κεφαλιού.
2. Πάρτε συνταγογραφούμενα ή προληπτικά φάρμακα. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τον τύπο του πονοκέφαλου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ισχυρό αναλγητικό και προληπτικό φάρμακο για την πρόληψη περαιτέρω πονοκεφάλων.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει παυσίπονα με συνταγή όπως η σουματριπτάνη και η ζολμιτριπτάνη.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει προληπτικά φάρμακα, όπως τρυγική μετοπρολόλη, προπρανολόλη, αμιτριπτυλίνη, νάτριο divalproex και τοπιραμάτη.
   • Πολλά από αυτά τα προληπτικά φάρμακα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τις ημικρανίες επειδή εξουδετερώνουν τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων ή την οδυνηρή φάση διαστολής.
   • Μερικά αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη ακραίων πονοκεφάλων.
3. Δοκιμάστε τη θεραπεία οξυγόνου για πονοκεφάλους συμπλέγματος. Εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους συμπλέγματος, η θεραπεία με οξυγόνο θεωρείται μία από τις καλύτερες θεραπείες. Εισπνέετε αέρα μέσω μάσκας οξυγόνου και ο πονοκέφαλος μπορεί να μειωθεί σε μόλις 15 λεπτά.
   • Η θεραπεία με οξυγόνο είναι πιο αποτελεσματική όταν εφαρμόζεται ακριβώς στην αρχή ενός πονοκέφαλου. Η θεραπεία πρέπει να συνεχιστεί όταν ξεκινά ο επόμενος πονοκέφαλος.
4. Εξετάστε άλλες θεραπείες. Υπάρχουν άλλες πιο σπάνιες θεραπείες που μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας. Αυτό περιλαμβάνει ενέσεις botox και διακρανιακή μαγνητική διέγερση.
   • Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι το Botox, γνωστό και ως botulinum toxin τύπου A, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και την πρόληψη σοβαρών πονοκεφάλων. Εάν οι πονοκέφαλοι σας δεν βελτιωθούν με τις συνήθεις θεραπείες, συζητήστε το με το γιατρό σας.
   • Η διακρανιακή μαγνητική διέγερση χρησιμοποιεί ηλεκτρικά ρεύματα για τη διέγερση των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση και την αποτροπή της επανόδου των πονοκεφάλων.